2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Жалқау ғана дүрбелең туралы жазбаған. Сондықтан мен мәтінсіз жасаймын: бұл не екенін білмейтіндерге, бұл мақаланың қажеті жоқ, ал ұстаманы мезгіл -мезгіл бастан өткерген адамға жүрегі қаншалықты жиі соғатынын, қолдары дірілдейтінін, жерді түсіндірудің қажеті жоқ. аяқ астынан жапырақтар, бүкіл денесі терлеген және т.б.
«Тозақ, өлімнің алдын ала сезілуі, қорқыныш, тұңғиық …», -
дүрбелеңмен ауыратын адамдар бұл жағдайды шақырмайды. Дүрбелең шабуылының (ПА) бірінші шабуылынан кейін, келесі көрініс қорқынышты, бір кездері шабуылға ұшыраған адам үнемі күту жағдайында, яғни шиеленіс жағдайында болады. Әрине, мұндай жағдайда ПА өзін көп күттірмейді.
Көптеген адамдар ПА белгілерімен күресу үшін дәрі -дәрмектерді қолданады. Дәрі -дәрмектер симптомдарды азайтуға көмектеседі, бірақ менің жұмыс тәжірибем мен басқа мамандардың зерттеулері көрсеткендей, ұстаманың басталуына себеп болған себептер басқа бағытта - психосоматикалық ауруларда, немесе қорқынышты түс көруде және т.. Сондықтан бұл жағдайда дәрі -дәрмекпен емдеуді мәселенің шешімі деп атауға болмайды.
Біреуде белгілі бір жерде PA бар - бір клиентте симптомдар тек ұшақта, екіншісінде - метрода. Кейбір адамдар үшін - орынға қарамастан, бірақ көңіл -күйге немесе ойға байланысты: бір клиент - демалыс жағдайында, екіншісі - қажет болған жағдайда іскерлік кездесу.
Барлығына ортақ нәрсе - күтудің қатал шеңберінен шығудың жолын табуға деген ұмтылыс және ұстаманың басталуы. Бұл қалай болады? Психотерапия арқылы.
Па -мен ауыратын клиенттермен жұмыс істеудің бірінші қадамы - бұл күтілетін алаңдаушылықты оқшауламау, дәрі -дәрмектерден жасырынбау, бірақ шабуыл кезінде оны жеңу үшін өз ресурстарымызды табу.
Ол үшін мен өз клиенттеріме келесі әрекеттер алгоритмін ұсынамын.
ПА алғашқы белгілері пайда болған кезде:
- Тыныс алуға назар аударыңыз және оны қараңыз. Барлық сана тыныс алуды меңгеруге бағытталуы керек: дем шығару - дем шығару, бұл демді сезіну - ауа өкпеге қалай енеді, кеуде қуысы қалай ұлғаяды, баяу дем шығарады, қайтадан дем алады. Мұндай фокусталған, саналы тыныс алу назарды шабуылдың дамуын күтуден (өлім, белгісіздік және т.б.) өз ішіндегі сезімге ауыстыруға мүмкіндік береді. Ең бастысы, бұл уақыттың өтетінін, тыныс алатындығыңызды, шабуылдың дамымайтынын, яғни өмірдің жалғасатынын түсінуге мүмкіндік береді. Бірнеше минут тек тыныс алуды реттеуге арналуы керек.
- Денеге назар аударыңыз. Тыныс алуды реттегеннен кейін назарды кеудеден бүкіл денеге аудару керек. Саналы тыныс алуды тоқтатпай, біз өз денемізді - қолдардың, аяқтардың, іш бұлшықеттерінің, мойынның, бастың жағдайын тексере бастаймыз. Қолдарыңыз қалай сезінеді - суық, жылы, саусақтарыңыз қысылған ма - босаңсыңыз, тартыңыз, аяқтарыңыз қалай сезінеді - тас, мақтадан жасалған мата - оларды неғұрлым мұқият сезінеді - олар еденде қалай тұратынын, аяғыңызды қалай қозғалтады және сол кезде уақытты ұмытпаңыз - дем алу - дем шығару және т.б. Қорытынды: дене жұмыс істейді, сіз оны басқара аласыз, сіз дем аласыз - өмір жалғасуда. Дене босаңсып қалғанын сезгенше денеге бірнеше минут бөліңіз.
- Өз көзқарасыңызға назар аударыңыз … ПА -ға шабуыл жасаған кезде адамдар ештеңе көрмейді, олардың көзқарастары бір нүктеге бағытталады, олардың сана -сезімі өздерінің мазасыздық тәжірибесімен тарылады және сәйкесінше бір симптом екінші симптомды тудырады. Сондықтан, сіз тыныс алуды басқарып, өз денеңізді сканерлегеннен кейін, деміңізді үзбей, айналаңызға қарап көріңіз. Әрине, жақын жерде сізді қызықтыратын және назар аударуға тұрарлық нәрсе бар. Және бұл өмірдің жалғасатынын растайды.
Осы қарапайым алгоритмнен кейін мазасыздық, ессіздік және дүрбелең шабуылдары тез төмендейді және уақыт өте келе өтеді.
Әрине, дүрбелеңнің нақты себептері сіздің түсінігіңізден тыс қалады, сондықтан сіз оларға әсер ете алмайсыз. Алайда, ПА негізгі қорқынышы кенеттен өлуден қорқу болғандықтан, ПА шабуылынан аман қалудың құралы ретінде, менің жұмысымда жоғарыда сипатталған әрекеттер алгоритмі жақсы болды.
Өйткені, ол басты нәрсені түсінуге және сезінуге мүмкіндік береді - ӨМІР ЖАЛҒАСА береді!
Ұсынылған:
Мама. Жанып кету. Аман қалу сабақтары
Бүгін мен эмоционалды шаршау туралы айтқым келеді. Әңгіме оңай болмайды. Мен эмоционалды шаршау феноменін жас аналардың жағдайы тұрғысынан қарастыруды ұсынамын (дәл осылай болды, мен бұл мәселені басқа күні қарадым). Бірақ мен сендіремін, бүгін сипатталған бірқатар әдістер мен әдістер тек бала тәрбиесінде ғана емес, сонымен қатар аналар үшін де маңызды болады.
Жалғыздықтан аман қалу
«Жалғыздық итермелейді. Бұл қайғыдан туындайды және адамдарға қызығушылық пен жанашырлық туғыза алмайды. Адам өзінің жалғыздығынан ұялады. Бірақ бір дәрежеде жалғыздық әркімнің қолынан келеді» .. Чарли Чаплин . Жалғыздық ауыр. Жалғыздық қорқынышты.
Өзін-өзі оқшаулау күйзелісі мен мазасыздық / Эпидемиядан қалай аман қалу керек / Өзін-өзі реттеу және өзін-өзі басқару
Жақында, кеше сияқты, менің ойымша, бұл тақырып денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарға қатысты. Мен өз басым бұл әдістерді медициналық себептерге байланысты қарсы көрсететін клиенттерге қолдандым, сондықтан стресстік жағдайдың себептерін анықтауға тырысу негізгі аурудың қосымша өршуіне әкелуі мүмкін, ал бір ғана нәрсе қалды - өзін -өзі үйрету реттеу әдістері.
Мұқият мобинг немесе аман қалғанда қалай аман қалу керек
Моббинг - әдетте қызметкерді жұмыстан шығару мақсатында ұжымдағы жанама немесе тікелей қорқыту түріндегі психологиялық қысым түрі. Біздің әрқайсымыз дерлік өзімізге осындай теріс әсерді бастан өткердік! Бұл құбылыс мемлекеттік мекемелерде де, жеке фирмаларда да өркендеп келеді.
Жұмыста күйіп қалу немесе күйіп қалу?
Көбісі эмоционалды күйіп қалу сияқты құбылыс туралы естіді - шаршау жағдайы, егер орындалатын әрекет ләззат алуды тоқтатса, цинизм, бөліну пайда болады, тіпті психикалық қабілеттер нашарлайды. Дененің жинақталған күйзеліс пен тәуелділікті жеңе алмайтын әр түрлі аурулар күйіп қалудың экстремалды көріністері болуы мүмкін.
