Уытты және жалған жақсы ойлар

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Кез келген танымал психологиялық кітаптан сіз сау психологиялық күйдің негізі жақсы позитивті ойлар екендігі туралы кеңестер таба аласыз. Нашар ойлар біздің денсаулығымызды бұзады, тек психикалық емес. Өзіңізді жақсы психологиялық қалыпта ұстау - бұл психикалық гигиена. Бұл туралы көп айтылады, бірақ мәні бойынша бұл сала «вакуумдағы сфералық жылқы» болып қала береді

Әсіресе Ресейде. Біздің елде жаман теріс ойларды көпшілік «сыни» және «хомяксыз» ойлаумен теңестіреді. Егер сізде бәрі жақсы болса, онда сіз өмірде бір нәрсені дұрыс түсінбейсіз және айналаңызда ағынды сулардың ағып жатқанын көргенде, сіз көз алдыңызға келді деп есептеледі. Шындыққа қош келдіңіз. Кейбіреулер бұл қоспаларды іздеуге соншалықты асығады … Адамдар оның жалпы пайдалы емес екенін дәлелдей алмайды. Әсіресе мен таза бір бөлікті тапқанда … осы … және қанағаттанған күйде күрсініп, жаңа туынды іздеуге шықтым.

Білесіз бе, жаман туралы, қорқыныш немесе жалпы негативке не себеп болатыны туралы ойлау әдеті бар. Бұл ойлау стилі токсикалық деп аталады. Адам үнемі өзі туралы, әлем туралы, басқалар туралы теріс ойда болады. Барлық бейбақтар, ұрылар, алаяқтар, планета жақын арада өледі, мен ештеңе емеспін.

Көптеген адамдар мұндай ойлау стиліне ие, бірақ бұл бір қарағанда ұтымды емес. Шынында да, кейде ми күннің көп бөлігін осының бәрі туралы ойлануға жұмсайды. Бұл жерде белгілі бір мағына бар. Теріс ойлар белгілі бір мағынада пайдалы, себебі олар - бұл проблеманың алдын алу немесе мәселені шешу әдісі. Ал біздің денеміз бұл ойлау үрдісін қолдайды. Анау. егер адам жаман ойласа және «жамандықтан» аулақ болу схемасын жасаса, онда адам өз жұмысы үшін допаминді кәмпит алады.

Бірақ допаминді кәмпиттер - оңай алып кетуге болатын нәрсе. Сіз жалғыз өзіңіз туралы және басқалар туралы барлық құмарлықтарды ойлап тауып, дофаминді ләззат ала аласыз. Ал көпшілік үшін бұл процесс өте тәуелді. Ми үшін нақты қауіп бар ма, әлде ол тек басынан ойлап шығарылған ба, ол жақтағы адам «құтқарылуға» не шешкені маңызды емес. Жасыру, қорқыныштан қатып қалу, ұйқыға кедергі келтіретін көршілерді өлтіру - ми үшін бәрі бір. Сізге қымбаттым, допамин.

Бірақ допамин тек рахат үшін ғана емес, сонымен қатар есте сақтау үшін де қажет. Сіз қорқытатын және ләззат алатын кез келген нәрсе дереу ұзақ мерзімді есте сақтау резервуарына жіберіледі. Сонымен қатар, егер сіз шынымен қорқатын болсаңыз … яғни сіз өзіңізді жоғары сапамен қорқытсаңыз, онда сіздің амигдала сіздің барлық қорқынышты түсінігіңізге жылдамдықпен соққы берді және бұл ақпаратты сол жад қоймасында таптап тастады.

Енді елестетіп көріңізші, барлық жағымсыздықтарды өз бойына жинап, шайнаған адам амигдала ұмытпайтын теріс тәжірибемен есте сақтайды, оларды өмірлік маңызды ақпарат деп санайды.

Менің айтайын дегенім осы. Сіз адамға айтасыз, сіз ақылды, талантты, перспективалысыз. Ол ашуланып көзін жұмып: «Жүр! Мен әрқашан ақымақ, үмітсіз, орташа болдым. Сіз маған не айтып тұрсыз ақымақтық! Мен өзімді жақсы білемін. »Ал енді ол дауласа бастайды, жоқ, олар мен бәрінен де жаманмын дейді. Және бұл адамның тартылмағанын, назарын аудармайтынын сезінеді. Бұл оның өзі туралы білетіні, естеліктерінің бәрі.

Бірақ өздерін өте үлкен допаминді кәмпитке айналдыратын адамдар бар. Анау. Әдетте олар жаман нәрсе ойлағанда, олар белгілі бір ойлау стратегиясын қолданады, содан кейін олар күшті және жағымды түрде шығарылады. Бұл стратегия - бұл допаминнің бөлінуін қоспағанда, өнімділікке әкелмейтін бір айлакерлік.

Бұл ойлар

- бізді: өзімізге қажет, маңызды сезіну, басқаларға қамқорлық жасау, ескерту, жұмыс істеу, басқаларды түзету және жақсарту кезінде

- бізді жақсы сезінуге мәжбүр етіңіз, өйткені біз «жақсы». Анау. бізді соған шоғырландырыңыз. біз қаншалықты жақсы және басқалар жаман.

- бізді жауапкершіліктен босатыңыз, себебі біз өзгермейміз, өзімізден жоғары өспейміз, жаман әдеттерімізбен күреспейміз, өзімізді дұрыс ұстамауға рұқсат етеміз (мысалы, біз біреуді қорлаймыз)

- біз өсек айтқан кезде, біреуге қарсы қастандық жасаған кезде бізге жалған жақындық сезімін беріңіз

- бізге күңіренуге және кінәлілерді іздеуге мүмкіндік беріңіз

- бізде ренжу, ашу, көңілсіздік сезімдерін сақтаңыз, олар жан -жақты қарастырылады, қайта -қайта шешіледі және проблеманы шешуге бейім емес.

Мұндай ойлар мен мәлімдемелердің нақты мысалдары:

1. Ұялу мен шағымдар («Ол қайтадан жасады, қашан аяқталады»)

2. Айыптау

3. Өсек

4. Байланысты бұғаттау («Мен оған не болғанын айтпауым керек, себебі ол ренжіп қалады»)

5. Басқаларды құтқару («Ол өзіне жақсы екенін түсінбейді. Алдымен біз бір нәрсені жасаймыз, сосын басқа)

6. Құрбандық шалу ойыны

7. Ақтау («Мен мұны істеймін / жасамаймын, тек … себебі үшін … Енді, егер … болған болса, онда мен шартты түрде … мүмкін едім … бірақ әзірше олай емес)

Бұл «жалған жақсы ойлар» деп аталады. Олар тыныштандыратын әсер береді, бірақ олар мәселені шешуге әкелмейді. Негізінде, адам оларды бір нұсқада қолдана алады (бірінші қадам ретінде), допаминді марапаттаудан кейін ол әлі де отырады және бұл мәселемен не істеу керектігін ойлайды. Егер адам жеңілдік сезінгеннен кейін жағдайды шешуге бет бұруды тоқтатса, олар нағыз патологияға айналады.

Мысалы, қорқынышты жағдай, күйеуі қызды алдады. Алданған әйелдің басында не бар:

«Менің күйеуім - ешкі, менің досым - ақымақ», «мен мұны ешқашан жасамаймын, өйткені мен жақсымын», «балалар білмеуі керек, өйткені олар шыдай алмайды», «мен жәбірленуші болып шықтым, олар менің сезімдерімді қорлады, ренжітті, ашуланды »,« Мен бәріне ақымақ күйеу мен бұрынғы қыздың рептилия екенін айтамын ».

Жалпы алғанда, бұл ойлар ағыны мәселені шешуге әкелмесе де, ол кейін не істеу керектігін шешу үшін уақытша жеңілдік бере алады. Алайда, бұл барлық ойдың нәтижесіздігіне оның жадқа берік енгені қосылатынын еске саламын. Және бұл жерде ең бастысы - осы стратегиялардың барлығын жылдар бойы жалғастыру және қайталау азғыруына берілмеу.

Сонымен қатар, адам - бұл өте креативті жаратылыс және өз ойын әр түрлі қосымша гаджеттермен безендіре бастайды. Мысалы, жалпылау: «Барлық ер адамдар - бейбақтар», «Олар мені үнемі алдайды», «Үйдегі дос - күйеуінің ықтимал азғырушысы» және т.б.

Бірте -бірте адам теріс ойларда өзінің сарқылмайтын допамин ағынын табады. Оның бүкіл болмысы оған тамақтандыруға мүмкіндік беретін жағдайларды, адамдарды табуға бағытталған. Оқиғаларды бір ғана жолмен түсіндіреді. Дофаминді қарапайым жолмен алуға болады, мысалы, қарым -қатынастан, достықтан, махаббаттан, тікелей қарым -қатынастан ләззат алу (мысалы, мен оны жақсы көремін және мен өзімді жақсы сезінемін), бірақ ми таптап кетті. Дофаминді алудың дәл осы айналмалы жолдары. Егер сіз шынайы махаббат пен қарым -қатынасты табуыңыз керек болса да, ми дәл қорқыныш, реніш, лас амал, айыптау, күдік және т. Әдет!

Сонымен, сіз уытты ойлауға және жалған жақсы ойларға көбірек бой алдырсаңыз, соғұрлым сіз осы нейрондық байланыстарды күшейтесіз. Ми сол кезде сізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін байланыстарды бұзады. Анау. улы ойлау әдеті сізді әлемге деген оң көзқарастан ажыратады.

Ал енді, психогигиена … бұл сіздің басыңызда болып жатқан нәрсені ұстануыңыз керек. Мұндағы ұқыпты нәрселер, жалған жақсы және улы ойларды қадағалаңыз және тағы басқалар. Олардың байланысын нығайтуға жол бермеңіз. Кішкене зат арқылы, егер сіз осы стратегияларды қолдануды тоқтатсаңыз, ми оларды нығайтуды тоқтатады, содан кейін оларды бөлшектерге толық бөлшектейді. Қарапайым және қысқа нұсқаларды қолданады.