Жерге қосу: қиын сезіммен күресудің қарапайым әдісі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Қорқыныш, қайғы, алаңдаушылық, үмітсіздік, ашу - бұл кейіпкерлер көпшілігімізге қауіпті болып көрінеді. Олар күтпеген жерде күтіп тұрады және ең ыңғайсыз сәтте бар салмағын жинайды. Зорлық -зомбылықты тежеу өте қиын, ал егер адам ерекше сезімтал болса, онда бұл қулық -сұмдық жыртқыштардың үнемі жейтін нәрсесі болады. Бастың ең жоғарғы бөлігіне көз жасы немесе қатты ашуланған кезде не істеу керек, бүкіл ішкі әлем кеуде аймағындағы бильярдтың өлшеміне дейін кішірейіп, қызыл супернова сияқты жарылуға дайын және айналасында мысалы, әріптестер жиналыс өткізуде ме, әлде балалар жасырынып ойнауды сұрайды ма?

Біздің әрқайсымыз төзуге қиын болып көрінетін жағдайда да ақылға келудің қарапайым және қол жетімді әдісі бар. Денеге бағытталған психотерапияда бұл әдіс жерге тұйықталу деп аталады, физикадағы сияқты, мұнда тек электр тогының орнына эмоционалды кернеу жерге түседі.

Саналы серуендеу

Қарапайым бастауға тырысайық. Сіз аяқтарыңызбен тұра аласыз және жай ғана бөлмеде немесе көшеде жүре аласыз, аяқтарыңызға назар аударыңыз: жаңа қадам жасау үшін аяқты төмен түсіргенде немесе көтергенде аяқтың қай бөлігі жерге тиеді? Саусақтар тепе -теңдікті сақтауға қалай қатысады? Дене салмағы екі аяқтың арасында қалай бөлінеді?

Аяқ киімнің табаны теріге немесе шұлық матасына қаншалықты тығыз? Егер жағдай мүмкіндік берсе, сіз өзіңізге шағын эксперимент ұйымдастыра аласыз: аяқтың сыртқы және ішкі жиектерінде, аяқ саусақтарында және өкшелерде, артқа қарай - аяқтың назарын жоғалтпай кезекпен жүріңіз. Бұл қан айналымын ынталандырады және біз сирек назар аударатын жерлерде сезімталдықты қалпына келтіреді. Егер орнынан тұру мүмкін болмаса, сіз бұл ақыл -ой жаттығуын отыра отырып жасай аласыз, дәл осылайша арқа мен діни қызметкерлердің орындықпен жанасуының егжей -тегжейлерін зерттей аласыз: орындыққа тиіп, бөксеңізді тартыңыз және босаңсытыңыз, қолыңызды созыңыз саусақтар аяқ киімнің ішінде, үстелдің астындағы аяқтың ұшынан өкшеге ауысады, ешкім көрмейді … Бұл ретте тыныс алуды ұмытып кетпеу және бұл қиын жаттығудың ең маңызды сәттерінде де оны ұстамау маңызды.

Бұл қарапайым тәжірибенің мағынасы қарапайым

Біріншіден, біз денеміздегі процестерге назар аударғанда, біз санада сонша кеңістік пен күш бөлінген уайымдарды бір сәтке болса да ұмытып кетеміз.

Екіншіден, егер сіз жермен байланыс туралы ойласаңыз, оны сезіңіз, содан кейін эмоционалды дауылға қарамастан, сіз өзіңіздің тұрақтылығыңызды сезініп, тепе -теңдікті қалпына келтіре аласыз - бастау үшін, дене деңгейінде.

Жағдайдың қалай өзгеріп жатқанын сезіну үшін бірнеше минуттық, саналы серуендеу (осылай атайық) жеткілікті. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, аяқта не болып жатқанын тоқтатып, тыңдаңыз.

Өз салмағыңыздың сезімі бар ма, жағымды шаншу немесе шамалы діріл?

Аяқтардағы жылулық пен ауырлық сезіміне назар аудара отырып, ауырлық күшінің бізді Жердің орталығына көзге көрінбейтін сызықпен қалай байланыстыратынын сезінуге болады. Жалпы жағдайыңызды сөзбен қалай сипаттай аласыз? Әрбір дем шығару кезінде гравитациялық кернеудің аяқтар арқылы жерге қалай түсетінін елестетуге болады, және әр ингаляция кезінде аяқтар тонуспен келеді және Гаианың анасы кез келген күресте жеңуге көмектескен алып Антей сияқты күшке толады.

