Өзіне қатысты зорлық -зомбылық өмір салты ретінде

Мазмұны:

Бейне: Өзіне қатысты зорлық -зомбылық өмір салты ретінде

Бейне: Өзіне қатысты зорлық -зомбылық өмір салты ретінде
Бейне: Шешендер көп арамдықты жеңе алмайды 2024, Наурыз
Өзіне қатысты зорлық -зомбылық өмір салты ретінде
Өзіне қатысты зорлық -зомбылық өмір салты ретінде
Anonim

Өзін-өзі дамыту керемет.

Өз бойында пайдалы дағдыларды дамыту, қажетсіз қарым -қатынастан арылу маңызды және қажет. Алайда, көбінесе, өзін-өзі дамыту өзін-өзі тәрбиелеуге теңеледі. Шын мәнінде, бұл - өзіне деген деструктивті зорлық -зомбылық әдісі. Мен бұл сөйлемде неге сонша категориялымын? Менің ойымша, кез келген өзгеріс өзін-өзі қабылдау мүмкіндігінен бастау керек. Алға қадам басу үшін, алға басу керек. Біз бастайтын нүктенің болуы маңызды. Мен зорлық-зомбылықсыз өзін-өзі дамыту үшінмін!

Даму, мақсатқа жету жолдарын екі категорияға бөлуге болады - өзімен байланыс арқылы және тәртіп арқылы. Бірінші әдіс қауіпсіз, тиімді, бірақ ұзақ. Сондықтан оны таңдаушылар аз. Өзін-өзі тәрбиелеу жолы-қазіргі таңда сәнге айналған коучинг жолы. Мен жеке түрде бұл даму әдісінің үзілді -кесілді қарсыласымын, өйткені коучинг көбінесе өмірдің жағымсыз сценарийі мен жаман көзқарасты күшейтеді. Агрессивті коучинг бағдарламасынан өткендер бәрібір терапевттің клиенті болады. Ендеше, неге уақытыңды босқа өткізу керек? Мен сізге дамудың балама жолдарын ұсынамын.

Біз өзімізге қалай қиянат жасаймыз?

«Өзіңізді мәжбүрлеңіз»

Бұл зорлық -зомбылықтың ең көп тараған түрі. Өзіңізді ағылшын тілін үйренуге мәжбүрлеңіз, жаттығу залына баруға, аптасына бір кітап оқуға, психологқа баруға, жаттығуға баруға мәжбүрлеңіз. Мен сенімдімін: «өзіңді итеру» ешқашан нәтиже бермейді. Көбінесе, қысқа уақыттан кейін, сіз кейінге қалдырасыз, яғни кейінге қалдырасыз. Кідірісті жеңу үшін сіз, ең алдымен, коучинг мамандарына жүгінесіз, кейінге қалдыру туралы мақалаларды оқисыз, нақты жоспарлар құрасыз, марапаттау жүйесін ойлап табасыз, және тағы да сіз өзіңізді осылардың барлығын орындауға мәжбүр етесіз.

Және бұл алдымен жұмыс істейді. Тіпті, не істеу керектігін жасауға күш -қуатыңыз болады. Алайда, тек бірінші рет. Әдетте, бірнеше аптадан кейін мұндай күресушілердің басым көпшілігі жаңа әдіс - диверсияға ие болады. Мысалы, ауру. Ауру - жұмысшылардың өздеріне берілген тапсырмаларды орындамауының сүйікті әдісі.

Сіз әлі де қызығушылықты жоғалта аласыз, жаңа мақсаттарға ауыса аласыз, бұрыннан бар құндылықтарды түсіре аласыз. Біз мәжбүрлеуге осылай қарсы тұрамыз.

«Өзіңе пара бер»

Тағы бір әдіс - «өзіңе пара берудің» жолдарын фанатикалық іздеу. Сізге не үшін қажет екендігі туралы осындай шағын келісімшарттар. Ең танымал тренингтерде егер сіз өзіңізді бірдеңе жасауға мәжбүрлей алмасаңыз, бұл бизнестен сізге рахат әкелетін нәрсені табыңыз дейді. Ал принцип бойынша - жақсы әдіс. Бірақ мәселе - бұл көбінесе өте қиын. Өйткені, егер бұл пайда соншалықты айқын болса, қарсылық соншалықты күшті болмас еді.

Мен үшін мұндай келісімдер, егер алынған ләззат шынымен жұмсалған күш үшін төленсе ғана мағынасы бар. Әйтпесе, ләззат әкелетін нәрсе де жиіркеніш тудырады. Ең өкініштісі - бұл жиіркеніш тек осы мақсатқа ғана емес, басқа мақсаттарға да таралады. Мұндай зорлық -зомбылық өзін -өзі алдау және жағымсыз жағымды екеніне сендіру әдісі ретінде өте қатал жазалауды талап етеді.

Жасанды мотивация

Дәл осы әдіс сәнге айналды. Жасанды - бұл жаттығулар мен коучингтер, олар энергия қорларын белсендіруге және оларды өзін -өзі тәрбиелеуге мүмкіндік береді. Біздің көпшілігіміздің түсінігімізде, ең алдымен, бейсаналық түрде, тәртіп марапаттау мен жазалауды білдіреді. Бұл ешнәрсеге қарамастан, сол әрекеттерді жүйелі түрде орындау әдісі.

Табысты адамдардың кітаптарының көпшілігін оқи отырып, сіз табысқа жетудің дәл осы схемасына тап боласыз. Ең жаманы - бұл жұмыс істейді. Бірақ қандай бағамен … Мен үшін - өзіме қарсы күш қолданудың ең агрессивті әдісі. Көп жағдайда осындай жолмен табысқа жеткен адамдардың ақыл -ойы кемтар болады. Өзін-өзі сақтау инстинктін басуға, құндылықтардан бас тартуға, сау мағынада өзіне назар аударудан бас тартуға мәжбүр болған адамдар. Бұл адамдар өмір сүруден гөрі белсенділікке ие болған адамдар.

Олар жүгіретін ойыншықтарға біршама ұқсайды: егер механизм жұмыс істеп тұрса, олар тиімді және сәтті болады. Бірақ олар демалуды тоқтатқан кезде онкологиялық аурулар басталады, отбасылар ыдырайды, бизнес құлдырайды. Осындай жолмен табысқа жеткен адамдар көбінесе өз -өзіне қол жұмсайды немесе ауыр депрессиямен ауруханаға түседі.

Жоқ, мен сені қорқытқым келмейді. Өкінішке орай, бұл мен психолог ретінде кездесетін шындық. Егер мен өзімді кеңседе ет тартқышқа тастауға дайын табысты адамды көрсем, мен оның денсаулығына қатты қорқамын. Көбінесе, өкінішке орай, мен бекер емес деп қорқамын.

Қатаң өзін-өзі тәрбиелеудің қауіптілігі-өзіңізді жүйелі түрде әрекет етуге бағдарламалау арқылы, ешнәрсеге қарамастан, сіз өзіңізге сезімсіз боласыз. Сіз ауырған кезде де ауыртпауды үйренесіз. Сіз шаршауды жеңуді үйренесіз, осылайша денеден энергия қорын алып тастайсыз. Сіздің әрекеттеріңізге назар аудару үшін жақындарыңызды құрбан етуге үйреніңіз. Сіз табысқа жетесіз, бірақ сіз өзіңізді және өміріңізді жоғалтасыз. Сіз қазіргі уақытта емессіз. Басқаша айтқанда, сіз өмір сүрмейсіз.

Қабылдау арқылы өзгерістер

Өзгеріс теориясы бізге гештальт тәсілінен келді және барлық терең бағытталған психотерапиялық әдістерге берік негізделген. Гештальт терапиясының әкесі Фредерик Перлс бір кездері психоаналитиктердің тәсілдерін біршама агрессивті деп санады және өз жұмысында клиенттің мінез -құлқын немесе ойлау тәсілін өзгертуге емес, адамды өзінікі болу құқығына қайтаруға бағытталған. Біраз уақыттан кейін басқа психотерапевт Арнольд Бейсер өзінің көзқарасынан өзгерістің өте парадоксалды теориясын шығарды. Бұл келесідей естіледі:

Нағыз өзгерістер адам өзін өзгертуге тырысқанда болмайды, бірақ ол шын мәнінде өзіне айналады.

Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, біз қазіргі уақытта сирек өмір сүреміз. Біз көбінесе өткен өмірде боламыз - естеліктер немесе өткен оқиғаларды «шайнау». Немесе болашақта - армандар мен қиялдарда. Ал қиял әрқашан жағымды бола бермейді. Бірақ барлық парадокс - бұл өмір кеше емес, ертең емес. Өмір - дәл қазір болып жатқан нәрсе.

Сондықтан, менің өмірімнің сапасын жақсарту бойынша бірінші кеңес ретінде мен мынаны айтайын: өзіңізді шынымен, терең тануға уақыт пен күш жұмсаңыз. Сізге ұнайтын тағам мен музыка деңгейінде ғана емес. Ең алдымен, жеке шекаралар деңгейінде. Басқаша айтқанда, өзіңізге деген көзқарас пен әлеммен қарым -қатынастың қандай түрі сізге ұнайтынын, қайсысы ұнамайтынын түсінуді үйреніңіз.

Өзіңізді қалай қабылдауға болады

Егер біз бұл өзгерісті қабылдау арқылы қабылдаймыз деп ойлайтын болсақ, онда бұл өте қарапайым. Жоқ болса да, іс жүзінде бұл оңай емес. Өзін-өзі қабылдау қиын. Бұл ауыртады. Бұл процесті шартты түрде бірнеше кезеңге бөлейік.

Өзін-өзі қабылдаудың бірінші кезеңі

- бұл сіздің әлсіздігіңіз бен осалдығыңызбен, өткен тәжірибеңізбен, осы тәжірибеге деген сезіміңізбен өзіңізді зерттеу. Бұл ең қиын бөлігі. Тағы да, көптеген кеңестерге сүйене отырып, өзіңіздің жақсы жақтарыңызды көріп, оларды қабылдауға тәрбиелеу маңызды. Бұл шындық. Бірақ, тәжірибе көрсеткендей, біздің кез келген теріс өмірлік тәжірибеміз олар үшін қажет.

Егер сіз белгілі бір уақытта сіз қалаған нәрсені жасамасаңыз, бұл сіздің ішкі таңдауыңыздың болмайтынын білдіреді. Сіздің тәжірибеңіз құнды және мағыналы. Тіпті бүгін сіз өте ұялсаңыз да, тіпті сіз өзіңізді ешқашан кешіре алмайтындай көрінсеңіз де. Сізге басқа адамды ешқашан кешіре алмайтын сияқты көрінсе де. Сіз кешірмеуіңіз мүмкін, ұялуыңыз мүмкін. Ең бастысы, өткенді жоққа шығармаңыз және одан бас тартпаңыз. Онымен өмір сүруді үйреніңіз, өмір сүріңіз, оны толық біліңіз.

Мен өз тәжірибемде ұялатын терапевтпен әңгімелерімді бөліскенде мен де осындай жолмен жүрдім. Мен өзімнен мүлде қаламайтын қасиеттерді көру өте қиын болды. Мен ренжіген немесе қорыққан оқиғаларды еске алу ауыр болды. Алайда, бұл тәжірибені білу мен тану, одан жеке мән мен жеке сабақ алу, мен енді онымен бейбіт өмір сүре аламын. Менің тәжірибем енді маған әсер етпейді, мен оны қажет кезде қолданамын. Бұл маған үлкен күш береді, өткенімнен қорықпауға және қазіргіге қарсылық көрсетпеуге күш береді. Біздің өткен тәжірибеміз - бүгінгі өмірдің бастауы.

Бұл қалай жұмыс істейді? Егер сіз жарақат алатын оқиғалар туралы сезімдерге қарсы тұруға дайын болмасаңыз, олар сізге санадан тыс әсер етуін жалғастырады. Олар ең сәйкес емес сәтте автоматты реакциялар ретінде шығады. Егер бұл тәжірибе жай айтылып қана қоймай, психотерапевтпен бірге өмір сүрсе, жарақат құнды тәжірибеге айналады. Сіз мұны қалай жеңгеніңізге және бүгінгі күнді қалай жеңе алатыныңызға жауап берген сәттен бастап толық білесіз.

Бұл өзіңді, өткенді және қазіргі уақытты зерттеу - бұл бірінші және ең маңызды қадам, онсыз сіздің өміріңізді және болашағыңызды өзгерту мүмкін емес.

