2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кез келген қайғы, күшті эмоционалды тәжірибе, эмоционалды аурудың өткір сезімдері қандай да бір түрде жоғалтумен байланысты. Махаббаттың жоғалуы, адам, ит, сенім, қауіпсіздік сезімі, жақындық күшті тәжірибемен бірге жүреді
Адам өзін нашар сезінеді, ол тәбетін жоғалтады, ұйқысын жоғалтады, бұрынғы хоббиге деген қызығушылығын жоғалтады. Және көбінесе бұл жағдайда қоршаған орта назар аударуға, назар аударуға, бірдеңе жасауға кеңес береді. Егер назар векторын жоқтаудан кез келген конструктивті әрекетке аудару үшін. «Күте тұрыңыз», «Мықты болыңыз», «Батыл болыңыз», «Үзіліс алыңыз», «Жұмыс», «Спортпен айналысыңыз» - бұл «сауатты кеңестердің» толық тізімі емес … Адамдар кеңес береді олардың тәжірибесі бойынша.
Біздің елде эмоцияларды, әсіресе ашуды, қайғы -қасіретті білдіру эстетикалық емес, дұрыс емес нәрсе деп есептеледі.
Бала кезімізден біздің эмоциялар құнсызданды, сезімге тыйым салынды және тіпті айыпталды: «Жылама!», «Жылауды тоқтат!» Содан кейін бала түсінеді, бұл жылау өзін қабылдамау қаупіне ұшырату, сүйікті емес. Сондықтан эмоцияларды көрсету емес, оларды басу жақсы.
Бірақ факт - бұл басылған эмоциялар ешқайда кетпейді … Подсознание ішінде ығыстырылған олар мезгіл -мезгіл фобия, психосоматикалық аурулар, психикалық бұзылулар түрінде «шашырай бастайды». Бұған неге әкелу керек? Қайғы, қайғы болуы мүмкін, ең бастысы, сіз соңына дейін өмір сүруіңіз керек. Бұл жерде табиғи сұрақ туындайды - ҚАЛАЙ өмір сүру керек? Егер тыныс алу мүмкін болмайтындай қатты ауырса, тамақтың түйіні тамақты жұту қиынға соғады және бұл ойлармен ұйықтап қалу мүмкін емес, дене бұралып, ауырады. Бұнымен қалай күресуге болады? Бұл бірнеше кезеңде жүзеге асады.
Американдық психолог, әдемі әйел, кітап авторы » Өлім мен өлім туралы , Элизабет Кублер-Росс онкологиялық науқастармен жұмыс жасады және өлетіндерге психологиялық көмек көрсетудің тұжырымдамасын жасады. Сонымен қатар, ол бұл тұжырымдаманың тек өз өліміне дайындалып жатқан адамға ғана емес, сонымен қатар кез келген шығынға ұшыраған, қатты эмоционалды ауруды бастан кешіретін адамға да қолайлы екенін түсінді.
Сонымен, тұжырымдамаға сәйкес ол бөлектеді Өлімнің 5 кезеңі (әйтпесе, Аза тұтудың 5 кезеңі):
1. Бас тарту
2. Ашу
3. Келісім -шарт
4. Депрессия
5. Қабылдау
Кез келген адам осы немесе басқа шығындарды бастан кешіреді. Сіздің қайғыңыздан аман қалу үшін сіз не істеп жатқаныңызды және не үшін екенін анық түсініп, саналы түрде барлық бес кезеңнен өтуіңіз керек.
Бірінші кезең. Оның мәні теріске шығару не болып қалды. Бұл қорғаныс реакциясы. Міне, психика адамды алдағы эмоционалды аурудан қорғайды. «Ештеңе болған жоқ, мен оны көрмеймін, білмеймін, қабылдамаймын». Типтік сезімдер, эмоциялар, ойлар - болған жағдаймен келіспеушілік, оны қабылдаудан бас тарту, бас тарту, жаңа шындықты қабылдағысы келмеу.
Екінші кезеңнің мәні (ашу) - бұл жаңа, өзгерген жағдайға табиғи эмоционалды реакция. Ашудың функциясы қорғаныс болып табылады, тұрақтылық, қауіпсіздік бұзылған кезде кез келген қажеттілікті қанағаттандыруға қауіп бар (жақындық, тұрақтылық).
