2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Эмоционалды денсаулықты сақтау үшін қарапайым нәрселерден бастаңыз. Бұл қарапайым, қызықты және керемет пайдалы! Тек қолтырауын қанағаттанған кезде, келесі кезеңге өтіңіз
Клиентпен сөйлесуден:
- Мен өз бетімше көп жұмыс жасаймын.
- Сіз нақты не істеп жатырсыз?
- Мен әр түрлі мақалалар, кітаптар оқимын, семинарлар мен тренингтерге қатысқым келеді, жаттығулар жасаймын.
- Жаттығулар туралы айтып берсеңіз?
- Мен өз сезімімді жазамын, себептерін талдаймын. Мен қазірдің өзінде өзім туралы көп нәрсені түсіндім.
- Бұл өте жақсы. Өткен аймен салыстырғанда, сіз қаншалықты алға жылжыдыңыз? Сізге эмоционалды түрде ыңғайлы ма?
- Жоқ. Бірақ мен өз жұмысымды жалғастырамын, сондықтан жаңа кітап сатып алдым.
Пол Маклиннің «үштік ми» теориясына сәйкес бөлшектеуге, талдауға, ойлауға, оқуға, жазуға, көркем бейнелерді түсінуге, естеліктерге немесе армандарға берілуге - неокортекс осы әрекеттердің бәріне жауап береді. Мидың бізге ғана тән бөлігі. Неокортекс - ең жас құрылым, бар болғаны бірнеше мың жыл.
Интеллектуалды және заманауи, біз оған белсенді түрде инвестиция саламыз: біз тренингтерге, семинарларға барамыз, әдебиеттерді оқимыз, содан кейін біз білгенімізді өзімізге ауыстырып, бәрін білетінімізді және түсінетінімізді елестетеміз. Негізгі сұрақ: біз өзімізді, басқаларды түсінуге және эмоционалды түрде сауатты әрекет етуге қаншалықты ілгерілеп жатырмыз? Егер заттар әлі де бар болса ше?
Мидың тағы 2 ежелгі құрылымына назар аударайық - бауырымен жорғалаушылардың миы мен лимбиялық жүйесі - крокодил мен жылқының миы. Мені невропатологтар осындай жеңілдету үшін кешіріңіз.
Бауырымен жорғалаушылардың миы 400 миллион жыл бұрын пайда болған, лимбиялық жүйе жас - шамамен 100 миллион жыл. Назар аударатын сұрақ: егер сіз эмоционалды жағдайға тап болсаңыз, стресс жағдайында бірінші кезекте не жұмыс істейді? Бинго! Ең «ежелгі» білім! Анау. қолтырауын бізде оянды!
- Енді өзіңізден сұраңыз, сіздің қолтырауын бақытты ма?
- Ал оған бақытты болу үшін не қажет?
- Барлық бауырымен жорғалаушыларға келетін болсақ, оның талаптары қарапайым: ол тамақ, су, ұйқы, көбею, қауіпсіздік туралы ойлайды. Мұның бәрі сіздің өміріңізде қаншалықты бар?
Сіз қанша жейсіз? Сіз басқа маңызды нәрселерге байланысты түскі асты кейінге қалдырасыз ба? Немесе, керісінше, сіз аш болмай жатып жейсіз бе? Сіз су ішесіз бе? Сіз неше сағат ұйықтайсыз? Секс?
Кейде алаңдаушылық, алаңдаушылық сезімі бізді басып алады, себебі негізгі қажеттіліктер қанағаттандырылмайды. Ал сұрақ қарапайым режиммен жойылады.
Балалар өз қажеттіліктерін сөзбен жеткізе алмайтын кезде бұзық болады. Ал сіз?
- Сіз өз денеңіз үшін не істеп жатырсыз?
- Барлығы көп. Мен биге барамын, мысалы.
- Тамаша! Сізге ұнайды ма? Би туралы айтып беріңізші.
- Мен өзімді ол жаққа баруға мәжбүрлеймін, мен өте жалқаумын. Бірақ содан кейін мен жаттығу кезінде мақтаныш пен ләззат сезінемін.
Тағы да неокортекс. Еңбек - мақтаныш - қанағаттану, мен өзімді мәжбүрледім.
Ал қолтырауын үшін қандай рахат бар? Массажды, денеге орауды, денеге бағытталған терапияны таңдаңыз, маскалар, пилингтер жасаңыз және қолыңызды креммен жағыңыз! Бұл жұмсалған күш -жігермен мақтанудан емес, процесте жағымды болуы керек.
Эмоционалды денсаулықты сақтау үшін қарапайым нәрселерден бастаңыз. Бұл қарапайым, қызықты және керемет пайдалы! Тек қолтырауын қанағаттанған кезде, келесі кезеңге өтіңіз.
Бақытты болыңыз!
Кейде бұл менің ұйықтап қалуыма кедергі келтіреді
Сіз қалай бұрылсаңыз да, қызықты, Мағынасы кенеттен маған ашылды
Кейбір ойға келмейтін сұмдық.
ОЛАР. Губерман
Талдауды тоқтатыңыз! Кейде бұл әлдеқайда оңай: крокодилді тамақтандырып, ұйықтаңыз!
Ұсынылған:
Суицидтік. Қалай түсінуге және тануға болады. Тиісті және орынсыз көмек
Стресс, депрессия, өмірдегі толқулар кейде шыдамсыз болады, бізді бұзады. Қайғы -қасірет ұзақ уақытқа созылады және жағдайды жеңілдетуге ешқандай мүмкіндік жоқ. Әлсіздік, бақылаудың болмауы, азапты күшейтеді. Енді бұл жай ғана жаман көңіл -күй емес, психологиялық, кейде психиатриялық көмек уақытында көрсетілмесе, тамыр жайып, қайта оралып, күшейе алатын ауыр бұзушылыққа айналуы мүмкін.
Өзін-өзі бағалау және бұл біз үшін қалай жойылады. Уытты ортаны қалай бақылауға және жоюға болады
Қаншама қыздар табысты және әдемі болуға ұмтылады. Бірақ аз қыздар өздері туралы жақсы ойлайды. Бұл бағытта біздің ойлар мен қоршаған орта біздің өмірімізге қатты әсер ететінін дәлелдейтін көптеген зерттеулер бар. Бірақ бір нәрсені өзгертуді бастау үшін қоршаған ортадан бастайық.
«Мұнда және қазір» болу және мазасыздық туралы
Сіз жиі уайымдайсыз ба? Кішкентай нәрселер? Немесе шынымен маңызды нәрселер ме? Сіз оларды қалай ажыратасыз? Неге мүлдем уайымдау керек? Бұл мақала мазасыздықтан арылудың когнитивті әдістерінің бірі туралы білуге бағытталған. CBT үшінші толқынында зейін деп аталатын тәсіл бар.
АГРЕССИЯҢЫЗДЫ ЖӘНЕ ӨЗІҢІЗДІ ҚАЛАЙ ӨТУГЕ БОЛАДЫ / ӨЗІҢІЗДІҢ ӨЗІҢІЗДІ ЖӘНЕ БАҚЫЛАҢЫЗ
Біз бәріміз бұл күйлерді тәрбиемізге және жүйке әрекетінің ерекшеліктеріне байланысты әр түрлі түрде сезінеміз. - Біздің кейбіреулеріміз агрессияны жиі бастан кешіреміз немесе бүкіл әлем оларға қарсы деп ойлаймыз. - Кейбіреулер үшін мұндай күйлер эмоциялардың күшпен өршуімен бірге жүреді.
Психолог сізбен 1 сағатта не істей алады және жасай алмайды. Және неге
«Айтыңызшы, егер психосоматика - псориаз болса, 1 психологиялық консультациядан өтудің мағынасы бар ма», «Бәрі ойдағыдай болуы үшін кейбір (сиқырлы) таблеткаларды ұсыныңыз» … «Маған бір нәрсе айтыңызшы, өтінемін». Бұл мен бұрын білмеген адамдардың нақты өтініштері.
