Артық салмақ психологиясы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Органикалық және тұқым қуалайтын себептермен қатар, психологиялық проблемалар көбінесе артық салмақ алуға ықпал етеді. Сондықтан сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгерту өте қиын болуы мүмкін және жаттығу залына баруды бастау жеткіліксіз. Адам-бұл жан мен тәннің қосындысы, ал арықтау кезінде диетологтың ұсыныстары бойынша денені жақсартуға да, оның психоэмоционалды күйіне де, психологпен ынтымақтастығына да назар аудару қажет.

Психологиялық себептер салмақ жоғалтудың алдын алады:

1. Отбасылық стереотиптер. Біз ата -аналық отбасынан балаға тамақтануға деген көзқарасты қабылдаймыз. Және бұл мүлде өзгеше болуы мүмкін: «бәрін үгіндіге дейін жеу керек …», «бала үнемі тоқ болу керек …», «сіз аш бола алмайсыз, аш болмасаңыз да бәрін жеуіңіз керек. ұнайды немесе қаламаймын … ». Ұқсас хабарламалар, бәлкім, көпшілікке бала кезінен таныс, олар бізде тамақтанудың бұзылуын тудыруы мүмкін, нәтижесінде артық салмақ.

2. Біз күйзеліс пен қиын тәжірибені ұстаймыз. Қорқыныш, депрессия, мазасыздық аясында біз үнемі аштық сезімін сезінуіміз мүмкін. Стрессті азайту және өзімізді аяу үшін біз майды және тәтті, қолымыздан келгеннің бәрін ала бастаймыз. Бізде мықты фигура, ыңғайсыздық, толық қанағаттанбау және бәрін бірден қайтадан тартып алуға деген ұмтылыс пайда болады. Мұның бәрі одан да қиын тәжірибелерді тудырады: өзіне деген ашуланшақтық, өзінің әлсіздігін сезіну, бас тартудан қорқу, басқаларға қызғаныш және жанды улау, ол туралы айту мүмкін емес және өз бас тарту сезімі осылай бол).

3. Өте әдемі. Стандарттарға ұмтылу кезінде және өзін -өзі қабылдай алмау жағдайында және кемелдікке ұмтылу кезінде анорексия (саналы ораза) мен булимия (артық тамақтану, содан кейін саналы түрде тамақ тастау) дамуы мүмкін. Екі жағдайда да психотерапиялық және медициналық көмек қажет.

4. Өзін-өзі жазалау. Егер біз қателіктерге немесе кейбір әрекеттерімізге өзімізді кінәлі сезінуімізбен күресе алмасақ, біз өзімізді бір нәрсе үшін кешіре алмаймыз. Біз күшті эмоционалды тәжірибені бастан кешіреміз және өзімізді артық тамақтанумен жазалай бастаймыз.

5. Пайдалы болған кезде. Салмақ бізге пайдалы болатын кездер болады. Мысалы, бұл қарама -қарсы жыныстың назарынан аулақ болуға көмектеседі, немесе, керісінше, толықтығы маңызды адамдарға көмек пен назар мен қамқорлық алуға көмектеседі. Жарайды, мұнда қалай арықтайсыз

6. Өзіндік сурет. Немесе сіз өзіңіз туралы бала кезіңізден «толқынды / толқынды», «мүйізді», «мықты адам», «семіз адам» сияқты нәрсені естіген шығарсыз? Үлкендерден бізге айтылған бұл жазықсыз сөздер біздің өзіндік қабылдауды қалыптастырады, біздің имиджімізге енгізілген. Бұл үлгілер сіздің басыңызда естіледі және сізді соған сәйкес өмір сүруге мәжбүр етеді.

7. Өзін-өзі бағалау-бұл негіз. Айта кету керек, салмақ мәселесі өзімізді қалай бағалайтынымызды көрсетеді. Егер сіз өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейінде ештеңе жасамасаңыз, онда ол кез келген салмақта қалады, бұл сізге салмақ тастасаңыз да, өзіңізге қанағаттануды қиындатады.

Артық салмақтан арылу үшін не істеу керек және оған психологтың қандай қатысы бар?

Сіз арықтағыңыз келе ме? Дене мен жанға қамқорлық жасаңыз, себебі бұл сіздің өміріңіз және сіз бақытты болуға құқығыңыз бар. Бұл өздігінен жұмыс істемейді ме? Мамандарға хабарласыңыз. Олармен бәрі әлдеқайда жеңіл, тиімді және сапалы болады, өйткені сіз білетіндей, сіз өзіңізді дүрбімен көре алмайсыз. Тағамдық кеңестер сіздің денеңізді сауықтыруға көмектеседі және сізді өзгеру жолында қолдайды. Психологпен жұмыс жасай отырып, сіз салмақ қосудың себептерін түсінесіз, өзіңізге, өмірге және тағамға деген көзқарасыңызды қайта қарастырасыз. Сіз өзіңізді бұрынғыдай қабылдай аласыз, кемелсіздіктің ұятсыздығымен өмір сүре аласыз, бұрын ешкімге айта алмайтын нәрсені айта аласыз. Ал проблема туралы айтуға мүмкіндік болған кезде, күш бір нәрсені өзгертетін сияқты.

Содан кейін қалаған өзгерістер көп күттірмейді! Сіз өзіңіздің арманыңыздың салмағын және жан дүниеңіздегі үйлесімділікті аласыз!