ӘДЕТТІҢ КҮШІ: ТӘУЕЛДІЛІКТЕН ҚАЛАЙ ҚҰТЫЛУҒА БОЛАДЫ

Бейне: ӘДЕТТІҢ КҮШІ: ТӘУЕЛДІЛІКТЕН ҚАЛАЙ ҚҰТЫЛУҒА БОЛАДЫ

Бейне: ӘДЕТТІҢ КҮШІ: ТӘУЕЛДІЛІКТЕН ҚАЛАЙ ҚҰТЫЛУҒА БОЛАДЫ
Бейне: Мастурбацияны қоюдың қарапайым Нақты 3 жолы. Қолмен жыныстық қатынас. Еркектің қозуы. 2024, Наурыз
ӘДЕТТІҢ КҮШІ: ТӘУЕЛДІЛІКТЕН ҚАЛАЙ ҚҰТЫЛУҒА БОЛАДЫ
ӘДЕТТІҢ КҮШІ: ТӘУЕЛДІЛІКТЕН ҚАЛАЙ ҚҰТЫЛУҒА БОЛАДЫ
Anonim

СӨЗДІ ӘНДЕН ҚАЛДЫРМАЙМЫН

Кез келген дағды сияқты, жаман әдеттің қалыптасуына ұзақ уақыт қажет, үнемі қайталау арқылы. Нәтижесінде бұл әрекет автоматизмге айналады - оны саналы түрде басқарудың қажеті жоқ, ол күш салуды қажет етпейді және біздің өмір салтымыздың бір бөлігіне айналады. Сондықтан біз күресті бастасақ және өзімізге қатаң тыйым салсақ, қарсылық жауап ретінде туындайды: сіз өзіңізге ұнамайтын суреттің үзіндісін кесіп тастай алмағаныңыз сияқты, оның негізгі үзіндісін де өмірден өшіре алмайсыз. Сондықтан агрессивті әдеттермен күресудің және ақырында оларға қайта -қайта оралудың орнына, балама әдісті қолданып көрейік - қабылдау.

БАҚЫТТЫ ОРНЫНА АЛАСЫҢ ба?

Сіздің жаман әдеттеріңізді қабылдау олардың көмегімен қандай қажеттіліктер қанағаттандырылатынын түсінуді білдіреді. Бұл стакан ұйықтар алдында сізге не береді? Монитор экранынан қандай сезімдерді іздейсіз? Егер сіз жұмыс кезінде қарындашты шайнап алсаңыз, стресспен оңай күресесіз бе? Әдеттерді теріс түстермен бояуға тырыспаңыз, өйткені егер сіз олардың мақсатын саналы түрде түсінсеңіз, денсаулыққа, әмиянға немесе беделге төмен шығындармен сол мақсаттарға қалай жетуге болатынын түсінуге болады.

КҮШТІҢ СЫНАҒЫ

Кейде жаман әдеттер бізге сәйкестендіру процесінде көмектеседі - өзімізді белгілі бір әлеуметтік шеңбердің мүшесі ретінде түсінуге көмектеседі. Жалпы жағдай: достар арасында кешкісін онлайн ойындар ойнау әдетке айналған, сондықтан мен оларға тиесілі болу үшін қосыламын. Немесе, айталық, темекі шегушілердің шеңберіне ене отырып, мен дәстүрлі түтін үзілісі кезінде әріптестермен бейресми байланыс орнатуға мүмкіндігім бар. Басқа әдістермен бірдей нәтижеге қалай жетуге болады? Маңызды адамдармен байланыстың жаңа түрлерін іздеңіз. Топқа шақыру қиын және кейде қорқынышты, бірақ бұл жеңіс. Егер сіз, мысалы, компьютерлік ойындардан басқа бәрін қарым -қатынаста қалдыруға тырыссаңыз, сіз достықтың жаңа қырларын ашуға мүмкіндік аласыз. Сіз тіпті достарыңызды салауатты өмір салтымен таныстыра аласыз, ал егер сіз зиянды әрекеттерден бас тартуды шешсеңіз, топтық динамика тапсырманы жеңілдетеді. Егер бұл опция жұмыс істемесе, сіз қоршаған ортадан сізге шынымен кім жақын екенін және кіммен қарым -қатынас жаман әдеттің тепе -теңдігінде сақталғанын анық көресіз. Содан кейін сіздің жақын адамдарыңызбен қарым -қатынасты шектеу соншалықты қорқынышты болмайды.

СКЕЛЕТОН шкафта

Зиянды әдеттер арқылы сәйкестендірудің тағы бір нұсқасы - қауіпті және түсініксіз - отбасылық мифтермен танысу. Адам санасыз түрде маскүнемдікке, құмар ойындарға немесе денсаулыққа зиян келтіретін жұмысқа кіріседі, осылайша өзін сол тәуелділікпен үйлесімді ата -бабалар қатарына қосады. Бұл жағдайда мерейтойлық синдром деп аталуы мүмкін. Бұл қалай көрінеді: мысалы, мен білемін, менің отбасымда әкесінің бірнеше ұрпағы 65 -те қайтыс болды. Ал қазір мен 60 -қа толамын, мен отбасылық тарихта «тағайындалған» терминін болжай отырып, 65 жасқа дейін дәстүрге қосылу үшін бейсаналық түрде жаман әдеттерді немесе тіпті психосоматикалық ауруларды дамытамын. Бұл құбылыспен күресу оңай емес, отбасы жүйесін зерттеу, өзіндік құндылықтарды өңдеу үшін терең жұмыс қажет. Сіз өз денсаулығыңызға зиян келтірместен өзіңізді осы түрге жататындығыңызды сезінуге көмектесетін балама мағыналарды табу өте маңызды.

ОСЫЗ МЕН ӨЗІҢДЕН ЕМЕСМІН

Зиянды әдеттің шектен тыс көрінісі - тәуелділік. Тәуелділіктің барлық адамдарына тән қасиет - сырттан ешкім немесе бірдеңе болмаса, өздерін төмен сезіну. Қажетті әрекетті орындаған кезде мен өзімді бақытты сезінемін және осылайша мен өзімді және басқаларды жақсы көремін. Мұндай тұзаққа түсу өте оңай, бірақ көмексіз шығу мүмкін емес. Әсіресе, егер тәуелділік физиологиялық процестер деңгейіне көшкен болса, әдеттен бас тартқанда физикалық ыңғайсыздық немесе тіпті ауырсыну пайда болады. Бұл жағдайда арнайы оңалту бағдарламаларынан құтылу мүмкін емес, атап айтқанда, әйгілі 12 қадамдық бағдарламалар өзінің тиімділігін ұзақ жылдар бойы растап келеді. Сонымен қатар, өзіндік жұмыс бірдей маңызды. Өзгерістерге бірінші қадам-өзін-өзі бағалауды қалыптастыру. Кез келген жетістіктер мен жетістіктер үшін жиі мақтау керек, бос уақытты көңілді өткізу, сыйлықтар беру. Жаман әдеттердің тұқымы тәуелділікті тудырған өзін-өзі бағалаудағы олқылықты толтыру қажет. Негізгі мақсат - сыртқы күшейтусіз маңызды және сүйікті сезіну.

ЖАСЫРЫЛҒАН ХАБАР

Қанша парадоксалды көрінсе де, әрқайсымызға қандай да бір себептермен жаман әдеттер қажет. Өзіңізді соттамаңыз - керісінше, алдымен өзіңіздің ішіңізде не болып жатқанын және не жетіспейтінін білуді үйреніңіз. Зейінді дамытудың төрт қарапайым ережесінен бастаңыз: тыныс алуыңызға үнемі назар аударыңыз. Неғұрлым терең не қатты дем алмаңыз - тек қалай дем алатындығыңызды тыңдаңыз. Осылайша сіз дене мен ақыл арасындағы байланысты қалпына келтіріп, ішкі сезімталдығыңызды жаттықтырасыз. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Диеталар мен тыйымдарды қууға болмайды. Бастау үшін ағымдағы диетаны жазыңыз және талдаңыз, сонда сіз қандай да бір түзетулер енгізу қажет екенін түсінесіз. Сіздің физикалық белсенділігіңізді бақылаңыз. Қадамдарды, километрлерді, қадамдарды, калорияларды санаңыз - сізге сәйкес келетіні. Жазбаларға бірден ұмтылмаңыз, өйткені сіздің өміріңіз бәрібір белсенді болуы мүмкін. Ләззат көздерін іздеңіз. Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысуға уақыт бөліңіз және қымбатты адамдармен, айналадағы сұлулықты тамашалаңыз. Егер сіз өзіңізді жиі бақытты болуға үйрете алсаңыз, бұл кез келген жаман әдеттердің ең жақсы алмастырушысы болады, тіпті тартынбаңыз.

Ұсынылған: