2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Альберт Эллис - американдық когнитивті терапевт және психолог. Ол адамдардың мінез -құлқының бұзылуын түзетуде рационалды ойлау процесінің маңыздылығы туралы алғашқылардың бірі болды. Психотерапевт ретінде жасаған зерттеулерінің арқасында Эллис мінез -құлық пен эмоционалды денсаулық проблемаларының көпшілігі белгілі бір ойлар мен көзқарастардан туатынын түсінді. Ол эмоциялар мен сезімдер деңгейіндегі сәтсіздіктерге өмірлік шындықтар емес, сенімдер себеп болатынын анықтады. Олар, өз кезегінде, мінез -құлықты орынсыз етеді және адамдарды терапевтке әкеледі
Психотерапевт пациенттердің танымдық сферасын зерттей бастағанының бірнеше себептері бар.
Біріншіден, бұл клиенттің өмірлік жағдайын өзгерту мүмкін емес. Мысалы, сіз ақша жоғалтқаныңызды немесе отбасы мүшесінің қайтыс болғанын өзгерте алмайсыз.
Екіншіден, бұл науқастың эмоционалды жағдайын тез өзгерте алмау. Мысалы, адамға ашулануды тоқтатып, өмір сүру үшін оған жай ғана қарым -қатынас орнату көмектеспейді.
Үшіншіден, өте жиі, адамның белгілі бір жағдайды қабылдауы шындықтан түбегейлі ерекшеленеді. Егер сіз клиенттің жағдайын өзгертсеңіз де, ол жаңа жағдайдан теріс нәрсе табады. Және бұл оның эмоционалды күйін нашарлатады. Мұны растау және рационалды-эмоционалды терапияның қалай жұмыс істейтінін көрсету үшін Эллис ABC схемасын тұжырымдады. Оның пікірінше, жеке адамның өмірінде болатын жағдай, іс -әрекет, оқиғалар (А) оқиғалары оның мінез -құлқына, эмоциясы мен сезіміне ешқандай әсер етпейді (С). Объективті жағдай мен адамдардың сезімдері арасында адамның ойы мен қарым -қатынасы жатыр (В).
Біз жағдайды (A) және эмоционалды реакцияны (C) жиі өзгерте алмайтынымыз бізді психикалық қатынасты қалай түзету керектігі туралы ойлануға мәжбүр етеді (B).
Бейсаналық көзқарастар травматикалық оқиғаларда туындайды және адамға жағымсыз сезімдерді туғызады. Бұл көңіл-күйді бұзады, өзін-өзі бағалауды төмендетеді және ақыр соңында біздің мінез-құлқымызды өзгертеді. Ал егер жағдайды өзгерту мүмкін болмаса, эмоцияларды бақылау мүмкін болмаса, онда ойлау мен сенімдерді өзгерту әбден мүмкін.
Және бұл жерде сіз сұрақ қоя аласыз, қандай идеялар мен сенімдер адамның нашар эмоционалдық жағдайын тудырады? Оның мінез -құлқына оның ойлауында нақты не әсер етуі мүмкін?
Эллис бұл сұрақтарға емделушілермен жүргізген жұмысының қорытындысын шығару арқылы жауап тапты. Ол адамдардың ойлау процесінде иррационалды қатынас болатынын түсінді. Эллис иррационалды сенімдердің қасиеттерін де жазды.
Ол өз клиенттерінің қабылдауында үнемі жалпылау болатынын білді: «үнемі», «әрқашан», «ешқашан». Сонымен қатар, адамдар өздерінің міндеттері туралы айтты. Олар бір нәрсеге «қарыз» болуы керек.
Әрине, кейде міндеттеме жағдайдың нақты жағдайына сәйкес келді. Мысалы, «ашық аспанда әрқашан аспан көк болады» дегенді ештеңе өзгертпейді. Бірақ адамдар арасындағы қарым -қатынаста «әрқашан» және «үнемі» адамның бір ғана факті бойынша барлық нәрсеге қорытынды жасауға бейімділігін көрсетеді. Ал мұндай жаһандық тұжырымдар адамның бүкіл өміріне қисынсыз әсер етеді. Және олар оның өміріне зиян келтіруі мүмкін.
«Ешкім мені түсінбейді», «өмірде ештеңені өзгертуге болмайды», «мен бәрін бүлдіремін» деген тіркестер адамның өзіне енгізген қисынсыз жалпылама сөздер. Шынында да, іс жүзінде ол үшін бәрі басқаша болуы мүмкін: түсінетін адамдар бар немесе болған, бәрін өзгертуге болады және оның бүкіл өмірінде бір ғана бүлінген нәрсе болған.
