2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Әдет №1. Болашақ үшін уайымдау
Бұл психикалық әдет мұндай нәрсені ұрлайды тыныштық пен тыныштық сияқты бақыттың маңызды құрамдас бөлігі. Болашақ туралы уайымдау - бұл біздің өмірімізді және ондағы жақсы нәрсені «уландыратын» біздің санамыздағы ең жаман әдеттердің бірі. Болашақ туралы алаңдаушылық (яғни әлі жоқ нәрсе туралы және ол болатыны белгісіз) қазіргіден энергия мен қуанышты ұрлайды. Сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз, сіз өте бақытты бола аласыз, сізде қарапайым адамдар армандайтын барлық нәрсеге немесе барлығына ие бола аласыз. Бірақ егер сіз алаңдай берсеңіз, мұның бәрі сізге шынайы бақыт әкелмейді. Сіз бай, атақты, сау бола аласыз, бірақ өкінішке орай, бақытсыз.
Біздің өмірімізде алаңдаушылықтың көптеген себептері бар сияқты болып көрінгенімен, шын мәнінде бұл себептердің көпшілігі иллюзиялық және негізсіз. Болашаққа алаңдаушылық-уайым өлім қорқынышының бір көрінісінен басқа ештеңе емес деген пікір бар. Бұл қорқыныш инстинкт ретінде біздің басымызда «тігілген». Және кез келген инстинкт сияқты, ол соқыр және нашар бақыланады: ол «тақырыптан тыс» күйде қосылады және біздің командасыз. Біз болашаққа алаңдаған кезде кеңесшілерімізге осы қорқынышты шақырамыз. Мүмкін соғыста немесе өмірдің төтенше жағдайында ол шынымен көмектеседі, бірақ «бейбіт» күнделікті өмірде ол кедей көмекші мен кеңесші болады - ол өз қызметі үшін тым көп ақы алады.
Көптеген адамдар елдегі және әлемдегі отбасы / жұмыс / денсаулық / ақша / жағдай туралы үнемі алаңдаушылық пен алаңдаушылық олардың өмірін улап, көп энергия алатынын түсінеді, бірақ олар ештеңе істей алмайды. Кейбіреулер бұл мәселені қандай да бір жолмен шешу үшін әр түрлі седативтерге «тәуелді». Мұны істеу өте қажет емес. Мазасыздықты өз бетіңізше тыныштандыруға мүмкіндік іздеңіз - бұл үшін көптеген әдістер, әдістер бар: релаксация, авто -тренинг, йога, медитацияның барлық түрлері және т. бұл релаксация - физикалық релаксация. Дұрыс релаксациялаудың көптеген әдістері бар, олардың ең қарапайымы - өзіңізді жайлы және жайлы сезіну үшін отыру - барлық бұлшық еттеріңіз мүмкіндігінше босаңсып, көзіңізді жұмып, өзіңіздің тыныс алуыңызға шоғырлану. Осылай 10-15 минут отырыңыз. Релаксация - бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылықты физикалық түрде туғыза алмайтын физиологиялық фон, ал сіздің тыныс алуға шоғырлануыңыз сізді мазасыз ойлармен байланыстыруға кедергі жасайды.
№2 әдет. Негативке назар аударыңыз
Бұл психикалық әдет ұрлайды жақсы көңіл -күй сияқты біздің бақытымыздың құрамдас бөлігі, әр түрлі жағымсыз эмоцияларды үнемі сезінуге мәжбүрлейді. Өкінішке орай, адамның миы мен психикасының реттелгені соншалық, олар жақсылыққа емес, жамандыққа көбірек көңіл бөледі. Теріс ойлар біздің санамызға позитивті ойлардан гөрі оңай енеді, және олар енген кезде олар біздің назарымызды берік және ұзақ уақытқа тартып алады. Әр түрлі күш пен ұзақтығы бар жағымсыз эмоцияларды бастан кешіре отырып, біз оларға «бекітуді» бастаймыз. Есіңізде болсын, қазіргі уақытта бізге жаман ештеңе болмайды. Яғни, біз көбінесе айналамызда болып жатқан оқиғалар үшін емес, өз басымыздағы ойларымыз үшін зардап шегеміз (теріс эмоцияларды бастан кешіреміз)!
Теріс ойларға «тоқталу» - бұл көптеген адамдарға тән әдет, ал олардың көпшілігі оның бар екенін білмейді - олар үшін теріске мұндай назар аудару - олар бұрыннан үйренген өмір нормасы.. Алысқа барудың қажеті жоқ - адамдар кезекте, қоғамдық көлікте не туралы сөйлесетінін тыңдаңыз, олар тек өздері туралы бірдеңе ойлаған кезде олардың бет -әлпетіне қараңыз. Немесе сіздің санаңызды күні бойы бақылаңыз, содан кейін күн ішінде сіздің ойыңызға келген теріс және оң ойлардың санын санап, салыстырыңыз.
Енді не істеу керек? Біріншіден, олармен күресуге тырыспаңыз немесе оларды басыңыздан күшпен «сығып алмаңыз». Егер сіз мұны «күшпен» жасауға тырыссаңыз, сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды тек өз энергияңызбен қоректендіресіз. Осыдан олар одан да теріс және интрузивті болады. Екіншіден, сіздің басыңыздағы жағымсыз ойлардың санын азайту үшін жүйелі түрде бір қарапайым психикалық жаттығуды орындау қажет. Сіз өзіңіз үшін жағымсыз ойға бой алдырған сайын: ел - былық, доллар қымбаттайды, көшеде күн суып кетеді, таныстар қарызға ақша алады, бірақ қайтармайды, бірақ сізде бір нәрсе ауырады, өзіңізге айтыңыз: «Тоқта! Мен қазір бұл туралы ойлаймын және осындай жағымсыз эмоцияларды бастан кешіремін ». Бұл ойды бірден басыңнан шығаруға тырыспа. Есіңізде болсын, оларға әсер етпестен, сіздің басыңызда қазір қандай ойлар бар және олар сізде қандай эмоциялар тудырады. Содан кейін назарыңызды қайта аударуға тырысыңыз белгілі бір уақытта не істеп жатқаныңызға мүмкіндігінше шоғырланыңыз: тазалау, тамақ әзірлеу, көшеде серуендеу, компьютерде жұмыс істеу немесе әріптестермен қарым -қатынас жасау (№ 5 әдетті қараңыз). Бұл жаттығуды жүйелі түрде жасай отырып, сіз көп ұзамай сіздің жағымсыз ойлар сіздің басыңызға түсіп, қысқа уақытқа созылатынын көріп таң қаласыз.
Әдет № 3. Сәтсіздік қорқынышы
Сәтсіздіктен қорқу - кез келген өсу мен дамуда өте күшті тежегіш. Сонымен, сәтсіздіктерден қорқу сіздің жетістікке жетудегі ең маңызды кедергілердің бірі болып табылады. Сәтсіздіктерден қорқу - бұл бізден бақыттың жетістік пен жетістік компоненттерін ұрлайтын психикалық әдет. Егер біз сәтсіздіктерден қорқатын болсақ, біз қалаған нәтижеге жетуге тырысудан бас тартамыз, бірақ біз «қолдағы құсқа» келісеміз, бірақ бұл біз қалағандай болмады. Өзін бақытты сезіну үшін адамға өмірде маңызды нәрсеге жету керек: шебер аспаз жеңімпаз болу, кітап жазу, бал билерінен әлем чемпионы болу немесе миллион доллар табу. Сәтсіздіктен қорқатын адам өзін бұл мүмкіндіктен айырады, өйткені ол сәтсіздік қорқынышынан байыпты лайықты мақсаттардан бас тартады. Нағыз бақыт ешқашан сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді көрместен аяқталмайды.
Сәтсіздіктен қорқатын адам неден қорқады? Біріншіден, ол ыңғайсыздық пен шиеленістен қорқады, ол кез келген маңызды жетістікке жетудің алғы шарты деп санайды. Екіншіден, ол өзінің күші мен энергиясын босқа жұмсауға қорқады. Үшіншіден, ол өзін-өзі бағалауы туралы алаңдайды, егер штанга тым жоғары көтерілсе және ол тапсырманы орындамаса, қатты зардап шегуі мүмкін. Мақалға сәйкес, табысты адам мүмкіндік іздейді, ал сәтсіз адам сылтау іздейді. Көріп тұрғаныңыздай, қорқыныш өлімге әкелмейді. Ал бізді өлтірмейтіннің бәрі, сіз білетіндей, бізді күшейтеді. Менің ойымша, сіздің арманыңыз үшін сіз оларды өзіңіз жеңе аласыз және жеңуіңіз керек. Оларды жеңу - біздің бақытымыздың толық болуының алғы шарты.
Өзіңізге мақсат қойыңыз, өзіңіз қалаған нәрсеге жетуге деген сенімді ниетіңізді іске асырыңыз және білдіріңіз. Бұл үшін қажетті барлық энергия мен мүмкіндіктерді алатындығыңызға сенімді болыңыз. Ең бастысы - шынымен қалау!
Әдет № 4. Сіздің назарыңызды «осы жерде және қазір» болып жатқан нәрсеге аудару
Бұл жерде және қазір қандай сәт бар? Бұл сәттің мәнін әйгілі әннің сөздері жақсы жеткізеді:
«Өткен мен болашақтың арасында бір сәт бар
Және бұл сәт ӨМІР деп аталады »
Бұл жерде сіз қазір және дәл қазір не істеп жатырсыз. Сіздің өміріңіздің дәл осы сәтіне сіздің назарыңыз қаншалықты көп болса, соғұрлым оған көбірек көңіл бөлсеңіз, соғұрлым жақсы болады. Өзіңізбен, басқа адамдармен және әлеммен байланысыңыз неғұрлым күшті және тығыз болады. Сіздің өміріңіз толығырақ, эмоционалды бай және мағыналы болады. Сіз не істесеңіз, соншалықты жақсы және жақсы жасайсыз.
Бірақ, өкінішке орай, біздің санамыз осы жерде және қазірге назар аударуға үйренбеген. Ол өткен өткенді немесе келмеген болашақты бейберекет кезіп жүруге дағдыланған. Болашақ туралы ойларға назар аудара отырып немесе өткенді еске түсіріп, айналдыра отырып, біз ең маңызды уақытта - «қазір» уақытында болатын сәт тәжірибесін жоғалтып аламыз. Егер біз өз ойымызда «осы жерде және қазірден» өткенге кететін болсақ, біз әрқашан жағымсыз нәрсеге «назар аударамыз», ал жағымды сәттерді жиі еске аламыз. Әдетте бұл неге біз үшін бірдеңе болмады, неге бізден бас тартылды, неге біз оны дұрыс жасамадық деген ойлар. Біз ескі реніштер мен сәтсіздіктерді еске түсіреміз және қайта еске аламыз. Болашақпен де дәл осылай: көбінесе біз болашақ туралы алаңдаушылық пен алаңдаушылықпен ойлаймыз (№1 әдетке қараңыз), оптимизммен емес.
Бұл жерде және қазір назар аударудың тағы бір жанама әсері - шоғырланудың жоғалуы. Зейіннің шоғырлануы кез келген қызметтің табысты болуының негізгі факторларының бірі болып табылады. Дәл осы дағды кез келген қиын тапсырмалар мен мәселелерді шешуге біздің мидың барынша (жоғары тиімділікпен) қатысуын қамтамасыз етеді. Егер біз «мұнда және қазірге» қосылмаған болсақ, онда біз тазалауға, тамақ дайындауға, баламен сөйлесуге немесе жылдық есеп құрастыруға бола ма, дәл қазір істеп жатқан ісімізге «қосылмаймыз». Біздің назарымыз назар аудармайды, ол «адасады», демек, біздің қызметіміздің нәтижелері өте орташа болады.
