Мазасыздықтың жоғарылауы: себептері мен онымен күресу жолдары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Өмірде әрқайсымыз алаңдаушылық сезімімен кездесеміз. Біз туғаннан бастап, біз білмейтін, қорқатын немесе әсер ете алмайтын нәрсеге тап болғанда ыңғайсыздық сезінеміз. Алайда, біреуде бұл қысқа мерзімді, тез өтетін және өте айқын емес жағдай бар, оны адам оңай және дербес жеңе алады

Ал кейбіреулер үшін бұл өмірді уландыратын өте ауыр тәжірибе. Ол тоғызыншы толқын сияқты қалыпты өмірге кедергі келтіретін тұрақты фон ретінде әрекет етеді, қуануға, армандауға, сенімділікке, тыныштыққа, үйлесімділікке және жалпы бірдеңе жасауға қабілеттілікті толығымен жауып тастайды. Сондықтан оның қандай жануар екенін, бізге қашан және неге келетінін және оны қалай қолға үйретуге болатынын түсіну өте маңызды.

Не болып жатқанын түсіну бізге кем дегенде таңдау жасайды: онымен не істеу керек және өзін қалай ұстау керек.

Мазасыздық көбінесе әр түрлі қорқыныштан туындайды және күшейеді

Мазасыздықтың пайда болуына әр түрлі факторлар әсер етеді: адамның жеке қасиеттерінен басқа (оның психикалық ерекшеліктерін, физиологиясын және жеке тәжірибесін қоса), бұл сонымен қатар отбасылық мұра, әлемнің жағымсыз бейнесі және өзіндік өзіндік имидж..

Отбасылық мұра

«Мұра» туралы айтқанда, отбасылық тарихты және отбасылық өмірдегі қиын дағдарыстық сәттерді, сондай -ақ уайымға жауап берудің және мұрагерлік жолын қарастырған жөн.

1) Шкафта әр отбасының өз тарихы, өз аңыздары мен қаңқалары бар - олар айтуды ұнатпайтын, бірақ есте сақтайтын және уайымдайтын әңгімелер.

Егер кланның өмірінде хабарсыз кеткендер, қуғын -сүргінге ұшырағандар мен атылғандар болса, олар жылдар бойы ақпарат ала алмады және бұл фактіні ұзақ уақыт жасырды, егер жазатайым оқиғалар орын алса, өз өмірлерінен қорқады («нанға барды, автокөлік »,« жоспарлы операцияға жатып, қайтыс болды »,« тұншығып өлді »), бұл жерде алаңдаушылық, кем дегенде, туыстарының өліміне немесе алаңдаушылығына байланысты жоғары болады деп болжауға болады.

Көбінесе «мұрагерлер» қорқынышты нәрседен қорқады (жақын адамның кенеттен қайтыс болуы, қайғылы жағдай), ол өлім қорқынышына негізделген. Бұл отбасында өлім туралы айту әдетке айналмайды, ал балаларға не болып жатқанын айтпайды. Соған қарамастан, бала атмосфераны сезінеді, қолында бар фактілерді салыстыруға тырысады және олар не туралы үндемейтінін болжайды. Көбінесе балалық шақта өлім туралы қиялдар өмір сүреді және оған деген көзқарас туады.

Баланың өзіне -өзі қол жұмсау немесе өлу кезінде болуы, ересектердің өзін дұрыс ұстамауы, балаға назар аудармауы, қиял мен қорқынышпен жалғыз қалдыруы, оны жұбатпауы және не болғанын түсіндірмеуі кезінде баланың қатысуы өте ауыр. Бала өзін кінәлі сезінуі мүмкін немесе мүлде байланысты емес оқиғаларды логикалық тізбекте байланыстыруы мүмкін, ал ересек өмірде олар кездейсоқтықтан қорқады.

Мысалы, қысқа мерзімде бір отбасында бірнеше өлім болды. Олар баланы жарақаттаудан қорқып, әдетте бұл тақырыптан аулақ болды. Қыз үшін, қолда бар ақпараттан келесі дәйектілік пайда болды: науқас - дәрігер деп аталатын - жоғалып кетті. Дәрігер деп аталатын ауру жоғалып кетті. Таңқаларлық нәрсе, анасы ауырып, олардың үйінде дәрігер пайда болған кезде, бала истерияға ұшырады, қыз мектепке барудан бас тартып, анасын көзден таса қылды. Әр түрлі формадағы суреттер қорқынышты нәрседен қорқуды көрсетті (өлім қорқынышы сияқты).

2) Қажет емес жүктілік кезінде (ананың түсік түсіру туралы ойлары), қарсы жынысты баланы күту, ата -анасынан бас тарту, бала сүйіспеншілік пен мұқтаждықты сезінбеген кезде, қауіпсіздіктің негізгі қажеттіліктері қанағаттандырылмаған және көптеген себептер болған кезде. алаңдаушылық, жасырын депрессия ересек өмірде гүлденген өмірде тұрақты, уланған қуаныш сезімін тудыруы мүмкін.

3) Мазасыздық шегі төмен отбасылар бар, оларды төмен дифференциацияланған деп атайды. Кішкене себептерге байланысты алаңдау әдетке айналған жерде. Бұл бірінші рет өту мүмкін еместігі, жұмыстан немесе мектептен сәл кешігу, алдағы сапар немесе отбасы өміріндегі кез -келген өзгерістер.

Болған оқиғаның немесе болашақтың қорқынышты суреттері салынған кезде, барлық туыстар орнынан тұрады, ешкім өзін не тыныштандыра алмайды, не басқасын тыныштандыра алмайды; әркімнің алаңдаушылығы өседі, біріктіріледі және ортақ болады. Бұл көбінесе тәуелді қарым -қатынаста болады.

Мұндай отбасында өскен бала қарым -қатынас пен белгілі бір жағдайларға жауап берудің мінез -құлық дағдыларын қабылдайды және оларды ересек өмірінде жаңғыртады. Мұндай отбасыларды тастап кеткен ересектерге көбінесе болашақтан негізсіз қорқу немесе күтпеген нәрседен қорқу тән болады, бұл бақылауды жоғалту қорқынышына негізделуі мүмкін.

Мазасыздықты «жүктелген тұқым қуалаушылықпен» қалай жеңуге болады:

1. Отбасылық тарихты білу жиі көмектеседі. Жарықты көрген шкафтың қаңқасы қаңқа болудан қалады.

Мұны істеу үшін сіз аға буыннан неден қорққанын, оған не әсер еткенін, мазасыздықпен қалай күрескенін сұрай аласыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызға ұқсас көптеген жағдайларды білетіндігіңізге сенімдімін және сізге үлгі беретін, сізді шабыттандыратын және үміт беретін адамдарды таба алатыныңызға сенімдімін.

Сонымен қатар, сіз кенеттен алаңдаушылықтың қайдан келетінін біле аласыз. Ол сенікі емес, саған анаңнан немесе әжеңнен қалған мұра. Кім «қоштасатын сөздермен» және «келісімдермен» («осылай жасаңыз», «ешқашан осылай әрекет етпеңіз, әйтпесе одан да жаман болады») сізге өздері қорқатын нәрседен қорқуға кеңес берді. Бірақ оларды қорқытатыны - бұл сізді қорқытатыны емес. Сондықтан олардың алаңдаушылықтарын қайта қарастырған жөн, олардың уайымдары мен уайымдарын ажырата білуді үйреніп, оларға сіздікі емес және сізге сәйкес келмейтінді қайтару керек.

2. Егер сіз үнемі депрессиялық сезіммен азапталсаңыз және бұл өмірде ештеңе ұнамаса, сізде депрессия бар -жоғын анықтауға мүмкіндік беретін Бек тестін тапсырған дұрыс. Егер қорқыныш расталса, көңіліңізді жоғалтпаңыз. Дәрігерлік терапияны тағайындау оның құзыретінде болғандықтан, психиатрдың кеңесін алу маңызды. Онсыз, депрессия жағдайында, өкінішке орай, жасай алмайды. Қазір әр түрлі үнемдеу схемалары бар. Кейінірек психологпен немесе психотерапевтпен бірге бұл жағдайдың себептерін анықтап, онымен күресу үшін ресурстар табыңыз.

3. Егер сіз алаңдаушылық жиі кездесетін отбасынан шықсаңыз, онда мазасыздықтың ең ауыр болатын жағдайларын жазып, осы жағдайларда басқаша әрекет етуді білу үшін басқа адамдарды немесе отбасыларды бақылау керек. Бұл сізге мазасыздықпен күресудің балама әдістері туралы білуге және мінез -құлық дағдыларын кеңейтуге көмектеседі. Яғни, бейімделу үшін.

Сіз сондай -ақ «алаңдатарлық» күнделік жүргізе аласыз, онда сіз алаңдаушылықтың басталуын сезген бойда өз сезімдеріңізді, қайда болғаныңызды, осыған дейін болған оқиғаларды, сезімдердің ұзақтығын, ықтимал себептерді, сізді қоршап тұрған адамдар, сонымен қатар 0 -ден 10 -ға дейінгі шкалалар бойынша тәжірибенің ауырлығының күшін бағалайды. Бұл бұл жағдайдың қаншалықты жиі, қаншалықты күшті және қандай жағдайда болатынын түсінуге мүмкіндік береді.

Әлемнің теріс бейнесі

Әлемнің жағымсыз көрінісін қалыптастырудың бірнеше себептері болуы мүмкін. Бұл бала кезіндегі сенімді емес байланыс түрі (мазасыздану, аулақ болу немесе екеуінің комбинациясы), ата -анадан бас тарту және баланы тәрбиелеу мен емдеудің белгілі бір стилі, егер жақын ересектер қорғаныс пен қауіпсіздікті ғана қамтамасыз етпесе. физикалық жазалау мен басқа да күш қолдану түрлеріне жүгінді.

Сонымен қатар, әлем қауіпті және сынақтарға толы деп есептеледі. Оған сенім жоқ. Бұл көбінесе баланың (әсіресе кіші жастағы) қажетті жағдай мен жайлылықты алмай, әр түрлі жағдайларды өз бетімен жеңуге дағдылануынан болады. Жақын жерде сенімді, сүйіспеншілікке толы, эмоционалды ересек адам болмағанда (мысалы, бала ұзақ уақыт жалғыз қалады немесе ересек адам физикалық жақын жерде, бірақ эмоционалды түрде, мысалы, анасы депрессияға ұшыраған кезде) немесе ересек адамда жақын жерде, бірақ баланың қажеттіліктеріне жеткілікті түрде жауап бермейді (нәресте ұйықтағысы келсе, олар онымен ойнайды; асқазаны ауырғанда, оны тамақтандырады және т.

Сондай -ақ, алаңдаушылық бала кезінде өзін қауіпті сезінген, ата -анасы шапағат етпеген адамдарда байқалады. Қорғаныс пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету негізінен әкемнің міндеті. Сондықтан қатал режиммен қатаң тәрбие беру, сондай-ақ ең кішкентай құқық бұзушылық үшін (әсіресе әкесі қызын ұрған кезде) физикалық жазалауды жиі қолдану үлкен зардаптарға әкеледі. Және бұл тіпті қарсы жыныстағы қиын қарым -қатынас туралы емес.

Теріс дүниетаныммен мазасыздықпен қалай күресуге болады?

1. Сіз жағымды оқиғаларға назар аударуды үйренуіңіз керек.

Терапияда мен оны «прожекторды кәдімгі негативтен позитивке жылжыту» деп атаймын. Мазалайтын және ренжитін нәрсені шектеп қана қоймай, айналадағы жақсылықты көруді үйрену маңызды.

Сонымен, ақпараттық бағдарламаларды қарауды азайту маңызды (10 жаңалықтан алынған статистика бойынша, 7-8, егер артық болмаса, теріс, тексеруге болады), «уытты» адамдармен қарым-қатынасты шектеу (үнемі шағымданатындар, сізді сынға алатындар)., салыстырыңыз, құнсыздандырыңыз; кімнен кейін сіз шаршағаныңызды, ашуланғаныңызды немесе күйзелгеніңізді сезінесіз), сізге ұнамайтын нәрсемен байланыс уақытын қысқартыңыз.

Керісінше, ұйқыға жатар алдында күннің соңында, егер ол өте ұсақ және тез өтетін нәрсе болса да, сол күн үшін не жақсы екенін тізіп шығыңыз. Оны әдетке айналдырыңыз.

2. Сізді не бақытты етеді, не сізді ренжітетінін талдауға тұрарлық.

Парақты екіге бөліп, екі бағанға кемінде 10 нүкте жазыңыз. Күн ішінде уақыт тауып, «жағымды» бағаннан кем дегенде бір элементті толтырыңыз. Теріс оқиғаларға қалай қарсы тұру керектігін ойлаңыз.

3. Өзін-өзі жаттықтыру, йога, медитация, релаксация әдістері мен тыныс алу техникасы тыныш ішкі сезімді қалыптастыруға және нығайтуға көмектеседі.

4. Егер сіздің ата -анаңызбен сенімді байланыс болмаса (сіз тек өзіңізге сенуге дағдыланғансыз) және әр түрлі себептерге байланысты қазір мүмкін емес болса, онда сіз ересек жаста сізге қолдау көрсете алатын, қабылдауға, жұбатуға және түсіну. Әріптестер, қыздар, мұғалімдер, алыс туыстар, таныстар арасында. Сізге сенуге болатын, қарым -қатынас түсінікті және ыңғайлы болатын адамды табу керек. Кейбір жағдайларда мұндай адам психолог бола алады.

5. Өзіңізге ата -ана болыңыз: өзіңіздің ішкі ата -анаңызды тәрбиелеңіз, тыныштандыруды үйреніңіз және өзіңіздің ішкі балаңызға қамқорлық жасаңыз. Ол үшін өзіңізден (балаңыздан): «Сізге не керек? Мен сені қалай жұбатамын? » Бұл серуендеу, достармен сөйлесу, түнде кітап, көпіршікті ванна, кино, ойын, хобби (құрылыс, сурет салу, тоқу, ән айту, аспапта ойнау, жүгіру, тамақ дайындау және т.

6. Өзіңізді қорғауды үйреніңіз. Мұнда агрессия мен ашулануға немесе спортпен айналысуға арналған әр түрлі тренингтер (бокс, өзін-өзі қорғау әдістері, кез келген доп ойындары) көмектеседі. Жеке терапияда, егер отбасында зорлық -зомбылық болса немесе сіз өзіңізді басқа адамдармен қорғай алмайтын тәжірибеңіз болса, ата -аналармен қарым -қатынасты реттеу маңызды.

Біз өзімізді және шекарамызды қорғауды үйрене отырып, біз өзімізге сенімді бола бастаймыз, және айналамыздағы әлем бұдан былай қорқынышты және үрейлі болып көрінбейді.

Теріс өзіндік имидж

Өзіндік имидж басқа маңызды адамдармен қарым-қатынас жасау арқылы қалыптасады. Сондықтан сынға алатындар, салыстыратындар, бағалайтындар, артық қорғанатындар, сондай -ақ үлкен үміт күтетін немесе талаптары жоғары ата -аналар өз баласын «жаман», «жеткіліксіз», «төзе алмайтын», «ұтылған», «әлсіз, үнемі көмекке мұқтаж».

Бұл ішкі кернеуге, сенімсіздікке, өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі, осылайша көптеген қорқыныш пен алаңдаушылыққа әкеледі. Олар жаңадан қорқады, сәтсіздіктен қорқады, жеңе алмайтындығынан қорқады, кез келген өзгерістерден қорқады, болашақтан немесе күтпеген нәрседен қорқады (оны басқаруға болмайды).

Көбінесе олар гүлденген өмірде үнемі уланған қуаныш сезімін бастан кешіреді, өйткені олар «өз өмірімен өмір сүрмейді», біреудің үмітін қанағаттандыруға тырысады, біреудің қалауын емес, не істеу керектігін жасауға тырысады. Егер сіз барлық жерде өзіңізді жақсы емес немесе лайықты емес деп санасаңыз.

Жағымсыз имиджден туындаған мазасыздықпен қалай күресуге болады?

1. Сіз өзіңіз туралы жағымды имиджді қалыптастыруға тиіссіз. Бұл тез және қиын емес, бірақ мүмкін. Алдымен, апаттың ауқымын бағалау үшін, бірнеше күн бойы өзіңізді қанша рет және қатты дауыстап мақтайтындығыңызды және қанша ұрысқаныңызды есептеңіз. Мұны екі бағанда «ант-мақтау» деп белгілеуге болады.

2. Егер сіз өзіңізді мақтаудан гөрі жиі ұрысатын болсаңыз, онда күннің соңында ұйықтар алдында өткен күнді еске түсіріп, өзіңізді мақтауға кем дегенде 5 себеп табыңыз. Ата -анасы тым көп күткен адамдар үшін («Олимпиадалық жеңістер» мен «Нобель сыйлықтары»), тіпті кішігірім әрекеттер мен жетістіктерде, қуаныш пен мақтаныштың себебін білу маңызды. Көбінесе мұндай адамдар өздерін құнсыздандырады және «қызыл диплом» емес нәрсенің бәрін (және жиі ол да) мүлде байқамайды. Сондықтан, кеше сіз қалай білмегеніңізді немесе тырыспаған нәрсені табыңыз, бірақ бүгін сіз үйрендіңіз, шештіңіз, жасадыңыз. Есіңізде болсын, адам жүруді үйренбей тұрып, ол мың рет құлады, бірақ бұл оның аяққа тұруына кедергі болмады.

3. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Егер сіздің талантыңыз басқа жерде болса, сіз ешқашан әлемдік деңгейдегі опера әншісімен салыстыра алмайсыз. Бірақ мәңгілікке жарақат алыңыз және алаңдауға өмір бойы себеп алыңыз. Сіз өзіңізді кеше ғана өзіңізбен салыстыра аласыз.

4. Таңертең тұрар алдында өзіңізден: «Бүгін мен өзімді қалай қуанта аламын?» және оны жасауға тырысыңыз.

5. Достардан мазасыздық пен қорқынышпен күресуге көмектесетін сіздің күшті жақтарыңыз туралы сұраңыз. Олардан кем дегенде үшеуін атауларын сұраңыз.

6. Мазасыздықты немесе қорқынышты егжей -тегжейлі суреттеңіз немесе сипаттаңыз. Оған алыстан қара. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Ол қашан пайда болады? Оның сіздің өміріңізге қандай жоспарлары бар? Ол сізге шабуыл жасауға көмектесетін қандай қасиеттеріңіз бар? Және қайсысы оны әлсіретеді? » Мазасыздық немесе қорқынышпен күрескен жағдайды еске түсіруге тырысыңыз. Сонда сізге не көмектесті?

Ата -анасы шекаралас немесе алкоголизмнен немесе психикалық аурудан зардап шегетін балалар туралы бөлек айту керек. Сонымен, шизофренияда қарым-қатынас екіұшты болады және көбінесе «махаббат-жек көру» принципін ұстанады.

Балалық шақта мұндай адамдарда хаос пен қос хабар көп болады (егер сөздер бір-біріне қарама-қайшы келсе немесе айтылған фразаның мағынасы вербальды емес сүйемелдеуімен келіспесе. Мысалы, ашулы үнмен «әрине, мен сені сүйемін» дейді. «немесе» маған сен өте қажетсің, кет! «)

Бұл балалар аман қалу үшін жиі мазасыздықпен күресуге мәжбүр болады және көбінесе ата -анасының ата -анасы болады. Олар көптеген репрессияланған эмоцияларға ие және жақын, ұзақ мерзімді, сенімді қарым-қатынас орнатуда үлкен қиындықтарға тап болады. Олар көбінесе болашақтан негізсіз қорқады және қуана алмайды, тіпті қазіргі кезде олардың өмірінде бәрі жақсы болса да.

Көбінесе олар кез келген қуаныш, тілек немесе арман орындалуы үшін азап шегуге тура келеді деп ойлайды. Олар үшін ең қиын нәрсе - өздерін мақтауға үйрену, өздері үшін бірдеңе жасауға рұқсат беру және армандау. Ата -ананың ішкі дауысы жарқын және күшті естіледі. Бұл жағдайда көп жұмыс күтіп тұр және маманның көмегін қолданған дұрыс.

Мазасыздықпен қалай күресуге болады?

Әр отбасының мазасыздықпен күресудің өзіндік әдісі бар. Сонымен қатар, олар функционалды және функционалды емес болуы мүмкін. Соңғысына темекі шегу, алкоголь және басқа да тәуелділік түрлері жатады. Қашан, шын мәнінде, адам проблеманы шешпестен өзі мен сезімімен кездесуден аулақ болады.

Конфликт сонымен қатар функционалды емес әдіс болып табылады. Бұл жағдайда бір серіктестің алаңдаушылығы екіншісінде мазасыздықтың пайда болуына себеп болады, және бұл екі мазасыздық бір -бірін күшейтеді, ұзартады және нығайтады. Біреу телешоуларға, ойындарға, ғаламторға барады, тек шынайы өмір сүрмеу және мазасыз оқиғаларға тап болмау үшін жұмыс істейді.

Дисфункционалды әдістермен қатар ыңғайсыз сәттерден өтуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар пайда табатын әдістер бар. Бұл спорт, оқу, шығармашылық, қарым -қатынас, өнер және тіпті тазалық.

Қуаныш әкелетін нәрсені жасаңыз

Өзіңізбен және сезіміңізбен байланыста болыңыз

Ішкі балаңызды жұбатуды үйреніңіз

Өзіңізді кішкентай бала ретінде елестетіп, қаламыңызға алыңыз да: «Сіз неден қорқасыз, мен сізге не істей аламын?»

Балалық шақтың тілектерін орындаңыз (Мазасыздығы бар бір әйелге кішкентай баласы көмектесті, оған ұйықтар алдында күнделікті серуендеуді және «балалық шақтағыдай» қарға көтерілуге және қарда жатуға мүмкіндік беруді сұрады; әдемі көйлек сатып алыңыз немесе тұмар ойыншық)

Өз эмоцияларыңызды білдіруді үйреніңіз

Шекараны орнатуды және өзіңізді қорғауды үйреніңіз