Жедел стресстік реакцияларға ӨЗІНЕН КӨМЕК

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сонымен, сіз өзіңізді күшті сезімдер жеңетін жағдайға тап боласыз - жүрек ауруы, ашу, ашу, кінә, қорқыныш, уайым. Бұл жағдайда өзіңізге жағдай жасау «буды тез жіберу» үшін өте маңызды. Бұл стрессті азайтуға және төтенше жағдайда қажет болатын психикалық күшті сақтауға көмектеседі. Сіз әмбебап әдістердің бірін қолдана аласыз:

• Қол еңбегімен айналысу: жиһазды ретке келтіру, тазалау, балабақшада жұмыс істеу.

• Жаттығу жасаңыз, жүгіріңіз немесе жай қарқынмен жүріңіз, • Контрастты душ қабылдаңыз.

• Айқайлау, аяғыңды тебу, қажет емес ыдыстарды ұру және т.б.

• Көз жасыңызды босатыңыз, өз тәжірибеңізді сенуге болатын адамдармен бөлісіңіз.

Алкогольді ішуден аулақ болыңыз, себебі бұл жағдайды нашарлатады.

Көріп отырғаныңыздай, бұл әдістер психологиялық әдістер емес, көптеген адамдар оларды интуитивті түрде өмірде қолданады. Мысалы, көбінесе әйелдер, күйеуіне немесе балаларына ашуланғанда, жанжалға жол бермеу үшін тазалықты бастайды; ерлер ашуланып, жаттығу залына барады және алмұртты қатты ұрады: жұмыстағы әділетсіздіктен реніш сезініп, біз достарымызға шағымданамыз.

Әмбебап әдістерден басқа, сіз әрбір нақты реакцияны жеңуге көмектесетін әдістерді ұсына аласыз.

ҚОРҚУ

Қорқыныш бұл сезім, бір жағынан, бізді қауіпті, қауіпті әрекеттерден қорғайды. Екінші жағынан, қорқыныш бізді ойлау мен әрекет ету қабілетінен айыратын кездегі ауыртпалықты бәрі біледі. Сіз келесі қарапайым әдістерді қолдана отырып, қорқыныш шабуылын жеңе аласыз.

• Өзіңізге тұжырым жасауға тырысыңыз, содан кейін қорқыныш тудыратын нәрсені дауыстап айтыңыз. Мүмкін болса, айналаңыздағы адамдарға тәжірибеңізбен бөлісіңіз. Көрсетілген қорқыныш азаяды.

• Қорқыныш шабуылы жақындаған кезде таяз және баяу тыныс алу керек - ауыз арқылы дем алу және мұрын арқылы дем шығару. Сіз бұл жаттығуды қолдана аласыз: терең тыныс алыңыз, тынысыңызды 1-2 секунд ұстаңыз, дем шығарыңыз. Жаттығуды 2 рет қайталаңыз. Содан кейін 2 қалыпты (таяз) баяу тыныс алыңыз. Өзіңізді жақсы сезінгенше терең және қалыпты тыныс алуды ауыстырыңыз.

МАЗАУ

Мазасыздық. Адам қорқыныш сезімі кезінде белгілі бір нәрседен қорқады (метрода жүру, баланың ауруы, жазатайым оқиға және т.. Демек, қорқыныштан гөрі мазасыздық жағдайы ауыр.

• Бірінші қадам - алаңдаушылықты қорқынышқа айналдыру. Сіз не мазалайтынын түсінуге тырысуыңыз керек. Кейде бұл шиеленісті жеңілдету үшін және тәжірибені ауыртпалықсыз ету үшін жеткілікті.

• Мазасыздықтың ең ауыр тәжірибесі - босаңсуға болмайды. Бұлшықеттер шиеленісті, менің ойымда дәл сол ойлар айналады; сондықтан шиеленісті жеңілдету үшін бірнеше белсенді қозғалыстар, физикалық жаттығулар жасау пайдалы.

• Күрделі психикалық операциялар мазасыздық деңгейін төмендетуге де көмектеседі. Санап көріңіз: Мысалы, сіздің ойыңызда бірінен соң бірі 6-дан, содан кейін 100-ден 7-ні шығарыңыз, екі таңбалы сандарды көбейтіңіз, өткен айдың екінші дүйсенбісі қай күні болғанын есептеңіз. Сіз есте сақтай аласыз немесе өлең жаза аласыз, рифм ойлап табасыз және т.

ЖЫЛА

Жылау. Барлығы өмірінде кем дегенде бір рет жылады және көз жасының, әдетте, айтарлықтай жеңілдік әкелетінін біледі. Жылау сізге эмоцияларды білдіруге мүмкіндік береді. Сондықтан бұл реакцияның орындалуына рұқсат етілуі мүмкін және болуы керек. Көбінесе, жылап жатқан адамды көргенде, басқалар оны тыныштандыруға асығады. Егер адам жыласа, онда ол өзін нашар сезінеді, ал егер ол болмаса, ол тынышталды немесе «ұстайды» деп есептеледі. Көз жасының емдік қызметі бар екені бұрыннан белгілі: дәрігерлердің айтуынша, көз жасында стресс гормонының көп мөлшері бар, ал адам жылап, одан құтылады, бұл оған оңай болады. Бұл әсер тілде көрінеді - олар: «Көз жасы емдейді», «Сен жылайсың, және ол жақсы сезінеді!» Дейді. Біз көз жасын әлсіздіктің көрінісі деп ойлай алмаймыз. Жылау - бұл сенің жылайтыныңның белгісі емес; көз жасыңнан ұялмауың керек. Адам көз жасын ұстаса, эмоционалды босату болмайды. Егер жағдай ұзаққа созылса, онда адамның психикалық және физикалық денсаулығына нұқсан келуі мүмкін. «Мен қайғыдан есімнен тандым» деп бекер айтпаған. Сондықтан бірден тынышталуға тырысудың қажеті жоқ, «өзіңізді тартыңыз». Өзіңізге жылауға уақыт пен мүмкіндік беріңіз.

Алайда, егер сіз көз жасыңыз енді жеңілдік әкелмейтінін сезсеңіз және сізге тыныштық қажет болса, онда келесі амалдар көмектеседі:

• Бір стақан су ішіңіз. Бұл танымал және кеңінен қолданылатын құрал.

• Баяу, бірақ терең емес, бірақ дем шығаруға шоғырланған қалыпты дем алыңыз.

ИСТЕРИКА

Истерика - бұл бір нәрсеге көмектесу өте қиын болатын жағдай, өйткені дәл осы сәтте адам эмоционалды күйде болады және өзіне және айналасында не болып жатқанын жақсы түсінбейді. Егер адамда истерияны тоқтату керек деген ой болса, бұл оны тоқтатудың алғашқы қадамы. Бұл жағдайда сіз келесі әрекеттерді жасай аласыз:

• «Көрермендерден» аулақ болыңыз, болып жатқан оқиғаның куәгерлері, жалғыз болыңыз.

• Өзіңізді мұзды сумен жуыңыз - бұл сізге қалпына келуге көмектеседі.

• Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз: дем алыңыз, тыныс алуды 1-2 секунд ұстаңыз, мұрын арқылы баяу дем шығарыңыз, тынысты 1-2 секунд ұстаңыз, баяу дем алыңыз және т.б. - сен тынышталғанша.

АПАТИЯ

Апатия бұл адам психикасын қорғауға бағытталған реакция. Әдетте, бұл күшті физикалық немесе эмоционалды стресстен кейін пайда болады. Сондықтан, егер сіз энергияның жетіспеушілігін сезінсеңіз, егер сіз өзіңізді бір жерге жинап, бірдеңе жасауыңыз қиын болса, және, әсіресе, егер сіз эмоцияны бастан кешіре алмайтыныңызды түсінсеңіз, демалуға мүмкіндік беріңіз. Аяқ киімді шешіңіз, ыңғайлы жағдайды алыңыз, демалуға тырысыңыз. Кофеині бар сусындарды (кофе, күшті шай) асыра пайдаланбаңыз, бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Аяғыңызды жылы жерге қойыңыз, дененің шиеленіспейтініне көз жеткізіңіз. Қажет болғанша демалыңыз.

• Егер жағдай сізге әрекет етуді талап етсе, өзіңізге қысқа демалыңыз, демалыңыз, кем дегенде 15-20 минут.

• Құлаққаптар мен саусақтарға массаж жасаңыз - бұл биологиялық белсенді нүктелер өте көп. Бұл процедура бізге біраз көңіл көтеруге көмектеседі.

• Бір кесе әлсіз, тәтті шай ішіңіз.

• Кейбір жаттығулар жасаңыз, бірақ жылдам қарқынмен емес.

• Осыдан кейін, орындалуы қажет тапсырмаларды жалғастырыңыз. Жұмысты орташа қарқынмен орындаңыз, күшті сақтауға тырысыңыз. Мысалы, егер сізге белгілі бір жерге жету қажет болса, жүгірмеңіз - қарқынмен жүріңіз.

• Бірнеше тапсырманы бірден қабылдамаңыз, мұндай жағдайда назар шашыраңқы болады және шоғырлану қиын, әсіресе бірнеше тапсырмаларға.

• Ең бірінші мүмкіндікте өзіңізге жеткілікті демалуға тырысыңыз.

ҰЯТ

Кінә немесе ұят сезімі … Зорлық -зомбылық көрген немесе айырылған адамдардың көпшілігінде кінә немесе ұят сезімі болады. Бұл сезімдерді өз бетіңізше немесе көмексіз жеңу өте қиын. Сондықтан маманнан көмек сұраңыз, бұл жағдайды жеңуге көмектеседі.

• Өз сезімдеріңіз туралы айтқанда, «ұялдым» немесе «мен кінәлімін» орнына «кешіріңіз», «кешіріңіз» тіркесін қолданыңыз. Сөздер маңызды, және мұндай фразалар сіздің тәжірибеңізді бағалауға және шешуге көмектеседі.

• Сезімдеріңіз туралы хат жазыңыз. Бұл өзіңізге немесе жоғалтқан адамға хат болуы мүмкін. Көбінесе бұл сіздің сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі.

Шамадан тыс қозу

Мотор қозуы … Қандай да бір мағынада, апатияға қарама -қайшы, адам энергияның «шамадан тыс мөлшерін» сезінеді. Белсенді әрекет ету қажет, бірақ жағдай оны талап етпейді. Егер қозғалтқыштың қозуы әлсіз болса, онда көбінесе адам жүйке бойынша бөлмені, аурухана дәлізін айналып жүреді. Бұл жағдайдың көрінісінің төтенше жағдайларында адам оларға есеп бермей -ақ белсенді әрекеттер жасай алады. Мысалы, қатты қорқыныштан кейін адам бір жерге жүгіреді, өзіне де, басқаларға да зақым келтіруі мүмкін, содан кейін өз әрекетін есіне түсіре алмайды. Моторлық қозу көбінесе қайғылы оқиға туралы хабарды алғаннан кейін бірден пайда болады (мысалы, егер адам жақын туысының қайтыс болғаны туралы хабарды алса) немесе адамға күту қажет болса (мысалы, олар нәтижені күтіп тұрғандай). ауруханада қиын операция).

Егер қозғалтқыш қозуы пайда болса, онда:

• әрекетті қандай да бір кәсіпке бағыттауға тырысыңыз. Сіз жаттығулар жасай аласыз, жүгіре аласыз, таза ауада серуендей аласыз. Кез келген белсенді әрекеттер сізге көмектеседі;

• артық стресстен арылуға тырысыңыз. Ол үшін біркелкі және баяу дем алыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз. Ауамен кернеуді тыныс алуды елестетіп көріңіз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жылы жерге қойыңыз, сіз оларды жылы сезінгенше белсенді түрде сүртуге болады. Қолыңызды білекке қойыңыз, тамыр соғуыңызды сезіңіз, жүрегіңіздің жұмысына назар аударуға тырысыңыз, оның қалай жиі соғатынын елестетіңіз. Қазіргі заманғы медицина жүрек соғысының дыбысы сізді тыныштандырады және қорғайды деп айтады, өйткені бұл дыбысты әркім қауіпсіз және ыңғайлы жерде - ана құрсағында естиді. Мүмкін болса, өзіңізге ұнайтын жұмсақ музыканы ойнаңыз.

ШИВЕР

Қалтырау. Кейде стресстік оқиғадан кейін адам дірілдей бастайды, көбінесе оның қолдары ғана дірілдейді, кейде тремор бүкіл денені жұтып қояды. Көбінесе бұл жағдай зиянды болып саналады және олар оны тезірек тоқтатуға тырысады, ал мұндай реакцияның көмегімен біз стресске байланысты біздің денеде пайда болған артық кернеуді жеңілдете аламыз. Егер сізде жүйке дірілі болса (қолыңыз дірілдейді) және сіз тыныштала алмасаңыз, сіз бұл процесті басқара алмайсыз, көріңіз:

• треморды күшейту. Дене қажетсіз стрессті босатады - оған көмектесіңіз;

• бұл жағдайды тоқтатуға тырыспаңыз, дірілдейтін бұлшықеттерді күшпен ұстауға тырыспаңыз - бұл керісінше нәтижеге жетеді:

• дірілге назар аудармауға тырысыңыз, біраз уақыттан кейін ол өздігінен тоқтайды.

АШУ

Ашулану, ашу, агрессия … Ашу мен ашу - бұл бақытсыздықты бастан кешіретін адамдар жиі сезінетін сезім. Бұл табиғи сезімдер. Сондықтан, егер сіз ашулануды сезінсеңіз, сізге және сізге айналаңыздағыларға зиян келтірмейтіндей жолмен шығу керек. Агрессивтілікті жасыратын және басатын адамдардың ашуын білдіре алатын адамдарға қарағанда денсаулыққа қатысты проблемалары көп екендігі дәлелденді. Ашуыңызды келесі әдістердің бірімен білдіруге тырысыңыз:

• Аяғыңызды қатты басып (қолыңызды қағыңыз) және сезіммен қайталаңыз: «Мен ашуланамын», «Мен ашуланамын» және т.б. Сіз жеңілдік сезінгенше бірнеше рет қайталауға болады.

• Өз сезіміңізді басқа адамға білдіруге тырысыңыз.

• Өзіңізге физикалық белсенділік беріңіз, ашуланған кезде қанша физикалық энергия жұмсайтыныңызды сезіңіз.