2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Жоғалу мен қайғы
Жәбірленушілер мен көмекшілерге арналған мақала, өзіне-өзі көмек және терапия
Мақала жоғалтқан адамдарға, жақындарын қолдауға және көмекші мамандық өкілдеріне арналған.
Өлім, ажырасу, қарым -қатынастың үзілуі, әлеуметтік және қаржылық «құлдырау», әр түрлі үміттердің құлдырауы біз қаласақ та, қаламасақ та қарқынды тәжірибемен қатар жүреді.
Бұл тәжірибелерді көтеру қиын және көбінесе қайғы мен қайғыдан ашуға, үмітсіздікке және кінәға дейінгі сезілетін және жасырын сезімдерді қамтиды.
Жоғалуға байланысты эмоциялар соншалықты күшті, олар біздің сауатты ойлауымызға және шешім қабылдауға әсер етеді, кейде эрудиция мен интеллектуалдық багажға қарамастан. Кейде бұл оқиғалар бізді жылдарға, тіпті мәңгілікке өзгертеді.
Кейде біз оқиғаларды мәжбүрлеуге тырысамыз, емделуді тездетуге тырысамыз және жоғалтуға реакцияның табиғатын білмей, қалпына келуді кешіктіріп, психосоматикалық бұзылулардың дамуына себепші бола аламыз.
Көмектесетін адам үшін драманың салауатты тәжірибесінің заңдылықтарын түсіндіре білу маңызды, ал жәбірленушінің өзі үшін осы мақала сияқты қарапайым оқырманға арналған тиісті әдебиеттерді оқудың мағынасы бар.
Сонымен қатар, көмекшінің жоғалумен байланысты эмоциялардан қорықпауды және адамның қарқынды эмоцияларына да, жоғалту қорқынышына да қатысты өз реакциялары мен қорқыныштарын білуді қолдау тиімді болуы маңызды.
Сіз жасаған алғашқы қателіктердің бірі - эмоционалды реакцияларыңызды тыныштандыруға тырысу. Жоғалту тәжірибесінің сипаты эмоциялар деңгейінде қайғы -қасіретті, ашуды, үмітсіздікті, күшсіздікті сезіну, оларды басу емес, деструктивті мінез -құлықтан аулақ болу маңызды екенін көрсетеді. «Импульсті ұстамау» нені білдіреді: жылау немесе тіпті айқайлау, бірақ сонымен бірге барлық түрдегі өзіне-өзі зиян келтіру импульсын тоқтату.
Басқа экстремалдылық - эмоцияларды адам төзгісіз қарқындылыққа тарату. Бұл реакция әлсіздік, кінә мен реніш сезімдерінің сирек кездесетін букетін қамтиды. Бұл жағдайда араласу қажет.
Қайғы-қасіретті, ашуды, үмітсіздікті, дәрменсіздікті тоқтатпауға, оларды қалыпқа келтіруге көмектесу, бірақ сонымен бірге әңгімені қисынсыз өзін-өзі айыптауға немесе кінә іздеуге қарсы қою маңызды.
Көбінесе мұны келесі әрекеттерді орындау арқылы жасауға болады: «Бұл жоғалту шыдамсыз болып көрінеді және сіздің жағдайыңыздағы көптеген адамдар сияқты сіз де өзіңізді кінәлі сезінесіз (кінәлі біреуді іздейсіз), бірақ оның себебі - бұл сезімдердің өте ауыр екенін мойындау. шыдау қиын, енді өзіңе қайғыға, ашуға, айқайлауға мүмкіндік берген дұрыс »(эмоцияларды ата, палатаның не болып жатқанын білуге тырыс).
Асығыс немесе асықпау маңызды, тым ашуға көмектесуге тырысу керек. Бұл кейде қамқоршының сезіміне қайшы келеді және түсінбеушілік пен иеліктен шығару вакуумының атмосферасын жасайды. Біз жиі күшті эмоциялардан қорқамыз және жанжал шығаруды, көп сөйлеуді, орынсыз тыныштандыруға тырысуды, «жағымды нәрселер» туралы твиттерді айтуды және т. және өзін толық оқшаулауға жол бермеу.
Жоғалғандар үшін, егер сіз «қабықпен жабуға» ең күшті импульсты сезінсеңіз де, көмекке жүгініп, көмек сұрау маңызды. Уақытша оқшаулау - бірақ оқшаулану емес.
Сонымен, шығынға ұшырағандарға қалай көмектесуге болады, жеңілдетілген алгоритм.
- Өзіңізге зиян келтірместен зардап шегушіге қанша уақыт бөлуге дайын екеніңізді анықтап, эмоционалды түрде жақын болыңыз.