Күрделі жағдайларда ғана емес, ақылмен жүруге тырысыңыз. Күн сайын көшеде немесе бөлмеден бөлмеге бара отырып, сіз қадамның қалай реттелгенін, оған қандай бұлшықеттер қатысатынын, дене салмағы қалай қозғалатынына назар аудара аласыз. Бұл үнемі алаңдаушылық пен күмәннің бұлтында жүрмеу үшін керемет алаңдаушылық және медитацияның тиімді тәжірибесі. Сезімдер неғұрлым айқын болса, өзіңізді қалай жағымды және жайлы етуге болатындығы соғұрлым айқын болады. Мүмкін, бұл аяқ киім ұзақ уақыт бойы сіздің аяғыңызды қинап келгені белгілі болады және оларды өзгертуге уақыт келді. Мүмкін сіз баяулауды және жүйелілікті ұнатқыңыз келеді. Немесе сіздің жүрісіңіз мінсіз және табиғи болып шығуы мүмкін, және бұл іске асқанда жанға өте жағымды болады.

Неліктен жерге тұйықтау қажет?

Бұл қарапайым немесе тым ақындық болып көрінуі мүмкін, бірақ жер біз берген нәрсені қабылдайды. Біз иығымызда қандай уайым болса да, жер біздің салмағымызды көтере алады. Біз қандай өмір қалдықтарын (әрине, органикалық шығу тегі) көмдік, ол оны өңдеп, өмірдің жаңа кезеңіне айналдырады. Жер адамға ең қарапайым және түсінікті, әрқашан қол жетімді және ең бастысы сөзсіз қолдау көрсетеді - біз онымен үнемі байланыста екенімізді есте ұстауымыз керек.

Сондықтан жерге тұйықталу-кез-келген дене жаттығуларының негізгі аспектісі, сонымен қатар күрделі сезімдермен жұмыс істеудің қарапайым құралы. Біздің басымызды толғандыратын уайымдар бұрын болған оқиғалармен, өткен оқиғалармен немесе болашақты күтумен байланысты. Бұл абстрактілі жағдайда өзіңізге қамқорлық жасау және аштық, жылулық немесе, айталық, ыңғайлы қалып сияқты негізгі нәрселерді есте сақтау қиын. Егер эмоцияларға толы бір сәтте біз қалай тұрғанымызды, отырғанымызды немесе жүретінімізді есімізге түсірсек, бұл бізді «осы жерде және қазір» жағдайға қайтарады, және, мүмкін, мүлде басқа нәрселер шынымен маңызды болып көрінуі мүмкін.

Ешкімге құпия емес, тек денеге бағытталған психотерапевттер де жұмыс жасайтыны жасырын емес. Оны әр түрлі жолмен атауға болады, бірақ іс жүзінде бұл құрал йогада, тай -чиде және басқа да жекпе -жек өнерінде қолданылады. Ежелгі славяндар мен буфондар жерлендірумен де жұмыс жасады. Оларды оқытудың маңызды сәті - любков - бұл өздігінен шебер болу мүмкіндігі. Бұл сіздің денеңізді жақсы меңгере алуды білдіреді - және, ең алдымен, тепе -теңдікті жақсы сақтаңыз. Мұндай шебер позицияны үйрету үшін өте қарапайым жаттығулар бар. Тұрақты тұруға тырысайық, тіземізді сәл бүгіп, дене салмағын бір аяғымызға ауыстырып, екіншімізді ауада ілгері -бері айналдыра бастаймыз. Алдымен амплитудасы аз болуы мүмкін, бірақ егер бұл өте қарапайым болып шықса, сіз аяғыңызды одан сайын серпіп тастай аласыз, ал ең тұрақтылар үшін күрделі нұсқа бар: аяғыңызбен сегізді ауада «сызыңыз».. Қозғалыс шиеленіспесін, ерекше күш қажет емес - сәттіліктің сыры - релаксация, табиғи тепе -теңдік пен тартылыс.

Егер маятник тәрізді аяғы ауада ілмектен кейін еркін және байсалды түрде ілінетін болса, онда сіз аяқтарыңызды өзгерте аласыз, және, әдетте, бізге бір жағы екіншісіне қарағанда қиынырақ болады. Бұл жаттығудан кейін екі аяқпен тұрып, оларда және бүкіл денеде не болып жатқанын тыңдаңыз. Мұндай эксперименттер кезінде және одан кейін тыныс алу туралы есте сақтаңыз: егер сіз ингаляцияны және дем шығаруды қозғалыспен үндестіре алсаңыз, сіз ерекше жеңілдікке және әл-ауқаттың айтарлықтай өзгеруіне қол жеткізе аласыз.

Жерге қосу және биоэнергия

Тыныс алу, жерге тұйықтау және саналы қозғалыстар эксперименттері психологияға жақында енген. Денеге бағытталған психотерапияның ізашарларының бірі Александр Лоуэн болды, ол өзінің тәсілін биоэнергетикалық талдау деп атады. Бұл сөзден қорықпаңыз - энергия. Бұл шаманизм немесе эзотеризм емес, бұл әр түрлі құрылғылар мен сенсорлар арқылы бақылауға болатын мүлдем айқын физиологиялық шындық. Қарапайым мысал: біз терең тыныс алғанда, денеге оттегі көбірек түседі, ми мен метаболизм тездейді, қозғалыс үшін көбірек күш пайда болады - денеде энергия деңгейі көтеріледі. Егер сіз бір жерде қысылсаңыз, онда бұл жерге энергияның кіруі бұғатталады, әсіресе егер бұл шиеленіс созылмалы болса.

Жарқын мысал - аяқтар өмірде толық ұзартылған кезде, тізе қысылады. Әдеттегідей тік тұруға тырысыңыз және аяқтарыңыздың орналасуына назар аударыңыз. Әрине, саусақтар сәл алшақ, ал аяқтары түзу және шиеленісті. Биоэнергетикада бұл қалып дұрыс емес және тұрақсыз болып саналады. Тізе - бұл біздің табиғи амортизатор, сөзбе -сөз және бейнелі түрде. Егер сіз тік аяқпен тұрған адамды итерсеңіз, ол тепе -теңдікті жоғалтады және құлап кетпеу үшін бүйірге басуға мәжбүр болады. Егер тізе сәл бүгілген және қозғалатын болса, онда кез келген діріл позициясынан бас тартпай жұмсартылуы мүмкін.

Бұл сондай -ақ өмірдегі сілкіністердің жарқын метафорасы: мобильді, өзгеріске дайын, аяғымен берік тұрған адамға стресс пен эмоционалдық күйзелісті жеңу оңайырақ. Демек, биоэнергетикада жерге тұйықталу - бұл тура мағынада жермен байланыс және адамның шындықпен байланысы: қоршаған әлемді қабылдаудың адекваттылығы, қиындықтарға төтеп беру қабілеті. Адам ағаштан айтарлықтай ерекшеленбейді: оның тамыры да бар, бірақ айқын емес, және адам қаншалықты берік тамырласа, соғұрлым ол өмірден сенімді өтеді.

Соңында биоэнергетикалық анализден бір жаттығуды орындауға тырысайық: «Жерлендірудің негізгі тәжірибесі». Бірнеше минут ішінде ол ұзақ жұмыс күнінен кейін стресстен арылуға немесе жоғары дауыспен сөйлесуден кейін тынышталуға көмектеседі. Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш жерді ол үшін таңдағаны дұрыс. Тікелей тұрыңыз, аяқтар жамбастан сәл кеңірек, аяқтар бір -біріне қатаң параллель немесе тіпті саусақтарыңызды ішке қарай сәл бұрады. Тізе сәл бүгілген - көп күш жұмсамайтын оңтайлы позицияны табуға тырысыңыз. Біз үнемі және жеңіл дем аламыз, ең жақсысы - аузы ашық. Баяу, аяғымызды түзетпестен және демімізді ұстамай, біз қолымызды жерге тигізу үшін алға еңкейеміз - тек барлық саусақтардың ұштарына тигіземіз, ал дененің барлық салмағы әлі де аяққа түседі. Басы төмен, мойны толығымен босаңсыған.

Бұл позицияда біз аяқтарымызда қышу, қалтырау мен жылулық пайда болғанша, тіземізді әрең түзетуге және бүгуге тырысамыз - бұл кезде тізе күйін түзетуге болады және 8-10 терең тыныс алуға болады. алынды. Осыдан кейін сіз қолыңызды жерден түсіріп, төменгі артыңызды, иығыңызды біртіндеп түзете бастай аласыз және тек басыңызды көтере аласыз. Өзіңізді тыңдаңыз және әдеттегі жылдамдық режиміне ауысуға асықпаңыз. Жерге қосылатын мемлекет ұзақ уақыт сақталуын және төгілмеуін қалайды.