2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кінә - біздің мәдениетімізде жиі кездесетін сезім. Қиын, шыдамсыз, сіз одан жасырғыңыз келеді, бұл көбінесе депрессияның себебі болып табылады. Бұл сезімнің мүмкін себептерінің бірі - эгоцентрлік шамадан тыс генерализация. Бұл мақалада «пирог» техникасын қолдана отырып, осы стратегияны түзетудің нұсқасы ұсынылады.
Алдымен эгоцентрлік артық генерализацияның не екенін түсінейік. «Эгоцентрлік» сөзінің өзі кінә тудыруы мүмкін.
… біздің мәдениетімізде ұзақ уақыт бойы кінәлі болу сезімімен, жеке шекараның жоқтығымен қабылданды … өзін -өзі бөлудің кез келген түріне байланысты, тіпті өзіне қамқорлық жасаудың бәрі көбінесе өзімшіл болып саналды., шіркін, өйткені «айналаңыздағы адамдар туралы ойлануыңыз керек» … бірақ бұл туралы келесі мақалаларда …
Шын мәнінде, өзімшілдік пен өзімшілдік арасында үлкен айырмашылық бар. Бала сізге өзінің сүйікті ойыншығын сыйлады ма? Әрине жоқ. Бірақ, әдетте, бұл бала эгоцентристік. Ол әлемге тек өзінің көзқарасымен қарайды және оның ойыншығының сіз үшін ешқандай маңызы жоқ екенін түсінбейді. Ол саған да солай қымбат деп ойлап, өз қазынасын береді. Ол мүлде өзімшіл емес, сонымен бірге ол өзімшіл.
Эгоцентрлік артық генерализация адамдарға тек жағымсыз тәжірибе әкеледі. Адам жақын адамдарымен болып жатқан оқиғалардың себебін тек өзінен көреді. Бұл стратегияның квинтэссенциясы: «Бұл менің кесірімнен болды және тек менің кесірімнен болды», - деген фраза болуы мүмкін. «Бұл» әдетте теріс және түзету қиын нәрсе. Әрине, мұндай жауапкершілікті сезіне отырып, адам өзін кінәлі сезінеді.
Эгоцентрлік артық генерализация мысалдары болуы мүмкін: «Бұл менің ұлымның нашар оқығаны үшін», «Мені тастап кеткеніне мен кінәлімін / кінәлімін», «Мен оның өмірін құрттым», «Ата -анамның кесірінен» ажырасқан »,« Бұл тек менің кінәм … (дұрысын ауыстырыңыз) ».
Шын мәнінде, әр оқиғаға көптеген факторлар қатысатыны заңды және бір адам ешнәрсеге толық кінәлі бола алмайды.
Когнитивті психотерапиядағы көптеген мәселелер сияқты, эгоцентрлік артық генерализация схемаға сәйкес жұмыс істейді: реакцияның қалыптасқан әдісін «кеңейту» - оны зерттеу және өзгерту - оны жаңа жауап беру әдісіне айналдыру.
Мен шамадан тыс генерализациялаудың мүмкін болатын әдістерінің бірін ұсынамын. Мен мысал туралы ұзақ ойландым. Мүмкін, ол әлемнен сәл «ажырасқан» шығар, бірақ ол түсінікті, және оның көмегімен сіз жағдайдың мәнмәтінін егжей -тегжейлі түсіндірместен техниканы оңай түсіндіре аласыз. Мысалы, «Баламның емтиханнан нашар баға алғаны менің кесірімнен болды» деген жалпылауды алайық.
1. Осы іс -шараға қатысушылардың барлығын анықтаңыз: сіз, ұлыңыз, жұбайыңыз, мұғалімдер. Ойланып көріңіз: сіздің балаңызға сабақ берген мектептегі мұғалімдер оның осы пән бойынша табысқа жетуіне әсер еткен шығар? Сіздің ұлыңыздың табысқа жетуіне тағы кім әсер етті? Тізім жасаңыз.
2. «Бәліш» - шеңбер сызыңыз. Қатысушылардың әрқайсысының нәтижесінде жауапкершілік үлесін анықтау, сізді қоспағанда … Бұл үшін сіздің ұлыңыз жауапты ма? Ол емтиханға дайындалды, ол жазды немесе жауап берді. Ол қаншалықты білді немесе есте сақтады - бұл оның нәтижесі. Өйткені, иығындағы бас оған тиесілі. Айталық, оның жауапкершілік үлесі 55 пайыз. Ұлыңыздың бір бөлігін «жауапкершілік пирогынан» «кесіңіз». Енді мұғаліммен сөйлесейік: ол сіздің балаңызға барлық дайындық кезінде үйретті, оны бағалады, соңында, мүмкін, сол күні таңертең ол дұрыс емес аяғынан тұрды! Оның қатысу үлесі 25 пайызды құрайды делік. Оның «жауапкершілігін» «кесіңіз». Осы іс -шараның барлық қатысушыларымен дәл осылай жасаңыз.
3. Бәліштен не қалғанын қараңыз. Сіз шынымен де бір нәрсеге жауапты бола аласыз ба? Сонда неге өзіңізді кінәлайсыз? Барлық факторларды, барлық қатысушыларды есепке алатын және шыншыл болатын қорытынды жасаңыз - сізге өзіңізді мүлде алдаудың немесе қорғаудың қажеті жоқ, керісінше мүмкіндігінше объективті қорытынды жасаңыз. Мүмкіндігінше қысқа етіп сақтауға тырысыңыз - сонда сіздің миыңыз жаңа жауап беру тәсіліне арналған ұранды тез қабылдайды. Мысалы: «Менің балам емтиханнан өте алмағаны үшін жауапкершілік өте аз».
Автоматизмді «орналастырғаннан» кейін, сіз бұған өзіңізді айыптаған сайын тұжырымдалған ұранды еске түсіре аласыз. Осылайша сіз жауап берудің жаңа әдісін қалыптастырасыз.
Сіз бұл әдісті нәтижеге қатты кінәлі сезінген кезде қолдана аласыз.
Өзін кінәлі сезіну өте қиын болуы мүмкін, оның негізі балалық шақта жатыр, және бұл техникадан құтылу үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Сіз көргіңіз келетін нәрсені ғана көресіз - жалпы алғанда, сіз проблемалысыз
Адам көргісі келетін нәрсені ғана көреді деген өте танымал идея бар. Оның үстіне, ол 19 ғасырдың аяғында американдық психолог және философ Уильям Джеймс байқаған назарымыздың селективтілігі туралы толық сенімді дерекке негізделген (егер ол менің есім маған қызмет етсе, оны «ішкі мазмұнның өзектілігі» деп атады).
Джулия Гиппенрейтер: Біз балаға қажет нәрсені бермейміз
Дереккөз: Юлия Борисовна Гиппенрейтер - біздің елде миллиондаған ата -анасы жақсы білетін және жақсы көретін адам. Ол Ресейде бірінші болып «Баланың сезімге құқығы бар» деген жаңашыл ойды қатты және батыл түрде білдірді. «Балалық дәстүр» жобасы ұйымдастырған атақты психолог және автормен кездесуге 200 -ден астам адам келді.
Кінә мен реніш. Реніш пен кінә. Бір монетаның екі жағы
Мен неге кенеттен осындай әр түрлі, полярлық сезімдерді бір тақырыпқа біріктірдім? Сондықтан - олар байламмен өмір сүреді - кінә бар жерде реніш те болады. Және керісінше. Бірақ олардың біреуі, әдетте, біз өзімізде байқамаймыз. Егер біз ренжіген болсақ, онда біз өз кінәмізді айтпаймыз, оны басқа адамға «тапсырамыз».
Көзді жұму бақыт үшін емес немесе неге біз айқын нәрсені көрмейміз
Біздің қоғамның бір мәселесі - біз шындықты айтпаймыз. Оның үстіне, біз оны көргіміз келмейді, бұл мәселе мүлде проблема емес деп қыңырлықпен. Немесе басқа қоғамдарда / елдерде бұл «одан да жаман» немесе «және ештеңе жоқ, олар қандай да бір жолмен өмір сүреді», бұл, мүмкін, бұл процеске зиянды емес.
Сахнаға қалай шығу керек - біз бәріміз кездесуде білеміз, бірақ біз өнер көрсеткен кезде ұмытып кетеміз
Сіз кездесуге келесіз. Олар әдемі киінген, диалог үшін мүмкін тақырыптарды ойластырған, кешті қалай аяқтау керектігін ойластырған … Сіз бір -біріңізді күлімсіреп қарсы аласыз, үстелге отырыңыз немесе серуендеңіз және ыңғайсыздық пен кішкене шиеленісті жеңілдету үшін дерексіз тақырыптарда әңгіме бастаңыз … Әрқайсымыздың басында серіктес туралы қандай да бір әсер қалыптасты.