Сіз не істесеңіз де, не істесеңіз де, оған мүмкіндігінше назарыңызды аударуға тырысыңыз. Тамақ ішкенде, бар назарыңызды тамаққа аударуға тырысыңыз: оның иісі, дәмі, оны қабылдауға себеп болатын жағымды сезім. Сіз жаяу немесе жүгіріп келе жатқанда, сіз жасаған қозғалыстар мен олар тудыратын сезімге толықтай бой алдырыңыз. Егер сіз музыка тыңдайтын болсаңыз, оның ырғағы мен әуенінде толығымен «еруге» тырысыңыз. Ал егер сіз тырыссаңыз, сіз бірден «мұнда және қазір» болу сіздің өміріңізді қаншалықты жеңіл, жағымды және өнімді ететінін бірден сезінесіз.
Адамдар нені қаласа да, барлығы бір ғана нәрсені қалайды - бақытты болуды. Бақытқа жақындау үшін не істей аламыз? Бізге ғана тәуелді күш -жігерге келер болсақ, бақыт формуласы өте қарапайым. Бізді бақыттан алыстататын зиянды әдеттердің ең көп мөлшерінен арылып, өз бақытымызды жақындастыратын жақсы әдеттердің көп санын тәрбиелеп, қалыптастыру қажет.
Егер сіз әдеттеріңізді басқаруды үйренсеңіз, өміріңізді басқаруды үйренесіз деп айтады! Ескі жаман әдеттерден арылып, олардың орнын жаңа пайдалы заттармен толтыру қажет. Мен сізге кепілдік бере аламын, егер сіз мақалада талқыланған жаман әдеттерден арылсаңыз және олардың орнына сіз басқаларды қалыптастыратын болсаңыз, атап айтқанда:
- тыныштық пен тыныштықты сақтау әдеті;
- жағымды ойлар мен эмоцияларға назар аудару әдеті;
- өзінің қабілеттерін дамыту және жетістіктерге ұмтылу әдеті;
- мүмкіндігінше шоғырлану әдеті «мұнда және қазір,
сіздің өміріңіздегі бақыт жағдайы айтарлықтай артады! Мен саған не тілеймін.
Ұсынылған:
Біздің психикалық денсаулығымызға нұқсан келтіретін 3 елес
Бір күні бізде ғажайып болады, біз күмәнмен өмір сүруді үйренеміз. Біз бәріміз өмірден кепілдік алғымыз келеді, бірақ біз бір шындықты ұмытып кетеміз: өмір ешқандай кепілдік бермейді, бірақ біз қалағандай мүмкіндік береді. Біз өзгеруден қорқамыз, өйткені біз оған дайын емеспіз.
Біздің әдеттер біздің өміріміз бе?
Әдетте әдеттер ересек адамның саналы түрде бірдеңе істеуді немесе жасамауды таңдаумен қарама -қайшы келеді. Бір жағынан - бұл жерде шындық бар - біз өз әрекеттерімізді таңдауға және басқаруға ерікті. Екінші жағынан, егер біз әр әрекетті, әр ойды, әр таңдауды бақылайтын болсақ, біз үнемі күйзеліс пен мазасыздық жағдайында болар едік, өйткені өмірде көптеген сыртқы ынталандырулар болады.
Біздің қарым -қатынас = біздің ойымыз
Мен көптеген әйелдермен сөйлесемін. Көбінесе мұндай диалогтар ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болғандармен бірге алынады: - Қарым -қатынас оңай және қиын емес. - Неліктен сіз олардың ішінде болуды жалғастырасыз? - Жоқ, жақсы сәттер бар.
Біздің балалар - біздің іс -әрекетіміз
Сіз балаларыңызды қалай тәрбиелейміз деп ойлап көрдіңіз бе? Неліктен әркім өз баласын жақсы тәрбиелегісі келетінін ойлап көрдіңіз бе, бірақ әдістер мен пікірлердің алуан түрлілігіне қарамастан, ата -аналардың тек бестен бір бөлігі ғана балаларымен көп немесе аз бақытты.
БАЛАЛАР БІЗДІҢ ТОРАДА. Әке мен шеше біздің ішімізде
Біздің сезімдер мен олардың білдіру формасының айырмашылығы неде? Бұл қаншалықты түсініксіз! Әсіресе, әке мен шешенің үлгісі туралы. Анасы «мен сені қазір ұрамын» деп айқайлаған кезде, бұл балаға қорқыныш білдіру формасы. Бұл қорғау қажеттілігін тікелей түсіну.
