Өзін-өзі бағалаудың төмен және жоғары: себептері, белгілері, адам өміріне әсері. Бұл жағдайда не істеу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Мен өз тәжірибемде үнемі клиенттердің маған қоятын сұрағымен бетпе-бет келемін: «Неге адамдар маған осылай қарайды, менің өзімді бағалауда не бар?» Алдымен, өзін-өзі бағалаудың принципі неде екенін анықтайық. Бұл өзіңізді бағалау, сіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз.

Өзін-өзі бағалау пайда болады:

• бағаланбаған - өз күшін бағаламау;
• асыра бағаланған - өз күшін асыра бағалау;
• қалыпты - белгілі бір өмірлік жағдайларда, өзінің мақсаттары мен міндеттерін қоюда, әлемді адекватты қабылдауда, адамдармен қарым -қатынаста өзіне, өзінің күшті жақтарына лайықты баға беру.

Өзін-өзі бағалаудың төмендеуінің белгілері қандай?

1. Басқалардың қатынасы индикатор ретінде. Адам өзіне қалай қатысты болса, басқалар да оған сондай қарайды. Егер ол өзін жақсы көрмесе, құрметтемесе және бағаламаса, онда ол адамдардың өзіне деген көзқарасымен бірдей кездеседі.
2. Өз өміріңізді басқара алмау. Адам бір нәрсені жеңе алмайтынына сенеді, шешім қабылдай алмайды, тартыншақтайды, бұл өмірде оған ештеңе тәуелді емес деп ойлайды, бірақ жағдайға, басқа адамдарға, мемлекетке байланысты. Өз мүмкіндіктері мен өкілеттіктеріне күмән келтіре отырып, ол мүлде ештеңе жасамайды немесе таңдау жауапкершілігін басқаларға жүктейді.
3. Өзгелерді айыптауға немесе өзін-өзі айыптауға бейімділік. Мұндай адамдар өз өмірі үшін жауапкершілікті өз мойнына алуды білмейді. Қажет болған кезде олар өздерін аяп қалу үшін өзін-өзі жалаумен айналысады. Ал егер олар аяушылықты емес, өзін-өзі ақтауды қаласа, онда олар бәріне басқаларды кінәлайды.
4. Жақсы болуға ұмтылу, ұнату, ұнату, басқа адамға өзіне және жеке қалауына зиян келтіруге бейімделу.
5. Басқаларға жиі шағымдар. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқаларға шағымданады, оларды үнемі айыптайды, осылайша сәтсіздіктер үшін жауапкершілікті өздерінен алып тастайды. Өйткені, ең жақсы қорғаныс - шабуыл деп бекер айтпаған.
6. Сіздің күшті жақтарыңызға емес, әлсіз жақтарыңызға назар аударыңыз. Атап айтқанда, сыртқы келбетіне шамадан тыс сын көзбен қарау. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі-сіздің сыртқы келбетіңізге, фигураңызға, көзіңіздің түсіне, бойыңыз бен денеңізге үнемі қанағаттанбау.
7. Тұрақты жүйке, негізсіз агрессия. Және керісінше - апатия мен депрессиялық күйлер, өзін жоғалту, өмірдің мәні, сәтсіздік, сырттан сын, сәтсіз емтихан (сұхбат) және т.б.
8. Жалғыздық немесе керісінше - жалғыздықтан қорқу. Қарым -қатынаста жанжалдар, шамадан тыс қызғаныш: «Сіз мен сияқты біреуді сүйе алмайсыз» деген ойдың нәтижесінде.
9. Нашақорлықтың, нашақорлықтың дамуы шындықтан уақытша қашу әдісі ретінде.
10. Басқа адамдардың пікіріне қатты тәуелділік. Бас тарту мүмкін еместігі. Сынға ауыр реакция. Өз қалауының болмауы / басылуы.
11. Жабылу, адамдардан оқшаулау. Өзін-өзі аяушылық сезімі. Мақтауды қабылдай алмау. Жәбірленушінің тұрақты жағдайы. Айтылғандай, жәбірленуші әрқашан өзін өлімші ретінде табады.
12. Кінә сезімі жоғарылайды. Ол кінәсін және жағдайдың рөлін бөліспестен, өзі үшін маңызды жағдайларды жасауға тырысады. Кез келген бөлшектеу өзіне қатысты жағдайды кінәлі ретінде қабылдайды, себебі бұл оның төмендігінің «ең жақсы» растауы болады.

Жоғары өзін-өзі бағалау қалай көрінеді?

1. Тәкаппарлық. Адам өзін басқалардан жоғары қояды: «Мен олардан жақсымын». Дәлелдеу әдісі ретінде үздіксіз бәсекелестік, сіздің еңбегіңізді көрсету үшін «шығып тұр».
2. Жабу - тәкаппарлықтың бір көрінісі және басқалардың мәртебесі, ақылдылығы және басқа да қасиеттері бойынша одан төмен деген ойдың көрінісі.
3. Өмірдің «тұзы» ретінде өзіне деген сенімділік пен осының тұрақты дәлелі. Соңғы сөз әрқашан оның қасында қалуы керек. Жағдайды бақылауға ұмтылу, басым рөл атқару. Бәрі ол ойлағандай жасалуы керек, басқалары оның «әуеніне» билеуі керек.
4. Артық бағаланған мақсаттар қою. Егер оларға қол жеткізілмесе, көңілсіздік пайда болады. Адам зардап шегеді, депрессияға, апатияға түседі, өзіне шірік таратады.
5. Қателікті мойындау, кешірім сұрау, кешірім сұрау, жеңілу. Бағалаудан қорқу. Сынға ауыр реакция.
6. Қателік жасаудан қорқу, әлсіз, қорғансыз, сенімсіз болып көріну.
7. Көмек сұрай алмау - қорғансыз болып көрінуден қорқудың көрінісі. Егер ол көмек сұраса, бұл сұраныс, тапсырыс сияқты.
8. Акцентуация тек өзіңізге. Ол өзінің қызығушылығы мен хоббиін бірінші орынға қояды.
9. Өзгелердің өмірін үйретуге, оларды жіберген қателіктеріне «ұруға» және бұл қалай болу керектігін өз үлгісімен көрсетуге деген ұмтылыс. Өзгелердің есебінен өзін растау. Мақтаншақтық. Шамадан тыс танысу. Тәкаппарлық.
10. «Мен» есімдігінің сөйлеудегі таралуы. Ол әңгімеде болғаннан гөрі көп сөйлейді. Әңгімелесушілердің сөзін бөледі.

Қандай себептермен өзін-өзі бағалау сәтсіздіктері болуы мүмкін?

Балалық шақта жарақаттар, оның себептері бала үшін маңызды кез келген оқиға болуы мүмкін және көптеген көздер бар.

Эдип кезеңі. 3 жастан 6-7 жасқа дейін. Естен танған жағдайда бала қарсы жыныстағы ата -анасымен серіктестік жасайды. Ал ата-ананың мінез-құлқы баланың өзін-өзі бағалауына әсер етеді және болашақта қарсы жыныстағы қарым-қатынас сценарийін қалыптастырады.

Жасөспірім жылдар. 13 жастан 17-18 жасқа дейін. Жасөспірім өзін іздейді, маскалар мен рөлдерді қолданып, өзінің өмірлік жолын құрады. Ол: «Мен кіммін?» Деген сұрақ қойып, өзін іздеуге тырысады.

Үлкендерден балаларға деген белгілі бір қарым -қатынас (сүйіспеншіліктің, сүйіспеншіліктің, зейіннің болмауы), нәтижесінде балалар қажетсіз, маңызды емес, сүйікті, танылмайтын және т.б. Ата -аналардың кейбір мінез -құлық үлгілері, олар кейіннен балаларға өтеді және олардың өмірдегі мінез -құлқына айналады. Мысалы, ата-аналардың өзін-өзі бағалауы төмен болады, бұл кезде балаға дәл осындай проекциялар қосылады.

