2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Әр адам дерлік күйзеліс, жүйке және эмоционалды күйзеліс, шамадан тыс жұмыс жағдайымен таныс. Бұл жағдайда біздің өмірге деген қанағаттануымыз төмендейді, кейбіреулері жақын адамдарын бұзады, тәуелділікке (ойын, тамақ, химиялық заттар) кетеді немесе денеде ауыра бастайды (иммунитеттің төмендеуі, психосоматика).
Стресстің басқа белгілері:
- мазасыздық, мазасыздық
- шоғырланудың қиындығы
- ашуланшақтық немесе ашуланшақтық
- босаңсудың болмауы
- үмітсіздік
- ұйқышылдық немесе ұйқышылдық
- тик және жүйке әдеттері (тырнақ тістеу, темекі шегу, шашты бұйралау және тарту әдеті)
Сіздің жағдайыңызды уақытында бақылау және өзіңізге назар аудару өте маңызды. Сіздің әл-ауқатыңыз реттелуі мүмкін және болуы керек. Көптеген адамдар интуитивті түрде өзін-өзі реттеудің табиғи әдістерін қолданады:
- ұзақ емдік ұйқы
- су процедуралары
- серуендеу және ашық демалыс
- пейзажды бақылау
- массаж
- сүйікті музыканы тыңдау
- спорт, би және басқа физикалық жаттығулар
- юмор
- жағымды туралы ойлар
- хобби
- жақындарымен қарым -қатынас және тағы басқалар.
Сіз үшін ең тапқыр не?
Егер стресстік жағдай сізді таң қалдырып, тыныштандырса, сіз дәл қазір тепе -теңдікке келуіңіз керек, содан кейін сіздің арсеналда басқа әдістердің болуы пайдалы, мен төменде талқылаймын.
1. Деміңізді бақылаңыз
Әдетте, жүйке -психикалық стрессте тыныс алу жиі, беткей, кеудеге айналады. Мұндай тыныс алу жүйке орталықтарының одан да үлкен қозуына ықпал етеді. Релаксацияға баяу терең тыныс алу көмектеседі.
Тыныс алу техникасы:
Отырған немесе тұрған кезде денеңіздегі бұлшықеттерді босаңсытып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің тыныс алуыңыздың қалай жеңіл болатынын сезіңіз. Сіз дем алатын ауаның суық екенін, ал дем алған ауаның жылы екенін сезіңіз. Мұрын арқылы ғана дем алыңыз.
Баяу терең тыныс алыңыз (бұл кезде іш алға қарай, ал кеуде қозғалыссыз).
Деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз
Содан кейін ұзақ, тегіс дем шығарыңыз, бәрін шығарыңыз.
Қайта дем алғанға дейін деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз.
Мұндай тыныс алудың 3-5 минуттан кейін сіздің күйіңіздің айтарлықтай тынышталғанын және теңдестірілгенін байқайсыз.
2. Денедегі кернеуді бақылаңыз
Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз және тыныс алуыңызды бақылаңыз. Жағымды дем алу үшін тыныс алуды біркелкі және тыныш етуге тырысыңыз. Сіз көзіңізді жұмып, денеңізді бақылай аласыз. Өзіңіздің қалай отырғаныңызды немесе жатқаныңызды сезініңіз, ішкі көзқараспен саусақтарыңыздың ұштарынан бастың тәжіне дейін дененің барлық бөліктерінде жүріңіз. Қандай аймақтарда ыңғайсыздық, шиеленіс бар екенін ескеріңіз. Мүмкіндігінше, бұл жерлерді одан да қатайтуға тырысыңыз! Содан кейін кенеттен бұл шиеленісті босатыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз және денені одан әрі жылжытыңыз. Жаттығуды жеңіл өзін-өзі массажбен толықтыруға болады.
3. Визуализация
Мен жоғарыда ландшафтты бақылау психоэмоционалды жағдайға жақсы әсер ететінін жазғанмын. Біздің қиялымыз да әсер етуі мүмкін. Бір ыңғайлы, қауіпсіз жерді елестетіп көріңіз, бұл сіз болған табиғаттың бір бұрышы немесе өзіңізді жақсы сезінетін кез келген жер болуы мүмкін. Онда қалай сезінгеніңізді, денеде қандай сезімдер болғанын есіңізде сақтаңыз, суретке үйренуге тырысыңыз.
4. Вербализация
Сезімдеріңізді сөзбен жеткізуге тырысыңыз - өз сезімдеріңізді айтыңыз (ақылмен, дауыстап немесе қағазда). Сезімдер мен эмоциялар (түсініксіз және формасыз нәрсе) сөзге айналған кезде, олар бізге түсінікті бола бастайды және бізден күшін жоғалтады, енді біз олардың қожайынымыз.
Ұсынылған:
PTSD емдеудің ең тиімді әдістері
Мақалада ғылыми негізделген әдістер бар, олардың тиімділігі адамдардың үлкен іріктеуінде жүргізілген көптеген зерттеулермен дәлелденді. PTSD (посттравматикалық стресстің бұзылуы) - бұл адам өміріне қауіп төндіретін оқиғалар (апат, табиғи апат, әскери әрекет, туысының кенеттен қайтыс болуы, ұрып -соғу, зорлау) туындаған психологиялық бұзылыс.
Кешіру рәсімдері. Өзін түбегейлі кешіру немесе өзін өлтіру?
Иә, қазір сәнді тақырып - «кешіру». Өзіңізге, күйеуіңізге, балаларыңызға, ата -аналарға, бастықтарға, моральдық монстртарға, сізге зиян келтірген арамза. «Сіз кешірмеуге құқығыңыз бар» деген позиция тіпті қарастырылмаған. Және бұл бірден қорқынышты тудырады.
ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖӘНЕ СТРЕССИЕНТКЕ ТӨРСІНДІКТІ РЕТТЕУ ТЕХНИКАСЫ 2 -БӨЛІМ
Тәуекелділікті бағалау және жоспарлау Төмендегі төрт бағанға бөлінген Тәуекелдерді бағалау жұмыс парағын қараңыз. Бірінші бағанға қорқынышыңызды жазыңыз, ал екіншісінде қорқыныштың дәлелді екендігі туралы кез келген дәлелді келтіріңіз. Үшінші бағанға апат болмайды деген барлық дәлелдеріңізді жазыңыз.
ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖӘНЕ СТРЕССКЕ ТӨРЕСТІКТІ РЕТТЕУ ТЕХНИКАСЫ 1 -БӨЛІМ
«Сіз қазір қайдасыз?» Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: - Мен қайдамын? - Мен болашаққа уақытпен қараймын ба, не болуы мүмкін деп уайымдаймын ба, не болатынын жоспарлап жатырмын ба? - Мен өткенге уақытпен саяхат жасаймын ба, қателіктерімді қайта қараймын, жаман естеліктерді жандандырамын ба, әлде әр түрлі жағдайда өмірім қалай болғанын ойлаймын ба?
Өмірдің қуанышы - бұл «сыртқы әлем фактілері» емес, сананы реттеу
Мен көп жағдайда қоғамның пікірін кездестірдім - «демалу маңызды», ең болмағанда кейде демалу маңызды! Ал бұны насихаттаушылар әдетте адамдардың екі санатының біріне жатады. Бірінші санат - жалқау - олар актерлік әрекетті бастау үшін мылтықпен жүруі керек.
