Тамақтану тәртібімен жұмыс

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Негізгі терапияда менің қолдарым үнемі тамақтану тәртібімен және салмақты қалыпқа келтірумен жұмыс істемейтіндіктен, мен тамақтану бұзылысына маманданған диетологқа бардым. Бүгін бірінші сессия болды. Бұл диетолог интуитивті тамақтану бойынша маман ретінде де ұсынылды.

Егер мен «жасыл көкөністерді көбірек жеу» туралы, ұсынылған және тыйым салынған тағамдардың тізімі мен салмақ жоғалту үшін диетаны тез арада жақсартуға қатысты басқа да кеңестер туралы естісем, сондай -ақ «не жесең, соның бәрін күнделік жүргіз, сосын мен сынға аламын », екінші сессия болмайды. Нәтижесінде көкөністер туралы ешқандай дыбыс естілмеді, бірақ сіз әлі де көлемдер мен калорияларды емес, қандай күйде, қандай сезімде тамақтануға шешім қабылдағаныңызды, қандай ойлар мен қайда тамақтанғаныңызды жазуыңыз керек. тұтынылды.

Мен тамақтану тарихымның маңызды сәттерін сипаттадым. Ол барлығында салауатты тамақтану мен салмақ жоғалту туралы білімнің болмауынан проблемалары бар отбасында өсті. Тамақтану бұзылыстары - жоқ, естімедім. Сібірдің терең бондоксындағы шағын қала. Әрине, интернет жоқ. Кітапханада тек тамақ туралы кітаптардан рецепттер жинақтары бар. Бүкіл қалада бір ғана диетолог бар, ол тек семіз әйелдер мен арықтап, жүкті болу үшін оларды сұлы мен күріш диетасына отырғыза алады. Ол және мен, анорексический, осы диетаны қойдық, себебі ол маман ретінде ұсына алатынның бәрі осы.

7 жасқа дейін ол арық бала болды, 7 -ден кейін ол үнемі семіз болды. 15 жасында ол жағдайды өз қолына алуға шешім қабылдады, ал мұны қалай жасау керектігі туралы білімі болмағандықтан, ол кейіннен булимиямен анорексияға ұшырады. Содан кейін мен алты айда 50 кг жоғалттым, менструация тоқтады, мен күніне 500 калориямен өмір сүрдім. Ол кезде адамға қанша калория қажет екенін білмедім, ал «500» цифры адекватты болып көрінді. Егер мен 500 емес, 600 калория жесем, мен тәулік бойы құрғақ ораза ұстайтын едім. Сонымен қатар күнделікті би сабақтары, бір -үш түрлі сессия. Алты айдан кейін дене айтты - бұл жеткілікті. Және булимия басталды. Содан бері менің денем екі нәрсеге шыдамайды: аштық сезімі мен салмақ кете бастағанын сезіну. Екі жағдайда да ол истерияға ұшырап, шегеленбеген нәрсенің бәрін сыпырып ала бастайды. Мен әр тамақтануда ақуыздар, майлар мен көмірсулардың дұрыс үйлесімі болатын бжу, жаттығу залы мен тамақтанумен күніне 5 рет дұрыс арықтауға тырыстым. Денедегі ашуланулар әлі де болды, әр килограмм 8. Ақырында, мен бір нәрсені бақылауға немесе реттеуге тырысу өзіме қымбатқа түсетінін түсіндім және денені жалғыз қалдырдым: қалағаныңызша, қалағаныңызша және қалағаныңызша тамақтаныңыз. Өзін -өзі қалдырды, неге екені белгісіз, ол осы алты ай бойы біз қалыпты мөлшерде тамақтанамыз және аштық сезінбейміз деп шешеді, содан кейін біз бәрін бір жарым ай бойы тоқтамай жейміз, содан кейін қайтадан кенеттен пайда болады оған тамақ - бұл екінші реттік, сондықтан біз күніне екі рет қана тамақтанамыз.

Диетолог менің әңгімемді тыңдап, бірнеше нәрсені айтты:

1) Булимия - бұл әдетте босатуға тырысу туралы. Ал салдары туралы барлық түсінікпен, бұл дене мен психика үшін «кішігірім және таныс зұлымдық», ал қалған жолдар - қорқынышты белгісіз.

2) Булимия метаболизмді баяулатады. Сондай -ақ, олар жұп ретінде анорексиямен булимияны қалайды, ал екіншісіз ешкім жоқ.

3) Менің аштықтан арықтауға деген қатыгез әрекетім өте ұзақ уақыт бұрын болғанына қарамастан, дене оны есінде қатты сақтап, өзі үшін қорытынды жасады:

а) үй иесі әлсіз және орташа аштық сигналдарын елемейді, сондықтан сіз оны аштықтан басын шайқау арқылы ғана тамақ ала аласыз.

б) үй иесіне ол аштықты қайталамайтынына сенуге болмайды, сондықтан сіз өзіңізге күтім жасаудың жалғыз әдісі - көп майды жинау және қорларды толтыру үшін оны шыдамайтын аштықпен басуыңыз керек.

в) үй иесі тамақты қандай да бір жолмен шектеуге тырысқанда, қолыңыздан келетін барлық тағамды алыңыз да, оларды алып кетпейінше өзіңізге салыңыз.

г) егер бізден 2 кг-нан астам салмақ ұрланған болса, оларды бірден қайтарып, тағы 1-2 резервке қойыңыз.

4) Мен аштықтың әлсіз және орташа сигналдарын естімейтіндіктен және олар қатты дауыс көтергенде ғана тамақтанатындықтан, бұл кезде денесі шошып кетті, ал қорқыныштан ол қажетінен көп жейді. Сондықтан менің алғашқы қадамдарым-аштық сезілмесе де, әр 3-4 сағат сайын тамақтану.

5) Физиологиялық шамадан тыс тамақтану (қатты аштықтан) «мен тамақтанамын, өйткені ағзаға шынымен тамақ қажет» психологиялық айырмашылығы «мен психологиялық жетіспеушілік сезімінен тамақтанамын».

6) «Мен тамақтанамын» деген шешімді іштегі жалғыз адам қабылдамайды, оның құрамына калория мен тағам құрамы бойынша мамандар, тамақтану мәдениеті бойынша мамандар, аштық деңгейі бойынша сарапшылар, сарапшылар кіретін ішкі жолдастар тобы қабылдайды. тамақ алуға болатын ең жақын жерлер және т.б.

Мен одан сұрадым, бірақ интуитивті тамақтану туралы не айтуға болады, бұл менің жағдайда көмектесе ала ма? Ол сізге алдымен тамақпен қарым -қатынасыңызды түзетіп, осы саладағы мінез -құлықты түзетуіңіз керек екенін айтты, сонымен қатар стрессті тамақсыз жеңудің жолдарын ойлап табыңыз, содан кейін ПИ -ді меңгеруге болады деді. Жалпы алғанда, ол ПИ терапиясыз жұмыс істемейді деген күдігімді айтты.

Диетолог маған мен білмеген және мен болжамаған нәрсені айтқан жоқ, бірақ ол мен үшін барлық ақпаратты осылай құрды, мен кесектерден өте айқын сурет алдым.

Мен кенеттен денемді және оның тамақтану тәртібін түсіндім. Осы уақытқа дейін дененің осы саладағы мінез -құлқына деген көзқарасымды «шаршаған азап» деп сипаттауға болады - денемен байланыс орнату, күйлерді бақылау, оған қамқорлық жасау бойынша жүргізілген барлық жұмыстарға қарамастан, ол қыңыр, шешілмейтін болып қала берді., ешнәрсеге қарамастан өз желісін бүгу. Ештеңе естігім келмеді, диалогты қаламадым. Қабылдау және оған қалаған нәрсеге рұқсат беру де нәтиже бермеді. Қолдарым шарасыздықтан және үмітсіздіктен түсіп кетті. «Ата -ана» мұндай үмітсіздіктен, басы қабырғаға соғылып, қолдары қысылып: «Ием, мен неге бұл дене түрінде жазаландым?!»

Бірақ бұл сессияның арқасында кенеттен менің көз алдыма келді: менің денем мен сияқты травматикалық, ПТЖ барлық белгілерін көрсетеді. Мен сияқты! Ал бізді ортақ нәрселер көп.

Мысалы, мен әрқашан өзіммен кішкентай бұрағыш пен жиналмалы қысқыш алып жүремін, себебі бұл заттар маған бірнеше рет қажет болған, бірақ ол қолымда емес еді. Содан бері мен үшін бұл жағдайдың және басқалардың қайталанбауы өте маңызды. Адамдар мені бұрағыштан бастап ауруды басатын, сағыз, майлыққа, дақ кетіргішке дейін және телефон үшін қосымша ақыға дейін әрқашан жанында болатын адам ретінде біледі. Әр алты ай сайын мен үлкен косметикалық сөмкені түсіруге тырысамын, бірақ бұрағыштар мен қысқыштар көп ұзамай оған қайта оралады. Бұл жағдайда біз денемізбен біргеміз-біз жамандық қайталанбауы үшін қор жинаймыз, өзімізді жабдықтаймыз.

Мен өз денеме ең үлкен жарақаттардың бірін салдым, оның салдары әлі күнге дейін жаңғырып жатыр. Иә, бәрі мұны қалай дұрыс жасау керектігін білмеуінен болды және тағы басқалар (кез келген «ата -аналық сылтауды» енгізіңіз), бірақ факт сақталады: мен оған жүрегі жоқ зорлаушы сияқты қарадым, оның маған сенуге ешқандай негізі жоқ. Бұл, мүмкін, ата -ана зорлаушының кішкентай баласы сияқты күйде тұрады - баратын жер жоқ, мүмкіндігінше жеңе алады, үнемі қорқыныш пен жалғыздықта өмір сүреді. Мен де оны теуіп жібердім, себебі мені дәл уақытында тепкендей болды: «Қандай бала сен соншалықты ерекшеленесің, неге сен сонша көңіліңді қалдырасың, саған не болды?», Мен жарақатпен жалғыз күресуге тырыстым. Ал дененің бұл аймағы сөз тілін түсінбейді, тек тамақ арқылы сезімдер мен өзара әрекеттесуді түсінеді, мен оны күттім, қарғыс, диалог!

Нашар, жалпы, мен денемнің қожайыны болдым және менің жүйемнің бір бөлігі ретінде оған қорқынышты ата -ана болдым. Ал енді мен жарақат салдарын жою және сенімді қалпына келтіру бойынша жұмыс жасаймын.