2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Эмоционалды шаршау - бұл физикалық, эмоционалды және интеллектуалдық шаршау, ол әр түрлі қарқындылық деңгейлерінде көрінеді:
- Бірінші кезең - кернеу … Бұл кезеңде адам өзінің іс -әрекетінің нақты жағымды салдарын байқамайды. Ойлау теріс болады (пассивті, теріске шығаратын, пессимистік).
- Екінші кезең - қақтығыс … Адам ашуланшақ болады, сондықтан оны қақтығыстарға, тіпті ұсақ -түйектерге оңай итермелейді. Әдетте көңіл -күй нашар. Барған сайын күдікті, назар аудармайтын және жауап бермейтін болады. Жағдайдың қысымында және күнделікті тәртіпте сезінеді.
- Үшінші кезең - сарқылу … Осы кезеңге дейін күйіп қалған адам ұзақ уақыт бойы ауырады, жағдайды өзгертуге мүмкіндік көрмейді. Жұмысты жақсы жасай алмайды. Шаршаған және депрессияға ұшыраған, көбінесе циник. Ол өзінің «менін», авторлығын өз өмірінде сезбейді. Өзіне және басқаларға деген немқұрайлылық қорғаныс реакциясы ретінде көрінеді, бұл бір қарағанда эмоционалды энергияны үнемдеуге көмектеседі, шын мәнінде адамды айналасындағылардан бөледі.
Енді пезешк кристалына негізделген эмоционалды күйіп кетудің алдын алу әдісін қарастырайық. Пезешкянның айтуынша, біздің энергиямыз келесі төрт бағытта бөлінеді:
Сфералық дене - бұл біздің денсаулығымызға, ұйқымыз бен оятуымызға, тағамның сапасы мен мөлшеріне, физикалық белсенділіктің болуына немесе болмауына, сыртқы түріне, жыныстық өмірге деген көзқарасымыз.
Сфералық белсенділік - бұл біздің мансап сатысына көтерілу, дипломдар мен сертификаттар алу, білім мен тәжірибе дағдыларын алу, материалдық ресурстармен қарым -қатынас, сондай -ақ біздің мақсаттар.
Байланыс сферасы - туыстарымен, достарымен, қызбен (жас жігітпен), балалармен қарым -қатынас және басқа эмоционалды қарым -қатынас (оларды іскерлік байланыстардан ажырату маңызды).
Ішкі бейбітшілік сферасы - бұл біздің болашаққа жоспарларымыз, құндылықтар мен мағыналар, сенім (діни), сонымен қатар қиял мен арман, философиялық және көркем әдебиеттерді оқу сияқты маңызды нәрселер.
Маңызды түсініктеме: энергия уақыт емес. Сіз он сағат жұмыс істей аласыз және энергияға толы боласыз, немесе сіз алты жұмыс істей аласыз және бос және басқа ештеңе істей алмайсыз.
идеальным распределением жизненной энергии является 25% на каждую сферу. но существует понятие коридоров при разных распределениях. 20-30% считается нормой для сферы и называется «зеленым коридором».
если на сферу приходится 10-20% или 30-50 – это «желтый коридор», и это сильное основание, чтобы считать наличие дисбаланса, что может привести к проблемным ситуациям (эмоциональное выгорание – это одна из них).
если на какую-то сферу приходится меньше 10% или больше 50% – это красный коридор, явный дисбаланс и попытка компенсировать за счет этой сферы другие. это явный сигнал наличия (пусть не всегда явного) проблем.
в нашей культуре чаще всего люди распределяют свою энергию так, что много получают сферы деятельность и контакты (именно в этих сферах очень легко происходит эмоциональное выгорание), а мало тело и внутренний мир. для обретения баланса нужно это исправлять.
что касается сферы тело, то правильно дозированная физическая нагрузка, хорошо налаженный режим сна, и полноценное питание еще никому не повредили. и именно эти факторы очень способствуют профилактике эмоционального выгорания.
по поводу внутреннего мира, задавайте себе время от времени вопросы, которые помогут прояснить вам, как все что происходит с вами соотносится с вашими ценностями и смыслами, помогает ли вам реализовать ваши мечты и какой ценой. плюс чтение хорошей литературы еще никому не повредило.
а в общем почаще сверяйтесь как вы распределяете энергию по четырем сферам и стремитесь к «зеленому коридору» по всем сферам тогда эмоциональное выгорание будет вам не знакомо.
статья появилась благодаря работам носсрата пезешкиана.
дмитрий дудалов
Ұсынылған:
Кішкентай ақымақ, қатал, қыңыр? Сіз қосымша тағамдарды қалай енгіздіңіз? (тамақтану бұзылысының алдын алу)
Тамақтану бұзылыстарының себептері мен даму механизмі - күрделі, көп факторлы мәселе. Мен оның психологиялық және педагогикалық жағы туралы ғана айтамын . Психологтың көзқарасы бойынша тамақтанудың бұзылуының алдын алуда қосымша тағамдарды дұрыс енгізу ерекше орын алады.
Жұмыстағы еңбекшілдік: салдары мен алдын алу
Біздің арамызда кім бір жыл компанияда жұмыс істеді, жұмысқа деген басқаша көзқарасты сезді - жиналмалы төсек әкелу ниетінен бастап жұмысқа деген жиіркенішке дейін? Немесе, мысалы, ол ұзақ уақыт бойы ықыласпен жұмыс жасады, ол күткеннен де көп нәрсені жасады, мүмкін кенеттен, содан кейін кенеттен бәрі қолынан түсіп кетті, қандай да бір ауру жойылғандай болды ма?
«Созылмалы кіші депрессия» немесе дистимия. Ресурс және алдын алу
Егер сіз менің жазбаларымды ұзақ уақыт бойы оқыған болсаңыз, онда сіз «депрессияның» жеңіл формалары жоқ, күрделі психосоматикалық ауру деп есептелетіні және маманның көмегімен түзетуді қажет ететіні туралы түсінікті бірнеше рет кездестірдіңіз.
Проактивті коучинг немесе алдын алу емдеуден жақсы
Кәсіпорын - бұл тұрақты қозғалыстағы «тірі организм» екені даусыз, сондықтан да ауруларға, өсу немесе құлдырау сатыларына, қиын жағдайларға, тоқырауға және т.б. Медициналық терминологияны әрі қарай қолдана отырып, кез келген ағза тәрізді кәсіпорынға күтім мен күтім, уақытылы емделу және оңалту қажет.
ҰЙҚЫСЫЗДЫҚ ЖӘНЕ АЛДЫН АЛУ
Ұйқының тереңдігі, оның ұзақтығы, сондай -ақ армандардың мазмұны адамның жалпы психологиялық жағдайын көрсетеді. Ұйқы - бұл белсенділіктің тежелуі және үзіліс емес, ұйқы кезінде күндіз алынған ақпарат реттеледі, тәжірибе, тілек пен ұмтылыс жұмыс істейді, адамның ішкі әлемін құрайтынның бәрі өңделеді.
