2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен өз клиенттеріме жиі айтамын, сен өзіңді қабылдауың керек, өзіңді жақсы көр. Мен жиі келесідей нәрсені естимін:
«Мен жақсы көрінемін, қарсы жыныстағы сәттіліктен ләззат аламын, сондықтан мен өзімді жақсы көремін және қабылдаймын».
«Мен осындай көлік жүргіземін, өзімді қабылдамау мүмкін емес!»
«Менде керемет фигура бар, мен өзіме қараймын, спортпен айналысамын, сондықтан бәрі жақсы»
Мен келіскендей басымды иер едім, тек бір нюанс бар: өзін-өзі қабылдау ШАРТТЫ емес! Барлық келтірілген мысалдар өзін-өзі бағалау туралы. Адам өзіне және айналасына қараған кезде, оған ұнады. Ол мұны жақсы бағалады.
Өзін-өзі сүю мен өзін-өзі қабылдаудың ешқандай шарты жоқ. Бұл кезде «Мен өзімді дәл осылай жақсы көремін. Мен өзімді бекер сүйемін. Мен солай болғандықтан».
Салауатты қабылдау - бұл сіз өзіңіздің қасиеттеріңіз бен қасиеттеріңізді енді «күшті жақтар» мен «әлсіз жақтарға», «әлсіз жақтар» мен «күшті жақтарға» бөлмейсіз. Қарапайым - қасиеттер бар, жай бар - ерекшеліктер, ерекшеліктер. Және бұл - костюмдер. Ештеңемен күресудің қажеті жоқ, ештеңені құртудың қажеті жоқ. Тек мұқият қарау керек ерекшеліктер бар, дамытқыңыз келетін ерекшеліктер, белгілер бар.
Адам өзін «жаман» және «жақсы» деп бөлуді тоқтатады. Ақыр соңында, біз бір нәрсені «жаман» деп анықтаған кезде, біз бұл туралы бірдеңе жасағымыз келеді: жою, қайта құру, өзгерту. Яғни, өзіңіздің бір бөлшегіңізді алып тастаңыз. Бірақ адам бастапқыда біртұтас. Толық даму үшін, табысты өзін-өзі жүзеге асыру үшін оның БАРЛЫҚ ерекшеліктері мен қасиеттері маңызды. Міндетті түрде барлық қасиеттер мен қасиеттер әр адамның ерекше, керемет бірегейлігін тудырады.
Өзіңізді қабылдаңыз және өзіңізді жақсы көріңіз - бұл мен өзімді макияж мен тарақпен ғана емес, сонымен қатар, сілекейі бетінен төмен түсіп, ұйқысыз және жастықтан жұлып алғанда. Әдемі костюмде ғана емес, сонымен қатар қарапайым үй киімінде. «Бұл машинада» ғана емес, тіпті барлық материалдық атрибуттарсыз.
Дәл осы кезде, өзіңізді айнаға қараған кезде, бүкіл денеде жылулық сезімі пайда болады, ал жүректе бақытты рахат сезіледі. Мұндай мемлекет кез келген материалдық байлықпен, сыртқы келбеті, әлеуметтік мәртебесі бар кез келген жағдайда мүмкін болады.
Егер мен өзімді адаммын деп ойласам, арықтау / көтеру / қосымша ақша табу / үйрену / жеке өмірімді реттеу / бала туу / пәктігінен айырылу мен үшін сәл қымбатқа түседі деген ой келеді. онда мен өзімді жақсы көре аламын - нағыз өзін -өзі сүю әлі де алыс.
Нағыз өзіндік даму өзін-өзі қабылдау жағдайынан мүмкін болады. Мен оқыған кезде, спортпен айналысамын, денсаулығымды бақылаймын, ақымақ, арық, семіз, ұсқынсыз және әйтеуір «олай емес» болуды тоқтату үшін емес, қазірден де жақсы болу үшін оқимын.
Ол «Менде бәрі жақсы» деген мәлімдемеге негізделген, бірақ одан да жақсы жасауға болады. Кемелдіктің шегі жоқ! Өзін жаман, әдепсіз, сүйікті болудан бас тартуға деген ұмтылыстардан өзгерту өзінің жеке кешендері бар невротикалық жарысқа айналады.
Өзін-өзі қабылдау-сіздің кез келген ойыңызға, сезіміңізге, сезіміңізге құрмет. Бұл сіздің денеңізге деген құрмет, оған сүйіспеншілік пен құрмет жағдайында қамқорлық жасау және «оны қазіргі заманға сай реттеуге» тырыспау. Бұл олардың мүдделерін, құндылықтарын, ішкі нормаларын құрметтеу. Бұл жеке шекараларға, сіздің ішкі әлеміңізге құрметпен қарау.
Бұл өзін ең жақсы дос, жолдас, одақтас ретінде сезіну - өзіне. Бұл ішкі бірізділік, адалдық сезімі. Бұл ішкі әлем, өзімен үйлесімділік сезімі. Бұл енді өзіне қанағаттану. Онда емес, содан кейін (мен кішкентай кезімде, мен қашан көлік сатып аламын, олар қашан жоғарылатылады), бірақ дәл осы жерде және қазір.
Бір қарапайым жаттығуды орындаңыз. Дәл қазір сіз осылай отырасыз (немесе тұрасыз, немесе өтірік айтасыз), денеңізді сезініңіз, оның үстінен ойша «жүгіріңіз». Сізге ыңғайлы ма? Ыңғайлы ма? Енді, сіздің ойларыңызға, олардың ақылсыз ырғағына сырттай қарауға тырысыңыз. Оларды тездетуге немесе тоқтатуға тырыспастан, сәл ғана бақылаңыз. Олар болсын. Жүрегіңізді тыңдаңыз, алақаныңызды кеудеге қойып, іштегі соққыны сезініңіз. Тыныс алуды тыңдаңыз, көкірегіңіз қалай көтеріліп, төмен түседі. Барлық сезімдеріңізді қадағалаңыз. Енді айтыңызшы, сіз өзіңіз сезінгенді ұнатасыз ба? Сіз өз сезімдеріңізді, денеңіздің сезімдерін тыңдадыңыз, ойларыңыздың ұшуын бақылап отырдыңыз (және, мүмкін, тіпті ұшуды!). Сізге бұл қалай ұнайды? Сіз өз өміріңізді өмірде сезінесіз бе? Ішінде тірі, соғып тұрған жүрегі бар, тірі, жылы, тыныс алатын адам сияқты сезінесіз бе?
Бұл қиын жаттығу емес, бірақ ол сізді өзіңізге қайтарады. Біз бәріміз кейде (немесе үнемі) ұмытып кететін, сол жерде өмір сүретін адамға. Не өткенде, не болашақта. Немесе күйеуімен. Немесе балалармен. Немесе ата -анаңызбен. Бірақ өзіңізбен емес. Нағызмен емес.
Бірақ дәл мен өзімді қалай сезінетін болсам - бұл өзін -өзі қабылдауға алғашқы қадам. Өйткені егер біз қабылдамасақ, онда біз не өткенді, не болашақта ұсынылғанды қабылдамаймыз. Бірақ дәл қазір сезілетін нәрсені қабылдамау мүмкін емес. Сенің тынысың. Сіздің жүрек соғуыңыз. Сіздің денеңізде өмір сүру. Жылы. Сіздің сезімдеріңіз бен сезімдеріңіз. Өзім.
Ұсынылған:
Өзіңізді сынауды қалай тоқтатып, өзіңізді қолдай бастауға болады? Неліктен терапевт сізге қаншалықты тез көмектесе алатынын айта алмайды?
Өзін-өзі сынға алу әдеті-адамның әл-ауқатына зиян келтіретін әдеттердің бірі. Ішкі әл-ауқат үшін, ең алдымен. Сырттай адам жақсы, тіпті табысты болып көрінуі мүмкін. Ал іште - өз өміріне төтеп бере алмайтын біртұтастық сияқты сезіну. Өкінішке орай, бұл сирек кездесетін жағдай емес.
Біз маскаларды шешеміз. Әрқашан бәріне ұнайтын және өзіңізді жаңартпайтын, өзіңізді қабылдауға қалай үйренуге болады
Біз әр түрлі үлгілерге, бөтендердің үміттеріне, бөтен адамдарға қажет және қажет болғандықтан, біз бұл жолда біз өзімізбен байланысымызды жоғалтып аламыз. Біз «бәріне қалай ұнау керек, бәріне жақсы болу үшін» мәңгілік жарысқа қатысамыз, біз өзімізді қалай елемейтінімізді байқамаймыз - шынайы, шынайы, тірі.
Жарақаттық тәжірибе: қайта қабылдаңыз және қабылдаңыз
«Азапты емдеу үшін, адам оны толығымен сезінуі керек ». Марсель Пруст Қайғылы оқиға, ол қандай болса да, әр адамның өмірінде елеулі із қалдырады, кейде оны түбегейлі өзгертеді. Мысалы, зорлық -зомбылықты (физикалық, психологиялық немесе жыныстық), ажырасуды немесе қиын ажырасуды, жақын адамынан айырылуды, кез келген табиғи апатты бастан кешірген көптеген адамдар өздерінің ескі өміріне тез енуге немесе жаңасын бастауға тырысады.
Өзгергіңіз келе ме? Біріншіден, өзіңізді және сіздің жағдайыңызды қабылдаңыз
Біз көбінесе ұнамайтын нәрсемен күресеміз немесе тұлғаның әлеуметтік тұрғыдан қабылданбайтын «көлеңкелі» бөлігінен бас тартамыз. Не болып жатыр? Карл Роджерс өзінің «Жеке тұлға болу» кітабында былай деп жазады: «Қызықты парадокс пайда болады - мен өзімді өзім сияқты қабылдаймын, мен өзгеремін.
Өзгергіңіз келе ме? Алдымен өзіңізді қабылдаңыз
«Қызықты парадокс пайда болады - мен өзімді өзім сияқты қабылдаймын, мен өзгеремін. Менің ойымша, бұл маған көптеген клиенттердің тәжірибесімен, сондай -ақ менің жеке тәжірибеммен үйретілді деп ойлаймын, атап айтқанда: біз өзімізді сөзсіз өзіміз сияқты қабылдамайынша өзгермейміз.
