Шекті ноталары бар денеден хат

Мазмұны:

Бейне: Шекті ноталары бар денеден хат

Бейне: Шекті ноталары бар денеден хат
Бейне: НОТНАЯ ГРАМОТА ЗА 5 МИНУТ: учим ноты БЫСТРО и ЛЕГКО!!! 2024, Наурыз
Шекті ноталары бар денеден хат
Шекті ноталары бар денеден хат
Anonim

Біздің әрқайсымыздың өмірімізде ерте ме, кеш пе, онда болған өзгерістерді түсінуді тоқтатқанда, «кідірту» режимі келеді. Осыдан кейін тек екі жол бар: бұрынғыдай өмір сүру немесе бір нәрсені өзгерту, жақсарту, түзету.

«Ұзақ уақыттан кейін маған назар аударып, қатып қалғаныңыз есімде. Қорқыныштан қатып қалған … Ұйқысыз, сіз маған ұзақ уақыт бойы жан -жағыңыздан қарадыңыз және өзіңізге айнаға қарап тұрғаныңызға сене алмадыңыз, мен сіздің денеңіз болдым, ол сіз ойлағаннан сәл үлкен болды. Бұл сәтте сізде бұл қалай болғанын түсінбедіңіз … Бірақ мен бәрін есімде сақтаймын.

Бұл сіздің перспективалар әкелген маңызды жоба туралы алаңдаушылығыңыз; және үлкен жауапкершілік пен жаңа алаңдаушылық туғызатын кейінгі көтеріліс; және сізде жағымсыз эмоциялардың толқынын тудыратын қағазбастылық. Сіз мұны мүмкіндігінше жеңе алдыңыз - стрессті, ашуды, пирогтармен, балмұздақпен, шоколадпен тітіркенуді жеп қойдыңыз … Ал сіз біраз уақытқа дейін өзіңізді тыныштандырып қалдыңыз ба, әлде бірдеңені сездіңіз. Сіз бұл тыныштықты қалайсыз! Енді сіз және мен сіздің теріс эмоциялармен күресу әдісіңіз эмотиогенді тамақтану мінез -құлқы деп аталатынын білесіз, содан кейін сіз басқа торт үшін тоңазытқышқа барып, сіздің тәбетіңізге таң қалдыңыз.

Шекті жазбалар: қашан эмотиогенді тамақтану тәртібі тамақтанудың қоздырғышы - аштық (физиологиялық аштық) емес, эмоционалды ыңғайсыздық (психологиялық аштық - аппетит), яғни адам аш болғаннан емес, теріс эмоциялар болғандықтан және оларды жеу керек болғандықтан тамақтанғысы келеді, кейде жағымды эмоцияны тамақпен күшейту қажеттілігі туындайды. Бұл түрдегі мінез -құлық тамақ стресстен арылудың бір түрі … Бұл жағдайда адам тез өсіп келе жатқан аштықты белгілі бір тағаммен дереу қанағаттандыру қажеттілігін сезінеді (көбінесе бұл көмірсулар мен майларға бай, тез сіңетін жоғары калориялы тағамдар) және тамақтану процесі автоматты түрде жүреді, содан кейін сезім пайда болады. кінә немесе ұят келеді.

Мұндай мінез -құлықтың сыры неде? Азық-түлікті денеге қабылдау-бұл әл-ауқаттың қуатты сигналы, бұл жағдайда біздің денемізді жасанды түрде жұмылдыру режимінен (қауіп, стресс) тыныштық режиміне (демалу, ас қорыту) ауыстырады, психологиялық ыңғайсыздықты азайтады., жағымды сезімдерді күшейтеді.

Айнаға саналы түрде қарауға уақытыңыз болмайтын кезеңдер болды - жүгіру, қарбалас, түрлі заттар циклы. Бірақ бұл кезде бәрі басқаша болды, сіз өзіңізді айнада көріп, жек көретін көз жасын жұтып, шағылысты ұзақ уақыт зерттедіңіз. Бірнеше минуттан кейін, сағат сияқты көрінді, мен асханаға бардым (басқа печенье үшін?). Жоқ … сіз тоңазытқышты шешіп аштыңыз және жеуге жарамды антидепрессанттардың ең бай қорларын қоқыс жәшігіне лақтырдыңыз.

Сол күннен бастап сіз өзіңізге саяхатыңызды бастадыңыз - сіздің нағыз, жаңарған. Маған сіздің көзқарасыңыз бірден ұнады. Біз қатаң диетаға отырмадық, бірақ ұн мен тәттілермен шектеліп, психологпен кездесуге жазылдық. Онымен бірге сіз ұзақ жолды басып өттіңіз: сіз өзіңізді таныдыңыз, тамақтану тәртібін зерттедіңіз, үй тапсырмасын жасадыңыз … Өзіңізге оралды.

Маған сіздің не болып жатқанын білуді қадағалау ұнады, сіз өзіңізді түсінуге үйрену процесіне қалай таң қалғаныңызды, тамақтану күнделігіне жазып алған өзін-өзі бақылаудың нәтижелеріне таң қалғаныңыз есімде. Бұрын, ақыр соңында, мен ғана, сіздің денеңіз, мен сіздің «қоқыс шелегі» екенімді түсіндім, сіздің психологыңыз айтқандай, күйзеліске жауап ретінде мен сіздің ұстаманың қалай жұмыс істейтінін түсіндім, енді сіз оны көре бастадыңыз. ! Бұл біздің жеңісіміздің бастауы болды!

Ескерту: Тамақтану әдетін бақылау үшін өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды түсінуді, өзіңізді «естуді» үйрену маңызды

Ақпараттың бірінші кезеңінде тамақтану күнделігін жүргізу пайдалы:

Тамақтану уақыты Сіз не және қанша жедіңіз Тамаққа не себеп болды (физиологиялық немесе психологиялық аштық) Тамақтанар алдында эмоционалды күй

Алдыңғы жазбада психологиялық аштықтың кейбір ерекшеліктері атап өтілді, оны қайсысын анықтауға болатынын біле отырып.

Тамақтануға деген ықылас қандай эмоционалды жағдайда пайда болатынын түсіну маңызды.

Бұған келесі сұрақтар көмектеседі:

Маған қазір не болып жатыр?

Бұл күй қалай көрінеді?

Менің сезімдерім, эмоцияларым қандай?

Күнделікті талдай отырып, сұрақтарға жауап беріңіз

• Қандай эмоциялар сізді «басып алуға» талпындырады?

• Неліктен бұл эмоциялар ыңғайсыз?

Талдаудың маңыздылығы сізді не итермелейтінін және бұдан әрі не істеу керектігін түсінуде.

Босату, сіздің тамақтану әдетіңізбен хат алмасу кезінде келді!

Сол сәтте мен сенің оған қатысты пассивті позициядан белсенді позицияға ауысқаныңды, келіссөз жүргізуді үйренгеніңді, тіпті сені ұстауды әдетке айналдырған кім екенін - Олка, оның бәрін және сенің сәтсіздіктеріңді өзі ұстап, сені тамақтандырғанын сездім.. «Неге аш қарынға уайымдау керек?!» - ол оптимистік түрде хабарлады, аузына тағы бір шоколад кәмпитін жіберіп, сізге кәмпит вазасын итеріп жіберді. Осыншама жылдар ішінде мұның бәрі «пайда болады» және сіздің «құтқаруыңыз» болады деп кім ойлаған?

Сіздің қуанышыңыз айналды табу: басып алуға балама - стресске қарсы тыныс алу, бұлшықеттердің релаксациясы және мұқият көзқарас маған әр таң сайын.

Иә, біз жаттығулар жасадық!

Біз әлі де жасаймыз, ол үшін мен сізге РАХМЕТ!

Басында аптасына 2 рет, сосын 4, ал қазір әр таң сайын болатын.

Білесіз бе, мен сіздің назарыңызды әр ұяшыққа аударғанда, жаттығулар жасағанда, мені қалай сезінуді үйренсеңіз, мен қуанышпен ериін, бұл - жан мен тәннің бірлігінің теңдесі жоқ сәті, бұл гармония!

Сіз сонымен қатар сіздің өміріңізге кешкі жүгіруді, аптасына үш рет серуендеуді және серуендеуді қостыңыз, осылайша біз печенье слайдында компьютерде және теледидар астында аз уақыт өткіземіз!

Шекті ескертулер: «Эмоцияны ұстау» - бұл ұшуға, яғни айналаға қарап, қазіргі заманға сәйкес келетін стреске жауап берудің жаңа әдістерін таңдауға болатын «кішкентай аяқ киім».

Адамдар балама не екенін түсінгенде дұрыс шешім қабылдайды. Баламаны табу міндеті: жаман әдетті пайдалы, пайдалыға ауыстыру, сондықтан «дене» сферасын «қоқыс жәшігі» күйінен алып тастаудың және экологиялық таза жолды таңдаудың уақыты келді. қажетті эмоциялар, өмірдің барлық салаларында және әсіресе «дене» саласында. Сіз жаңа, пайдалы мінез -құлық стратегиясына лайық екеніңізді түсінуіңіз керек. «Мен таңдаймын …» деген сөз арқылы эмоцияларды алудың жаңа ережелерін жазыңыз. Кептелудің баламасы ретінде өмірде не таңдағаныңызды тізімдеңіз.

Маңызды нюанс: біртіндеп балама әдетті енгізіңіз, оған өзіңізге жағымды эмоцияларды алуға, кептелуден гөрі көбірек пайда табуға мүмкіндік беріңіз.

Енді, егер бұл жол артта қалса және сіз маған айнадағы ләззатпен қарап тұрсаңыз, терезелердегі шағылысқа таң қалсаңыз, қаланы аралап жүрсеңіз, ерлер мен қызғанышты әйелдердің жігерлі көзқарастарын байқасаңыз, мен сізге айқайлағым келеді: « МЕН СЕНІ МАҚТАН ТҰТАМЫН!"

Егер сіз бұл мақаланы пайдалы және қызықты деп санайтын адамды білсеңіз, бөлісіңіз

Алдын ала рахмет!

Ұсынылған: