2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен сізде қазіргі уақытта болып жатқан нәрселермен, ештеңені алып тастамай, ештеңені өзгертуге немесе түзетуге тырыспай -ақ қалудың қаншалықты маңызды екендігі туралы жиі айтамын.
Сұрақ - мұны қалай жасауға болады?
Бұл оңай сұрақ емес, менде жиі қиындықтар болады.
Біз өмірде сүйіспеншілікпен өмір сүру тәжірибесі болмағандықтан, оның не екенін түсіну және сезіну бізге өте қиын.
Бала кезімізде бізге белгілі бір уақытта болған сезімдерді сезінуге рұқсат берілмеді. Негізінде бұл айналамыздағы ересектердің өздері көтере алмайтын сезімдер еді. Осы сезімдердің кез келгені бізде пайда болған кезде, ересектер олармен қарым -қатынаста өздерін ыңғайсыз сезіне бастады. Мұндай сезінбеу үшін олар бізге өзімізді көрсетуге тыйым салды: «жылама», «қыңыр болма», «қорықпа», «қазір емес» немесе олар бізге көп берді ақылды кеңестерден. Менің ойымша, біз «жоқ» сөзін жиі еститінбіз. Кейбіреулерге тіпті қатты қуануға да рұқсат етілмеді. Біз табиғи көріністерімізді жасыра бастадық және маска кие бастадық.
Айналада «сенің қазір не сезініп тұрғаныңды түсінемін, мен бармын» деп айтатын ешкім болмады. Біз ішімізде болып жатқан оқиғамен жалғыз қалдық.
Сол кезде бізде психикада күш жоқ еді және біз өзімізді қолдап, өзімізге бұл сезімдерді іске асыра алмадық, біз оларды жаман деп шештік, сонымен қатар оларға өзімізге тыйым сала бастадық. Содан кейін бізде басқа амал қалмады.
Бұл мүмкін емес, мүмкін емес. Мен онымен жұмыс істеуім керек, оны алып тастауым керек, оны жақсартуым керек, мен оны қазір сезінбеуім керек. Бізде бірдеңе дұрыс емес деген сезім пайда болды және біз әлі де өзімізбен күресуді және өзімізбен жұмыс жасауды жалғастырамыз.
Мұның бәрі үлкен ішкі шиеленісті және мұнда және қазір болып жатқан нәрсеге наразылықты тудырады. Бұл үнемі өзіне қарсы күш қолдану. Бізде «ыңғайсыз» сезім пайда болған кезде біз өзімізді тастап кетеміз. Біз оны барлық мүмкін әдістермен тез жоюға тырысамыз: біз көп жұмыс жасай бастаймыз, ішеміз, тамақтанамыз, серіктестерді ауыстырамыз, өз бетімізбен жұмыс жасаймыз, кейбіреулер тіпті кейбір сезімдерді алып тастау ниетімен кеңеске келеді.
Мұның бәрі біздің энергиямызды жоғалтады және бізге қазіргі кездегі нәрсені көруге мүмкіндік бермейді, және дәл осы нәрсені көру керек. Дәл қазіргі уақытта не болып жатқанын біздің қолдауымыз бен сүйіспеншілігіміз қажет.
Біз не істей аламыз?
Біз өткенді өзгерте алмаймыз. Бәрі қалай болса солай болды. Біз жасай алатын жалғыз нәрсе - болған жағдайға адал көзбен қарау. Біз бір кезде сырттан не болатынын сезіну үшін жеткілікті кеңістік пен қолдау алмағанын көргенде, біз бұл қолдауды өзімізге беруді үйрене бастаймыз.
Сіз «ыңғайсыз» сезімдерді сезінгенде, өзіңізді тастамауды қалай үйренуге болады? Өзіңізге опасыздық жасауды қалай тоқтатуға және сүйіспеншілікке қатысуға болады?
Біріншіден, денеге назар аударыңыз.
Біз өзімізге бір нәрсені сезінуге мүмкіндік бермегенде, біз денеде жиырылып, шиеленіс туғызамыз. Бұл шиеленістің қай жерде екенін сезініп, назарыңызды сол жерге аударыңыз.
Екіншіден, дем алыңыз.
«Ыңғайсыз» сезімдерді ұстаған кезде, біз тыныс аламыз. Оған назар аударыңыз және оны жіберіңіз. Денеңіздің шиеленіскен жерлеріне және қараңғыда жанның бұрыштарына назарыңызды және тынысыңызды аударуды бастаңыз. Біркелкі және тыныш дем алыңыз, сонда сіз ішіңіздегі нәрсенің қалай демалатынын сезесіз.
Үшіншіден, бұл сезімдерді қабылдаңыз.
Сіздің ішіңіздегі кез келген сезімге құқығыңыз бар.
Сіз ұялуды, ренжуді, ашуды, дәрменсіздікті, ауруды, алаңдаушылықты, қорқынышты немесе сіз қалай аталатынын білмейтін нәрсені сезінген сайын, бұл сезімді қандай да бір түрде елестетіңіз, бұл қандай да бір жануар немесе кейіпкер, мүмкін гүл немесе өсімдік Ал сіз ұсынған нәрсені құшақтаңыз. Оны қолыңызбен ұстаңыз және онымен тыныш және тыныш дем алуды жалғастырыңыз.
Біз өзімізге және сезімімізге сүйіспеншілікпен қарауды үйренгенде ғана, біз оны айналамыздағы адамдарға бере аламыз. Біз ақылды кеңестер берместен, ештеңені өзгертуге, жоюға, емдеуге немесе басуға тырыспай, сол жерде бола аламыз. Сүйіспеншілікпен қарау емдік кеңістік жасайды, онда бәрі өздігінен, дәл сізге сәйкес келетін кезде болады. Егер біз мұны үйрене алсақ, онда біздің ішіміздегі күрес тоқтайды және бұл әлемдегі күрес пен зорлық -зомбылықты тоқтата алады.
Ұсынылған:
ПСИХОТЕРАПЕВТІК ТОПҚА ҚАТЫСУ ЖӘНЕ УАҚЫТТЫЛЫҚ
Топ жетекшілері топтың дамуының басынан сабаққа қатысуды және ұқыптылықты көтермелесе де, топтың дамуының бастапқы кезеңінде жиі қиынға соғады. Кейде терапевттерге сылтаулардың көшуін тыңдауға тура келеді (күтуші кешігіп қалды, ал баланы тастап кететін ешкім болмады, көліктегі қиындықтар, есіктің құлпы сынды, жұмыстағы төтенше жағдай және т.
ТОПТАН ҚАТЫСУШЫЛАРДЫ ҚАТЫСУ. 1 БӨЛІМ
Көптеген жетекші психотерапиялық топтар үшін, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін топтан шығу сияқты алаңдаушылық тудыратын мәселе жоқ. Сонымен қатар, топтан шығу - бұл сөзсіз ғана емес, сонымен қатар топтық бірлестіктің қалыптасуымен бірге жүретін елеу процесінің қажетті бөлігі.
Сүйіспеншілікпен бас тартумен жұмыс істеу тәжірибесі. «Қайтып келген ғажайып. Қабылданған ішкі бала»
Достар, мен ашулы жүрек, махаббат сезімдері жағдайында төменде ұсынылған - пайдалы, рухани тәжірибенің мағынасын анықтайтын айқын емес, өте күшті ұқсастықты қарастыруды ұсынамын. Ойланыңыз: қабылданбаған адам ажырасу жағдайында не сезінеді, егер серіктес қандай да бір себептермен туған махаббатын қабылдамаса?
ЭМОЦИОНАЛДЫҚ ОЖАҒАН ОРЫНДАРДЫҢ ЕМДЕУІНЕ ҚАТЫСУ
EFST -ке негізгі араласулар. Рефлексия . Терапевт қазіргі уақытта көрінетін эмоцияға назар аударады және көрсетеді. Терапевт тәжірибе туралы түсінігін айтады және клиенттің назарын осы тәжірибеге аударады. Рефлексия - бұл тек клиенттің сөзін жаңғырту немесе қайталау емес;
Оқиғаларға қатысу
Кітапта «Төтенше. Табыс тарихы Малколм Гладуэлл жоғары біліктілікті игеруге 10 000 сағат қажет деген идеяны кеңінен таратты. Бірақ психологтар мен мамандар даярлау тәжірибенің сапасы ретінде уақытты қажет ететіндігі туралы ортақ пікірге келді.
