Қалай сезінуге болады, егер сіз оны сезінбесеңіз - 3 кеңес

Мазмұны:

Бейне: Қалай сезінуге болады, егер сіз оны сезінбесеңіз - 3 кеңес

Бейне: Қалай сезінуге болады, егер сіз оны сезінбесеңіз - 3 кеңес
Бейне: Қалай дұрыс дем алу керек. Денсаулыққа, энергияға, салмақ жоғалтуға арналған 3 тиімді әдіс.Пранаяма. 2024, Наурыз
Қалай сезінуге болады, егер сіз оны сезінбесеңіз - 3 кеңес
Қалай сезінуге болады, егер сіз оны сезінбесеңіз - 3 кеңес
Anonim

Егер сіз сезімдер бар екенін, олардың әдемі және жағымды екенін білсеңіз не істеу керек, бірақ сіз оларды сезбейсіз, олардың ішінде не бар екенін түсінбейсіз. Сіз олар туралы көп нәрсе айта аласыз, бірақ ішінде толтыру жоқ, сезім жоқ. Сіз, әрине, мен сезімтал емеспін деп қорытынды жасай аласыз және онымен өмір сүре беремін. Сіз жасай аласыз, бірақ бұл жақсы нұсқа ма және ол қаншалықты пайдалы? Әрине, бұлыңғыр сезіммен өмір сүру мүмкін, тіпті кейде ыңғайлы, бірақ өмірдің толықтығы, саусақпен ұнату немесе терең махаббат пен жақындық туралы сөз болуы мүмкін емес. Не істеу керек, соны анықтайық, себебі одан шығудың жолы бар.

Басынан бастайық және сезім деген не?

Сезім - бұл реакциядан гөрі күрделі нәрсе. Бұл денеде де, басда да бір мезгілде болады. Бұл бізге өмірді сезінуге, өзімізді және айналамыздағы адамдарды түсінуге мүмкіндік береді. Бұл оларға және өзіне деген көзқарас. Сезім қарқындылығымен ерекшеленеді, ал сезім әр адам үшін әр түрлі болады.

Ал егер сіз неғұрлым нақты және тұжырымдамалы тілге аударсаңыз, онда сезім - бұл адамның реакциясында және біздің санамыздың қабылдауы арқылы көрінетін белгілі бір адамға, құбылысқа немесе жағдайға адамның қатынасы. Анау. Дене мен бассыз сезім мүмкін емес. Ол қозғалыссыз пайда болмайды және оны білмей туа алмайды.

СЕЗІМ ДЕНЕСІЗ ЖӘНЕ БАСЫҢЫЗ БОЛМАЙДЫ.

Сезімдер эмоциялармен де байланысты. А. Лоуэннің теориясы бойынша, американдық денеге бағытталған психотерапевт, эмоция-әрқашан сезім. Бірақ сезім әрқашан эмоция емес. Мысалы, махаббат, ашу, қайғы мен қуаныш эмоционалды сезім болса, жылу, суық, дәм мен иіс сезім емес, сезім.

Сезімдердің әр түрлі жіктелуі бар, сонымен қатар эмоциялар мен сезімдер туралы түсініктер бар, бірақ мен бұл мақалада жоғарыда сипатталған категорияларды ұстанамын.

Адам денесінде сезім қайдан пайда болады?

Мен жоғарыда сезімнің дене реакциясы және оны қабылдау екенін айтқан болатынмын. Және бұл реакция дененің затқа қарай немесе одан алыстау қозғалысында көрінеді.

СЕЗІМ - ҚЫЗМЕТ.

«To» қозғалысы адамның рахатқа деген ұмтылысын білдіреді. Ал «бастап» қозғалысы қорқыныш түрінде көрінеді, ауруға немесе оны күтуге жауап ретінде. Анау. махаббатты күтіп, дене рахаттану және өмір сүру үшін соған ұмтылады, ал өзін қорқыту үшін қауіп сезінеді.

Одан да тереңірек үңілсек, бүкіл организм деңгейіндегі сезімді түсіну жоғары жүйке белсенділігіне қатысты. Рецепторлар қоршаған ортадан тітіркендіргіштерді қабылдайтын және нервтер арқылы олар туралы ақпаратты миға жеткізеді, онда бұл ақпарат сана көмегімен өңделеді. Міне, организм сыртқы ынталандыруларға осылай жауап бере алады. Бірақ бұл ақпарат ешқандай сезіммен бірге жүрмейді. Сезім біздің реакцияларымызға байланысты. Егер біздің жауабымыз оң болса - ынталандыру денеде кеңейетін қозғалысты тудырады - біз рахат пен толқуды сезінеміз. Егер реакция теріс болса - стимул дененің жиырылуын тудырады - біз қорқыныш немесе ауырсыну сезінеміз.

Бірақ сезім сыртқы тітіркендіргіштерге және дененің реакциясына жауап ретінде ғана пайда болмайды. Олар сонымен қатар дененің ішкі импульстарына жауап ретінде пайда болады. Біздің қажеттіліктер мен түйсіктер сияқты. Тамаққа деген құштарлық тамақ іздеуге серпін береді. Ал дененің бетіне жеткенде, бұл импульстар ми қабылдайтын сезімдерді тудырады, орындауға бұйрық береді.

Командаларды қаңқа бұлшықеттері қабылдайды және дене қозғалады. Адамдарда қаңқа бұлшықеттері санамен басқарылады. Ал қызық осы жерден басталады.

Сезім процесі қалай бұзылады?

Импульске жауап ретінде қозғалысты саналы жауаппен индукциялауға немесе бұғаттауға болады. Анау. дененің бетіне жететін барлық импульстар орындалмайды. Бірақ бұның ерекшелігі неде.

Ал егер импульс саналы түрде басылса, бірақ сонымен бірге ол қабылданып, жүзеге асатын болса, онда ешқандай қателік жоқ. Мысалы, көліктегі дөрекі ескертулерге жауап ретінде сіз қылмыскерді ұрғыңыз келеді, бірақ сіз бұл жағдайда зорлық -зомбылық дұрыс емес екенін және сізге және басқа адамға зиян келтіруі мүмкін екенін түсінесіз, сіз бұл қозғалысты блоктайсыз. Бірақ сонымен бірге, сіз әлі де қылмыскер тудырған барлық ашуды және ашуды түсінесіз және, мысалы, оның іс -әрекетіне ауызша жауап бересіз.

Ал салыстыру үшін басқа жағдайды алайық. Сіз ойлағандай жақсы емес.

Мысалы, бала анасының ескертуіне жауап ретінде ашуланады және әділетсіз қарым -қатынасқа жауап ретінде айқайлағысы келеді. Ол мұны өзінің сезімін білдіру арқылы жасайды, бірақ оның орнына ол не істегені туралы қарғыс пен сынды алады, сондай -ақ бұлай жасауға болмайтынына ауызша тыйым салады. Егер ол анасына айқайлап жіберсе, не болатыны туралы қауіп жазаны күту жағдайын нашарлатады. Ал келесі жолы бала осындай жағдайға тап болғанда, ол бұрынғыдай ашулануды және ашуды сезінеді және ол айқайлағысы келеді, бірақ анасының сөзі мен қорқытуды еске алып, жазадан қорқып, олай етпейді. Анау. импульсті әдейі блоктайды, бірақ сонымен бірге ашуды сезінеді. Дене реакциясының деңгейінде - оның қаңқа бұлшықеттері керіледі, бірақ олар разряд алмайды, себебі айқай шықпайды. Оның үстіне шиеленіс қосылады, себебі бұл айқай ұсталуы керек.

Бұл жағдайды бірнеше рет қайталағаннан кейін және уақыт өте келе қаңқа бұлшықеттері жиі шиеленіске байланысты созылмалы кернеу күйіне өтеді және импульстардың жер бетіне өтуі өте қиын болады. Нәтижесінде стихиялық қозғалыс жай ғана бұғатталмайды, ол саналы блокадан танылмағанға өтеді. Дене мен ми енді достық қарым -қатынаста жұмыс істемейді - ашулану мен ашулану сезімі болмайды, сәйкесінше түсініктемелерге жауап ретінде жылау болмайды, ол үндемейді.

Бір өкініштісі, бір сезімді блоктау дененің жалпы сезімталдығының төмендеуіне әкеледі, ал басқа сезімдер де әлсірейді. Біз өз денеміздің реакцияларына сенуді доғарамыз және оларды тыңдамаймыз, тіпті оларды елемейміз. Содан кейін «мен оған не қараймын, мен оны жақсы көремін бе, жоқ па?», «Мен қалаймын ба, жоқ па?» Деген сұрақтар туындайды. Негізгі сұрақтар, әрине, қазір мен өзімді қалай сезінемін.

Түссіз сезіммен не істеу керек?

Алдымен, мен сезімдерді ажырату қиын екенін түсінуім керек, оларды өз ішімде түсіну қиын және қалай қадағалау керек екені түсініксіз. Сізге шешім қабылдауға және күш салуға дайын болу проблема болуы керек.

№1 кеңес - Сезімдерді білдіру мен түсінуде қиындықтар бар екенін мойындаңыз

Бұл үшін бүгіннен бастап бірдеңе жасауға кірісіңіз. Және бұл денемен байланыстың тереңдеуіне, сіздің дене реакцияларыңызды, қозғалыстарыңыз бен денеңіздің қалауын түсінуге бағытталуы керек. Мен бұл үшін дене психотерапевті А. Лоуэннің бірнеше жаттығуларын беремін.

1 -жаттығу

5 минут уақыт бөліңіз, ешкім сізді мазаламайтынына көз жеткізіңіз, ыңғайлы отырыңыз немесе жатып, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз.

- Сіз өз бетіңізді сезінесіз бе? Сіз оның көрінісін білесіз бе? Ерніңіздің қысылғанын сезе аласыз ба? Сіз иегіңіздің кернеуін сезе аласыз ба? Сіз оны ауыртпалықсыз еркін алға, артқа және бүйірге жылжыта аласыз ба?

- Сіз мойын немесе бастың артқы жағында кернеу сезінесіз бе? Басыңызды еркін солға - оңға, жоғары - төмен жылжыта аласыз ба? Иықтарыңыз қысылып қалды ма? Сіз оларды алға -артқа, жоғары -төмен оңай жылжыта аласыз ба?

- Сіз арқаңызды сезінесіз бе? Ол қатаң немесе икемді ме? Сіз дем алу мен дем шығару күйінде кеудеңізді табиғи түрде ұстайсыз ба? Тыныс алғанда кеуде қозғалады ма? Диафрагма босаңсады ма? Сіз ішпен дем аласыз ба? Жамбасыңыз босаңсыды ма? Сіз жаяу жүргенде қозғаласыз ба? Олар сіздің әдеттегі күйіңізде алға немесе артқа қарай ма? Сіз отырғанда, бөксеңіз орындыққа тиіп кеткенін сезесіз бе?

- Сіз тұрғанда немесе жүргенде аяқтарыңыз жерге қалай тиетінін сезесіз бе? Сіз аяғыңызды жақсы сезінесіз бе?

Барлық сұрақтарды бір уақытта қоюдың қажеті жоқ. Сіз күн ішінде бірнеше рет «денеге мұқият» минуттарды ұйымдастыра аласыз, бұл алаңдаушылық пен демалуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің дене сезіміңізге көбірек назар аударады.

2 -жаттығу

Әйел мен еркекті екі бөлек қағазға салыңыз. Алдымен сурет салыңыз, содан кейін осы жаттығудың түсіндірмесін оқыңыз.

Түсіндіру:

Сызбалардың күрделілік дәрежесі мен нақты адамдарға ұқсастығы сіздің денеңіздің қаншалықты жақсы сезінетінін көрсетеді. Мысалы, адамның суреті алақан мен аяқсыз немесе көзсіз, ешқандай мимикасыз болуы мүмкін. Бұл бұл жерлерде сезімталдықтың жоқтығын көрсетеді. Кейбіреулер сызықтық сызықтармен сызады, бұл денеде сезімталдықтың жоқтығын көрсетеді: бұл қайғы, қуаныш немесе қорқыныш сияқты сезімдерді денемен байланыстырудың қиындығын көрсетеді.

№2 кеңес - денеңізбен бүгіннен танысыңыз

Үшіншіден, ең бастысы, оны үнемі жасаңыз. Бірнеше жаттығуларды жасағаннан кейін, содан кейін бір аптадан кейін және қысқа мерзімді нәтиже алғаннан кейін, бұл ұзақ уақытқа созылады деп ойламаңыз. Егер сіздің денеңізде қорғаныс реакциялары дамып, өзіңізді қауіпсіз сезінетін болсаңыз, оның қалпына келуіне көп уақыт кетеді. Алдымен сіз жұмысқа кіріссеңіз бірінші нәтижені көресіз, бірақ егер сіз тоқтамасаңыз және жалғастырмасаңыз, денеде болатын жеңілдікке, сезімдердің айқындылығына және олардың өмірінің толықтығына таң қаласыз. Дене үйлесімділік пен рақымға толы болса, бұл қанағаттандыратын және жарқын өмір емес пе.

№3 кеңес - оны үнемі жасаңыз

Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмайтындай сезінсеңіз, қазір бұл қиын жұмыста қолдау алудың көптеген нұсқалары бар. Мен сезім саласындағы мәселелерді шешуде тиімді болатын жеке және топтық психотерапияны ғана емес, сонымен қатар дене қозғалысы мен қозғалысқа қатысты би-қимыл терапиясы, түпнұсқалық қозғалыс және сол сияқты түрлі форматтағы семинарлар мен топтарды айтамын.

А. Лоуэн кітабынан алынған материалдар негізінде « Дене психологиясы ».

Ұсынылған: