Жану синдромы: тордан құлап кетпей қалай тоқтауға болады? Міндетті түрде көмектесетін 8 тәжірибе

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Ерте ме, кеш пе, сіз өмірдің тез өтіп бара жатқанын білесіз. Мен тоқтағым келеді, бірақ сіз жасай алмайсыз, сізде өршіл мақсаттар бар. Ал сіз өзіңізге демалуға құқық берместен жүгіруді жалғастырасыз.

Сіз қатты шаршағаныңызды сезінесіз, бірақ сіз табысты адам ретінде ойнауды жалғастырасыз, өйткені сіз шынымен де табыстысыз - сырттай, бірақ іште бос орын бар. Әрине, бұл бостықты ешкім байқамайды, өйткені сіз жақсы актерсіз.

Шаршау тітіркенуге жол береді. Бәрі тітіркендіреді, тіпті бұрын қуаныш әкелетін нәрсе. Сізге эмоцияларды сезінуге қабілетсіз сияқты көрінеді. Сіз циниксіз, сізде тамаша юмор бар, бірақ әзілдер ашуланып, басқаларды ренжітеді.

Содан кейін сәттілік ойнаудан жалықтыратын сәт келеді. Ең жақсы уақыт - бәрі артта қалады. Парадокс - бәрі артта қалғанда, сіз ешкімге керек емес екеніңізді сезе бастайсыз. Ішкі дауыс: «сізде қайтадан уақыт болмады», «сіз бәрін жасамадыңыз», «сіздің мақсаттарыңыз кішкентай», «адамдар сізден көп нәрсені күтеді» дейді.

Мен жұмыстан шығуды, ажырасуды, кетуді, басынан бастап, нөлден бастағанды қалаймын. Өмірге қысым жасайтын және араласатын барлық нәрсені тастаңыз. Сіз тіпті тастап кеттіңіз, бірақ өте қысқа уақыттан кейін бәрі қайталанады, сіз қайтадан сол пойызға ораласыз.

Ал қазір сіздің денеңіз шаршады деп айқайлайды: жиі аурулар, ұйқысыздық, энергия жетіспеушілігі. Сіз тұмаумен бір апта бойы нокаутқа түсесіз.

Адам осылайша күйіп кетеді. Эмоционалды шаршау -Бұл психикалық, физикалық және психоэмоционалды сарқылуда көрінетін кәсіби стресстің ұзақ уақыт әсер етуіне дененің жауабы.

Жану синдромы ерекше, себебі оны жасыру оңай. Адам жұмыс істей алады, қалыпты қарым -қатынас жасай алады, шаршау ретінде белгілі бір сәттерді есептен шығарады. Көбінесе жақындар бұл проблеманы тек үшінші немесе төртінші сатыда біледі.

Жану кезеңдері

Кейбір дереккөздер көбірек кезеңдерді бөліп көрсетеді, бірақ бұл мақалада мен төрт негізгі кезеңге тоқталамын.

Бірінші кезең - созылмалы шаршау

Әдеттегі шаршағандардан айырмашылығы, демалғаннан кейін «күйіп кеткен» адам шаршаған күйінде қалады.

Жұмыс қанағаттандыруды тоқтатады.

Олардың нәтижелері мен жетістіктеріне қанағаттанушылық жоқ.

Жұмыс жүктемесі жоғары, уақыт жетіспейді.

Жұмыстан басқа өмірдің басқа салаларын ауыстыру.

Нашар концентрация, назар аудармау.

Екінші кезең - ашуланшақтық пен агрессия

Сыртқы оқиғаларға теріс реакция, ұстамау.

Тітіркенуді адамның өзі байқамайды, оған өзін қалыпты ұстайтын сияқты көрінеді, бірақ бүкіл әлем оған қарсы.

Адам қоршаған ортадан біреуді оңай бұзады.

Жұмыс қанағаттандырмайды, сонымен қатар жағымсыз эмоциялар тудырады.

Нашар өнімділік және үнемі мазасыздық.

Ұйқышылдық пен летаргия, ұйқының бұзылуы.

Жақын адамдармен және әріптестермен қарым -қатынастың нашарлауы.

Үшінші кезең - апатия

Жалпы созылмалы шаршау фонында мағынаның жоғалуымен сипатталады.

Адам отбасымен және / немесе достарымен қарым -қатынаста проблемаларға жауап беруді тоқтатады, механикалық түрде әрекет ете бастайды.

Апатияны көбінесе «мен бәріне философиялық тұрғыдан қарай бастадым» деген сөзді ақтай отырып, Зеннің жағдайы мен сабырлылықпен шатастырады, бірақ бұл Зен емес.

Дене өзін үнемдеу үшін энергияны үнемдеу режимін қосады, эмоцияны өшіреді.

Төртінші кезең - жеккөрушілік

Ішкі бос сезім пайда болады, «күйген» өзін жоғалтады, депрессияға түседі. Эмоционалды шаршау адамның бұзылуына, физикалық және психикалық ауруға, суицидтік ойлардың пайда болуына әкеледі.

Алғашқы екі кезеңде күйіп қалудан арылуға болады. Егер адам үшінші және төртінші сатыларға жеткен болса, онда шығу көбінесе бірнеше жылға созылады, психологтың көмегіне жүгінуге тура келеді.

Егер сіз белгілерді өзіңізде тапсаңыз ше?

Сізге ерік-жігері бар шешім және адамның өзімен 4 бағытта жұмыс жасауға дайындығы қажет.

1. Өмірдегі көзқарастар мен басымдықтардың өзгеруі:

Инсталляциялар

Ескі «Мен бәрін жасауым керек», «Мен ең жақсы болуым керек» дегеннің орнына жаңаларын жасау керек, мысалы:

Мен, денем, ақыл -ойым, эмоцияларым - ең маңызды ресурс.

Сіз бәріне жақсы бола алмайсыз.

Жоспарлау

Күнтізбеге жұмыс тапсырмаларын ғана емес, демалыс уақытын да қосуды әдетке айналдырыңыз.

Белсенділікті талдау

Сіз өзіңіздің уақытыңызды не үшін жұмсайтыныңызды қайта қарап, қажетсіз әрекеттерді алып тастап, өміріңізге жаңа хобби қосуыңыз қажет.

2. Өмір ырғағын бәсеңдету (көбінесе мәжбүрлеп):

Өзіңіз үшін күніне 15 минут ереже

Күніне 15 минут бөліңіз - уақытты өзіңізге арнауыңыз керек. Кітап оқу, серуендеу, кафеде кофе, сіз үшін болатын және сіз (ерік жігерімен) бизнес туралы ойламайтын кез келген әрекет.

Аптасына бір рет міндетті демалыс

Демалыс күні мен супермаркеттен азық -түлік сатып алуға баратын күн емес, жиһаз жинайтын күн емес - демалыс күні демалыс күні. Сіз қалаған нәрсені ғана жасайтын күн. Егер сіздің отбасыңыз болса, осы ортақ күнді белгілеп, сіз және сіздің отбасыңыз бұл күні не істейтінін және не істемейтінін келісіңіз.

Жоспарланған демалыс жылына 2 рет

Демалыс декорацияның өзгеруімен, жақсырақ ноутбуксіз тыныш және тыныш жерде, жұмыс мәселелері бойынша аз байланысқа түсуі керек.

3. Дене белсенділігі мен ұйқы

Тәулік режимі

Күнделікті режимді қалпына келтірмей, күйіп қалу синдромын жеңу мүмкін емес. Күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз, жақсырақ 8-9 сағат.

Жаттығу стресс

Кем дегенде 1-2 рет жаттығу залы немесе ашық ауада кем дегенде бір сағатқа серуендеу.

Күніне 2-3 рет, жұмыс орнында 5-10 минут бойы кішкене қыздыру.

4. Қолдау алу

Сіз әдеттегі мінез -құлқыңызға қайта ораласыз. Өмірдің сапалы өзгеруі 3 -тен 9 айға дейін созылады. Жанудан адам оқшауланады және қарым -қатынасты минимумға дейін төмендетеді. Бұл қалыпты реакция - ағза үшін ең аз энергияны үнемдеу маңызды. Бірақ сіз өзіңізді жеңіп, өзіңіздің жағдайыңызға сенетіндерге айтуыңыз керек. Тіпті сөйлеудің өзі пайдалы болуы мүмкін.

Кім қолдау көрсете алады - біріншіден, сіздің туыстарыңыз бен достарыңыз, бірінші және екінші сатылардағы жаттықтырушы, үшінші және төртіншіде психолог.

Бірақ ең бастысы - алдын алу, ағзаға негізгі заттар қажет, сапалы тамақтану мен ұйқы, күнделікті режим және аптасына бір күн.

Ерте ме, кеш пе, барлығы дерлік күйіп қалу синдромымен кездеседі. Ірі қалалардың тұрғындары, көшбасшылар, менеджерлер, білім беру мен әлеуметтік салада жұмыс істейтін адамдар тәуекелге ұшырайды.

Егер сізді мақала қызықтырса, онда сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз қазір аталған кезеңдердің бірінде тұрған шығарсыз. Сіздің денеңізді ең маңызды ресурс ретінде қарастырыңыз. Дәл қазір жасайтын қадамдарыңызды жазып алыңыз.