Үшінші кезең - сауда … Үшінші кезеңнің мәнін «Егер менің аузымда саңырауқұлақтар болса» деген сөздермен айтуға болады … Егер мен сол кезде білсем, егер мен оны сол кезде болжаған болсам, онда болған жағдайды қалай бағаламас едім. Мұны былай жасау керек болды, және жалпы алғанда басқаша. Барлық үш кезең - психиканың қорғаныс реакциясы, ол жоғалтуға байланысты жаңа шындықты қабылдағысы келмейді, бұл өзгерістерден бас тарту әрекеті.
Төртінші кезең - депрессия … Міндетті түрде емес, оның клиникалық түрінде. Бұл кезеңде қайғы, жоғалту үшін жоқтау, қайғы, сағыныш тікелей өтеді. Бұл кезеңнің функциясы - бұл қайта қарау, болғанды қайта бағалау, жаңа, өзгерген шындықты қайта қарау. Қайтыс болғандарға бірден аза тұту рәсімі өтеді.
Соңғы кезең - бұл Бала асырап алу … Мұнда назардың векторы қазірдің өзінде жоғалтудан жақсы тәжірибеге, жағымды естеліктерге ризашылық сезіміне ауысады.
Қайғы -қасіретті бастан кешіретін адам бір немесе басқа кезеңде тұрып қалу қаупін тудырады, бұл жиі жүреді. Біз не істеп жатқанымызды және неліктен екенін түсініп, барлық бес кезеңнің мағыналы, терең тәжірибесіне бару маңызды. Барлық кезеңдерден қалай өтуге болады?
Біз келесі кезеңге күн сайын белгілі бір уақыт бөлеміз. Уақыт мөлшері жеке түрде анықталады, шамалы шығындар үшін сіз күніне жарты сағат бөле аласыз, терең қайғыға - күні бойы бөлінген бірнеше сағат (қаптай емес!). Ол үшін таймерді өзіңіз белгілеген уақытқа алдын ала орнатыңыз.
Төсекке жатып, бүктеліңіз, ұрықтың жағдайын алыңыз, сіз қақпақтардың астына кіріп, жылай аласыз. Сіз жылағыңыз келмейді, бірақ осы уақыт ішінде, осы жарты сағат ішінде, толық «кетіңіз». Жыламаңыз. Көз жасы әлсіздіктің белгісі емес. Көз жасы арқылы сауығу, сауығу жолы жатыр. Егер сіз осы уақыт ішінде теріс ойлар мен тәжірибеден бас тартқыңыз келсе, онда осы жарты сағат ішінде сіз өзіңізді еркін ұстай аласыз, өзіңізді аяй аласыз, егер сіз жылай алмасаңыз, бәрі қаншалықты жаман және әділетсіз екенін ойлай аласыз, сосын балалардың жылауына еліктеңіз.
Тоқтат. Бетіңізді алақаныңызбен жабыңыз. Кішкентай бала қайғыға батқанда, дәл осылай жасаңыз. Және мұны аза тұту кезеңдерінде жасаңыз.
Біріншісі теріске шығару … Бұл кезеңде сіз «мен мұны өмірде қаламаймын, мен мұны қаламаймын, мені одан алып таста, мені одан құтқар! Мен олай болмауым керек!»
Екінші кезеңде тағдырға, ата -анаңызға, сізге теріс әсер ететін, сізді ренжіткен, ренжіткен, сатқындық жасаған барлық адамдарға ант беріңіз, айыптаңыз, қалағаныңызша ашулануға болады, сіз өзіңізге ашулануға болады, сөгемін. Құдайды, тағдырды, өмірді қорлаңыз. Кеткен адамға ұрыс. Өрнектерді таңдамаңыз, мұнда цензура орынсыз.
Әрі қарай - сауда … Егер сіздің өміріңізде болған бұл сатқындықтар, алдау, ұятсыздық, әділетсіздік, жоғалту болмаса, сіздің өміріңізде не болар еді деп ойланыңыз. Сіз қандай адам болар едіңіз? Сіз болған жағдайды қалай болдырмайтын едіңіз?
Келесі кезең қайғыру … Сіздің шығыныңыз үшін төлеңіз. Сіз аза тұтуыңыз керек, сіз аз алған немесе нашар алғанның бәрін қайғыруыңыз керек, өзіңізді аяңыз. Сіз шынымен де басқа көзқарасқа, басқа өмірге, басқа балалық шаққа лайықсыз және лайықсыз. Орындалмаған армандарыңыз бен үміттеріңізді жоқтаңыз. Бұл кезеңде сіз өзіңіздің жоғалтуыңыздың нақты екенін мойындайсыз, бұл болды, және сіздің бұрынғы өміріңіз енді мүмкін емес. Бұл кезеңде шығынның танылуы орын алады.
Ал соңғы кезең - ең маңыздысы. «Мен Құдайдың маған бергенін қабылдаймын, мен бастан кешкендердің барлығын қабылдаймын, менімен болғанды қабылдаймын. Мен өмірдің үйреткенінің бәрін қабылдаймын. Бұл менікі. тәжірибе … Маған өмір сүру керек болды, мен ақылды болу үшін оны бастан өткеруім керек еді, мен жақсылық пен жамандықты ажыратуды үйрендім, жақсы көзқарастың жаманнан қалай және қалай ерекшеленетінін білемін. Бұл маған өмір беретін жақсылық пен жарықты бағалауды үйретті.
Бұл кезеңнің басты сұрағы - бұл менімен неге болды? Бұл мен үшін нені білдіреді?
Тәжірибеге ену таймерде қатаң белгіленген уақытта өтеді! Таймер шырылдай салысымен - болды, көз жасын сүртіңіз (егер болса), көрпенің астынан шығыңыз, сіз бірнеше рет терең дем алып, бір стақан су іше аласыз. Егер сізде уақыт жоқ деп ойласаңыз, келесі жолы оны үлкен аралыққа орнатыңыз (жарты сағаттың орнына бір сағатқа қойыңыз). Таймер сізге уайымға салынбауға, қайғыға батпауға көмектеседі. Сонымен қатар, таймер шырылдаған кезде сіз өзіңіздің үй шаруаңызды жасай аласыз. Егер теріс ойлар күндіз мезгіл -мезгіл пайда болса, онда өзіңізге айтыңыз, кешке жарты сағат бойы оларды қорытуға, шайнауға, күйіп кетуге, өзіңізді аяуға, қайғыға батуға болатынын еске түсіріңіз.
Сіз әр кезеңді бөлек өткізесіз. Бір кезеңде өмір сүру үшін бірнеше күннен бірнеше аптаға немесе айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Бұл күйзелістің тереңдігіне, қайғының тереңдігіне байланысты. Сонымен қатар, өткен кезеңге қайта оралуға болады. Жағдайыңызды қадағалаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз. Қалпына келтіру бір түнде болады деп күтпеңіз, ол біртіндеп, біртіндеп, күннен -күнге өтеді. Сонымен қатар, көтерілу мен құлдырау мүмкін. Ең бастысы - қозғалыс векторын сақтау, содан кейін сіз сөзсіз ауырсынуды жеңіп, өміріңізге мағынасы мен қуанышын қайтарасыз!
(С) Анна Максимова, психолог
Ұсынылған:
Қажет емес ойлардан, эмоциялардан қалай арылуға болады?
Уақыттың таңғажайып қасиеттері бар: балалық шақта, егер сіз ересек болғыңыз келсе және бәрін өзіңіз жасағыңыз келсе, ата -анаңыздан күш алып, ол күнде еріген карамель сияқты созылады. Ал сіз аңсаған ересек өмірді күте алмайсыз. Жасөспірім шақта уақыттың өтуі тездейді, - сіз көптеген өмірлік мәселелерді шешуіңіз керек:
Жағымсыз ойлардан қалай арылуға болады
Теріс ойлау - бұл бізді алға жылжыту үшін қажет энергиядан айыратын нәрсе. Мысалы, сіз өзіңіз туралы жаман ойлайсыз; сіз бір нәрсеге сенімді емессіз, бір нәрсе сізді кеміреді және т.б. Теріс ойлармен күресудің 5 әдісі. 1. Оларды қоқыс жәшігіне тастаңыз Қағаз парағын алып, теріс ойларды жазыңыз.
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Уақыт емделмеген кезде Патологиялық қайғыдан сауды қалай ажыратуға болады
Жақын адамының өлімін бастан кешірген адамның ауырсынуының күші тұрғысынан оны ештеңемен салыстыруға болмайды. Бұл шок және не болып жатқанына сене алмау. Қайтыс болған адам туралы өткір меланхолиялық және обсессивті ойлар. Ашу, кінә, қайғы және реніш сияқты күшті эмоциялар.
