СҮЙУГЕ ҚАЛАЙ ҮЙРЕНУ КЕРЕК?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Бұл мақалада мен оқырмандардың бірінің сүйіспеншілікті қалай үйренуге болады деген сұрағына жауап бергім келеді.

Басқа адамды сау, жетілген жақсы көруді үйрену үшін алдымен өзіңді жақсы көруді үйрену керек. Балалық шақта махаббаттың, қабылдаудың, қолдаудың, мақұлдау мен қорғаудың жоқтығынан қалыптасқан ішкі тапшылықтарды өз бетінше толтырыңыз.

Біріншіден, сіздің өзгерістеріңіздің динамикасын бақылауға болатын екі қарапайым жаттығулар бар.

Бірінші. Қағазға серіктесіңізден барлық «тілектеріңізді» жазыңыз: сізді қалай жақсы көргісі келеді, серіктесіңізден қандай үміт күтеді, сіз не алғыңыз келеді? Сізді жақсы көретіндігіңізді қандай әрекеттер, әрекеттер, сөздер, көзқарастар түсінетін болады?

Екінші. Өзіңізді серіктесіңізбен таныстырыңыз (егер сіз бұрын қарым -қатынаста болсаңыз). Немесе бірінші жаттығудан бастап жоғарыда айтылғандардың барлығын жасайтын серіктеспен қарым -қатынаста болудың ішкі көрінісін жасаңыз. Елестетіп көріңіз, серуендеу немесе кино көру, бірге кешкі ас дайындау немесе жұмыс алдында таңғы ас ішу. Сезімдеріңізді бақылаңыз, қандай эмоциялар көтеріледі? Дене қалай әрекет етеді? Сіз босаңсып тұрсыз ба? Жайлылық пен тыныштық сезімі бар ма? Мазасыздық немесе шөлдеу, аштық, сағыну сезімі бар ма? Шиеленіс бар ма?

Сіз серіктесіңіздің қасиеттері мен мінез -құлқының тізімін қайта оқығанда, бұл сізге бала кезіңізде жетіспейтін нәрсеге ұқсайтынын талдаңыз. Сіздің серіктесіңізден қалағаныңыз бала кезіңізде ата -анаңыздан сағынған нәрсеге ұқсайды ма?

Бірінші жаттығу жоғарыда талқыланған кемшіліктерді анықтауға көмектеседі. Екінші жаттығу денедегі сезім арқылы осы кемшіліктерді анықтауға көмектеседі.

Содан кейін өзіңізді сүюді үйрену үшін жұмыс жасаңыз. Мен бірден резерв жасаймын, бұл жарақат дәрежесіне, балалық шақта эмоционалды жоғалтудың қанша уақытқа созылғанына байланысты бірнеше жылға созылуы мүмкін. Психолог сізге бұл процесті жұмсақ етуге көмектеседі.

1 кезең. Бұл ішкі баламен жұмыс жасайды. Шын мәнінде, мен ішкі баламмен қарым -қатынас процесін «жұмыс» деп айтқым келмейді. Біреуге бұл қиын, сіз тамағыңызды басуыңыз керек деген әсер алады.

Сонымен, мұнда сіз өзіңізді махаббат, қауіпсіздікті (олар сізге шапағат етпеді, немесе керісінше физикалық / эмоционалды / жыныстық зорлық -зомбылықты қабылдамады) алған кезде өзіңізді елестетуіңіз керек. мақұлдау (мадақтау аз немесе мүлде жоқ), қабылдау (сізге бірдеңе дұрыс емес екенін анық көрсетті), қолдау.

Бұл кезеңдегі қауіпсіздік шарасы - егер еске түсіру кезінде истерияға дейін күшті әсерлер пайда болса, онда сіздің тәжірибеңізді түсіру үшін қауіпсіз орта құратын маманға хабарласқан дұрыс. Ауруларыңызды, реніштеріңізді, кінәлі сезімдеріңізді және т.

Сіздің кішкентай, ұнамайтын, мақталмайтын, мақұлданбаған, қорғансыз және күшсіз балаға реакция берсін. Ол сөйлесін, жыласын, ашулансын. Ол айқайласын, ант берсін, жыласын.

Содан кейін, оны жұбатыңыз, құшақтаңыз, оған қамқорлық жасауға, оны қорғауға, қорғауға уәде беріңіз. Оны мадақтаңыз (міндетті түрде бір нәрсе бар - есте сақтаңыз!), Қолдау. Қысқасы, ата -анаң назардан тыс қалдырған нәрсені өз бетіңше жаса.

Сіз баланың тынышталғанын көргенде және сезінгенде, ол өзін жақсы сезінеді, оны жүрегіңізге қайтарыңыз.

Сіз бұл маңызды кезеңнің барлық нәзіктіктері мен нюанстарын сипаттай алмайсыз, бірақ бұл негіз. Ішкі баламен жұмыс істеу де уақытты қажет етеді, оны қабылдау процесі бір кеште, бір отырыста болмайды.

2 кезең. «Мен» тұрақты бейнесін қалыптастыру. Яғни, менің кім екенімді зерттеу бойынша жұмыс болады? Мен не? Бұл жұмбақ құрастыру сияқты. Сізде жұмбақтың бөліктері бар, бірақ әлі де шарлауға болатын жалпы сурет жоқ. Тек жалпы суретті жинау керек. Тапсырма күрделене түседі, себебі кейбір «жергілікті емес» бөлшектер лақтырылады.

Лақтырылған бөлшектер - бұл сен туралы басқа адамдар сендірген сенімдер, мысалы, «сен ақымақсың», «сен ақымақсың», «сен мұны істей алмайсың», «сен табысқа жете алмайсың», «сен оған берілмейді »және тағы басқалар. Айтпақшы, лақтырылған бөлшектер позитивті болып көрінуі мүмкін. Мысалы, «Сіз балерина болу үшін дүниеге келдіңіз!» (Анам жүктілік кезінде балерина мансабын тастады). Немесе «Сізде керемет жауынгер болу үшін барлық деректер бар!» (әкесі әскери отбасынан шыққан).

Сіз барлық бөлшектерді жинап, оларға сын көзбен қарауыңыз керек. Бұл шынымен мен бе? Бұл дәл мен туралы ма? Немесе бұл сенім басқа біреудің қателігі шығар? Немесе маған ешқандай қатысы жоқ жеке интерпретация.

Бұл кезеңде өзіңіз туралы сенімдерді ғана емес, қайта қарау маңызды. Бірақ мен өзіме ұнайтын нәрсені қайта үйренемін. Ал мен сүйгенімді қалай жақсы көремін? Мысалы, мен рок -музыка тыңдағанды және осы жанрдағы фильмдерді көргенді ұнатамын ба? Маған шоколадты балмұздақ ұнайды, басқа ештеңе жоқ па? Мен шынымен де бос уақытымды осылай өткізгенді ұнатамын ба? Бұл адамдармен?

Жарайды, мен шоколадты балмұздақты жақсы көремін. Мен оны қалай жақсы көремін? Мен оны табаққа салып, шай қасықпен жегенді ұнатамын ба? Немесе мен алдымен вафли шыныаяқын, содан кейін балмұздақтың өзін ниблингті ұнатамын ба?

Маған музыка тыңдау қалай ұнайды? Өтірік немесе отыру? Мен бір мезгілде билегенді ұнатамын ба? Немесе аяғыңызды уақытында басасыз ба?

Мені не қызықтырады? Мені не қызықтырады? Мені құрметті трансқа өтуге не мәжбүр етеді? Мені не қызықтырады?

Бұл өзіндік ізденіс кезеңі. Оқу, талдау. Және «олардың» бөліктерінің бірігуі.

3 кезең. Мен оны «Өзіңді тәрбиелеу, өзіңді тойлау» деп атар едім. Бұл - өзіңізге күтім жасау дағдыларын меңгеру, сіз алдыңғы кезеңде жинай алдыңыз. Бұл өзін-өзі қолдау, өзін-өзі құрметтеу, қорғану.

Бұл сонымен қатар жеке шекараларды құруды, құруды үйренуге қатысты. «Мен» бейнесі жиналған кезде, яғни мен қазір қайда екенімді және қайда аяқталатынымды түсінемін? Мен емес қайда. Мен жайлы сезіну үшін қандай кеңістік (физикалық және психологиялық) қажет? Бұл кеңістікті мен және басқалар үшін кездейсоқ (немесе кездейсоқ емес) шабуылдардан экологиялық және қауіпсіз түрде қалай қорғай аламын?

Келесі кезекте - өзіңіздің мерекеңіз. Бұл сонымен қатар өзін-өзі көрсету, өзін-өзі тану туралы. Бұл менің қайда барғым келетінін түсіну, мен қайда жақсы боламын. Мен бұл әлемге өзімнен не бергім келетінін және нені алғым келетінін түсіндіңіз бе? Мен осы алуан түрлі әлемде не алғым келеді? Бұл әлемде сіздің болғаныңызды атап өту. Жеке бақытты іздеу.

Тағы да, бұл ұзақ процесс. Жақсы психолог сізге осы жолмен жүруге көмектеседі. Біз бәріміз басқа адамдармен (заттармен, әсерлермен) толтыруға тырысатын ішкі бостықтан өзін-өзі сүю мен өзін-өзі қамтамасыз етуге дейінгі жол.

Жолда сіз алғашқы екі жаттығуда қандай өзгерістер болатынын екі рет тексере аласыз ба (мақаланың басында сипатталған)? Кейде махаббат туралы және сүйікті адам туралы ойлар күлкілі болады. Бұл жақсы!

Өзгені сүю, оны сол күйінде қабылдау, сол күйінде қалуға мүмкіндік беру қабілеті менде осының бәрі болғаннан кейін ғана пайда болады. Мен өзімді жақсы көргенде, жеке кеңістігімді құрметтегенде, ойларымды, идеяларымды, бастамаларымды, өзімді мақұлдаған кезде мен өз бақытыммен өмір сүремін. Сонда менің махаббатым да жетілген. Бұл махаббат еркіндігі. Бұл махаббатты қабылдау.