8 дабыл ережесі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Мазасыздық - сіздің аты -жөніңіз, бірақ елестетіп көріңізші, джунглиде өскен және біз үйреніп қалған қазіргі өмір туралы ештеңе білмейтін адам сізге келіп: «Мен уайымдауды үйрену туралы кіммен сөйлесе аламын?» Әрине, сіздің толқу тәжірибеңіз - бұл жылдар, бірақ сіз мұны біреуге қалай үйрете аласыз? Мазасыздық ережелері туралы кітапқа не жазар едіңіз?

Біріншіден, сіз алаңдаушылықтың мағынасы бар бірнеше жақсы себептерді табуыңыз керек. Олар қандай болар еді? «Мазасыздық мені жігерлендіреді» немесе «Мазасыздық менің мәселелерімді шешуге көмектеседі» немесе «Мазасыздық мені тосын оқиғалардан сақтайды» туралы не деуге болады? Мұның бәрі алаңдаушылықтың тамаша себептері сияқты.

Содан кейін уайымдауды қашан бастау керектігін ойластырған жөн. Бұл тәжірибелердің басталу нүктесі не болуы мүмкін? Сіз «бірдеңе жаман болған кезде» деп айта аласыз, бірақ бұл әлі болған жоқ жаман нәрселер туралы алаңдаушылықтан емес. Немесе сіз «жаман нәрсе болуы мүмкін кезде» деп айта аласыз. Бірақ бұл қалай болатынын сіз қайдан білесіз? Бұл оқиға әлі болған жоқ, және сіздің өміріңізде уайымдағанның бәрі дерлік болған емес. Сіз: «Болады деп ойлайтын жаман нәрселер туралы алаңдаңыз», - деп айтуға болады. Ал енді сіз ешқашан болмайтын миллиондаған жаман оқиғаларды елестете аласыз. Енді сізде алаңдауға болатын нәрселердің шексіз саны бар.

Енді сізде жұмыс істеуге болатын материал бар болғандықтан, сіз өз мәселеңізге назар аударуыңыз керек. Сіздің назарыңызды аударатын басқа да көптеген нәрселер бар: жұмыс, достар, отбасы, хобби, түрлі ауырсыну, тіпті ұйқы. Сіз алаңдаушылыққа қалай назар аударасыз?

Иә Оңай! Өзіңізге болуы мүмкін барлық жаман нәрселер туралы бірнеше әңгіме айтып беріңіз. Оларды мәліметтермен толтырыңыз. Мүмкіндігінше сөйлемдерді «Егер не болса …» деген сөздермен бастаңыз және мүмкін болатын қорқынышты нәтиже шығарыңыз. Өзіңізге осы қорқынышты оқиғаларды айта беріңіз, әр кезде сіз жіберіп алған маңызды нәрсе бар -жоғын білуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің жадыңызға сенбеуіңіз керек. Барлық ықтимал нұсқаларды қарастырыңыз - содан кейін олардың әрқайсысына егжей -тегжейлі қараңыз. Есіңізде болсын, егер мүмкін нәрсе болса, мүмкін.

Ұмытпаңыз, есіңізде болсын, егер бірдеңе жаман болуы мүмкін (яғни, егер сіз оны елестете алсаңыз), онда сіз бұл туралы алаңдайтын адам болуыңыз керек. Бұл алаңдаушылықтың бірінші ережесі.

Бірақ егер жаман нәрсе болуы мүмкін болса, бұл сіздің жағдайда нені білдіреді? Жарайды, екінші ереже - кішкене белгісіздікке тоқталмаңыз - сіз бұл туралы нақты білуіңіз керек!

Осылайша, сіздің ойыңызға келген кез келген мәселені дәл қазір шешуді бастаңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінетін боласыз. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің өміріңіздегі кез келген белгісіздікті жойып, демалуға мүмкіндік аласыз. Егер сізде сенімділік болса, сіз алаңдамайсыз, солай ма? Сіз бұл шайқасқа қатысып, осы кемелдікті, сенімділікті жеңуіңіз керек.

Денсаулықтан бастайық. Сіз терінің түсінің өзгеруі қатерлі ісік емес екеніне толық сенімді бола алмайсыз. Сіз жаңа ғана дәрігерге бардыңыз, бірақ дәрігерлер қателескен жағдай болған жоқ па? Сонымен қатар, сіз ақшаңыздың толық таусылмайтынына сенімді бола алмайсыз. Немесе сіз жұмысыңызды жоғалтпайсыз. Ал егер сіз оны жоғалтсаңыз, онда сіз басқасын табатыныңызға 100 пайыз сенімді бола алмайсыз. Немесе саған жақсы қарым -қатынас жасайтын адамдар саған деген құрметін жоғалтпайды.

Шыны керек, сіз шынымен толық сенімді бірдеңе бар ма?

Егер басқалар сендірсе, сіз өзіңізді сенімді сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сізден басқа біреу жақсы білетін шығар. Дәрігерге қанша ақша бар болса, сонша рет барыңыз және одан сізге қорқынышты ештеңе болып жатқан жоқ деп айта алатынын немесе ол сіздің ешқашан ауырмайтындығыңызға немесе өлмейтіндігіңізге кепілдік бере алатынын сұраңыз. Достарыңыздан былтырғыдай жақсы көрінетіндігіңізді сұраңыз. Сіз жағдай тым алыс болмай тұрып, жағдайды тұрақтандыра аласыз. Мүмкін бәрі толығымен құлап кетпес бұрын - сіз ауырып қаласыз, ақшаңызды, жұмысыңызды, достарыңызды және тартымдылығыңызды жоғалтасыз - сіз өзіңізге көмектесу үшін ерлікке ұмтылу үшін осы сәтті пайдалана аласыз. Мүмкін әлі де кеш емес. Мұның бәрі сенімділікке жету үшін үлкен жолға түседі. Сіз кез келген күтпеген жағдайларды алдын ала біле аласыз. Сіз аңғал болмайсыз. Сізді таң қалдырмайды.

Бірақ созылмалы мазасыз адам болу үшін жай ғана ынталы болу және белгісіздікке жол берілмейтін деп қарау жеткіліксіз. Сізге жағдайдың жақсы емес екендігі туралы дәлел қажет. Сонымен, үшінші ереже - сіздің барлық теріс ойларыңызды бұлтартпайтын ақиқат сияқты қарау.

Егер сіз біреу сізді жақсы көрмейді деп ойласаңыз, бұл дұрыс. Егер сізді жұмыстан шығарады деп ойласаңыз, оған сенуге болады. Егер сіз біреу ренжіді деп ойласаңыз, онда олар сіздің кесіріңізден ренжіді. Сіз өз ойыңызды шындықты суреттеп тұрғандай жақсы қабылдаған сайын, сізде алаңдаушылық болады.

Бірақ неге сіз туралы адамдардың не ойлайтыны немесе сіздің жұмысыңызды қаншалықты қабілетті екеніңіз туралы алаңдауыңыз керек? Неліктен бұл сізге маңызды болуы керек?

Төртінші ереже бұл мәселені шешеді: Болуы мүмкін кез келген жаман нәрсе сіздің кім екеніңіздің нәтижесі.

Егер сіз емтиханды жақсы тапсыра алмасаңыз, сіз қабілетсізсіз. Егер сені біреу ұнатпаса, онда сен сәтсіздікке ұшырайсың. Егер сіздің серіктесіңіз ашуланса, бұл сіздің өміріңізді жалғыз және бақытсыз аяқтайтыныңызды білдіруі керек. Бұл сіздің шынымен кім екеніңізге байланысты.

Бірақ кейбір нәрселер соншалықты маңызды емес. Неліктен жоғалту немесе сәтсіздік маңызды болуы керек? Кішкене жеңіліс немесе кішкене сәтсіздік болса, нені алаңдату керек?

Өйткені өте уайымдаған адамның бесінші ережесі - сәтсіздікке жол берілмейді.

Сіздің жауапкершілік аймағыңыз ретінде сіз бәрін бірден ойлай аласыз, ал егер табысқа жете алмасаңыз, сіз бұл туралы бәрінің не білетіні туралы ойлайсыз, сонымен қатар бұл қандай сынақтың соңғы және соңғы сынағы екендігі туралы. адамсың. Сіз өз алаңдаушылығыңызды: «Мен ешқашан сәтсіздікке төтеп бере алмаймын» деп ойлайтындай маңызды ете аласыз.

Енді сіздің алаңдаушылығыңыз өте маңызды.

Сіз оның қаншалықты күшті екенін біле аласыз: асқазаныңыз түйілген түйіндер, жүрек соғысы, құлақтың шуы, бас ауыруы, суық тер, ұйқысыз түн. Енді сіз бұл сезімдердің барлығын байқағандықтан, дәл қазір олардан арылуыңыз керек. Және бұл алтыншы ереже: жағымсыз сезімдерден бірден арылыңыз.

Бірақ күте тұрыңыз. Олардан құтылу мүмкін емес пе? Олар кетпейді? Бұл жаман белгі. Сіз ыңғайсыздықтан дәл қазір арыла білуіңіз керек. Егер олар денеде жануды жалғастыра берсе, олар не болатынын кім біледі? Мүмкін, сіз осы жағымсыз сезімдерден арыла алмауыңыз шынымен де қорқынышты нәрсе басталатынын көрсетеді. Мүмкін, сіздің ойыңызға келмейтін кейбір қиындықтар бар шығар? Мүмкін сіз бақылауды жоғалтып жатқан шығарсыз? Және бұл қабылданбайды. Жақын арада шешуді қажет ететін нәрсе болып жатыр. Осылайша, жетінші ереже: бәріне шұғыл араласуды қажет ететін сияқты қарау.

Кішкентай бала сияқты алдауға болмайды, сіз күте аласыз, бұл қиындықтарды қалай жеңуге болатынын білуге уақыт бар деп ойлаймын. Кез келген мәселені дәл қазір шешу керек - кез келген мәселе, кез келген қиындық. Сіз төсекте жатып, ертең немесе келесі жылы кездесетін кез келген проблеманың шешімін табуды ойластырып, өзіңізге «маған қазір шешімдер қажет» деп айта аласыз.

Осылайша, біз жағымсыз оқиғаларды елестетеміз және оларды жауапкершілік алуға және олар туралы алаңдауға итермелеу үшін фактілер ретінде қарастырамыз. Сіз кез келген белгісіздікке оңайлықпен қарамайсыз, сіз өзіңізді кез келген оқиғаның орталығына қойып, өзіңізді сәтсіздік ретінде көресіз. Сіз өзіңіздің эмоцияңызды толығымен бақылауыңыз керек екенін білесіз, сондықтан сіз кез келген жаман ой мен сезімдерден арылу үшін барлығын дереу араласуды қажет ететін сияқты қабылдайсыз.

Енді сіз джунглиден шыққан жігітке қайта оралыңыз және сізде қатты мазасыз адамның жеті ережесі бар екенін айтасыз. Оларды мұқият қарастырайық және ештеңені ұмытпағанымызға көз жеткізейік.

1. Егер жаман нәрсе болуы мүмкін болса - егер сіз оны елестете алсаңыз - онда сіз бұл туралы алаңдауға жауаптысыз

2. Кішкене белгісіздікке сенбеңіз - сіз сенімді болуыңыз керек

3. Барлық жағымсыз ойларыңызды шындық сияқты қабылдаңыз

4. Болуы мүмкін кез келген жаман нәрсе сізді тұлға ретінде сипаттайды

5. Сәтсіздікке жол берілмейді

6. Кез келген жағымсыз сезімдерден бірден арылыңыз

7. Барлығын дереу әрекет етуді талап ететін ретінде қарастырыңыз

Бірақ күте тұрыңыз. Сіз бір нәрсені сағындыңыз ба? Бұл жерде сіз байқамаған нәрсе бар ма? Сіз есте сақтау қабілетіңізге шынымен сене аласыз ба? Сіз ең маңызды нәрсені ұмытып кеттіңіз. Сіз уайымдау туралы уайымдауды ұмытып кеттіңіз. Сіз оған: «Мұның бәрі сізді алаңдатады, сізді жынды етеді, инфарктқа алып келеді, сіздің өміріңізді толығымен бұзады», - деп айтуды ұмытып кеттіңіз. Сегізінші ережені қалай ұмыта алар едіңіз: «Енді сіз алаңдайсыз, оны мүлде тоқтатуыңыз керек, әйтпесе есіңізден танып өлесіз» деген ережені?

Бірақ сіз тапсырманы орындауға жеткілікті алаңдамаған шығарсыз. Сізді алаңдататыны осы емес пе? Дайындық туралы? Сонымен, сіз ештеңені жіберіп алмадыңыз ба? Егер сіз тапсырманы дұрыс түсіну үшін ұқыпты болсаңыз, онда сіз жаңа досыңызға алаңдаушылықты үйрету оны қалай есінен айыратынын көре аласыз. Немесе оны өлтіріңіз.

Жарайды, сіз өзіңізге: «Қызықты. Дәл мен сияқты. Бірақ мұның бәрі менің уайымнан арылуға қалай көмектеседі? »

Бұл шын мәнінде өте қарапайым. Сіз алаңдайсыз, себебі сіз өзіңізге көмектесетін ереже ережелерін ұстанасыз. Сіз заттар қолыңыздан кетпес бұрын, кез келген жағымсыз эмоциядан бірден арылып, барлық мәселелеріңізді шешемін деп ойлайсыз. Сіз осы нұсқауларды орындау өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі деп ойлайсыз. Бірақ ол әлі жұмыс істемеді.

Шындығында, сіздің проблемаларды шешу жолыңыз - бұл мәселе. Сіздің ережелер кітабы сізді тыныштандырады.

(с) Роберт Л. Лихи, «Мазасыздық емі: алаңдаушылықты тоқтатудың жеті қадамы»