2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Депрессия, апатия және энергияның жоғалуы туралы көптеген пайдалы мақалалар, кітаптар және басқа материалдар жазылды.
Сондықтан мен бұл мақалада мен депрессияның себептері туралы немесе одан емдеуге болатын және мүмкін болатын жолдар туралы егжей -тегжейлі тоқталмаймын.
Мен өте қарапайым нәрселер туралы сөйлесуді ұсынамын.
Күнделікті күйзеліске, апатияға және әлсіреуге ұшыраған адам үшін мүмкін емес міндетке айналатын күнделікті мәселелердің шешімін іздеу.
Депрессияны емдеу керек. Бірақ біз есірткі де, психотерапия да бірден нәтиже бермейтінін түсінуіміз керек. Сондықтан мен бұл ұсыныстарды психотерапиялық және дәрі -дәрмектік емдеуге балама ретінде бермеймін. Олар күнделікті өмірдегі мәселелерді шешудің және осы кезеңде өзін ұстаудың әдісі ретінде ұсынылады.
Күштің толық жетіспеушілігін кім бастан кешірмеді - нақты мәселенің не екенін түсінбейді ме?
Өмірінің қазіргі сәтінде бастан кешкендер немесе бастан кешіп жүргендер өздерінің қиыншылықтары туралы өте қиын сезімдерді бастан кешіреді.
Ал күші жоқ әрекет неғұрлым қарапайым болса, ұят, кінә мен өзін-өзі айыптау соғұрлым қиын болады.
Сондықтан, әлсіздіктен және өз әлсіздігімізден үміт үзбей, қарапайым әрекеттерді қалай жасау керектігін жазбас бұрын, мен өте маңызды бір жайтты атап өткім келеді. Сіз өзіңіз туралы және депрессия туралы өте нақты болуыңыз керек.
Депрессия әрқашан өзін -өзі қамтамасыз етуге тырысады.
Сондықтан, депрессияда мақсатты көру тәсілі мен оған жету жолы бұрмаланған, сондықтан барлық мақсат мақсатқа жету процесінің қаншалықты қиын және қиын екеніне ауысады.
Ал мақсаттың өзі өшіп, мүлде елеусіз болып қалады.
Қарапайым мысал. Душ қабылдаңыз, тісіңізді тазалаңыз.
Қалыпты жағдайда. Мақсаты: тазалық пен балғындық сезімінен, судан ләззат алу. Бұл мақсат басым; тазалық пен балғындық сезіміне жетуге деген ұмтылыс - ең бастысы. Сондықтан қарапайым қадамдар: шешіну, таза киім алу, жуынатын бөлмеге бару, душ қабылдау және көбік алу - күш -жігерді мүлде сезінбеңіз.
Біз душқа барамыз, бәрі жақсы.
Депрессия жағдайында. Бір нәрсе мүлде басқа мақсатқа айналады. Мақсаты: ваннаға кіруге мәжбүрлеу. Тазалық пен сергектік сезімі мүлде ұмытылады, өйткені барлық ойлар мен күш -жігердің шоғырлануы тек процесте және оның қаншалықты қиын екендігінде және күш пен тілектің жоқтығында, бірақ бұл қажет.
Сонымен, депрессиядағы ең негізгі нәрселерге күштің жетпеуі - бұл қалыпты жағдай.
Бұл симптом. Тек симптом. Бұл сізге және сіздің жеке қасиеттеріңізге және сіздің жеке қасиеттеріңізге қатысты - тұмаумен мұрынның ағуы сияқты. Яғни - бұл күшсіздік пен енжарлық сіздің жеке қасиеттеріңізге ешқандай қатысы жоқ.
Минималист болуды үйреніңіз - аз әрекеттер мен қарапайым нәтижелермен жетуге үйреніңіз.
Өзіңізді «мен кім болуым керек» суретіне сыйдырмаңыз. Өзіңізге «Бұл жеткілікті» деп айтуды үйреніңіз.
Жуу жеткілікті, бірақ макияж жасамау керек. Банан жеп, балаңызға сүт қосылған печенье берсеңіз жеткілікті, бірақ сорпаны дайындауға болмайды. Тағыда басқа.
Қоғамда қалу үшін сізге өте қарапайым 3 нәрсе қажет:
1. Қалыпты иіс. Сізге зығыр матаны, дезодорантты, щетканы тазалау және дененің стратегиялық бөліктерін бес минуттық шаю жеткілікті.
2. Қалыпты көріну. Бұл үшін жеткілікті: таза шаш, мыжылған немесе кір киім емес.
3. Қалыпты сөйлесіңіз. Әдетте, бұл үшін эмоционалды күш жоқ. Сондықтан жеткілікті: ең аз ресми сыпайылықты көрсету. Болды.
Енді қарапайым есептерді шешудің қандай әдістерін қолдануға болатынын қарастырайық, егер күш өте аз болса немесе мүлде болмаса.
Жеке гигиена.
Сізге: жуу, тіс тазалау, шашты жуу және шашты сәндеу. Қарапайым минимум.
Мұның кейбірін таңертең, шынымен де қиын кезде жасау керек.
1. Біз кешке душтан шығамыз.
Таңертең біз дымқыл майлықпен сабырмен басқарамыз. Балаларға арналған майлықтардың үлкен қорабын сатып алыңыз. Таңертең дененің кейбір бөліктерін сергіту жеткілікті.
Егер кешке дәл осылай күш болмаса, онда біз кешке сол әдісті қолданамыз. Дәл сол.
Қолтықтар мен дененің интимді бөліктерін дымқыл сүлгімен немесе дымқыл майлықпен сүрту жеткілікті.
2. Тістеріңізді тазалаңыз.
Біз әлі де тісімізді тазалаймыз. Біз осыдан гимнастикадан ырым жасаймыз.
Біз дәретханаға өте баяу барамыз. Біз өте қысқа қадамдар жасаймыз, серуендегенде терең тыныс аламыз. Біз тек аяқты қадағалаймыз - олар баяу жүреді, ал тыныс алу терең болады. Біз тек қадамдарымыз бен тыныс алуымызға назар аударамыз. Бұл шағын жаттығу сізге демалуға көмектеседі.
Егер бұл өте қиын болса, сағызды, ауызды тазартқышты қолданыңыз және алманы шайнаңыз.
3. Шашыңызды жуыңыз, шашыңызды ретке келтіріңіз.
Бұл үшін өзіңізді арнайы дайындалған адамдарға тапсырыңыз. Кез келген үйдің жанында үнемді шаштараздар бар. Олардың барлығының қызметі бар - шаш кептіргішпен сусабынмен жуу және кептіру. Бұл арзан шаштараздарда шамамен 100-150 рубль тұрады. Жақсы көріну үшін аптасына екі -үш рет келу жеткілікті болады. Сіз аласыз:
біріншіден, үйден шығып, қысқа серуендеуге қосымша ынталандыру;
екіншіден, бас массажы және сіз үшін өте маңызды 10-15 минуттық жанасу сезімдері.
Ал бонус - жақсы келбет.
Егер сіз шаштараз сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдасаңыз, бір қарапайым ойға назар аударуға тырысыңыз. Мұндай келуді проблемаларыңызбен қалай түсіндіруге болады - бұл айналаңыздағылардың ойына соңғы келетін нәрсе.
Керісінше, сіз құрметке, бәлкім, қызғаныш сезімін оятып, өзіне күтім жасауды ұсақ -түйекке қарамайтын адамдай әсер қалдырасыз.
Кәсіби сусабын - бұл шашты нығайту процедурасы, себебі ол бас терісінің массажымен бірге жүреді. Сіздің келуіңіз үшін осы түсініктемелерге ерекше назар аударыңыз.
Келесі кезекте бізге таза киім керек.
10-15 жұп ең арзан трусиканы, шұлықты және 5-7 дана қатты түсті футболкаларды сатып алыңыз.
Егер қаржылық жағдай мүмкіндік берсе - қолданғаннан кейін шұлықтар мен іш киімдерді тастаңыз.
Футболкаларды аптасына бір рет тастау керек.
Егер сіз шұлықтар мен трусиканы тастамасаңыз, бұл сома күн сайын жаңа іш киіп, аптасына бір рет жууға жеткілікті.
Қалған киімді балконға желдетіңіз.
Есте сақтау керек, күшсіздіктің ауыр жағдайы әлі де уақытша, сондықтан уақытша тек қарапайым: жаңа зығырға назар аударыңыз.
Өзіңізге келіңіз - киім киюдің қалыпты режиміне оралыңыз.
Тамақ.
Сізге тамақтану керек. Және жиі тамақтану керек.
Біріншіден: тамақ - рахат, екіншіден: энергия сіз үшін өте маңызды.
Мұнда не көмектесе алады?
Пісірудің қажеті жоқ барлық тағамдар. Кептірілген жемістер; жаңғақтар; туралған ірімшік пен шұжық; ірімшмшік; йогурт; шикі түрде жеуге болатын көкөністер; жемістер, әсіресе банандар; балық консервілері; көкөніс консервілері: бұршақ, жүгері, бұршақ; ащы шоколад; тұқымдар, туралған нан; бисквит; сүт; айран; ашытылған пісірілген сүт.
Егер сізге отбасы мүшелерін көбірек тамақтандыру қажет болса, жоғарыда айтылғандарға жартылай фабрикаттарды қосыңыз. Шұжық, тұшпара, аяздың барлық түрлері, макарон өнімдері, күріш пен сөмкеге салынған қарақұмық. Оны өздері дайындасын.
Шынымды айтсам, мұндай тамақтанудан ешкім өлген жоқ, сонымен қатар мұндай тамақтану арқылы денсаулыққа тікелей зиян келтіру қиын. Бұл жылдар бойы осылай тамақтану туралы емес. Біз күш пен энергияны уақытша үнемдейміз.
Ірімшік, банан және бір стакан ашытылған сүт қосылған бутербродтар-бұл толыққанды тағамдар. Тіпті бала үшін.
Демалыс
Кішкене демалу үшін - бір қарапайым нәрсені жасаңыз.
Күнделікке немесе жай ғана қағазға, сіз ештеңе істемейтін күйде болуға уақыт аралығын жазыңыз.
Дәл осындай сөзбен жазыңыз:
19-21 сағат: «Мен қалағанымша демаламын. Мен қалаймын - мен интернетте мылқаумын, қалаймын - мен терезеге қараймын »
Басқа ештеңе жазудың қажеті жоқ. Күні бойы өзіңізге осы интервалдарды неғұрлым көп жазсаңыз, соғұрлым жақсы. 15 минут болсын. Бұл жазбаны күні бойы тексеріңіз және оны орындаңыз. Өзіңізді бір апта бойы күнделікті тәртіпке айналдырыңыз, басқа барлық қажетті нәрселер мен жоспарларды ұялы телефонға немесе басқа тізімге енгізіңіз.
Осы кезеңдегі өмірді жеңілдету жолынан адаспау үшін - осы тізімнен алатын нүктелер бойынша: Интернеттен сізге сәйкес келетін суреттерді табыңыз: душтан кейінгі сезіммен, таза шаш, әдемі бутербродтары бар жеңіл тағамдар, осылайша киіз басу.
Немесе ұқсастық бойынша, оның тізімі бойынша - жеңілдету қажет.
Түпкі мақсат туралы суретке қараңыз, тіпті бұл мақсат қарапайым болса да. Бұл есте сақтауды жеңілдетеді, душқа не үшін баратындығыңызға, не киюге және не жеуге болатындығына назар аударуды жеңілдетеді.
Есіңізде ме, иә? Мен басында депрессия бұл түпкі мақсатты жүзеге асыруға кедергі келтіретінін жаздым. Сондықтан, дәл осы сәтте айналып өту үшін сіз өзіңіздің жеңілдетілген әрекеттеріңіздің нәтижесі қалай көрінетінін қарауыңыз керек.
Сіз дұрыс сұрай аласыз, бірақ трусики, банан және сүзбені қалай сатып алуға болады - егер сіздің күшіңіз болмаса?
Әдетте, депрессияда жеңіл олқылықтар болады. Не кешке, не аптасына бір күн. Бұл жарық аралығы аптасына бір рет 20 минут болса да, оны өзіңіздің сабан төсегіңізге қолдануға тырысыңыз.
Абай болыңыз!
Ұсынылған:
Қарсы тәуелділік қалай пайда болады және оны жеңуге болады ма?
Нағыз жақындық әрқашан үлкен тәуекелмен келеді. Бұл оның парадоксы: бақытты эмоционалды байланыстың болуы бақыт үшін қажет, бірақ олардың ешқайсысы ауыртпалық түсірмейтініне ешкім кепілдік бере алмайды. Кейде тым күшті сезім ғашықтың жеке қасиетін бойына сіңіре алатын сияқты, ал кейде тым тәуелді болудан қорқу немесе тым қымбат адамнан айырылу қорқынышына шалдықтымыз.
Ұйымдық дағдарысты қалай жеңуге болады / Персоналды басқару және басқару психологиясы / Персоналды басқару
Компания басшыларымен қосымша жұмыс қажет екенін көрсететін дабыл белгілері Алдымен, басқарушылық лауазымды атқаратын қызметкерде болуы мүмкін мәселелерді қарастырайық: - Менеджер өзінің мінез -құлқында және ойлауында өзіне тән стереотиптерді (әдеттерді), формализм мен дәстүрді көбірек қолданады.
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Өзгеше ойлау арқылы өзіңізді және өзіне деген күмәнді қалай жеңуге болады
Бір кезде кішкентай түлкі орманнан жүгіріп өтіп, өзін бейтаныс жерден тауып, сайға құлады. Ол ең төменгі жағында болды. Ең қорқыныштысы, ол бір топ шірікке айналды. Үйіндіден жағымсыз иіс шықты. Бұл жабысқақ және жағымсыз болды. Мен одан тезірек шығып, суға шомылғым келді.