Отбасындағы жалғыз бала, барлық назар оған аударылғанда, бәрі тек ол үшін, оның қабілетіне ата -анасы тарапынан тиісті баға берілмеген жағдайда. Осыдан бала өзінің күші мен қабілетін лайықты бағалай алмайтын кезде өзін-өзі бағалаудың жоғары бағалануы пайда болады. Ол бүкіл әлем тек ол үшін екеніне сене бастайды, оған бәрі қарыздар, тек өзіне акцентуация, эгоизмді өсіру бар.

Баланың ата -анасы мен туыстарының, оның қабілеттері мен әрекеттерінің төмен бағасы. Бала өзі үшін маңызды адамдардың бағасына сәйкес өзін -өзі бағалай алмайды және өзі туралы пікір қалыптастыра алмайды (ата -анасы, әжесі, атасы, тәтелері, нағашылары және т.б.). Нәтижесінде бала өзін-өзі бағалауды төмендетеді.

Баланы үнемі сынға алу өзін-өзі бағалаудың төмен болуына, өзін-өзі бағалаудың төмен болуына және жақындыққа әкеледі. Шығармашылық әрекеттердің мақұлдануы, оларға деген сүйіспеншілік болмаған жағдайда, бала өзінің қабілеттерімен танылмағанын сезінеді. Егер осыдан кейін үнемі сын мен қиянат болса, онда ол ештеңе жасаудан, жасаудан, демек дамудан бас тартады.

Балаға шамадан тыс талап қою өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға да, төмендетуге де ықпал етеді. Көбінесе ата -аналар баласын өздері қалай көргісі келсе, солай көргісі келеді. Олар өз тағдырларын өздеріне жүктейді, оған өз мақсаттарына өздері жете алмайтын проекциялар құрады. Бірақ мұның артында ата -аналар баланы жеке тұлға ретінде көруді доғарады, тек өз болжамдарын, шамамен айтқанда, өздері туралы, өздерінің идеалды тұлғаларын көре бастайды. Бала сенімді: «Ата -анам мені жақсы көруі үшін мен олар қалағандай болуым керек». Ол өзі туралы ұмытады және ата -ананың талаптарын сәтті немесе сәтсіз қанағаттандыра алады.

Басқа жақсы балалармен салыстыру өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Керісінше, ата-аналарды қуантуға деген ұмтылыс ізденіс пен басқалармен бәсекелестікте өзін-өзі бағалауды арттырады. Сонда басқа балалар дос емес, қарсылас, мен басқалардан жақсы болуым керек / болуым керек.

Шамадан тыс қорғану, балаға шешім қабылдауда жауапкершілікті шамадан тыс алу, кіммен дос болу керек, не кию керек, қашан және не істеу керек. Нәтижесінде бала мені өсіруді тоқтатады, ол не қалайтынын білмейді, өзінің кім екенін білмейді, оның қажеттіліктерін, қабілеттерін, тілектерін түсінбейді. Осылайша, ата-аналар оның бойында тәуелсіздіктің жоқтығын және нәтижесінде өзін-өзі бағалаудың төмендігін (өмірдің мәнін жоғалтқанға дейін) тәрбиелейді.

Балаға үнемі: «Сенің ата -анаң көп нәрсеге қол жеткізді, сен де солар сияқты болуың керек, сенің балшыққа құлап түсуге құқығың жоқ», - деп үнемі айтатын кезде табиғи және мәжбүрлі түрде болатын ата -ана сияқты болуға деген ұмтылыс. Сүрінуден, қателесуден, мінсіз болмай қалудан қорқу бар, нәтижесінде өзін-өзі бағалауды бағаламау мүмкін, ал бастаманы толығымен өлтіру мүмкін.

Жоғарыда мен өзін-өзі бағалау проблемаларының пайда болуының бірнеше жалпы себептерін келтірдім. Өзін-өзі бағалаудың екі «полюсі» арасындағы сызық өте жұқа болуы мүмкін екенін қосу керек. Мысалы, өзін шамадан тыс бағалау адамның күші мен мүмкіндіктерін бағаламаудың компенсаторлық-қорғаныс функциясы болуы мүмкін.

Сіз түсінген боларсыз, ересек жастағы проблемалардың көпшілігі бала кезінен басталады. Баланың мінез -құлқы, өзіне деген қарым -қатынасы және айналасындағы құрдастары мен ересектердің оған деген көзқарасы өмірде белгілі бір стратегияларды қалыптастырады. Балалық шақтың мінез -құлқы барлық қорғаныс механизмдерімен ересек өмірге өтеді. Сайып келгенде, ересек өмірдің барлық сценарийлері құрылады. Бұл өзіміз үшін соншалықты органикалық және байқалмайтын түрде болады, біз неге бізде белгілі бір жағдайлар орын алатынын, неге адамдар бізбен осылай әрекет ететінін түсінбейміз. Біз өзімізді қажетсіз, маңызды емес, сүйіктісіз сезінеміз, бізді бағаламайтындығымызды сезінеміз, осының кесірінен біз жараланамыз және зардап шегеміз, зардап шегеміз. Мұның бәрі жақын және қымбатты адамдармен, әріптестермен және бастықтармен, қарама -қарсы жыныстағы адамдармен, жалпы қоғаммен қарым -қатынаста көрінеді. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі де, жоғары бағалануы да нормаға жатпайтыны қисынды. Мұндай мемлекеттер сізді нағыз бақытты адам ете алмайды. Сондықтан қазіргі жағдайға байланысты бірдеңе істеу керек.

Егер сіз өзіңіз бір нәрсені өзгертудің уақыты келді деп ойласаңыз, өміріңізде бірдеңе өзгергенін қаласаңыз, онда уақыт келді.

Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен қалай күресуге болады?

1. Өзіңізге немесе жақындарыңызға ұнайтын өзіңіздің қасиеттеріңіздің, күшті жақтарыңыз бен ізгіліктеріңіздің тізімін жасаңыз. Егер білмесеңіз, ол туралы олардан сұраңыз. Осылайша сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңіздің жағымды жақтарын көре бастайсыз, осылайша өзін-өзі бағалауды дамыта бастайсыз.
2. Сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мүмкін болса, оларды өзіңіз орындауды бастаңыз. Осылайша сіз өзіңізге деген сүйіспеншілік пен қамқорлықты дамытасыз.

3. Өз қалауыңыз бен мақсаттарыңыздың тізімін жасаңыз және сол бағытта жүріңіз.

   Спортпен шұғылдану көңіл -күйді көтереді, көңіл -күйді көтереді және сіздің денеңізге сапалы күтім жасауға мүмкіндік береді. Сонымен бірге жинақталған және шығу мүмкіндігі болмаған жағымсыз эмоциялар шығарылады. Және, әрине, өзін-өзі тану үшін объективті түрде уақыт пен энергия аз қалады.

4. Жетістік күнделігі де өзін-өзі бағалауды арттырады. Егер сіз әр уақытта өзіңіздің ең үлкен және ең кішкентай жеңістеріңізді жазсаңыз.
5. Өз бойыңызда дамытқыңыз келетін қасиеттердің тізімін жасаңыз. Оларды әртүрлі әдістер мен медитация көмегімен дамытыңыз, олардың қазір интернетте де, офлайнда да көп.
6. Сізді жақсы көретін, сізді түсінетін, «қанаты өсетін» адамдармен көбірек сөйлесіңіз. Сонымен қатар, сынға алатын, қорлайтын және т.

Өзін-өзі бағалауы жоғары жұмыс схемасы

1. Алдымен сіз әр адамның өзіндік ерекшелігі бар екенін түсінуіңіз керек, әркім өз көзқарасына құқылы.
2. Тек тыңдап қана қоймай, адамдарды тыңдауды үйреніңіз. Өйткені, олар үшін бір нәрсе де маңызды, олардың өз қалауы мен арманы бар.
3. Басқаларға қамқорлық жасағанда, мұны сіздің ойыңызша емес, олардың қажеттіліктеріне қарай жасаңыз. Мысалы, сіз дәмханаға келесіз, әңгімелесушіңіз кофе алғысы келеді, және сіз шай сау болады деп ойлайсыз. Оған өз талғамыңыз бен пікіріңізді таңуға болмайды.
4. Өзіңізге қателіктер мен қателіктер жіберуге рұқсат етіңіз. Бұл өзін-өзі жетілдірудің нақты негізін және адамдар ақылды әрі күшті болатын құнды тәжірибені қамтамасыз етеді.
5. Басқалармен дауласуды және өз ісіңізді дәлелдеуді тоқтатыңыз. Сіз әлі білмеуіңіз мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әркім өз жолында дұрыс болуы мүмкін.
6. Егер сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, депрессияға түспеңіз. Жағдайды не үшін болғанын, не істегеніңізді, сәтсіздіктің себебі неде екенін жақсырақ талдаңыз.
7. Барабар өзін-өзі сынауды үйреніңіз (өзіңіз, сіздің әрекеттеріңіз, шешімдеріңіз).
8. Басқа себептермен бәсекелестікті тоқтатыңыз. Кейде бұл өте ақымақ болып көрінеді.
9. Еңбегіңізді мүмкіндігінше азайтыңыз, осылайша басқаларды бағаламаңыз. Адамның объективті қадір -қасиеті жарқын демонстрацияны қажет етпейді - олар іс -әрекеттерінен көрінеді.

Маған өмірімде және клиенттермен жұмыс жасауда көп көмектесетін бір заң бар: болу. Жасаңыз. Бар

Бұл нені білдіреді?

«Болу» - бұл мақсат, тілек, арман. Бұл сіздің өміріңізде көргіңіз келетін нәтиже. «Жасау» - бұл стратегия, міндет, мінез -құлық, іс. Бұл қажетті нәтижеге әкелетін әрекеттер.

«Болу» - бұл сіздің өзіңізді сезінуіңіз. Сіз басқалар үшін емес, шынымен өзіңіздің ішінде кімсіз? Сіз кімге ұқсайсыз.

Мен өз тәжірибемде «адамның болмысымен», оның ішінде болып жатқан нәрсемен жұмыс жасағанды ұнатамын. Содан кейін «істеу» мен «болу» өздігінен пайда болады, адам көргісі келетін суретке, оны қанағаттандыратын және бақытты сезінуге мүмкіндік беретін өмірге органикалық түрде қалыптасады. Себеппен емес, себеппен жұмыс істеу әлдеқайда тиімді. Мәселені түп -тамырымен жою, қазіргі жағдайды жеңілдетуге емес, осындай проблемаларды тудыратын және тартатын жағдайды түзетуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, проблема туралы әрқашан және әркім біле бермейді, ол бейсаналық жағдайда терең отыруы мүмкін. Адамды өзіне, өзінің бірегей құндылықтары мен ресурстарына, күшіне, өзінің өмірлік жолына және осы жолды түсінуге қайтару үшін осылай жұмыс істеу қажет. Мұнсыз қоғамда және отбасында өзін-өзі тану мүмкін емес. Осы себепті, адамның өзімен қарым -қатынас жасауының оңтайлы әдісі - бұл «әрекет» емес, «болмыс» терапиясы. Бұл тиімді ғана емес, сонымен қатар ең қауіпсіз, ең қысқа жол.

Сізге екі нұсқа берілді: «істеу» және «болу», және әркім қай жолмен жүруді өзі таңдауға құқылы. Өзіңізге жол табыңыз. Қоғам сізге тағайындаған нәрсе емес, өзіңізге - бірегей, нақты, интеграл. Сіз мұны қалай жасайсыз, мен білмеймін. Бірақ сіз өзіңіздің жағдайыңызда қайсысы жақсы болатынын білетініңізге сенімдімін. Мен мұны жеке терапиядан таптым және оны жеке тұлғаның тез өзгеруі мен өзгеруі үшін белгілі бір терапиялық әдістерде сәтті қолдандым. Осының арқасында мен өзімді, өз жолымды, мамандығымды таптым. Ісіңізге сәттілік!

Құрметпен, психолог -кеңесші, тренер әйел, нумеролог, жеке тұлғаны дамыту әдістері мен тренингтерінің авторы

Дражевская Ирина