- Жоғалту туралы өз сезімдеріңіз туралы сұрақтар қоя отырып, сіз эмоцияларды анықтауды жеңілдету үшін дауыстап атау арқылы сезім туралы сұрай аласыз.
- Палата ашуланғанын (өзіне, кетіп қалғанға, басқаларға), кінәсін, ренішін, өзін айыптайтынын біліңіз. Бұл эмоцияларды қалыпты деп айту және эмоциялардың тәжірибесіне назар аудару, бұл ойлардың қисынсыз екенін түсіндіріп, шиеленісті басу үшін өмір сүру және сезімдерді білдіру жеткілікті.
- Адамды шиеленісті жеңілдету үшін баяу дем алуға және күрсінуге шақырыңыз.
- Өз тәжірибеңіз, ойларыңыз және т.б. туралы айтуды ұсыныңыз
- Қайғы циклын (төменде қараңыз), жоқтаудың заңдылықтары мен уақытын, әр кезеңде уақытында жақсы өмір сүрудің маңыздылығын және оқшауланбау үшін көмек сұрап, тиісті көмек алу қажеттілігін түсіндіріңіз.
«Жынның атын айтыңыз, ол енді сізге билік етпейді»
Сезімдеріңізді анықтаңыз, жазыңыз немесе атаңыз, олардың денеде қалай сезінетініне назар аударыңыз, олардың қарқындылығын 0 -ден 10 -ға дейін бағалаңыз.
Денедегі жағымсыз сезімдерді (құрысулар, жүрек айнуы, тамақтың түйілуі) импульстармен / сезімдермен басуға болады. Бұл сезімдерді тыңдай отырып, сезінуге тырысыңыз - мүмкін сіз жылауды немесе айқайлауды (тамағыңызда және кеудеде) ұстап тұрсыз, шабуылға (қолыңызда), кішіреюге, жасыруға және т.б.
Мүмкіндігінше осы тәжірибелерді атаңыз және білдіріңіз.
«Біз басқамен бөлісетін қуаныш екі есе, ал қайғы - екі есе артады»
Тағы бір маңызды деталь - кейде шығынға ұшыраған адамдар эмоционалдық күйзелісті сезінбейтінін немесе мүлде эмоцияны сезінбейтінін айтады. Кейбіреулер өздерін немқұрайдылыққа, өзімшілдікке немесе ашуланшақтыққа кінәлай бастайды, бұл реакциядан қорқады немесе ашуланады. Бірақ, әдетте, мұндай жағдайларда бұл шок реакциясы, дененің қорғаныс реакциясы, ішкі эмоционалды анестезия болып шығады. Көбінесе психолог диссоциативті реакцияны анықтай алады. Кейбіреулердің айтуынша, бұл «тыныштық» қайғыға ғана емес, сонымен қатар эмоциялардың барлық спектріне таралады.
Егер сіз қайғыға батқан адамға көмектескіңіз келсе, ол адам сіздің көмегіңізді алғысы келетінін сұраңыз. Сөйлеу азапты жеңілдетуге көмектесетінін түсіндіріңіз, бірақ талап етпеңіз. Келісімді күтіңіз - сіз келесі сұрақтарды қоя аласыз немесе келесі жаттығулармен жұмыс жасауды өзіңіз ұсына аласыз.
1 -жаттығу
Сұрақтарға жауап беру және өз сезімдеріңізді талқылау арқылы сезімдеріңізді жеңілдетіңіз - ұзақ және баяу дем алыңыз, күрсініңіз:
* Мүмкін сізде барлық сұрақтарға жауап болмайды, бәрі сіздің жағдайыңызға сәйкес келмейді.
Қайғы _ оның қарқындылығы 0 -ден 10 _ дейін, сіз оны денеде сезінесіз _
Күшсіздік _ оның қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Үмітсіздік _ оның қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Реніш _ оның қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Күшсіздік _ оның қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Болашақтан қорқу _ оның қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Кінә сезімі _ оның қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Сіз өзіңізді не үшін айыптайсыз _
Сіз өзіңізді не үшін айыптайсыз _
Бұлардың қайсысы сіздің қателігіңіз / жауапкершілігіңіз емес? _
Олардың қайсысы сіздің құзыретіңізге, мүмкіндіктеріңізге, құзыретіңізге жатпайды? _
_ оның қарқындылығын 0 ден 10 _ дейін қалдырған адамға ашулану, оны сіз денеде сезінесіз _
Өзіңізге ашуланшақтық _ оның қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Туыстарға / жақын адамдарға ашуланшақтық _ оның қарқындылығы 0 -ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Сіз ешқашан толық және бақытты өмір сүрмеймін деп ойлайсыз ба? Оларды жазып алыңыз.
