2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Барлығымызда өткеннің шрамы бар, әйтпесе біз қазіргі уақытта шешілмейтін жағдайларға тап болмас едік.
Мен сіздің назарыңызға өте қарапайым жаттығуды ұсынамын. Ол шешілмеген қақтығыс жағдайына қайта оралу, оны қазіргіге көшіру және оны қазір тоқтату әдісіне негізделген.
Бұл техниканы «жаңа шешім» психотерапевттері ойлап тапты. Жаңа шешім мектебі екі әдісті біріктіреді: гештальт тәжірибесі мен Эрик Берннің транзакциялық талдауы. Алайда, бұл мен ұсынған жаттығуды барлық практикалық психотерапевтер, олардың белгілі бір мектепке тиістілігіне қарамастан, қолдануға кедергі болмайды.
Жаттығу практикалық психотерапияның жалпы қазынасына енді деп айтуға болады. Әрине, қатаң конкурстық іріктеуден өтіп, яғни өзінің тиімділігін іс жүзінде дәлелдеді.
Мен «Рим Папасы» деп атаған және оны «Перспективаларды кеңейту» деп те атайтын жаттығу терапевт көмегін қажет етпейді - ол өз бетінше орындалады. Сондықтан - жұмысқа, жолдастар.
Егер сіз бұл жаттығуды ұялы телефонға қоңырау шалу сияқты оңай орындауды үйренсеңіз, бұл сіздің бойыңызда өзін-өзі емдеу механизмдерін іске қосады. Бірақ бұл туралы кейінірек. Сонымен
Өткенде басыңнан өткен жағдайды еске түсір. Бұл психологиялық жарақат болуы керек (сіз үшін), бірақ қаншалықты ауыр болса да - зорлау емес, үйіңіздің өртте өлуі емес, кейін ажырасу мен мүлікті бөлу арқылы өлімге сатқындық емес.
Сол сияқты бірнәрсе:
Бассейнде (стандартты қабылдауға сізді бүкіл сынып қабылдаған), сіздің бюстгальтеріңіздің түймелері шешілді және сол күні барлық мектептер, соның ішінде сіздің ең жақын досыңыз сізге күлді.
Сіз барған сыныптасыңыздың ата -анасы сізді өз үйінде ұсақ ұрлық үшін ұстады.
Қала маңындағы ауылдың ең сұлу баласы саятшылық салып, сені қоспағанда, барлық балаларды онда ойнауға шақырды.
Сіз қойылым кезінде бір өлеңді ұмытып қалдыңыз.
Сіз екі сыныптастың сізді талқылап, күлгенін естідіңіз.
Жақсы, енді сіздің жағдайыңызды жақсы елестетіп, оған «өзіңізді табыңыз».
Сіз бір уақытта сезінесіз: ашу, қорқыныш, ұят, қызғаныш, реніш.
Осылайша, бізде үнемі болатын өңделмеген жағымсыз сезімді ашамыз.
Енді дәл үш сөйлемді аяқтаңыз. Қалам мен қағазды алу.
Олар _.
Мен _.
Өмір _.
(жаттығу аяқталғаннан кейін, қағазды жаңасына қайта жазып, салтанатты түрде өртеу керек - бәрі жаңа!)
Дегенмен, назар. Алдымен жаттығудың осы бөлігін орындаңыз, содан кейін оқыңыз.
Сіз не жазғаныңызды білесіз бе?
Сіз қазір басқалар туралы, өзіңіз туралы және өмір туралы жазғаныңыз - бұл қалай өмір сүру туралы шешім, сіз сол сәтте қабылдаған сценарий.
Невротиктің сипаты ірі оқиғалармен емес, осы сияқты «ұсақ -түйектен» қалыптасады.
Енді біз жеңімпаз ретінде шығу үшін дәл осындай жағдайды жаңаша бастан өткере бастаймыз.
Ең бастысы - басқаларды өзгертпеу! Егер біреу арамза немесе садист болып шықса, ол сабырлы, арсыз және садист болып қала береді. Жаңа спектакльдегі рөлді кім өзгертеді - біз өзіміз.
Бұл техниканы қолданған терапевтер біздің қателіктің себебін келесі қате түсініктен көреді:
Біз жиі ауыр жағдайдан шыға алмаймыз, өйткені біз әрқашан басқа біреудің өзгеруін күтеміз.
Біз әркім әр түрлі мінез -құлық көрсеткенін қалаймыз. Бұл мүмкін емес. Біз басқаша әрекет етеміз.
Сонымен, өз қиялыңызда Идеал одақтас, Досқа елестетіңіз, оған толық сенуге болады.
Бұл рөлде кім қалайтынын елестетіңіз - Рим Папасы, Үлкен Бауыр, Идеал Қыз.
Көмекшіні таңдағаннан кейін, оны өміріңіздің дәл сол сәтінде өзіңізбен бірге алыңыз. Ал енді сізге көмектесуге рұқсат етіңіз - жеңуге! Мұны мүмкіндігінше шынайы түрде ойнау керек: ол сізге бұл жағдайдан шығуға және құқық бұзушыларға мұрныңызды сүртуге қалай көмектеседі? Мұны мұқият ойластырыңыз. Сөзбен көріністі елестетіңіз, сценарий жазыңыз.
Сіз жеңдіңіз бе? Егер иә болса, онда бәрі жақсы.
Бірақ егер жоқ болса ше?
Мұнда екі нұсқа бар:
Сіз басқалардың өзгеруін күтіп, ойынға енбейтінін күтесіз. Жақсы, әдеттегі қаттылық. Ол табандылық пен жаттығумен жойылады.
Сіз дұрыс емес одақтасты таңдадыңыз. Осы оқиғаға сәйкес келетін жар таңдау туралы мұқият ойланыңыз.
Егер бәрі ойдағыдай болса, соңғы кезеңге кезек келді.
Енді оның қылмыскерлерге айтқан барлық сөздері мен қозғалыстарын талдаңыз. Сіз көмекшіңізге қандай қасиеттерді бердіңіз? Енді бұл қасиеттерді өзіңізге беріңіз.
Енді осы жағдайға оралыңыз, көмекшісіз, бірақ ол сізге «берген» қасиеттерімен. Бір әңгімені жаңаша, өз әдісіңізбен ойнаңыз және жеңімпаз болыңыз.
Ал жеңімпаздар бағаланбайды.
Егер сіз барлық травматикалық жағдайларды өткеннен бүгінге дейін осылай шешсеңіз, олардың қайталанатынын, стереотипті екенін көресіз.
Сіз өзіңіз «мұнда не қажет» екенін түсініп, жаңа шешім қабылдайсыз.
Қарапайым «қиял жаттығуы» біздің өмірдегі тәжірибемізді осылай өзгертеді.
Ең бастысы - оны тиімді жасау және жасау. Егер сіз бұл жаттығуды жақсы орындасаңыз, «сіз барысыңыздың бойында терлеуіңіз керек» (менің би мұғалімі айтқандай). Егер жаттығуды аяқтағаннан кейін, сіздің купальникіңіз «терлемесе», бұл жаттығу сізге көмектеспейді.
Ұсынылған:
Жағдайды, жағдайды түсіндіруге және өзгертуге жаттығу
Мен сізге жаттығуды ұсынғым келеді, оның көмегімен сіз өзіңізге жағдайды түсіндіре аласыз, сұрақтарға жауап таба аласыз, сонымен қатар жағдайға өзгеріс енгізе аласыз. Мақалаға қысқаша нұсқаулық пен ескертулер өрісі бар форма қоса беріледі (оны басып шығаруға және қолдануға болады), мен мақалада жаттығуды толығырақ сипаттаймын.
Қартайған кезде ойыңызды сақтауға арналған 4 жаттығу
Жақсы көңіл күй мен ойлаудың айқындылығын сақтау қартаю кезінде өзін жақсы сезіну үшін, сондай -ақ тәуелсіз болу қабілетін сақтау үшін өте маңызды. Осы төрт жаттығудың көмегімен сіз қартайған кезде де ойдың айқындылығын жоғалтпайсыз. 1.
Клиенттің ең терең психологиялық мәселелерін анықтауға арналған жаттығу
Егер клиенттің ес-түссіз күйге түсуіне байланысты терең психологиялық мәселелерді анықтау қиын болса, сіз неміс психотерапевтері жиі қолданатын керемет жаттығуды қолдана аласыз, ал орыс тілді әдебиетте алғаш рет эмоционалды-бейнелі терапияны жасаушы Н.
Релаксация мен сергітуге арналған авторлық жаттығу
Біз жаттығуды бастаймыз. Көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз және сіз керемет шабындықта екеніңізді елестетіңіз. Айналаңызда сиқырлы, хош иісті шөптер, олардың үстінде инеліктер мен көбелектер көңілді ұшады. Мына суретке сүйсін. Оған күліңіз. Айналаңызға қараңыз - барлық жерде қоңырау мен тыныштыққа, күнге толы ғажайып сұлулық бар … Сіз жұмсақ шөпті төсекке отыра аласыз, төменде ыңғайлы отыра аласыз, және күн сәулесінен көзіңізді жұмып, биік шөптен мөлдір, ашық аспанға рахаттана
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
