Дүрбелең шабуылдары туралы. Симптомдар мен көмек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

«Мен басқаруды жоғалтып жатырмын …»

«Мен өзімді жынды сияқты сезінемін …»

«Менде инфаркт бар …»

«Мен дем ала алмаймын …»

«Ауру маған күтпеген жерден келді. Кенеттен мен қорқынышты сезе бастадым, толқыннан кейін толқындым, асқазаным ісіп, шағыла бастады. Мен жүрегімнің қатты соғып тұрғанын естідім, оны айналасындағылар естіді. Бұл сезімдер мені аяғынан тік тұрғызды. Мен қатты қорқып, дем ала алмадым. Маған не болып жатыр? Менде инфаркт бар ма? Мен өліп барамын?»

Дүрбелең шабуылдары шынайы, қорқынышты және эмоционалды түрде шаршатады. Алғаш рет дүрбелеңді бастан кешірген көптеген адамдар жедел жәрдем ауруханасына, … немесе дәрігерлердің кеңселеріне түседі - және олардың денсаулығы туралы ең жаман жаңалықтарды естуге дайын.

Бірақ олар ақылға қонымды түсініктемелерді естімегенде (мысалы, инфаркт), олардың мазасыздығы мен реніші артады: «… егер мен физикалық сау болсам, менімен не болды, мен соншалықты қорқынышты нәрсені бастан кешірдім, мен түсіндіре алмаймын, сондықтан не болады маған !!! !!!

Егер дүрбелең шабуылына диагноз қойылмаса, адамдар жүздеген дәрігерлерден өтіп, диагноз қоя алады, жылдар бойы еш жеңілдіксіз. Науқастың қайғы -қасіреті мен мазасыздығы тек мәселені анықтауға және көмек көрсетуге ешкім көмектесе алмайтындығына байланысты артады.

Симптомдардың шынайылығына байланысты, дүрбелең шабуылдарын бастан кешіру тәжірибесі өте жарақат алады, мазасыздық ауқымнан кетеді, ал келесі шабуылдар - адам басынан өткеретін ең қорқынышты оқиғалардың бірі.

Енді адам өміріндегі басты орынды «Бұл қашан қайталанады?» Деген қорқыныш сезімі алады.

Кейбір адамдар, әсіресе қоғамдық орындарда, мазасыздану шабуылынан қатты қорқады, олар әдетте «қауіпсіз жерге» шегінеді, сирек кетеді. Бұл жағдайға агорафобия диагнозы қойылады.

Агорафобиямен ауыратын адам өз өмірін қатаң шектейтінін ескеріңіз; қайғылы және депрессиялық болмысқа әкеледі. Қоғамдық орындарда дүрбелең шабуылынан қорқу оларды үйге жақын ұстауға мүмкіндік береді.

Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметінше, ересек халықтың 5% -дан астамы дүрбелең шабуылынан зардап шегеді. Зерттеушілер бұл көрсеткіш төмен бағаланады деп санайды, себебі дүрбелеңге ұшыраған көптеген адамдар қорқыныш пен қорқынышқа қарамастан қате диагнозды басшылыққа алып, онымен «өмір сүре» алады.

Дүрбелең шабуылы дегеніміз не?

Дүрбелең шабуылын жан-жақты эмоционалды қорқыныш ретінде сипаттауға болады. Дүрбелеңге ұшыраған кейбір адамдар өздерін апат пен өлім болатын жерде жүргендей сезінеді және оларға «дәл қазір, дәл осы сәтте» жаман нәрсе болады.

Басқалары жүрегі тоқтап қалғандай сезінеді - жүрек кеудесінен шығып тұрғандай. Жүрек соғуы оларды дүрбелең шабуылының болатынына сендіреді. Кейбір адамдар өздерін «бақылауды жоғалтады» деп ойлайды және басқа адамдардың алдында ұятқа қалдыратын нәрсені жасайды. Басқа біреу соншалықты тез дем алады, қысқа тыныс алып, ауаны жұтып қояды, сондықтан гипервентиляция басталады және олар оттегінің жетіспеушілігінен тұншығып қалатынын сезеді.

Дүрбелең шабуылының жалпы белгілеріне мыналар жатады:

· Жүрек қағуы;

Бас айналу және бас айналу;

• «мен демімді сезбеймін» деген сезімді;

• кеудедегі ауырсыну немесе кеудедегі «ауырлық»;

Қызу немесе қалтырау;

Қолдың, аяқтың, аяқтың, қолдың шаншуы;

Дірілдеу, бұлшықеттердің жиырылуы, кене;

Алақандары терлейді, бетке қан жүгіреді;

· Қорқыныш;

• бақылауды жоғалтудан қорқу;

· Инсульттан қорқу;

· Өлімнен қорқу;

• есі ауысудан қорқу;

Дүрбелең шабуылы әдетте бірнеше минутқа созылады және адам бастан кешуі мүмкін ең ауыр жағдайлардың бірі болып табылады. Кейбір жағдайларда дүрбелең шабуылдары ұзақ уақытқа созылады немесе өте тез қайталана береді.

Дүрбелең шабуылының салдары өте ауыр. Ол әдетте дәрменсіздік, депрессия және жақын арада тағы бір шабуыл болады деп қорқу сезімдерін қамтиды.

Дүрбелең шабуылының себептерін анықтау қиын және адамдар үшін жұмбақ болып қала береді. Шабуыл кенеттен, кенеттен, «кенеттен» болады. Кейде ауыр стресс немесе өмірдің басқа да жағымсыз жағдайлары оны тудыруы мүмкін.

Өкінішке орай, көптеген адамдар дүрбелең шабуылдары, агорафобия және басқа да мазасыздық бұзылулары бойынша көмек сұрамайды. Бұл өкінішті, себебі дүрбелең шабуылдары мен басқа да бұзылулар емделеді және қысқа мерзімді терапияға жақсы жауап береді. Дүрбелең шабуылдары мен агорафобияны қызығушылық танытқан клиентпен және кәсіби терапевтпен табысты емдеуге болады. Когнитивті / мінез -құлық терапиясы - дүрбелең мен агорафобияның тиімді емі, ол мәселені анықтауға және оны емдеуге бағытталған. Дүрбелең мен алаңдаушылық шабуылына әкелетін ойлар мен сезімдерді қалай «жоюға» баса назар аударылады.

Дүрбелең шабуылдары мен агорафобиясы бар адамдар «есі ауысқан» емес және ұзақ уақыт терапияда болмауы керек. Кездесулердің саны бұзылудың ауырлығына және ұзақтығына, сондай -ақ клиенттің емделуге және өзгеруге белсенді қатысуға дайындығына байланысты.

Дүрбелең шабуылының алдын қалай алуға болады?

Есіңізде болсын, әсер тәжірибешіге тыныш жағдайда үнемі жаттығудан кейін келеді. Бұл дүрбелең жағдайында сіз қалай әрекет ету керектігін білу үшін жасалады.

Релаксация (релаксация).

Бұлшықет кернеуі - қорқыныш белгілерінің бірі. Біз бұлшықет тонусына үнемі назар аудармаймыз, бірақ егер сіз денедегі сезімдерді мұқият тыңдайтын болсаңыз, онда бұлшықеттердің қалай қатайып, дененің қабыққа айналатынын білесіз. Өзіңізге көмектесу үшін, сіз қобалжу сезінген сайын бұлшықеттеріңізді босаңсуға тырысуыңыз керек. Бұлшықеттердің релаксациясы - бұл тиімді болу үшін жаттығу керек дағды. Релаксация әдістерін білу үшін интернетті шолыңыз және сізге ең қолайлысын таңдаңыз - йога, Джейкобсонның прогрессивті релаксациясы, аутогендік жаттығулар және т.

Тыныс алуды бақылау

Дүрбелең ұстамасы кезінде жүректің ағзаға оттегіні көбірек жіберуі үшін тыныс алу жиілейді. Бұл дененің қауіптен қорғануға дайын болуын қамтамасыз ету үшін. Жылдам тыныс алу өздігінен қауіпті болмаса да, ол бас айналу және сол сияқты ауыр белгілерге әкелуі мүмкін.

Тыныс алу дағдылары дүрбелең шабуылын жояды. Баяу және тыныш дем алуға тырысыңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі. Көбірек ауамен дем алуға деген ұмтылысқа берілмеуге тырысыңыз және қазір баяу дем алуды еске түсіріңіз.

Өкпені ауамен толтырыңыз. Асқазаныңызды босатыңыз. Мұрын мен ауыз арқылы дем алыңыз. Төрт дем алатын ауаға және алтыға дейін дем шығаруды баяу санаңыз. Өзіңізді босаңсығанша осылай жасаңыз.

Ажырату (алаңдаушылық)

«Мен басқа нәрсе ойлаймын» - дүрбелең шабуылымен күресудің тиімді әдісі. Мен айналаға қараймын және барлық сары заттарды таңдаймын, көліктегі барлық автобустарды қадағалаймын, бала кезімнен есімде қалған өлеңді айтамын. Жалпы шоғырландыру назар аударатын әрекетке бағытталуы керек. Жүрекпен немесе тыныспен не болатыны енді маңызды емес, бүкіл мәтінді интонациямен есте сақтау маңызды: «Теңіз маңында, емен …».

Дүрбелең шабуылымен қалай күресуге болатындығы туралы ақпарат.

Нәтижеге ұмтылыстың, уақыт пен күш -жігердің арқасында қол жеткізіледі. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз және ұстамалар жалғаса берсе, алаңдамаңыз - өзгеруге уақыт қажет.

• Жоғарыда сипатталған әдістерді неғұрлым тез қолдансаңыз, соғұрлым жақсы нәтижеге жетесіз.

• Егер негізгі симптом - тез тыныс алу болса, онда қағаз пакетті қолдануды үйреніңіз. Оның көмегімен сіз тыныс алуды жеңілдетіп, симптомдарды азайтасыз. Сөмкені аузыңыз бен мұрныңызға мықтап ұстаңыз. Белгілі бір уақыт ішінде сөмкеге баяу дем алыңыз және дем шығарыңыз.

• Дүрбелең шабуылы - бұл жағымсыз қиын тәжірибе, бірақ тәжірибенің ауыр салдары болмайды. Сіз бұл шабуылды жеңесіз, аман қаласыз және жаттығулар көмегімен бәрі қалыпты өмірге келеді.

• Өзіңізге айтыңызшы, бұл инфаркт емес, сіз ақылға қонбайсыз, есіңізден шықпайсыз. Менің қазіргі сезімім денемнің сезімталдығының жоғарылауына байланысты. Жақында мен мұны қалай реттеу керектігін үйренемін және бәрі жақсы болады.

• Өзіңізді дүрбелең шабуылдарын зерттейтін ғалым ретінде елестетіңіз. Сіз өз сезімдеріңізді, ойларыңызды, идеяларыңызды егжей -тегжейлі сипаттауыңыз керек. Симптомдардың нені нашарлатқанын және керісінше әлсірегенін байқаңыз. Бұл жаттығудан сіз қандай тәжірибе жинай аласыз?

Дүрбелең ұстамасы бар адам өзгеріске қызығушылық танытса, мінез -құлықтың жаңа тәсілдерін қолдануға дайын болса, олар мидың әдеттегі реакцияларын тез қайта бағдарламалайды. Сіз қалай әрекет ететіндігіңізді өзгерткенде, шабуылдар жиілігі төмендейді, мінез -құлық стратегиялары күшейеді және дүрбелең проблемаларды тоқтатады.

Дүрбелеңді жеңу сіздің дүрбелеңді ұстамайтындығыңызды және шабуылға әкелген алғашқы белгілердің жоғалғанын білдіреді.

Әдебиет:

1. Томас А. Ричардстың «дүрбелең шабуылдары туралы» мақаласы, Ph. D, психолог

2. Дүрбелең дегеніміз не? Дэвид Уэстбрук пен Клаудия Рауфтың кітабы Баспа: Оксфорд когнитивті терапия орталығы 2015 ж.

Сондай -ақ веб -сайтта оқыңыз:

Александр Евгеньевич Мусихин

Татьяна Юрьевна Йованович (Мячина)

Рубцова Анастасия Андреевна