2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Әр адам нәтижеге жету үшін күш салуы үшін әр түрлі маңызды жағдайларда қандай да бір мазасыздықты сезінуі табиғи нәрсе. Ақыр соңында, алаңдаушылық өзін-өзі сақтау инстинктіне негізделген, ол дененің «жүгіру немесе күресу» реакциясы түрінде көрінеді.
Кейде адам ішкі күйзелісті бастан кешіре отырып, болашақта ең қолайсыз оқиғаларды күтіп, қауіпті белгілерді іздей бастайды. Көбінесе бұл алаңдаушылық ата -анадан мұрагерлікпен өтіп, қауіпті ойлауды қалыптастырғанда болады. («Бөтен адамдарға жақындамаңыз, әйтпесе олар сізді ұрлайды», «Бас киімсіз жүрмеңіз - әйтпесе сіз ауырып өлесіз» және т.б.)
Содан кейін, мұндай ойлар бұрмаланған кезде, алаңдаушылық Василийдің жылқысына ұқсайды, ол қорқатын ештеңесі болмаған кезде, аренаның ортасында дефекация жасайды және өзінің қалдықтарынан қорқуды бастайды.
Бұл ескі кеңестік «Бұрыштың айналасындағы аққұба» фильмінде өте жақсы көрсетілген, Надя өзінің тағдырын егжей-тегжейлі жоспарлап, әлі жоқ баласының ойдан шығарылған өлімінен түнде жылап жіберді. Бұл бұрыннан болған сияқты ащы сіңді.
Немесе клиенттің пайымдауынша, оның баласы түрмеге қамалады және «мінезімен!» Бала, айтпақшы, «жоқтау» кезінде небәрі 5 жаста еді!
Невротикалық алаңдаушылықты сезінетін адамдар жағдайды керемет пропорцияларға дейін жеткізе алады, өйткені олар кіретін ақпаратты сүзгіден өткізе алмайды және әр жаңалықты қорқудың бұйрығы ретінде қабылдайды.
Телефонды алмадым - сізді көлік қағып кетті деп қорқыңыз! Бала дию әкелді - сен үйсіз адамға айналамын деп қорық! Қыз Аяз Атаға тізерлеп отырды да, сақалын сипады - шляпаның өсіп келе жатқанынан қорық!
Ал қазір жүрек соғысы тездейді, құлақтарда шу, қолдар суланады, тыныс алу үзіліссіз, күйі жартылай әлсірейді, ал сіз валерианы жұтатын тордағы жануар сияқты пәтердің айналасында жүгіре бастайсыз.
Бұл жағдайда келесі әрекеттерді орындау арқылы өзіңізге көмектесе аласыз:
1. Өз денеңізді, онымен нақты не болып жатқанын түсініп, өзіңізге кішкентай бала ретінде бұл алаңдаушылық екенін түсіндіріңіз. Оны мойындаңыз және қабылдаңыз.
2. Бірнеше терең тыныс алу және дем алуды барынша жеңілдетіп шығару - бұл тыныс алуды қалпына келтіруге және «мұнда және қазір» күйіне оралуға көмектеседі.
3. Мазасыз ойлардың басында, өзіңізге сұрақтар қоя отырып, жойқын торнаданың шұңқырына еніп үлгермей тұрып, өзіңізді «ұстауға» тырысыңыз:
- Мен қазір не ойлаймын?
- Мен неге бұл туралы ойлаймын? т.б.
4. Шындықты (фактілерді) қорқынышты қиялдан ажыратыңыз. Келесі сұрақтармен өз ойыңызды «шындыққа» тексеріңіз:
- Дәл қазір, менің өміріме қауіп төндіретін нәрсе бар ма?
- Менің болжамымның орындалатынына неге сенімдімін? Менің ойымша, бұл қалай болатынын мен қайдан білемін?
- Менің болжамдарым қаншалықты жиі орындалады? Олар осылайша орындалмады ма?
- Менің болжамым орындалады ма, жоқ па, мен қандай фактілерге сүйене аламын?
- Болып жатқан оқиғаның басқа түсіндірмесі болуы мүмкін бе?
- Бұл жағдайды басқа адам қалай түсіндіре алады?
5. Кем дегенде екі позитивті табу үшін өзіңізге бір теріс ойға тапсырма беріңіз.
6. Мазасыздықтың екінші пайдасын табыңыз (егер ол жоғалса, не жаман болады, не жақсы болмайды).
7. Досыңызға, сүйіктіңізге, психотерапевтке сіздің алаңдаушылығыңыз туралы айтыңыз - қорқынышты ойдан бас тартпайтын, тұрақты және сабырлы адам.
Ақыр соңында, басқамен байланыста бола отырып, сіздің алаңдаушылығыңызды сезіну енді қорқынышты емес.
Ұсынылған:
Әкеге арналған қасық, анама арналған қасық. Тағамдық зорлық -зомбылық туралы
Қабылдауда үш адамнан тұратын отбасы: әкесі, анасы және алты жасар ұлы. Сұраныстың мәні: балабақшада бала берілгеннің бәрін жеуге мәжбүр. Бала бұған дейін де бірнеше рет құсқан. Ал ата -аналар кімді қолдау керектігін шеше алмайды: баласына немесе мұғаліміне.
Терапия, коучинг және өзін-өзі жаттықтыру / өзін-өзі емдеуге арналған дене түйініне арналған жаттығулар
Емдеу / түсіндіру үшін жағдайды немесе тәжірибені таңдаңыз Оны атаңыз Тәжірибе туралы естеліктерді жаңартыңыз, сонда эмоциялар өмірге келеді және дене жауап береді. Бұл тәжірибе туындаған жағдайларды, адамдарды, оқиғаларды, оны тудыратын жерлерді еске түсірудің мағынасы бар.
Біздің ойлауға не шектеу қояды?
Ойлауды шектейтін төрт фактор бар, олардың әсерін көрсету қиын, ал көптеген адамдар мүлде білмейді. Осы факторларды іске асыра отырып, біз өз күш -жігерімізді олардың теріс әсерін жоюға немесе кем дегенде азайтуға бағыттай аламыз. Бірінші фактор - бұл құндылықтар Құндылықтар - бұл біз үшін маңызды болып табылатын және шешім қабылдауда сүйенетін идеялар, мағыналар.
Жедел жәрдем шақыратын уақыт қашан? Немесе қолданбалы диагностика негіздері
Мен бәріне пайдалы болатын нәрселер туралы қарапайым және түсінікті сөйлескім келеді. Психолог болуға дайындалып жатқан адамдармен біздің сабақтарда біз бұл мәселені міндетті түрде қозғайтын боламыз, бұл өте қызықты, мен айқындық пен анықтықты қалаймын.
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
