2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Неге екені белгісіз, өлшемі кішірек аяқ киімді кию таңқаларлық болып саналады, бірақ шаршауды, наразылықты, бастықтар мен басқа ыңғайсыздықтарды елемей, жұмысты жалғастыру қалыпты жағдай. Неліктен жұмыс істейтініңіз маңызды емес: мансап үшін, ақша үшін немесе жүректің қалауы бойынша. Егер сіз басымдылықты қалай дұрыс қою керектігін білмесеңіз, сізге қауіп төнеді.
КҮЙІП КЕТКЕНІҢІЗДІ ҚАЛАЙ ТҮСІНУГЕ БОЛАДЫ
- Эмоционалды шаршау - депрессияның жиі кездесетін себептерінің бірі. Бұл жинақталған шаршаудың, созылмалы стресстің, психологиялық стресстің және қанағаттанбаудың нәтижесінде пайда болады. 2019 жылдың мамырында Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының сарапшылары аурудың халықаралық жіктемесіне «кәсіптік синдромды» енгізді. Сонымен қатар, американдық зерттеуге қатысқан респонденттердің 77% -ы қазіргі жұмыс орнында сарқылудан зардап шеккенін айтты. Стресс қызметкерлерге де, топ -менеджерлерге де әсер етеді, бұл реакцияның кең спектрін тудырады, толық апатиядан жоғары мазасыздыққа дейін. Егер сіз өзіңізді көрпе астынан шығуға мәжбүрлей алмасаңыз, егер «жұмыс» сөзі сіздің көңіл -күйіңізді бұзса, жаңа жобалар жігерлендірмесе және әріптестермен қарым -қатынас терінің қышуын тудырса, мүмкін сізге күн мен дәрумен қажет емес шығар, бірақ бағдарлардың өзгеруі және мансаптық кеңесші.
ЖҰМЫСТА ҚАЛАЙ «ӨРІКПЕУГЕ» БОЛАДЫ
Күйіп қалу сіздің проблемаңызға айналмауы үшін, сізде әрқашан жұмыс істеуге күш жетпейтінін, шаршайтындығыңызды, жұмыс үшін өмір сүруді тоқтатып, өзіңізге қамқорлық жасауды қабылдауыңыз қажет. Бұл естілгендей қиын емес.
- Жұмыс пен жеке өмірді теңестіруді үйреніңіз. Пандемия кезінде, көптеген адамдар үйден жұмыс істегенде, кәсіби және үй шаруасын ажырату қиынға соғады. Және әлі де қажет. Өзіңізге жұмыс орнын бөліңіз, пижамада үстелге отырмаңыз, компьютерде тамақтанбаңыз және бірнеше сағат сайын үзіліс жасаңыз.
- Өнімді болуға тырысыңыз, ұзақ емес. Белгілі бір тапсырманы орындау үшін белгілі бір уақыт бөліңіз, әлеуметтік желілерге алаңдамаңыз. Ал демалуға уақыт бөліңіз: фильм көру, кітап оқу, итпен серуендеу. Кесте бойынша жүре отырып, сіз уақытты босқа өткізгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінуден аулақ боласыз.
- Басымдық беру. Кез келген бизнесте тез арада орындалуды талап ететін шұғыл тапсырмалар мен кейінге қалдыруға болатын мәселелер болады. Уақытты ақылмен жоспарлаңыз. Және сіздің жеке қатысуыңызды қажет етпейтін мәселелерді беруден тартынбаңыз.
- Пошта мен хабаршыларды арнайы белгіленген уақытта тексеріңіз - сіз күніне бірнеше рет жасай аласыз. Әрине, үнемі байланыста болу қажет болатын жағдайлар болады. Көбінесе біз шексіз кездесулер мен сөйлесулерге қатысамыз, оларсыз біз жасай аламыз.
- Мансаптық өсудің шарты - жұмыста үнемі болу. Шындығында, жоқ деп айту қабілеті бірдей бағаланады. Шекараңызды қоюдан қорықпаңыз. Жақсы жоспарлау және өзіңіздің құндылықтарыңызды түсіну - бұл көшбасшылық қабілеттер. Сондықтан сіздің жобаңыз қандай болса да, масштабтағы кездесулерден басқа басқа өмір бар екенін ұмытпаңыз.
- Перфекционизм - жамандықтардың ең жаманы, себебі мұратқа қол жеткізу мүмкін емес. Бұл, әрине, сіз абайсызда жұмыс жасай аласыз дегенді білдірмейді. Бірақ сіз түпкі мақсатты елестетіп, сабырлы және әдіспен әрекет етуіңіз керек. Жеңімпаз - жұмысты дүрбелеңсіз немесе қателесуден қорықпай сауатты және дәйекті түрде жасай алатын адам. Демек, демалған және ұйықтап жатқан қызметкер түні бойы баяндамада отырған перфекционистке қарағанда өнімді жұмыс істейді.
- Нақты мақсаттар қойыңыз және сіз өзіңіз басқара алатыннан көп жауапкершілік алуға тырыспаңыз. Әйтпесе, сіздің бастықтарыңыз нәтижеге қанағаттанбайды, жоғарылатудың орнына сіз жүйке күйзелісін аласыз.
- Басшыңызбен сізге сәйкес келетін кесте туралы сөйлесіңіз. Сіз фрилансер немесе штаттық қызметкер болсаңыз да маңызды емес, заманауи технологиялар нәтижеге зиян келтірместен ыңғайлы қарқынмен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Біреу таңертең 6 -да оңай оянып, жаңа ерліктерге дайын, ал басқаларына түнде жасау оңайырақ. Дәл осы жерде онлайн пандемия сізге сәйкес келуі мүмкін.
- Армандаудан қорықпа. Егер сіз жұмысқа шыдамсыздық сезінсеңіз, мансаптық жоспарларыңызды қайта қарастырыңыз. Мүмкін сіз өз арманыңызды емес, басқалардың үмітін жүзеге асырып жатқан боларсыз, және сіз зымыран жасаудың орнына музыка жазғыңыз келеді. Сіздің жобаңызды, жұмыс орныңызды, бағытыңызды, мамандығыңызды немесе тұрғылықты жеріңізді өзгертудің еш жаман жері жоқ. Егер сіз мәселеге дұрыс қарасаңыз, тіпті ең ерекше хоббиге ақша табуға болады. Жетістікке сүйікті ісімен айналысатын және уақытты бірінші кезекте қанағаттандыратын нәрсеге жұмсайтын адамдар жетеді.
- Кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Мансап кеңесшілері, жаттықтырушылар, психологтар табысты мансап үшін жол картасын құруға көмектесетін білімге ие. Егер сіздің қалауыңыз бойынша жұмыс табуға мүмкіндік болса, өзіңізді жағымсыз шындықтың қатаң шеңберімен шектеудің қажеті жоқ.
Ұсынылған:
Экзистенциалды коучинг немесе жұмыста қалай жақсы өмір сүруге болады. А.Ланглдың ашық дәрісі
Дереккөз: Альфрид Лангл Ресейге жиі келеді, және, шамасы, ресейлік жалқаулықты бұрыннан білетін сияқты. Мен 20 минут кешігіп келгендіктен, мен әлі де бастаманы жалғастырамын. Үлкен «ағынды» аудитория толып қалды, қосымша орындықтар әкелінуде.
Жұмыста жанып кетпеу туралы 6 кеңес
Қазіргі заман бізге өмірдің жоғары жылдамдығын, жұмыс қарқындылығын және жүктемені талап етеді. Адамның батареясы жиі таусылады. Жұмыста қалай күйіп қалмау керек? «Жану» немесе «сарқылу» термині 1974 жылы американдық психолог Фрейденбергермен тәжірибеде эмоционалды стресс жағдайында клиенттермен қарқынды және тығыз қарым -қатынаста болатын психологиялық жағдайды сипаттау үшін енгізілген.
Жұмыста қалай қақтығысуға болады
Міндеттемелерді орындау үшін жиі әріптестермен жайлы, бос іскерлік қарым -қатынас орнату қажет. Бірақ егер сіз күнделікті адамды көретін болсаңыз, формальдыдан басқа, оған жеке көзқарас пайда болады. Өзара жанашырлық түсінуді жеңілдетеді. Бірақ әріптесімен шиеленіс болған кезде не істеу керек және қарым -қатынастан жағымсыз әсер пайда болады?
Психикалық жарақаттармен жұмыс кезінде қалай күйіп кетпеу керек?
Бүгін мен қазіргі психотерапияның маңызды мәселелерінің бірі туралы толығырақ тоқталғым келеді. Ол психикалық жарақат психотерапиясының экологиясына және психотерапевттың кәсіби күйіп қалуын болдырмауға бағытталады. Бұл тақырып тәжірибені қолдайтын процесс ретінде психотерапияның жоғарыда талқыланған тұжырымдамасына байланысты өзекті болып көрінеді .
Жұмыста күйіп қалу немесе күйіп қалу?
Көбісі эмоционалды күйіп қалу сияқты құбылыс туралы естіді - шаршау жағдайы, егер орындалатын әрекет ләззат алуды тоқтатса, цинизм, бөліну пайда болады, тіпті психикалық қабілеттер нашарлайды. Дененің жинақталған күйзеліс пен тәуелділікті жеңе алмайтын әр түрлі аурулар күйіп қалудың экстремалды көріністері болуы мүмкін.
