Сізді не бақытты етеді

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіздің өміріңізді бақытты ететін тәжірибе жүзінде дәлелденген 10 әрекет

Ғылым қалай бақытты болуды біледі. Бақыт пен өмірге қанағаттану деңгейіне байланысты ғылыми зерттеулердің нәтижелерін біліңіз. Осы әрекеттердің кем дегенде бір бөлігін бүгін жасаңыз және оң өзгерістерді сезініңіз. Сіздің эмоционалды фоныңыз қалай жақсарғанын байқап, бір апта немесе одан да көп уақытты жалғастырыңыз.

1. Жақсы ойлаңыз. Өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерге ақыл -ойды шоғырландырыңыз

Адамдар өмірінің маңызды бөлігін өздері болмаған жақсы нәрселер туралы ойлаумен өткізеді.

Бірақ сіздің өміріңізде болмауы мүмкін жақсы нәрселер туралы не деуге болады?

Сіз өзіңіздің серіктесіңізді немесе досыңызды ешқашан кездестірмедіңіз, бұл жұмысты алмадыңыз және т.б.

Егер біз бұған бей -жай қарамайтын болсақ, өмір қандай болар еді?

Болмауы мүмкін нәрселер туралы рефлексия, егер дұрыс бағытта бағытталса, сіздің әлем туралы түсінігіңізді жақсартуда өте күшті болуы мүмкін.

Мұндай ойлау сіздің өміріңіздің мәнін қалыптастыруға көмектеседі және оған қанағаттану деңгейін арттырады.

Осылайша, оны бағалау үшін өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді ойша бөліңіз.

2. Алғыс хаттарын жіберіңіз

Ризашылық - бұл қолда бар нәрседен ләззат алуға мүмкіндік беретін күшті эмоция.

Сізге бір нәрсеге көмектескен адамдарға электрондық пошта немесе хат жіберу арқылы дәл қазір сезініңіз. Кішкене болса да сіздер үшін жасаған жақсылықтары үшін оларға рахмет.

Бұл қарапайым және жылдам. Бір зерттеу ризашылық тәжірибесі бақыттың субъективті деңгейін 25%-ға дейін арттыра алатынын анықтады. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, өмірдің қанағаттануы мен бақытын сенімді арттыру үшін үш апта ішінде үш ризашылық жеткілікті болды.

3. Ақшаны басқа адамға жұмсау

Ақша сізді бақытты ете алады, бірақ егер сіз оны дұрыс қолдансаңыз.

Ақшаны басқа біреуге жұмсаудың ең оңай жолы. Бірақ неге басқа адамдармен бірге болу сізді бақытты етеді?

«Ақшаны басқа адамдарға пайда әкелу үшін пайдалану бізді өзіміз туралы жақсы ойлауға мәжбүр етеді. Бұл бізге өзімізді адамдарға көмектесетін жауапты адам ретінде көруге көмектеседі, бұл өз кезегінде бізді бақытты етеді. Ішінара басқа адамдарға ақша жұмсау біздің әлеуметтік жағдайымызды нығайтуға көмектеседі» қарым -қатынастары. Әлеуметтік байланысы күшті адамдар, әдетте, бақытты ».

Сонымен, бүгін досыңызға сыйлық сатып алыңыз немесе түскі асқа өзіңізбен бірге алыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, уәде беремін.

4. Жаттығуларды орындаңыз

Өзіңізді жақсы сезіну, энергия әлеуетін арттыру және шиеленісті азайту үшін қолданатын ең жақсы стратегия - бұл жаттығу.

Бұл марафон болуы міндетті емес; үйдің айналасында қарапайым серуендеу трюкті жасайды. Біз бәріміз сыртқа шығып, аяғыңызды созу өте пайдалы екенін білеміз, бірақ мұны жасамау үшін әрқашан сылтау бар.

Егер сіз үйде болсаңыз, көлікті пайдаланбай жаяу жүруге біраз уақыт бөліңіз; аяғыңызды қолданыңыз. Егер сіз кеңседе болсаңыз, компьютер экранының алдында бутерброд жеудің орнына түскі асқа шыққаныңызға көз жеткізіңіз.

5. Музыка тыңдаңыз

Адамдар жақсы сезіну үшін қолданатын ең жақсы стратегиялардың тізіміндегі екінші нөмір: музыка тыңдау.

Музыка көңіл -күйге әр түрлі әсер етуі мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігі музыканы өзінің жағымды көңіл -күйін басқара алатындығымен бағалайды. Басқаша айтқанда, адамдарға музыка олардың жақсы көңіл -күйін одан әрі жақсарта алатынын ұнатады.

Тіпті қайғылы музыканың өзі жағымды болады, өйткені көптеген адамдар эмоциялардың қайшылықты қоспасынан ләззат алады.

6. Жоспар құрыңыз …

Жаңа жыл алдында сыйлықтарыңызды асыға күтуге болмайтын сол балалық күндер есіңізде ме? Күтудің рахаты керемет болды.

Бақыт психологиясындағы зерттеулер жақсы нәрсені күтудің күшті және позитивті екенін көрсетеді.

Сондықтан бүгіннен бастап жоспар құрыңыз және болашаққа жоспар құруға тырысыңыз, тіпті егер ол өте кішкентай нәрсеге қатысты болса да.

7. … достарымен

Сіз жоспарлай алатын ең жақсы нәрсе - достарыңызбен және жақындарыңызбен бір нәрсе жасауды жоспарлау.

Сіз жағымды оқиғаның ләззатын күтіп қана қоймай, достық қарым -қатынасты сақтайсыз.

Бір телефондық зерттеу 8 миллион телефонмен сөйлесіп, бір -біріне қоңырау шалатын адамдардың достық қарым -қатынастарын сақтайтынын анықтады.

8. Бүгін болған 3 жақсы нәрсені тізімдеңіз

Күннің соңында, ұйықтар алдында бірнеше минутты бүгін болған үш жақсы нәрсеге ойлаңыз. Бұл көздің жауын алудың қажеті жоқ; Сізді біраз жақсартқан үш нәрсе. Сіз олардың неге бұлай болғанына таң қалуыңыз мүмкін.

Қатысушылар алты ай бойы осы қарапайым жаттығуды орындауға міндетті болған бір зерттеуде адамдар өмірге қанағаттанушылықтың артқанын және депрессиялық симптомдардың төмендегенін хабарлады.

Егер сіз жоғарыда айтылған әрекеттерді орындаған болсаңыз, онда сіздің тізіміңізде бүгінге дейін кемінде үш нәрсе бар.

9. Жақсы жасайтын нәрсені жасаңыз

Адамдар жақсы нәтижеге қол жеткізетін іс -әрекеттермен ынталандырылады.

Сіз нені жақсы білетіндігіңізді ойлаңыз: бұл әлеуметтік дағды, физикалық қабілет немесе спорттық шеберлік немесе кез келген нәрсе болуы мүмкін. Мүмкін сіз біреуді күлдіре аласыз немесе көмек қолын соза аласыз.

Күндіз өзіңізге жақсы нәрсені үйренуге уақыт бөліңіз. Адамдар жақсы нәрсемен айналысқанда, олар өздерін бақытты сезінеді.

10. Арман

Егер сіз іс жүзінде ер адамнан гөрі көреген болсаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: арманда.

Күндіз біздің ойларымыз мақсатсыз көп айналады, оларды оң жаққа бағыттайды - сіз көп пайда көресіз.

Өмірде ләззат алудың стратегиясын қарастыратын зерттеулерде бұлтта қалқып жүру - ең тиімді әдістердің бірі. Зерттеулерде адамдардан сәттілікке, махаббат пен достыққа толы сәттерін еске түсіру сұралды.

Ақыл қатал болуы мүмкін, ол сізді қиыншылық пен сәтсіздікке қайтарады, бірақ оның сіздің бақытты армандарыңыздан алыстап, нәтиже алуына жол бермеңіз.