2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Сіз ештеңеден қорқасыз ба? Сіз толыққанды өмір сүріп жатырсыз ба? Немесе сіз бір нәрседен аулақсыз ба? Бір нәрседен қорқу - бұл «жеке» нәрсе. Ол басқаларға түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ адамның өзі үшін ол шынайы және мүлде күлкілі емес.
Бірақ, екінші жағынан, қорқыныш әрқашан өсуге мүмкіндік береді. Бұл жазбада мен когнитивті-мінез-құлық терапия моделі, қорқыныштың қалай пайда болатыны және сақталатыны және бір нәрседен аулақ болуды тоқтату әдісі туралы айтқым келеді.
Өз қорқынышыңыздан арылу - ең батыл әрекеттердің бірі. Бірақ бұл қорқынышты нәрсеге асығу керек дегенді білдірмейді. Өмірде бәрін біртіндеп жасауға болады.
Қорқыныш қалай пайда болады: Бір рет болған нәрсе міндетті түрде қайталанбайды.
Өмірде бір нәрсе адамды қорқытуы мүмкін, мысалы, ол лифтте немесе биіктікте өзін нашар сезінуі мүмкін: ол тепе -теңдікті жоғалтып, құлап кете жаздайды. Қорқынышты оқиғадан кейін, әдетте, адам қорыққан жерлерден аулақ болуды жөн көреді. Және бұл қатерден аулақ болу үшін әбден қалыпты, бейімделетін стратегия. Алдын алу психикалық болуы мүмкін - алаңдаушылық, басқа нәрсе жасау, фильм көру және мінез -құлық - қорқынышты заттан, жағдайдан алыстау, бірдеңе жасауға тырыспауды жөн көреді. Осылайша, «қызмет аймағы» біртіндеп төмендеуі мүмкін. Егер қорқынышты жағдайлардың жалпылануы болса, онда, мысалы, бастапқыда лифтте тұншығудан қорқатын адам кем дегенде біршама тығыз кеңістіктен аулақ бола бастайды.
Қорқыныш қалай сақталады: бір нәрседен аулақ болу арқылы біз аулақ болуды үйренеміз
Қорқыныштан арылу үшін лифтке қайта мініп, қауіпті емес екенін көру жеткілікті. Бірақ көбінесе адам қорқынышпен бетпе -бет келудің орнына, одан аулақ болуды таңдайды. Қорқынышты объектіні болдырмау алаңдаушылық деңгейін төмендетеді және осылайша оң күшейтіледі. Яғни, бұл мінез-құлық өзін-өзі ақтайды және келесі жолы адам оны қорқынышпен күресу үшін қайтадан қолданады. Бұл жағдайда біз, мысалы, шектеулі кеңістіктер қауіпті емес екенін түсінбейміз, сезе алмаймыз, көре алмаймыз - ақыр соңында, біз олардан аулақпыз және асыра бағалау жоқ. Осылайша, аулақ болу қорқынышты күшейтеді.
Қорқыныштың жоғарылауын тудыратын шеңбер шығады:
Қорқыныштан қалай арылуға болады - оған қарсы тұру
Енді шартты түрде екінші бөлімге өтейік - қорқыныштан қалай арылуға және шектеулерге ұшырамауға. Қорқыныштан арылу үшін онымен кездесу керек. Осыдан кейін ғана қандай да бір объектінің қорқынышты емес екенін сезіну деңгейінде «түсіну» пайда болады және алаңдаушылық кетеді. Осылайша, жоғарыда сипатталған шеңбер үзіледі.
Бірақ, бұл сізді қорқытатын нәрсені дереу жасау керек дегенді білдірмейді.
Егер сіз өрмекшілерден қорқатын болсаңыз, паук бассейніне тікелей асықпаңыз.
Психотерапияда қорқынышты стимулдың біртіндеп көрсетілуі қолданылады. Мұны сипаттаудың ең оңай жолы - арахнофобияның мысалы - өрмекшілерден қорқу. Біріншіден, «баспалдақ» әзірленді - өрмекшілермен байланысты ең қорқыныштыдан, ең қорқыныштыға дейін. Ең қорқыныштысы - паукпен байланыс. Бұл жағдайда мазасыздық адамға тыйым салуы мүмкін, ол өзін басқара алмайды. Сондықтан өрмекшілердің қорқынышымен кездесу осы «қадамнан» басталмауы керек. Қорқынышпен күресу орташа деңгейдегі мазасыздық кезінде өзіңізді басқаруға болатын қадамнан басталуы керек. Қадамдардың мазмұны әркім үшін жеке. Бірінші қадам паук туралы ой болуы мүмкін. Немесе оның бейнесі. Метрофобия жағдайында бірінші қадам төменге түсу ойымен пальто кию болуы мүмкін. Келесі - метро кіреберісіне жақындау.
Бірақ кез келген жағдайда, әр қадамда сіз біраз уақытқа тоқтап, өзіңізден мүмкін емес нәрсені талап етпеуіңіз керек. Егер сіз паук бейнесінен қорқатын болсаңыз, оны алуға және сүйуге асықпаңыз. Сонымен, баспалдақты қажетті қадамдар санынан дамытыңыз. Ал егер біріншісі өрмекшінің бейнесі болса, оған мұқият қараңыз. Уақыт өте келе мазасыздық жойылатынын сезесіз. Сіз әрі қарай жүре аласыз - сурет сізді қорқытуды доғарды. Бірақ асықпаңыз! Сіз кідіргеніңіз жөн. Бір -екі күн ішінде сізге қажет нәрсені сезінесіз. Содан кейін мұқият келесі қадамға өтіңіз. Ал егер сіз өзіңізді тым ыңғайсыз сезінсеңіз, төменге шегініңіз. «Бас көтеріп» жығылу мен құлаудан гөрі, бір сатыда табысқа жеткен дұрыс. Келесі қадамға ыңғайлы болған кезде - мысалы, пауктардың бейнесін көргенде келесі қадамды жасаңыз, мысалы, ойыншық паукпен ойнаңыз (әрине, егер бұл сізге бейнеден гөрі қорқытатын болса - есіңізде болсын, баспалдақ өте жеке).
Қолдау тауып, ресурс жасаңыз.
Келесі қадамдар үшін жақын адамнан еріп жүруін сұрай аласыз. Сіз тыныш боласыз. Уақыт өте келе сіз оларсыз жасай аласыз, бірақ алдымен олар сізге көмектеседі. Сонымен, метрофобиядан арылған кезде терапевт немесе жақын адам клиентпен үнемі бірге жүреді. Содан кейін ол басқа вагонға, сосын басқа пойызға отырады. Уақыт өте келе клиенттің өзі қорқыныштан арылып, метрода жүре бастайды.
Қорқынышпен немесе шектеулі нәрсемен күресу қорқынышты жағдайда сабыр сақтауға көмектесетін ресурстарды қажет етеді. Психотерапияда қорқынышпен кездесуден бұрын қажетті ресурстарды жинақтау жұмысы жүреді. Мен сізге айтқым келген басты нәрсе: сізді қорқытатын нәрсеге асығудың қажеті жоқ, бәрін біртіндеп жасауға болады.
Кішкене қадамдармен қорқыныштан арылыңыз және оларды орындағаныңыз үшін марапаттауды ұмытпаңыз, қорқынышпен жұмыс істеу - бұл үлкен жетістік.
Ұсынылған:
Сатқындық. Онымен қалай күресуге болады? Не істеу? Қалай тұру және кету
Сатқындықтың ең қиыны не екенін білесіз бе? Бұл сатқынға деген нәзік сезім. Жаңалықтың әсерінен қатты қиналған бұл керемет көңілсіздік барлық жылы сезімдерді жойып жіберетін болса, қандай қарапайым болар еді. Ешқандай махаббат жоқ, ашулану мен көңілсіздік қалды, олар парақты бұрып, кетті.
Қарсы тәуелділік қалай пайда болады және оны жеңуге болады ма?
Нағыз жақындық әрқашан үлкен тәуекелмен келеді. Бұл оның парадоксы: бақытты эмоционалды байланыстың болуы бақыт үшін қажет, бірақ олардың ешқайсысы ауыртпалық түсірмейтініне ешкім кепілдік бере алмайды. Кейде тым күшті сезім ғашықтың жеке қасиетін бойына сіңіре алатын сияқты, ал кейде тым тәуелді болудан қорқу немесе тым қымбат адамнан айырылу қорқынышына шалдықтымыз.
Адамдармен қалай тиімді қарым -қатынас жасау керек - бұл үшін не білу керек және не істеу керек
Менің ойымша, бәрі психологиялық шекараны бұзу жағымсыз екенін біледі. Әркімнің өз шекарасы бар екенін бәрі біле бермейді. Кейбір жалпы қабылданған нормалар болса да (мысалы, әңгіме кезінде адаммен қашықтықты сақтау, бейтаныс адамдарға тым жеке сұрақтар қоймау және т.
Босанғаннан кейінгі депрессия және байланыс. Себептер, симптомдар және онымен қалай күресу керек?
Босанғаннан кейінгі депрессия және байланыс. Психологтар ерекше тенденциямен айналысады: соңғы жиырма жыл ішінде әйел-ананың (әсіресе үй шаруасындағы ананың) өмірі айтарлықтай жеңілдегеніне қарамастан, депрессия мен дүрбелең бұзылуына шағымданатын әйелдердің саны (және антидепрессанттарды қабылдайды)) тұрақты түрде өсуде
Мінсіз болмау ұят және қорқынышты. Бұл қорқыныш пен ұят қайдан пайда болады және өзіне қалай көмектесуге болады
Жаңа жылдық демалыс кезінде мен «Тұңғиықтағы қоян» фильмінен алған әсерім туралы пост жазғым келді. Мен жаза бастадым. Мен жаздым. Мен қайта оқып, жазғандарға көңілім толмайтынын байқаймын. Содан кейін мен Kinopoisk веб -сайтына кіріп, бұл фильм туралы басқа адамдардың пікірлерін оқыдым.