Эмоциялар _ олардың қарқындылығы 0 ден 10 _ аралығында, сіз оны денеде сезінесіз _
Күшті, төзімсіздік, ашуланшақтық сияқты күшті эмоциялар шындықты қабылдауды айтарлықтай бұрмалайды және өзін және жағдай туралы ойды бұрмалайды, бұл кінәнің қисынсыз сезімін тудырады және оларды табуға және жазалауға тырысады. жауапты.
Қайғы - бұл ауыр сезімдер, ауыр психикалық, кейде физикалық реакциялар туралы.
Қайғы -қасірет үлгілері тепе -теңдікті бұзбай процесті тез аяқтау мүмкін еместігін көрсетеді. Гипнотерапия тәжірибесі көрсеткендей, эмоционалдық симптомдарды (депрессия, әлсіздік немесе ашулану) қысқа мерзімді жеңілдету кезінде клиенттер жиі физикалық проблемаларды (жүрек, тыныс алу, тері, ас қорыту) немесе мінез-құлық бұзылыстарын (суицидтік / қауіпті) дамытады.
Қайғы - бұл қажетті және табиғи психологиялық процесс, бірақ оны бастан өткерген адамның «әлсіздігінің белгісі» емес.
Бұл ауру емес, қайта қалпына келудің жолы.
Жоғалу / қайғы циклы
Жедел қайғы-бұл 3-4 айға созылатын психологиялық және соматикалық белгілері бар ерекше синдром. Ол жоғалтудан (дағдарыстан) кейін бірден пайда болуы мүмкін, ол кейінге қалдырылуы мүмкін, ол айқын түрде көрінбеуі мүмкін, немесе керісінше, ол шамадан тыс баса көрсетілген формада көрінуі мүмкін. Әдеттегі синдромның орнына бұрмаланған суреттер болуы мүмкін, олардың әрқайсысы қайғы -қасіреттің белгілі бір аспектісін білдіреді. Тиісті әдістермен бұрмаланған суреттер шешілумен бірге қалыпты қайғы реакциясына айналуы мүмкін.
Аза тұтудың ұзақтығы мен қарқындылығы әдетте өте жеке және көптеген сыртқы және ішкі себептерге байланысты. Мысалы, өлімнің күтпеген дәрежесі, оның сипаты, қайтыс болған адамның жасы, клиенттің онымен қарым -қатынасының ерекшеліктері, сонымен қатар клиенттің өзінің жеке ерекшеліктері. Алайда, қайғы-қасіреттің ұзақтығын анықтайтын маңызды көрсеткіштердің бірі-клиенттің қайғы-қасірет жұмысын қаншалықты сәтті орындауы, яғни қайтыс болған адамға қатты тәуелділік жағдайынан шығуы, жоғалған беті қоршаған ортаға қайта бейімделуі. ол енді жоқ және жаңа қарым -қатынасты қалыптастырады. … Алайда, бұл жұмыстағы ең үлкен кедергілердің бірі - көптеген клиенттер қайғыға байланысты ауыр азаптан аулақ болуға тырысады және қайғыға қажетті эмоцияларды білдіруден аулақ болады.
Әр түрлі адамдарда өткір қайғы суреті ұқсас. Келесі ерекшеліктер барынша айқын: үнемі күрсіну, барлық клиенттерге тән әлсіздік пен шаршау, тәбеттің болмауы туралы шағымдар; санада кейбір өзгерістерді байқауға болады - шамалы шындық сезімі, басқалармен эмоционалды қашықтықты жоғарылату сезімі (олардың мінез -құлқы оғаш болып көрінуі мүмкін - «өлім болған кезде олар қалай күледі, сөйлейді, дүкенге барады»).
Сонымен, қалыпты жоқтауға келесі 5 белгі тән:
- физикалық азап;
- кеткен адамның бейнесіне сіңіру;
- кінәлі болу сезімі («Мен өлген адам үшін қолымнан келгеннің бәрін жасамадым», «Мен оған тірі кезінде немқұрайлы қарадым», «егер менің әрекеттерім (ойларым, сезімдерім, істерім) болмаса, ол өмір сүрер еді» және т.б.);
- дұшпандық реакциялар (басқалармен қарым -қатынаста жылулықтың жоғалуы, ашуланшақтықпен немесе ашуланшақтықпен сөйлесуге бейімділік, жақындарыңызбен және достарыңызбен байланыста болмау);
- мінез -құлық үлгілерінің жоғалуы (ұйымдастырылған іс -әрекетті бастауға және жүргізуге қабілетсіздігі, сүйікті іс -әрекетке қызығушылықтың болмауы, бірдеңе жасағысы келмеуі және т.б.).
6 ай. Алты айдың басталуымен депрессия басталады. Тәжірибенің ауырлығы төмендейді, бірақ эмоция емес. Мерейтойлар, туған күндер, мерекелер әсіресе ауыр болуы мүмкін және олар қайтадан депрессияны әкелуі мүмкін.
12 ай. Қайтыс болудың бірінші жылдығы қайғы -қасірет жылының салдарына байланысты маңызды немесе жарақаттық болуы мүмкін.
18-24 ай. Бұл «резорбция» уақыты. Қайғы -қасіреттің ауыртпалығы көтеріледі және жақын адамынан айырылған адам біртіндеп бұрынғы өміріне оралады. Мұнда марқұммен «эмоционалды қоштасу» бар, бұл адамды ұмыту мүмкін болмағандықтан, енді бүкіл өміріңізді жоғалту азабымен толтырудың қажеті жоқ екенін түсіну. Дәл осы кезеңде «қайғы» және «қайғы» сөздері сөздік қорынан жоғалып кетті, өмір өз бағасын алады. Әрине, сипатталған уақыт кезеңдері, сондай -ақ басынан өткен бақытсыздық кезеңдері догма емес, олар өзгеруі мүмкін. Мысалы, өте ұзақ уақытқа, 4-5 жылға дейін, баласынан айырылған ата-ананың қайғысы ұзаққа созылуы мүмкін.
Қайғы -қасіреттің патологиялық реакциясы үшін мен психотерапевтпен кеңесуді ұсынамын.
2 -жаттығу
Сізді тастап кеткен адамға кемінде 10 хат жазыңыз.
Ойыңызға не келсе соны жазыңыз, ақылға сыймайтын, өзімшіл, әсерлі және талапшыл болыңыз - сіз оларды әлі жібермейсіз. Шағымдарыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазыңыз, қайталауға қорықпаңыз. Сіз жеңілдік алғанша сол туралы жазыңыз. Өз сезімдеріңізді шынайы және дәл айту маңызды. Егер жеңілдік келмесе, бірдеңе айтылмай, дәл аталмаған немесе шынайы сипатталмаған күйде қалуы мүмкін. Айтылған жағдайларға байланысты сезіміңізді жиі атаңыз: ренжідім.., қорқамын …, ренжідім … және т.б.
Көбінесе біз қайтыс болғандарға ашуланамыз, бізді өз еркімен қалдырмады, бізді осы сұмдықта қалдырды, бірақ біз бұл негізсіз ашуды сирек түсінеміз. Бұл сезімдерді атаудың мағынасы бар, ол ешкімді ренжітпейді және ешкімді ренжітпейді, бірақ көбінесе ішкі шындықты танып, босатады.
Жоғарыда келтірілген фразалардың кейбірі сіздің сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі, кейбіреулер сізге сәйкес келмейді, бірақ пікір айтуға асықпаңыз, көп ойланбастан жазуға тырысыңыз.
«Менің қымбатты анам (әкем, (аты …)), Сізге айтуға уақытым болмады …….
Егер сізге айтуға мүмкіндігім болса, мен айтар едім ….
Егер сізден сұрауға мүмкіндік болса, мен сұрар едім …
- (а) деп жауап берерсіз …………
Егер сізден сұрауға мүмкіндігім болса, мен де сұрар едім ….
- (а) деп жауап берерсіз …………
Мен саған қатты ренжідім ………
Сіз ………………………………………………………………………………………………………………………………
Мен әрқашан сағындым ………
Мен сізге әрқашан айтқым келді ………
Мен саған ешқашан айтпаймын ………
Сіз ……………………….. Мен ………….
Сіз болсаңыз да ………………………………………….
Бұл қате болды ………
Әділетсіз болды ………
Мен әлі де ……………………”
Мені ештеңе сезбейтіні қорқытады
мен сені сағындым
Маған қорқынышты
Маған ауыр
Ренжідім »
Сіз хаттарды шынайы алғыспен аяқтай аласыз, бірақ бұл алғашқы бес әріп үшін қажет емес.
Өзіңізді деструктивті эмоциялардан, кінә сезімдерінен, өзін-өзі айыптаудан және реніштен босату үшін келесі мәлімдемелерді жазыңыз және айтыңыз.
«Мен өзімді кешіремін (ойыңызға келгенді жазыңыз) _
(жауап ретінде туындайтын өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сипаттаңыз) »
«Мен рұқсат берген нәрселер үшін өзімді кешіремін
(жауап ретінде туындайтын өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сипаттаңыз) «_
«Мен сөзсіз нәрсені болжай алмағаным үшін өзімді кешірдім
(өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жауап ретінде сипаттаңыз) «_
«Мен өзімді кешіре аламын, мүмкін болмайтын нәрсенің алдын ала алмадым
(өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жауап ретінде сипаттаңыз) «_
«Мен өмір бойы саған жасаған жақсылығым үшін өзімді кешіремін
(өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жауап ретінде сипаттаңыз) «_
«Мен өмір бойы сені / сені / істей алмағаным үшін өзімді кешіремін
(өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жауап ретінде сипаттаңыз) «_
«Мен өз өмірімізде саған азап бергенім үшін өзімді кешіремін
(өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жауап ретінде сипаттаңыз) «_
«Мен басқаша жасай алмадым және бұл үшін өзімді кешіргім келеді»
«Мен дәрменсіздік үшін өзімді кешірдім
(өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жауап ретінде сипаттаңыз) «_
Жеңіл қайғы
Бірге өткізген өміріңіз туралы жағымды естеліктерді суреттеңіз. Егер қайтып оралмайтын қайғы -қасірет немесе ашулану кедергі жасаса, осы сезімдерді жазып алыңыз және өміріңіздің ең жағымды сәттері мен жағымды сезімдерді есіңізде сақтаңыз, сонда сіз бұл сезімдерді қайтадан сезінесіз, оны жазыңыз.
Дем алыңыз.
Қажет болса, кешірім сұраңыз және оны қабылдауға дайын болыңыз.
Өміріңізді жалғастыру және бақытты өмір сүру үшін бата сұраңыз.
Сіздің сүйікті адамыңыздан бақытты және бақытты өмір үшін шынайы батаны елестетіңіз.
Сізге өмірден кеткен адамның рөлін есте сақтау және мойындау, сезім, махаббат, азап, реніш және басқа да көптеген нәрселерді мойындау қажет.
Қалғаны қажет емес.
Ешкім сенің қиналғаныңды қаламайды.
Шындық босатады.
Махаббат емдейді, не болса да.
Сіз жалғыз емессіз, көмек сұраңыз.
Жанып кету маңызды (шамамен бір жыл).
Бұл сізді сындырмасын, керісінше сізді күштірек, ақылды, шыншыл, өмірді және оның сыйлықтарын сүюге, бағалауға, ләззат алуға, қатысуға, қабылдауға қабілетті етеді.
Ұсынылған:
ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ТЕЗ КӨМЕК: АДАМДЫҚТЫҢ АДАМЫНА КӨМЕК КӨРСЕТУ
Біздің әрқайсымызға кез келген нәрсе болуы мүмкін. Кез келген сәтте біз табиғи апаттар мен жазатайым оқиғалардан зардап шеккен, жақындарынан немесе үйінен айырылған адамдарды кездестіре аламыз, олар кәдімгі өмірінің біздің көз алдымызда қалай бұзылып жатқанын көруге мәжбүр.
Көмек сұрамайтындарға арналған психология мен психотерапия, не үшін «көмек» идеясы психоанализге жат
Психологиялық көмекке жүгіну идеясы жетілген кезде адам бір сәтте сұрақ қояды: «Психотерапия менің мәселемді шеше ала ма?». Бұл сұрақ пайда болған кезде әлемдік желі қазірдің өзінде әр талғамға әр түрлі жауаптар беруге дайын. Бірақ барлық жауаптар, тақырып бойынша барлық мақалалар көбінесе бір нәрсемен біріктіріледі - «көмек» идеясының өзі.
Қайғы мен жоғалтуға арналған мінез -құлық терапиясы
Бүгін біз жоғалту мен қайғыға қарсы тұрудың салауатты әдістері туралы және мінез -құлық терапиясының қабылдауы мен міндеттемесі сізге қалай көмектесетіні туралы сөйлесетін боламыз. Алдымен дұрыс жол жоқ, бірақ сау немесе зияндылар бар. Ал TPO (ACT) қайғының салауатты өмір сүруіне өзіндік көзқарасы бар.
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
Таңдау, жалған таңдау және жаңалық. Gestalt туралы - клиенттерге арналған терапия
Жақында АҚШ -та қарапайым, бірақ өте ашық эксперимент жүргізілді. Студенттер аудиториясында үстелге бір стақан ыстық кофе қойылды. Студенттер шыныаяқтарынан жұтып қоймас бұрын, оларға: кім қаласа, кофесін шоколадқа айырбастауға болатыны айтылды.
