2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Бұл «сиқырлы» сұрақ әр тамақ алдында сұрап, сонымен қатар «сиқырлы» әрекетті орындағанда ғана жұмыс істейді.
Әр тамақтанар алдында сіз бір сұрақ қоюыңыз керек - «мен оны үзілісте жеймін бе?».
Ал егер жауап жоқ болса, оны жеуге болмайды.
Иә, бұл сізге әр тамақтану кезінде жеуге болатын тағамдарды жеуге тура келетінін білдіреді. Иә, қорқынышты. Иә, бұл пайдалы емес, дұрыс емес және «сүйектер» тобының әкімшісін, «40 кг» және басқаларын қорқытатын еді. Иә, білемін, булимиктер бұзылған кезде олар кез келген қоқысты жеуге дайын - мұздатылған тұшпара, шикі қамыр, ит тамағы … Алайда, тауықтың төс еті, майсыз сүзбе мен балдыркөк шоғыры, әдетте, өзгеріссіз қалады. (егер сіз сүзбе мен жасыл алма мен басқа да диеталық өнімдерді бұзатын болсаңыз, онда біз калорияның жетіспеушілігі туралы айтып отырмыз, бұл жағдайда сіз 1500-2000 жей бастай отырып, мәжбүрлеп тамақтанудан арылуға болады. ккал). Алайда, бұл жағдайда да дәмсіз тағамды жеудің пайдасы жоқ. Фигура үшін бұл калорияларды жек көретін ботқадан немесе шоколадтан алудың айырмашылығы жоқ, ал ораза мен бұзылудан денсаулыққа келтірілген зиян шоколадтан келетін зияннан бірнеше есе көп.
Бұл қалай жұмыс істейді? Тыйым салынған тағамдарды саналы түрде жей отырып, сіз бұл тағам кейін болмайды деген қорқыныштан және оны бірден жеу қажеттілігінен арыласыз. Аштық ереуілдері мен шектеулер «Дамокл семсері» сияқты ілінуді тоқтатады, тамақ күнәлі құмарлыққа емес, жай ғана тағамға айналады.
Әрине, қазір сіздердің көпшілігіңіз Кей Шеппард теориясын және оның тағамға тәуелділік туралы түсінігін еске түсірдіңіз. Кей Шеппард теориясы (сонымен қатар, Йель университетінің тағамға тәуелділік теориясы) белгілі бір тағамдар бар, олар тағамға тәуелді адамның миының биохимиясына әсер етеді және мұндай аурудың жалғыз мүмкіндігі Адамның бұзылуынан құтылу үшін диетадан «қоздырғыш» тағамдарды толығымен алып тастау және өмір бойы арнайы әзірленген тамақтану жүйесін ұстану қажет.
Алайда, шындық мынада:
Біріншіден, біз бәріміз адамдарбыз, априори, тағамға тәуелді. Биологиялық тіршілік ретінде біз тамақтан толық бас тарта алмаймыз. Бізге энергия, дене жасушаларын қалпына келтіру, метаболизм процестерін қолдау үшін тамақ қажет. Дәл осылай біз тыныс алу, ұйқы, су және т.б. Және бұл жерде жаман немесе қорқынышты ештеңе жоқ. Бұл өмір, оған үйреніңіз.
Екіншіден, Кэй Шеппард теориясы азық -түлікке тәуелділерді қарапайым адамдардан бөліп, оларды «мүгедек» етеді. Мысалы, қарапайым адамдар бар - олар артық тамақтанбайды, бірақ егер сіз сынсаңыз - ақжелкенді өміріңіздің соңына дейін шайнаңыз. Дегенмен, өзіңізге адал жауап беріңіз - сіз туылғаннан бері тағамға тәуелді болдыңыз ба? Сіз бала кезіңізде тәулік бойы тамақтану туралы ойландыңыз ба? Сіз тамақты мәжбүрлеп және ақылсыз түрде сыпырып алдыңыз ба? Жеке мен кешкі асқа үйге шақырылған соң соңына дейін бас тарттым достармен араласу тамаққа қарағанда екі жүз есе жағымды және маңызды болды. Мүмкін, сіздің артық тамақтану шектеулер мен диеталардан кейін басталды. Бұл үшін үш қарапайым түсініктеме бар - 1. Сіздің «жануар» миыңыз енді аштықтан мәңгі қорқады және аштан өлмеу үшін сізді қолыңыздан келгеннің бәрін жеуге мәжбүр етуі керек (мен сізге бұл туралы айтамын) Келесі мақалаларда «жануар» және «адам» миы туралы түсінік 2. Аштық жағдайындағы тамақ жеңіл аштыққа қарағанда мида дофаминнің («бақыт гормоны») көп бөлінетінін дәлелдеді. әр тамақтанған кезде «есірткіге тәуелді дозаны» алмауға бұйрық беру керек, аштықты тоқтату керек!
Үшіншіден, сіз барлық триггерлік тағамдардан бас тартуға тырыспадыңыз ба? Бұл кем дегенде қандай да бір нәтиже берді ме? Біз адамдар арасында өмір сүреміз, біз тағамды қарым -қатынас құралы, жігерлендіру, алаңдаушылық білдіру және т.б. ретінде қолданамыз. Біздің мерекелердің көпшілігі үстелдерде өтеді. Қашып кеткен адам болып қала бергіңіз келе ме? Отбасылық кездесулерден, достарымен кафеге барудан бас тартудан, жалғыз қырыққабат жапырағын шайнаудан қорқасыз ба? Ия, балдыркөк пиццадан гөрі пайдалы, бірақ дәмін байқамай салатты жұтып қойғаннан гөрі пиццаны жеп, араласудан ләззат алған жөн, содан кейін үш порция пиццаны, бір бөлке сары май мен бақытсыз салатты жұлып алуға тырысып, тамағыңызды жұлып алған жөн. бір грамм май.
Мүмкін, сіз өзіңіздің «идеалды» диетаңызға оралуға көп уақыт жұмсайсыз. Сіз тамақтану идеологиясында қалу үшін көп нәрсені құрбан еттіңіз. Сіз бұрынғы өміріңізге қайта оралуға қорқасыз. Бақылаудан бас тарту, қателескеніңізді мойындау және жалған идеалдардан бас тарту қорқынышты, қорлаушы және ауыр. Бірақ қорқыныш өтеді, сені қинайтынның бәрі өтеді, өмірде уайымның себептері тым көп, жағымсыз сәттер мен күйзелістер тым көп. Тамақтанудың табиғи процесін күш сынағына айналдырудың қажеті жоқ, тамақтанудың қатаң шектеулеріне түсудің қажеті жоқ. Денеңізбен дос болыңыз, өзіңізге және өзіңізге сеніңіз. Сіз бұл өмірде бақытты өмір сүруге лайықсыз.
Ұсынылған:
Менің ішімде біреу үнемі тамақтанғысы келеді. Ессіз шамадан тыс тамақтанудың себептері
Достар, мен бір кездері шамадан тыс тамақтану тақырыбында физикалық және психологиялық себептерді ескере отырып мақалалар топтамасын жаздым. Импульсивті, мәжбүрлі шамадан тыс тамақтану және т.б. Енді мен біздің бейсаналық аймағымызда жатқан себептер туралы айтатын боламын.
Автордың ата -ананың шамадан тыс әсерінен бөліну практикасы. «Жеке меншіктің тәжі»
1 . Ең алдымен, сіз өзіңіздің жеке әлеміңізді жеке мемлекет ретінде елестетуіңіз керек. - Бұл штатта, басқа қалалардағыдай, билікті басқару жүйесі бар. Сіз ұсындыңыз ба? - Сіздің мемлекет өз саясатын жүзеге асырады, дамиды және өседі.
Сиқыр және психология. Сиқырлы ойлау. Сиқырлы ойлаудың түрлері мен түрлері
Сиқырлы ойлау «құдіретті бақылауға» тән адамның болмысының маңызды емес бөлігін де, үлкен бөлігін де иеленуі мүмкін. Сиқырлы ойлау қандай сенімдерге негізделуі мүмкін? Әмбебап байланыс пен шарттылыққа сену. Бұл сенімнің ең айқын мысалы - карма.
Ұзақ уақыт шаршаудың, шамадан тыс жұмыстың 5 себебі
Созылмалы шаршау синдромы - бұл медициналық термин, және мұндай шаршаудың әдеттегі шамадан тыс жұмыстан айырмашылығы - сіз жақсы және ұзақ демалғаннан кейін де бұл сезімнен арыла алмайсыз. Салыстырмалы түрде айтқанда, сіз бір -екі апта демалдыңыз, жұмысқа бардыңыз және бірінші күні сіз шаршағаныңызды сезінесіз.
Шамадан тыс сезім: бұл сұмдық
Сезім немесе амбиваленттілік үстіндегі сезім көбінесе жасырын сезім басылған кезде пайда болады. Сценарий терапиясында мен көбінесе клиенттің репрессияланған немесе тыйым салынған сезімдерімен жұмыс жасаймын. Төменде оқылған «сезімнен асып кету» феноменін қалай анықтау керек.
