АҒЗА БАҒЫТТАҒАН ПСИХОТЕРАПИЯ ЖӘНЕ ӨЗІНЕ-ӨЗІ КӨМЕКТЕНУ ПРАКТИКАСЫ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Стресс, жағымсыз сезімдер, эмоциялардың тежелу жағдайлары психологиялық ыңғайсыздықты тудырады және жеке басын бұзады. Психика мен дененің өзара әрекеттесуіне негізделген денеге бағытталған психотерапия ішкі күйзелісті жеңілдету, жағымсыз жағдайларды түзету үшін қолданылады. Денеге бағытталған тәжірибе өмірлік жағдайға қанағаттанбаудың себептерін анықтауға, жабық эмоцияларды босатуға және адамды босатуға бағытталған.

Ең алдымен, Вильгельм Рейх ашқан бағыттың қандай екенін аздап айтуға тұрарлық. Рейх өзінің көзқарасында психофизикалық сәйкестік теориясына сүйеніп, адамның психологиялық ерекшеліктері оның дене ерекшеліктерімен байланысты деп есептеді, сәйкесінше психологиялық проблемалар дене деңгейінде көрінеді. Рейх әлеуметтік стереотиптер мен қатал отбасылық тәрбиенің әсерінен эмоцияларды басу мен тежеу құралы ретінде пайда болатын «мінезді қабыққа инкапсуляциялау» немесе психикалық өмірді механикаландыру құбылысын сипаттады. Мұндай психикалық оссификацияның айқын мысалы ретінде, шектен шыққан түрде, А. П. Чеховтың «Істегі адам». Алдымен Рейхпен емделіп, содан кейін оның шәкірті болған Александр Лоуэн кейіннен бірқатар жетілдірулер енгізе отырып, Рейх теориясының әйгілі насихаттаушысы болды. Лоуэннің еңбегі, оның ішінде психикалық норманың сипаттамасы - жан -жақты сау адамға тән табиғи, үйлесімді психофизикалық күй.

Бұл идеяларға сәйкес, психологиялық өзгерістерге денеге әсер ету арқылы қол жеткізуге болады, бұл кейіннен психологиялық жағдайдың өзгеруіне әкеледі.

Денеге бағытталған жаттығулар дене белгілі бір жаста тоқтап қалған кезде артық салмақ, сезімталдықтың жоғалуы мен созылмалы күйзеліс, дене-психикалық дамудың тежелуі мәселелерін шешуде тиімді. Егер адам өзін, сыртқы келбетінен бас тартса, жыныстық қатынастан ләззат ала алмайды, онда мұндай жағдайда денеге бағытталған тәжірибе өте орынды болуы мүмкін.

Әрине, күрделі жағдайларда, елеулі психологиялық проблемалармен, тек психотерапевт денеге бағытталған терапия курсын, стрессті жеңілдету жаттығуларын немесе қолмен әдістерді тағайындауы керек. Дегенмен, сіз жүйке -бұлшықет релаксациясының қарапайым тәртібін үйреніп, оны үйде стресстен, стресстен және жағымсыз эмоциялардан арылуға үйрене аласыз. Сіз мұны күн сайын жасай аласыз, ал шеберліктің жақсы деңгейіне жеткенде жаттығуларды аптасына 2 рет немесе қажет болған жағдайда орындау жеткілікті. Сізге демалуға ешкім кедергі жасамайтын ыңғайлы күнді таңдаңыз. Бөтен шуды жоюға тырысыңыз, ыңғайлы киім киіңіз.

Бұлшықеттердің релаксация әдістерін меңгерген адам психологиялық және физикалық күштерді қалпына келтіру үшін қысқа уақыт ішінде өз денесін тыныштық пен релаксацияға жеткізе алады.

«Ішпен тыныс алу» жаттығуы іштің тыныс алуына арналған - физиологиялық релаксацияның маңызды құралы.

Арқаңызда жатып, демалыңыз. Ішіңізбен тыныс алуды бастаңыз. Кеуде іс жүзінде тыныс алуға қатыспайтынына көз жеткізіңіз. Бақылау үшін сол алақаныңызды кеудеге, ал оң қолыңызды асқазанға қойыңыз. Ингаляция / дем шығару кезінде оң алақан көтеріліп, төмен түсуі үшін асқазаныңызбен ғана дем алыңыз, сол жақ қозғалыссыз. Назар аударыңыз, іштің терең тыныс алуына жамбас қозғалысы да кіреді (деммен жұту кезінде және артқа қарай дем алу).

Жаттығудың мақсаты «Өздігінен тыныс алу» бұл толық автоматты физиологиялық процесс ретінде тыныс алу сезімі. Бұл процестің сырттан араласпай және бақылаусыз өздігінен жүруіне мүмкіндік беру керек. Жол бойында пайда болатын сезімге назар аударыңыз.

Баяу дем алыңыз. Дем шығару, тыныс алу үзілісін ұзарту туралы ойланбастан сезімге назар аударыңыз. Денеңіз дем шығаратын уақытты айтқанша күтіңіз. Дем шығару автоматты түрде басталады. Дем шығару автоматты түрде ингаляцияға айналғанша күтіңіз. Денедегі кеңестерді қадағалай отырып, тыныс алуды жалғастырыңыз және көп ұзамай тыныс алудың тұрақты ырғағын орнатыңыз. Оны сақтай отырып, басқа сезімдерді тыңдаңыз. Ингаляция кезінде, кеуде қуысының көтерілу сезімін байқаңыз, бұл неғұрлым таралған сезіммен бірге жүреді. Ингаляция кезінде пайда болатын сезімдерді ғана талдаңыз. Бұл дененің кеңеюі сезімдері болуы мүмкін, әдеттегі шекарадан асып кетеді, сіз денені шар тәрізді немесе пропорциялары өзгерген сезінесіз. Әрі қарай, бүкіл денені көтеріп, жеңілдік сезімі пайда болуы мүмкін. Бұл сезімдерді біліп, есте сақтаңыз. Содан кейін дем шығару кезінде пайда болатын сезімдерді ғана талдаңыз. Бұрын пайда болған сезімдерге қарама -қайшы сезімдердің пайда болуына тырысыңыз. Бұл сезімдерді есте сақтаңыз. Сіз жаттығуды дененің әдеттегі сезімдеріне оралып, қосымша жеңілдік пен релаксация сезімін тудыратын дем шығаратын деммен аяқтауыңыз керек.

«Тыныс алуды емдеңіз» жаттығуы белгілі бір ішкі органның проекциясында орналасқан ыңғайсыз дене сезімін жоюға көмектеседі, бұл оның функционалдық күйінің қалыпқа келуіне ықпал етеді. Бұл ми қыртысының әр түрлі аймақтарының «қарым -қатынасын реттеуге» байланысты. Психологиялық тұрғыдан алғанда, ыңғайсыздықты жоя отырып, осылайша оны бейсаналықтың «бұзылған» бөлігі құратын күйді қалыпқа келтіру. Бұл процедураны қайталау ішкі жанжалды шешуге көмектеседі.

Ыңғайлы орынға отырыңыз және демалыңыз. Асықпаңыз, ішкі сезімдерді мұқият бақылаңыз, ішкі көзқараспен бүкіл денені аралап, оны толығымен тексеріп, ұмытылған бұрыштарға дейін. Қолайсыздық, қаттылық, тығыздық орныққан жерлерді іздеңіз, кез келген күдікті сезімдерге назар аударыңыз. Алдымен, ең қалыпты емес аймақты таңдаңыз (қалған аймақтар мен олармен байланысты сезімдерден күрт айырмашылығы бар). Тынысыңызды сол жерге бағыттаңыз. Сіз деміңізді оңай бағыттай алатын «сау» аймақтардан айырмашылығы, «зиянды» аймақта біршама тыныс алудың өтуіне кедергі келтіретін сияқты қарсылық бар екенін байқайсыз. Бұл жерлермен дем алуға тырысыңыз, оларды «дем алыңыз». Тыныс алу жолындағы бітеуіштер мен кептелістерді дем шығару қалай тазалайтынын елестетіп көріңіз. Шығарылған ауамен шығарылатын жылуды дем шығару кезінде зиянды аймаққа қалай жіберетініңізді елестетіп көріңіз. Сіз «тығынның» дененің басқа аймағына қалай жылжитынын елестете аласыз, демді қозғаушы күш ретінде тығынды дем шығарумен бірге әрі қарай әрі қарай жылжытады … сезім жоғалғанша, жаңа жерде ерігендей..

«Шекараны білу» жаттығуы адамның ішкі психологиялық картасында маңызды орын алатын және өзін-өзі бағалау мен басқалармен қарым-қатынасқа әсер ететін тұрақты өзіндік имиджмен байланысты белгілі бір салаларға-дененің физикалық шекараларына назар аудару мен хабардар етудің әсерін көрсетеді. адамдар

Шекараны білу адамның өз шекарасын білуге және қорғауға, сонымен қатар осы шекарада болып жатқан оқиғаларға жауапкершілігіне байланысты үлкен жауапкершілікті қалыптастыруға ықпал етеді.

Бұл жаттығу, денсаулық мақсаттарынан басқа, адамға кенеттен күйзеліс жағдайында (топырақ аяғының астында қалғанда), себепсіз қорқыныш кезінде тез сабырлық сақтауға көмектеседі.

Назар аудару және онымен тыныс алу дене шекарасына сәйкес келетін аймаққа бағытталады (тәж - шекара «адам -аспан»; алақан - шекара «адам -адам»; аяқ - шекара «адам -жер»). Бірнеше минутқа назар аударыңыз, дем алған сайын демнің дененің таңдалған аймағына қалай ауысатынын байқаңыз, бұл жылу сезімін тудырады. Үш минуттан кейін назарыңызды және тынысыңызды келесі шекараға аударыңыз. Барлық үш шекараны бөлек өткеннен кейін, оларды біріктіріп, назарды бір уақытта бес нүктеге бөліңіз (2 қол, 2 фут, бастың тәжі). Денеңіздің созылып жатқанын, өсіп келе жатқаныңызды, бойыңыздың ұзарып бара жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл кезде омыртқа бойында «керілген жіп» сезімі пайда болады. Сіздің денеңіз өтпейтін сфералық қабыққа оралғанын елестетіп көріңіз. Бұл коконды бес шекаралық нүктеде тірей отырып, ақылмен бөлуге тырысыңыз. Сезімдерді есте сақтаңыз, осылайша оларды күнделікті өмірде жаңғырта аласыз.

«Жерге қосу» жаттығуы (жерге тұйықтау - бұл адамның топырақпен және шындықпен байланысының метафорасы) қолдау сезімін, психологиялық тұрақтылықты дамытуға арналған.

Тұрған күйде дененің ауырлық центрін алға жылжыту керек, оның проекциясын шұлыққа аудару керек, бұл жамбастың алға қарай ілгерілеуімен бірге жүреді. Содан кейін дененің ауырлық центрін артқа қарай жылжыту керек, проекцияны өкшеге қарай жылжыту керек, ал жамбас артқа қарай итеріледі. Міндет - кезекпен бір позициядан екінші позицияға ауысу, жамбастың ортаңғы орнын «ұстау» және оны есте сақтау. Бұл жағдайда әдетте дененің ауырлық центрінің проекциясы табанның алдыңғы және ортаңғы үштен бірінің шекарасына түседі. Қолдаумен байланысты барлық сезімдерді - аяқ аймағында, жерге өсіп келе жатқандай, сонымен қатар жүктемені және жамбастың біркелкі емес серпімді және серпімді болатын тізе буындарын талдау қажет. дене қалпын бақылау және сезімдерді бақылау физикалық және психологиялық тұрақтылық беретінін сезіңіз.

«Фортепиано» жаттығуы адамның өзін сезіну қабілетсіздігімен күресуге арналған (өз денесін сезіну арқылы өзін сезіну), өзін сезіну қабілетін қайтаруға ықпал етеді. Өзін -өзі сезіну қабілетін қалпына келтіру үшін релаксацияға (релаксация) әдістер де, әдістер де қолданылады, бұл сіздің денеңіздің әр түрлі аймақтарына және олардың шиеленісіне назар аударуды күшейтеді. Жаттығуды аяқтау үшін сізге серіктес қажет.

Жұптағы бір адам өзіне ыңғайлы кез келген қалыпта жатуы керек. Екінші серіктес саусағымен жатқызушының денесіндегі түрлі нүктелерге қол тигізе бастайды. Өтірікшінің міндеті - серіктес саусақпен жаңа тиіп кеткен жерді «сермеу». Бұл жаттығудың қиындығы қандай? Біздің дененің көптеген бөліктері оқшауланған түрде «қозғалуы» мүлде мүмкін емес. Дегенмен, адам тырысуы керек. Мүмкін болатын ең кіші бетте «жылжу» қозғалысын сақтауға тырысыңыз. Серіктес «фортепианода ойнайтын» болады, ол өзіне ұнайтын жерлерге тиіп кетеді … Денеге бағытталған терапия тек денемен ғана емес, сонымен бірге (көп жағдайда) дененің сезімімен жұмыс істейді. Ал біз кез келген нәрсені сеземіз. Егер … егер біз өз денемізді сезінуді үйренсек, біз өзімізді жоғалту қабілетін қалпына келтіреміз. «Фортепианода ойнайтын» серіктес өтірік «аспаптың» жұмысын мүмкіндігінше қиындатуы керек.

Тамаққа ән айту жаттығуы жағымсыз эмоциялардан арылуға, босаңсуға арналған. Денеге бағытталған бұл психотерапиялық жаттығуды әйгілі тува тамағының әнімен салыстыруға болады.

Еденде, арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды еденнің бетіне мықтап қойыңыз. Төменгі иегіңізді босаңсытыңыз. Бірқалыпты және тыныш дем алыңыз, сіздің біркелкі және тыныш тынысыңызды тыңдауға тырысыңыз. Содан кейін шу шығарып дем шығаруды бастаңыз. Әр дем шығару шуылға толсын. Сіз үйреніп алған соң, шуды кез келген дыбысқа ауыстырыңыз. Сіз үшін маңызды болатын кез келген дыбыс. Енді сіздің әрбір дем шығаруыңыз «естілуі» керек. Жаттығу кезінде дене сезіміне назар аударыңыз. Сіз білетін барлық дауысты дыбыстарды «дем шығаруды» бастаңыз: OOOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEE, YYYYEYE Әр дауыстыға арналған әнді 2 минутқа бөліңіз. Оларды кез келген тәртіпте өзгертіңіз. Жақсы әңгімені немесе демалуды ұнататын «таза емес» дыбыстардан босаңсу. Айтылатын дыбыстардың дыбыс деңгейімен эксперимент бастаңыз: мүмкіндігінше жіңішкеден қаттыға дейін. Сіз бейнелейтін дыбыстың биіктігімен тәжірибе жасаңыз - мезцо сопранодан бассқа дейін. Сіз меңгерген дыбыстарды бейнелеу арқылы осы «операны» ойнаңыз. Сіз бейнелейтін ең жағымсыз дыбыстар қандай? Содан кейін, керісінше, сізге ең жағымды естілетін дыбыстарды «айтуға» тырысыңыз. Бұл «психологиялық» дыбыстар болуы керек, қандай да бір себептермен қазір тыныштандыратын және ләззат алатын дыбыстар. Сіз айтатын дыбыстардан сіздің денеңіздің рахат пен ләззат алатыны маңызды.

Жаттығуды орындап жатқанда, сіздің көздеріңіз ашық болуы керек, сіз не істеп жатқаныңызды түсініп, осы жерде және қазір «қоршаған шындықта» болуға тырысыңыз. Жағдайды бақылауда ұстау маңызды, және сізден жақсы ешкім сіздің терең тәжірибеңізден сізді жерге қайтармайды. Еденнің тегіс бетімен аяғыңыздың қатты байланысын жоғалтпаңыз.