Екінші кезең

- өткеннің өткенде екенін білу. Мен сенің мұны түсінетініңді білемін. Рационалды деңгейде біз бәріміз білеміз, кешегі күн сәтті аяқталды - біз аман қалдық. Бірақ тереңірек жағдайда, біз өткенді өзгерткіміз келеді.

Мұны қалайда жүзеге асыру үшін біз не істеу керек, қалай әрекет ету керек екендігі туралы қиялға енеміз. Егер оқиғалар жақында болған болса, біз оны ішкі диалог түрінде жасаймыз. Егер бұл оқиғалар бұрыннан болған болса, бұл процесс бейсаналық түрде жүреді, көбінесе арман түрінде немесе қазіргі қарым -қатынаста сол қақтығыстардың сценарийлерін қайталау түрінде болады. Бұл жұмыс істемейді. Және бұл ешқашан жұмыс істемейді.

Сондықтан, өзін-өзі қабылдаудың ең маңызды кезеңі-сіз ешқашан бақытты балалық шаққа ие болмайтындығыңызға қайғырудың толыққанды процесі. Сізде ешқашан мінсіз ата -ана болмайды. Бұрынғы адамдар сізге жасаған ауыртпалықтан сіз ештеңе жасай алмайсыз. Бұл қатыгез естіледі. Дәл осы жол сіздің бүгінгі өміріңізді өзгерту үшін алда.

Бүгін мен ертеңгі өмірді өзгерту үшін, өткен өмірдегі тұрақты өзгерістерден бас тарту керек. Басқа шындық сценарийлері туралы қиялдан бас тартыңыз. Бұл естеліктерден бас тартуды білдірмейді. Керісінше, бұл естеліктермен өмір сүру, эмоционалды өмір сүру, кейде тіпті дене арқылы өмір сүру өте пайдалы болады. Кейде жақсы, кейде өте жақсы емес.

Кез келген аурудың артында басқалармен қарым -қатынасқа деген қажеттілік бар. Бұл қауіпсіздіктің қажеттілігі, маңызды адаммен өз тәжірибесімен бөлісу қажеттілігі, ата -ананың фигурасынан қорғану қажеттілігі болуы мүмкін. Егер адам өткенді өзгертуге болмайтын қайғы -қасіретті толық сезінсе, оған бірден жеңіл болады.

Соңғы қадамда хабардарлықты дағдыға айналдыру маңызды. Қандай қажеттіліктерді қанағаттандырмайтындығыңызды жақсы білсеңіз, оларды қанағаттандыру жолдарын іздеуге болады.

Бұл жерде мақалалар, тренингтер және өзін-өзі дамытудың басқа әдістері пайдалы болуы мүмкін. Өткен тәжірибемен өмір сүру және өткен мен қазіргі уақыт арасындағы айқын шекараны қалыптастыру сізге соншалықты төзімді болуға мүмкіндік береді, сіз алған барлық жаңа дағдылар сіздің болашағыңызды нығайтуға жұмыс жасайды. Егер резиденция аяқталмаса, әрбір жаңа дағды өткен жағымсыз сценарийді нығайту үшін жұмыс істейді.

Іргетасын нығайтпай үй салуға болмайды.

Дағдыларды меңгеру кезеңінде мен әрқашан адам өзінің терең қажеттіліктерін білуі үшін жұмыс жасаймын. Бұл таңертеңгі кофе туралы емес, косметолог туралы емес. Бұл эмоционалды күтім, өзіне деген сенімділік, адамдармен қарым-қатынаста қауіпсіздік сезімі және жалғыз болу сияқты қажеттіліктер туралы. Бұл сау шекаралары бар салауатты қарым -қатынас орнату мүмкіндіктері туралы.

Өзімізге қарсы зорлық -зомбылық - бұл өмірде өзімізге қарсы тұрудан қорқу. Өткендегі адамдардың бізден бас тартуын қазіргі өмірде қалай жоғалтамыз. Өзіңізді толық және терең қабылдау ғана сіздің өміріңіздің өзгеруіне әкеледі. Сіз болмайтын орынды өзгерту мүмкін емес.

Мақала «Апта айнасы» газетінде жарияланды.

Ұсынылған: