КВАРАНТИН УАҚЫТЫНДА ПАНИКАНЫ ҚАНША азайтуға болады

Бейне: КВАРАНТИН УАҚЫТЫНДА ПАНИКАНЫ ҚАНША азайтуға болады

Бейне: КВАРАНТИН УАҚЫТЫНДА ПАНИКАНЫ ҚАНША азайтуға болады
Бейне: 2021 жылы Кредит төлемесе не болады? Кредит туралы жаңалықтар 2021. 2024, Наурыз
КВАРАНТИН УАҚЫТЫНДА ПАНИКАНЫ ҚАНША азайтуға болады
КВАРАНТИН УАҚЫТЫНДА ПАНИКАНЫ ҚАНША азайтуға болады
Anonim

Жалпы истерика мен дүрбелең коронавирустың өзіне қарағанда көп зиян келтіреді. Мен психолог ретінде аз қорқуға кеңес беремін.

Сонымен Неге сонша қорқыныш бар?

Мари Кюри айтқандай: «Өмірде қорқуға тұрарлық ештеңе жоқ, тек түсіну керек».

Қорқыныш белгісізден бұрын күшейе түседі - бұл ғылым, дін тұрғысынан түсіндірілмеген, нақты нұсқаулар мен қауіпсіздіктің кепілдігі жоқ. Содан кейін, орта ғасырлардағыдай, адамдар сиқырлы ойлауды, алыпсатарлықты, қиялды қосады. Интернет пен әлеуметтік медиа дәуірінде олар коронавирустың өзіне қарағанда тез таралады.

🔴 Анықталғандай, екі індет бар - біреуі вирусқа байланысты, екіншісі - бұқаралық ақпарат құралдары, - вирустың айналасында пікірталастар. Тиісінше, бізге санитарлықпен қатар ақпараттық және психикалық гигиена қажет. Біріншісі - дәрігерлердің ұсыныстарын орындаңыз. Екіншісінде психологтың ұсыныстары төменде.

Өзімізді және психикамызды «әлеуметтік инфекциядан» және «жаппай психоздан» қорғау үшін біз әдеттегідей соттау қабілетін сақтап, ескірмеуіміз керек.

✅ Әңгімелесу, SMS және әлеуметтік желілердегі дүрбелеңнің қайталануына қатыспаңыз

✅ Сізге өз уайымын жүктейтіндерді баяулатыңыз - жағымсыз эмоциялар да жұқпалы, ал шағымдар иммундық жүйені әлсіретеді

✅ Позитивті сезінетін нәрсені күн сайын байқауды ережеге айналдырыңыз. Кез келген кішкене нәрсе: кофенің хош иісі, шуақты таң, жарқын шарф, сүйікті ән, тығыннан өтіп, кемпірден букет сатып алды және т.б. Жақсы жаңалықтармен алмасуды ұйымдастырыңыз және жақындарыңызға жақсылықты байқауға үйретіңіз

✅ Жаңалықтар арнасын шексіз айналдырмаңыз. Біздің психика теріс ақпаратты қауіп ретінде қабылдайды. Оның қорғаныс реакцияларының бірі: әлемдегі жағдайды бақылауға ұмтылу. Бірақ бұл бақылаудың елесі - жаңалықтарды бақылау. Шындығында, бұл тек стресстік реакцияны күшейтеді, ол ешқандай шығыс болмайды. Ал ұзаққа созылған стресс иммундық жүйені әлсіретіп, денені инфекцияларға сезімтал етеді.

✅ Жаңалықтарды оқыған кезде күшті дене және эмоционалды реакцияларды қадағалаңыз. Бұлшықеттердің кернеуі, бас ауруы, жүрек қағуы ноутбукты / смартфонды жауып, белсенділікті өзгерту үшін сигнал болуы керек. Серуендеуге немесе шай дайындауға барыңыз.

✅Өз эмоцияларыңызды білдіріңіз және жаңартыңыз. Кез келген адам трагедиясы стресстік реакцияны тудыруы мүмкін. Эмпатия - адамның табиғи қасиеті. Жылағым келеді? Жылау. Егер сіз басқа біреудің қайғылы оқиғасы, ауруы, жоғалған сарбаздары немесе ұшақ апатына ұшырағандары туралы уайымдап, өкінсеңіз де, сезімдеріңізді баспаңыз.

✅ Өз тәжірибеңізді салыңыз. Тіпті шиеленіс басылғанға дейін қағаз парағына қарапайым балауыз қарындаштармен жазуға жеткілікті. Содан кейін жұлыңыз, тастаңыз немесе жағыңыз.

✅ Эмоцияның ұзақтығы 12 минутқа дейін. Егер сіз бірнеше күн тоқтап қалсаңыз, өзіңізге сұрақ қойыңыз: менің мұңым шынымен неде, менің өмір тарихымда болып жатқан оқиғаға қандай оқиға ұқсайды? Сіз жақында қиын ажырасуды, жұмыстан шығарылуды немесе жоғалтуды бастан өткердіңіз бе? Травматикалық активация кейінгі әсерде пайда болады. Қайғы -қасірет депрессияға әкелуі мүмкін. Ассоциативті түрде сізбен не болғанын еске түсіретін оқиғаға тап болғанда. Мүмкін қазір сіз есейгеннен кейін өмір сүруге және өткен тәжірибені қайта қарауға ресурстарыңыз жеткілікті. Олай болмаса, психологтан көмек сұраңыз.

✅Өзіңізді қатты қорқытасыз ба? Өзіңізге сұрақ қойыңыз - өмірде қандай қорқыныштан аулақ боласыз: жұмыс орнын ауыстыру? Ажырасу? Күйеуге шығу? Бала туа ма? Немесе сіз шынымен қалаған өміріңізді бастай аласыз ба?

✅ Балалары үшін қатты уайымдайтын аналар, өзіңізге, қалауыңызға, сезіміңізге назар аударыңыз. Көбінесе олар өздерінің барлық махаббатын, қамқорлығын және өмірдің мәнін өздерінен жақсы, идеалды және маңызды болып көрінетін адамдарға қояды. Алда бәрі бар адамдарда. Оларсыз жасай алмайтындарда. Әрқашан қажет және ең сүйікті болу үшін. Өмірдің мәні жоғалтудан қорқады. Оны қалай дұрыс тарату керектігі туралы ойланатын кез келді. Ал өзіңізге, сіздің қажеттіліктеріңізге, сіздің іске асуыңызға және қалауыңызға. Балаларыңызға бақытты және бақытты өмір сүрудің үлгісін көрсетіңіз.

✅ Өзіңізге көңіл көтеруге мүмкіндік беріңіз. Сіздің бұлай етуге құқығыңыз бар. Біреу қиналғанда немесе жазаланатын болсаңыз, сіз жақсы бола аласыз ба? Бұл идеяның аяғы қайдан өседі? Сізге ұнаған 50 нәрсені жазыңыз және күн сайын осы тізімнен бірдеңе жасаңыз. Вирустар өмірге деген құштарлықтан қорқады.

✅ Есіңізде болсын, дағдарыс әрқашан өсудің нүктесі болып табылады. Стандартты емес жағдайлар ұйықтау әлеуетін белсендіреді, біз шығармашылықты, жаңа кәсіби дағдыларды, табиғи, материалдық және адам ресурстарын ұтымды тұтынуды, жақындарымызға қамқорлық пен денсаулықты алдын алуды дамытамыз, невротикалық симптомдар олардан мәңгілікке арылуға мүмкіндік береді. Адамзат эволюциясы қиындықтарды жеңбей мүмкін емес. Біз міндетті түрде жеңеміз, иммундық жүйені нығайтамыз, сау және күшті боламыз!

✅ Шындықпен байланыста болыңыз! Және сыни көзқараста болыңыз. Шындықты қабылдау 5 кезеңнен тұрады: бас тарту, ашу, сауда, депрессия, қабылдау. Ең бастысы - бас тарту кезеңінде ілінбеу - инфекция қаупін жоққа шығармау, медицина қызметкерлерінің ұсыныстары мен карантинді сақтау. Надолко депрессия кезеңіне енбеу де маңызды - егер депрессия белгілері сізде немесе сіздің жақындарыңызда 2-3 аптаға созылса, психологиялық көмекке жүгініңіз. Сабырлы болыңыз және өмірде кездесетін мәселелерді шешіңіз.

✅ Сіз кез келген уақытта дабылдан сенімділікке ауыса аласыз. Бұл дағдымен айналысатын уақыт келді. Иә, бәрі бірден жасай алмайды. Бірақ бұл әлі де мүмкін. Мысалы, карантин кезеңінде назарыңызды өзіңіздің өміріңізде басқара алатын нәрсеге аударыңыз және бұған дейін уақыт жеткіліксіз болды. Мысалға:

- иммундық жүйені нығайту үшін диета мен жаттығулар

- шкафтардағы шөгінділерді тазалаңыз

- жалпы тазалауды жүргізіңіз

- смартфон мен ноутбуктің жадын тазалаңыз

- гүл отырғызу және оларға күтім жасау

- кинотеатрда премьералардың орнына өз сүйікті фильмдеріңізді көріңіз

- шам жарығында романтикалық түскі ас ұйымдастырыңыз

- рецепт бойынша тәжірибе

- карантинді балалармен эмоционалды жақындасу үшін қолданыңыз, «мен сені сүйемін» деп айт, бірге ойна, фильмді немесе кітапты талқыла, торт пісір, таза ауада серуенде, бояу немесе көңіл көтер, шкафты өлшеп, қызына үйрет. макияжды қолданыңыз, ал ұлыңыз үйдің айналасында нені ойлайтынын біліңіз.

✅ Ал осы кезеңде өз тәжірибесімен күресу қиынға соғатындар үшін, өздері немесе жақындары үшін қатты қорқады, психиканы шаршауға, дүрбелеңге, неврозға немесе депрессияға әкелмеңіз. Уақытында психологқа қаралыңыз. Ол үшін енді үйден шығудың қажеті жоқ. Мысалы, мен қазір әлемнің кез келген қаласынан келген клиенттермен бейне байланыс арқылы онлайн психологиялық кеңес беремін.

Өзіңізге және жүйкеңізге қамқорлық жасаңыз - сау иммунитеттің кепілі!

Ұсынылған: