2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қазіргі уақытта олар тамақтану мәдениеті, салауатты өмір салты мен салмақ жоғалту туралы көп айтады … Калория нормалары, теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар туралы ақпарат ақпараттық кеңістікті толтырды. Барлығы «дұрыс» деп мәлімдейді, бірақ жалпы хабарлама түсінікті: «дұрыс бөлікті кішкене бөліктерде жеп, қозғал, сонда сен бақытты боласың». Қыздар тамақтанудың жаңа жүйелеріне белсенді қатысады, фитнес бағдарламасын бастайды және нәтиже үшін көп жұмыс жасайды … Бірақ қандай да бір себептермен нәтиже шықпайды, немесе пайда болады, бірақ біз қалағандай емес немесе бәрі аяқталады ашкөздік пен жеккөрушілікке қарсы күрес.
Барған сайын тамақтануға деген құлшыныс қайда пайда болады? Сіз әрқашан дәмді нәрсе алғыңыз келе ме? Ал неге дұрыс тамақтануда бақыт аз?
Көбінесе тамақтанудың себептері психологиялық сипатта болады. Жаңа тәжірибенің болмауы, жалғыздық сезімі, сенімсіздік сезімі тезірек толтырғыңыз келетін «қара тесікті» жасайды. Дәмді нәрсе жеуге деген ұмтылыс бар. Дәмді тағам - бұл тез көңіл көтерудің ең оңай жолы. Бұл орындалғанын сезінудің тәсілі. Біз тек бақыт, махаббат пен тануды сезінгіміз келеді, бірақ біз өзімізді дене деңгейінде толтырамыз. Яғни, біздің тапшылығымыз эмоционалды және психологиялық. Сондықтан азық-түлік қысқа мерзімді жеңілдік береді, немесе мүлде жоқ. Тағы бір бөлік, ал екіншісі - қанағаттанбауға ұмтылу үшін, сізге ес жинауға уақыт жоқ және қазірдің өзінде «дем алу қиын». Өзін кінәлау сезімі мен бақылауды жоғалтып алудан қорқу қуыстың босаңсу сезіміне қосылады, қол қайтадан тоңазытқышқа жетеді … Біз өзімізді қатал шеңберде көреміз, салмақ өседі, өзін-өзі бағалау төмендейді. Сонымен қатар, шамадан тыс тамақтану стрессті жеңудің әдеттегі әдісі болып табылады.
Сондықтан салмақ пен тамақтануды бақылау қажет емес, оны үйлестірудің психологиялық жағдайы мен әдістері. Эмоционалды тамақтануға, өмірге деген құштарлыққа және осы сәттің құндылығын сезінуге назар аударған жөн. Өзіңізге ұнайтын нәрсе, шығармашылық хобби табу жақсы болар еді, егер бұл топтық сабақтар болса жақсы. Бұл жағдайда шығармашылықтан ләззат алып қана қоймай, пікірлестер тобында уақыт өткізуге, таныстар шеңберін кеңейтуге, мүмкін жаңа достар табуға болады.
Сондай -ақ, сіздің қауіпсіздік сезіміңіз туралы ойлануға тұрарлық. Көшу, жұмыс ауыстыру, ажырасу, жақын адамының өлімі? Көбінесе артық салмақ стресстік жағдайда пайда болады, ол қорғаныш коконның рөлін атқарады. Егер мұндай эпизод орын алса және салмақ қосудың бастапқы нүктесі болса, бұл жағдаймен жұмыс істеу маңызды. Мәселе шешілгенде және қауіпсіздік сезімі қалпына келтірілгенде, әлемге, жаңа әсерлер мен байланыстарға шығу оңай болады.
Егер біз бастапқы себептермен жұмыс жасайтын болсақ - стресс дәрежесі төмендейді, салмақ біртіндеп өздігінен кете бастайды. Дегенмен, тамақ пен спорт туралы ұмытпау керек. Денеңізді тыңдаңыз. Өзіңізге психикалық сұрақ қойыңыз: «Мен шынымен ашпын ба, әлде маған басқа нәрсе жетіспей ме?» бірдеңе жегіңіз келмес бұрын. Ал егер жауап иә болса ғана тамақтаныңыз. Егер себеп басқаша болса, мәселені шешудің жолын іздеңіз.
Қабылдау - трансформацияны бастаудың маңызды аспектісі. Қиын кезеңдерден өтудің әдісі ретінде өзіңізді, мінез -құлқыңызды және салмағыңызды дәл қазір қабылдаңыз. Өзіңізге өмір сүруге уақыт беріңіз және біртіндеп өзіңіз қалаған пішінге келіңіз. Сіз табысқа жетесіз.
Ұсынылған:
Түнде артық тамақтану арқылы қалай арықтауға болады? 1 бөлім
Артық салмақ мәселесі бізге айтарлықтай психологиялық «қолайсыздықтар» әкеледі, біздің өмір сапасына өзімізге ұнайтын нәрсені кие алмау арқылы ғана емес, сонымен қатар нақты физиологиялық мәселелер арқылы әсер етеді. «Арық» денелерге арналған сән, сонымен қатар, олардың қисық формаларын айнада ойлаудан ләззат алуға қолайлы емес.
Дұрыс тамақтану және саналы тамақтану тәртібі туралы
Дұрыс тамақтану … бұл рационалды, ол қоректік, бұл әдістеме бойынша (есімдер мен фамилиялардың ұзақ тізімі) … бұл арықтау индустриясы ұсынатын есте сақталған және қатаң тамақтану түрі. Мұндағы негізгі сөз - «ережелер», және олар салмақ жоғалту форумындағы шолудан шабыттандырылған немесе кәсіби диетолог ұсынған маңызды емес.
Артық тамақтану терапиясы және салмақ жоғалтуға көмек
Аштық пен аппетит: бұл екі ұғым тамақтану тәртібімен қалай байланысты? Аштық - организмнің шаршауға физиологиялық реакциясы. Тәбет - бұл сыртқы ынталандыруға эмоционалды жауап. Бұл тітіркендіргіш кез келген нәрсе болуы мүмкін: белгілі бір тамақ, күйзеліс немесе шаршау, әдеттегі тамақтану уақыты, әдетте сіз бірге тамақтанатын адамдар тобы.
Тамақтану мінез -құлқының вербальды компоненті: тамақ туралы айту және тамақтану кезінде
Тамақты суретке түсіру тақырыбын жалғастыра отырып, мен тамақтану тәртібінің вербальды компоненті туралы айтқым келеді, атап айтқанда, тамақ туралы және тамақтану кезінде. Алдымен, маған француз әйеліне үйленіп, онымен бірге Францияда тұратын Петербургтен келген біздің жігіт туралы әңгіме (шын мәнінде, мен оны аз білемін, біздің ортақ досымыз айтқан).
Эмоциялар мен проблемаларды ұстау. Артық тамақтану мен артық салмақтың психологиялық аспектісі
1. Сезімдеріңізбен байланыстың үзілуі Көбінесе біз өз сезімдеріміз бен эмоцияларымызды түсінбеу арқылы артық тамақтануға итермелейміз. Теріс тәжірибелер пайда болған кезде, қашуға, олардан алыстауға деген ниет пайда болады. Бірақ егер сезім бір кездері пайда болса, онда олар реакциясыз өздігінен жойылмайды.
