2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Иықтардың төмендеуі, басымдықтағы қорлау, иеліктен шығару сезімдері, басқалар күткендей болмайтын барлық нәрсеге кінәлі болу сезімі, депрессиялық көңіл -күй мен толықтай елеусіздік пен үмітсіздік сезімі …
Сізге сорып алған өзін-өзі қорлау айдаһары қуантады!
Ол қайдан келді?
Бұл сіздің балалық шағыңызда туылды, сіздің қателіктеріңізді түзетуді немесе жетістіктеріңізге сәйкес келуді қалайтын идеалист ата -анаңыз шектерді тым жоғары қойды. Олар сізден сіздің жасыңыздағы бала жасай алмайтын нәрсені күтті. Мысалы, үш жасар баланы мәжбүрлеп отыруға мәжбүрлеудің мағынасы жоқ, тек «өте жақсы» баға алып келу, әрқашан төсек жинау және ойыншықтарды орнына қою және т.б.:). Сіз суретіңізді анаңызға көрсету үшін алып жүресіз, бірақ сіз естисіз: «Сіз мұнда не істеп жатырсыз?!» Таныс дыбыс па?
Репродукциялар, ескертулер, шартты махаббат («Егер сен жақсы оқысаң, мен сені жақсы көремін, өзіңді жақсы ұста …») - мұның бәрі сені көзге көрінбеудің жақсы екендігіне сендірді, тіпті бірдеңе жасауға тырыспаған дұрыс, себебі ол болады бәрібір идеалды жұмыс істемейді, ал түзетулерді, ескертулерді, моральды тыңдау қазірдің өзінде шыдамсыз.
Сәтсіздік қорқынышы үнемі кінәлі болуға және ата -анаң қалағандай болмағаны үшін кешірім сұрауға мәжбүр етеді. Әрдайым олай емес. Бала емес, қандай жаза! Сіз сәтсіздіктің сөзсіз екеніне сенгендіктен, сіз қайта-қайта сәтсіздікке ұшырайсыз және өзін-өзі төмендету айдаһары сіздің балаңыздың жанынан тамыр алады.
Сіз қартайған кезде, сіз өзіңіздің қабілетсіздігіңіз үшін алдын ала кешірім сұрауды әдетке айналдырдыңыз: «О, мен ешқашан сурет салуды білмедім, сондықтан не болатынын білмеймін», «Кел, мен жаманмын Пісіру кезінде »,« Мен кінәлімін, мен әрқашан бірдеңе тастаймын, мен өте ыңғайсызмын ». Үнемі кешірім сұрау сізді тіпті айнаға қарап, өзіңізді ауыртады.
Айдаһар сізге сыбырлайды: «Ауырсынудан және көңілсіздіктен аулақ болыңыз, кішіпейіл және байқаусыз болыңыз, әрекетсіздіктен және байқалмайтындықтан жайлылық іздеңіз». Сіздің бұрынғы тәжірибеңіз үздіксіз жоғалтулар мен көңілсіздіктер мен жеңілістерден тұратындықтан, сіз логикалық қорытындыға жеткенше басқалардың үмітін ақтай алмайтындығыңызбен тағы да көңілсіз боласыз - терең депрессия.
Бірақ сіздің өзін -өзі төмендету айдаһарыңыз онша қарапайым емес - ол қалай көрінетінін керісінше өзгертуді біледі, бұл бастапқыда көрінуі мүмкін. Сізді кез келген адамның әрекетін сынауға және айыптауға құқықты толтыратын тәкаппарлық. Бұл бала кезінен басталады, егер сіздің ата -анаңыздың сізге мұқият назар аударуымен сіз өзіңіздің маңыздылығыңызды жеткіліксіз сезінсеңіз, айналаңыздағы адамдар сіздің әрбір әрекетіңіз бен қозғалыстарыңызды мұқият бақылап отырады. Бұл сізді қатал, шиеленісті етеді және сұр тышқан болу және бұрышта тыныш отыру туралы ойға әкеледі.
Бұл құбыжықты қалай жеңуге болады?
1. Өзін-өзі төмендетудің айдаһары мен сіз бірдей емес екеніңізді түсініңіз. Айдаһар - бұл сіздің өмірлік энергияңызбен қоректенетін таң қалдырады. Сіз онсыз сәтті және бақытты өмір сүре аласыз. Және ол сенсіз өледі. Сонымен мұнда кім жауапты?
2. Өзіңіздің төмен екендігіңізге өзіңіздің сеніміңізді іске асырыңыз. Сәтсіздікке сіздің қорқынышыңыз жететінін түсініңіз. Бұл сіздің жаныңыздың түбінде өмір сүретін және ата -анасы оны жақсы көрмейтініне қатты жылайтын баланың қорқынышы. Бірақ сіздің күшіңіз, энергияңыз осы кішкентай баланың бойында, және ол айдаһарды жеңе алады. Онымен келісіңіз, түсіндіріңіз, аяңыз, оған сеніңіз.
3. Өзіңізді жеңіп, бұрын -соңды көрмеген нәрсеге жетіңіз. Бұл шығармашылықтың кез келген түрі, экстремалды спорт, тіпті сіз бұрын мінуден қорқатын ойын -сауық саябақтары болуы мүмкін.
4. Сөздік қорыңыздан кешірім сөздерін алып тастаңыз. Өз сөйлеуіңізді қадағалаңыз, алдымен осындай сәттерді белгілеңіз, және уақыт өте келе сіз үнемі кешірім сұрау, еңкейту және өзіңізді кінәлау сияқты қорлайтын әдеттен арыласыз (сөзбен бастау үшін).
5. Тыныс алу жаттығуларын қолданып «жанның қанатын жайыңыз». Терең және толық тыныс алуға бағытталған жаттығулар алаңдаушылықты, кернеуді және қысылу сезімін жеңілдетеді.
6. «Міне, мен тағы да кешігіп қалдым!», «Сіз қандай сұмдық және ақымақсыз!» Деген ішкі дауысты сынауға дұрыс жауап беруді үйреніңіз. және т.б.
Сіздің дұрыс жауабыңыз: «Сонда не?» немесе «Иә, сонда не?»:)
Есте сақтау керек бастысы - сіз итке қалай қарасаңыз, өзіңізге де солай қарайсыз.
7. Жетістіктеріңізді күн сайын апталық журналға жазыңыз. Кешке үйге келіңіз, жайлы отырыңыз, шоғырланыңыз және күніңізді еске түсіріңіз, қол жеткізген жетістіктеріңізді, қандай жағымды ойларды, кез келген ұсақ -түйекті, бәрін, бәрін атап өтіңіз.
8. Айнадағы рефлексияңызды жақсы көріңіз. Бүгіннен бастап келесі жаттығуды күн сайын жасаңыз. Киімдеріңізді шешіп, айна алдында тұрыңыз. Алдымен бірнеше минут ішінде сіздің шағылысқа қарауға мәжбүр етіңіз. Денеңіздің әр бөлігін тексеріңіз. Сізде көптеген эмоциялар болады (жеккөрушілік, ұят, қорлау, содан кейін аяушылық пен қайғы), мүмкін эмоциялар көз жасымен төгіледі, мүмкін бірінші күні емес, бұл өте жақсы.
9. Өзін-өзі төмендету мен қарапайымдылық ұғымдарымен бөлісіңіз. Нағыз кішіпейілділік адамды көтереді, жоймайды. Қарапайым адам өзінің қабілетіне күмән келтірмейді.
Имидждің кататикалық тәжірибесі әдістері, гипноз, мінез-құлық психотерапиясы, тыныс алу практикасы өзін-өзі төмендету айдаһарымен жақсы күресуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Кешіру рәсімдері. Өзін түбегейлі кешіру немесе өзін өлтіру?
Иә, қазір сәнді тақырып - «кешіру». Өзіңізге, күйеуіңізге, балаларыңызға, ата -аналарға, бастықтарға, моральдық монстртарға, сізге зиян келтірген арамза. «Сіз кешірмеуге құқығыңыз бар» деген позиция тіпті қарастырылмаған. Және бұл бірден қорқынышты тудырады.
Өзін әр түрлі жақсы көрген үш әйел туралы
Өзін-өзі сүю тақырыбын 3 әйелдің өмірінің үзінділері тұрғысынан қарастырайық. Біріншісі - Мария Ивановна. Ескі кеңестік мектеп пен философияның әйелі. Ол Ресей облысында балабақша меңгерушісі болып жұмыс істейді, дегенмен жасына байланысты зейнеткерлікке ұзақ уақыт шығу керек еді.
Суретші әр балада өмір сүреді! Балалардың шығармашылық қабілетін төмендету
Тақырыптағы сұраққа жауап: суретшінің өз бойында құнын түсіруді тоқтатыңыз! Барлық жерде байқаймын, қазіргі қоғамда шуылға төзімділік шегі патологиялық тұрғыдан төмен. Балаларға «судан гөрі, шөптің астында тыныш» әрекет етуге үйретіледі, ал егер қоғамдық орындарда тыныш әрекет табиғи және қолайлы болса, өйткені ол кеңістік қауымдастығын құрметтеуге негізделген болса, онда отбасындағы шуға төзбеушіліктің көрінісі болып табылады.
Жағымсыз эмоцияларды ұстау тәжірибесі. «Ішкі айдаһарды қолға үйрету»
Тұжырымдаманың анықтамасынан бастайық. Мен классиктерді келтірмеймін, мен өз сөзіммен айтамын: «ұстау» - бұл сіздің психикалық салаңызға 1. орналастыру, 2. өңдеу және 3. қиын, жағымсыз эмоциялардың тәжірибесін сіңіру қабілеті. Бұл арнайы адамзат мектебінде оқытылады ма?
Айдаһарды жақсы көріңіз Айдаһарды өлтіріңіз
Ал ханзада барып айдаһарды жеңді … Ал рыцарь үш күн, үш түн күресіп, айдаһардың басын кесіп тастады … Неліктен адамдар айдаһарға жабысып қалды, айдаһар адамдарды қалай қуады, олар қалай араласады? Қазірде тірі айдаһар кішкентай кесіртке болуы мүмкін, және бәрі қылыш пен семсерді таңбалап, айдаһармен күреседі … Өйткені ертегілерде сіз айдаһарды жеңесіз - сіз батыр боласыз және патшалығымен бірге ханшайым аласыз деп айтады.