Міндеттеме келісім -шарт талаптарын орындауға келгенде де жеткілікті дәрежеде болуы мүмкін. Алайда, егер адам «мен бәріне қызықты болуым керек» немесе «мен әрқашан дұрыс әрекет етуім керек» деп ойласа, бұл ақылға сыймайтын нанымдар. Мұндай қатаң нұсқауларды орындамау, бір сәтте адамға үлкен қайғы әкеліп, психологиялық жарақатқа әкелуі мүмкін.
Эллистің қорытындысы бойынша сәйкес келмейтін жалпылау мен сәйкессіздік қисынсыз ойлауды көрсетеді. Бұл адамның сезімі мен мінез -құлқына зиянды әсер етеді.
Егер адам өзін әркім болуға міндетті деп санаса және әрқашан қызықты болса, онда ол өзіне қызығушылық танытпайтындарға шоғырлана бастайды. Мұндай адамдарды байқаған адам өзін жаман деп ойлайды. Жағымсыз эмоцияларды сезіне бастайды. Ал кейін - депрессия.
Иррационалды сенімдер адекватты мінез -құлыққа кедергі жасайды. Ал орынсыз мінез -құлық, мысалы, қазіргі уақытта адамға қызығушылық танытпайтын адамдарды есептеуге тырысу одан да көп зиян келтіреді. Бұл иррационалды сенімдерді одан да тұрақты етеді. Және бұл қатал шеңберді тек қисынсыз ойларды өзгерту арқылы бұзуға болады.
Алайда, иррационалды сенімдер соншалықты қарапайым емес. Олар оқшауланған жағдайда сирек кездеседі. Олар көбінесе бір -бірінен шығатын күрделі сенімдер тізбегіне біріктіріледі. Және олар бір -біріне тәуелді болады. Сондықтан бұл наным -сенімдерді бөлшектеу қиын болуы мүмкін.
Эллис тағы он иррационалды көзқарасты тұжырымдады. Көбінесе бұл тізімдегі алғашқы төрт қондырғы кездеседі. Әрине, әр адам осы қатынасты көрсететін жеке формулаларды табады. Бірақ егер сіз Эллис нәтижелерін қорытындыласаңыз, сіз келесі тізімді аласыз:
○ Барлық адамдар мені әрқашан бағалайтыны, жақсы көретіні, құрметтейтіні, тыңдағаны өте маңызды. Мен бағалайтын, сүйетін және құрметтейтін адамдар мені бағалауы, сүюі және құрметтеуі керек. Ал егер олай болмаса, онда бұл апат;
○ Менің өмірімдегі барлық нәрсе ойдағыдай болуы керек. Сәтсіздіктер болмауы мүмкін. Әсіресе, мен өзім үшін құнды деп санайтын жағдайда.
○ Әлемдегі барлық нәрсе әрқашан мен ойлағандай болуы керек;
Өтірік, зұлымдық, ақымақтық, жамандық, қате адамдар жазалануы тиіс;
○ Егер бұл мәселе мені қатты толқытса, бұл шын мәнінде маңызды, қажет, қажет дегенді білдіреді. Мен бұл жағдайда алаңдамауым керек, әйтпесе сәтсіздік болады;
○ Әр сұрақтың жауабы бар, мен сұраққа жауап іздеп, жағдайды шешуім керек;
○ Күрделі және стресстік оқиғаларды айналып өту керек. Сонда менің өмірім жақсы болады, дұрыс:
Problem Мен проблемалық жағдайларға байыпты қарамауым керек. Сонда мен ренжімеймін;
Before Бұрын менімен жаман болғанның бәрі менің өмірімді мәңгілікке құртып жіберді. Мен келісімге келуім керек.
Барлық адамдар маған жамандық жасай алмайды. Олар менменсіп, намыссыз болмауы керек. Егер олар осылай жасаса, қорқынышты.
Эллис өз клиенттерінде бұл қисынсыз қатынастарды анықтады және ойлардың өзгеруі қысқа мерзімде айқын әсер етеді деп сенді. Ақыр соңында, сезімді өзгертуге қарағанда ойлауды өзгерту оңай. Сонымен қатар, ойлар өмірлік жағдайларда әрқашан күшейтеді. Сондықтан ойды рационалдыға өзгерту арқылы адамға көрінетін әлемді де, оның іс -әрекетін де өзгертуге болады.
Иррационалды көзқарасты түзету үшін Эллис бірнеше кезеңнен тұратын әдісті құрды:
Біріншісі - сендіруге себеп болуы мүмкін жағдайларды (А) талдау. Адам жағдайдың егжей -тегжейін, жағымсыз сезімдерге әкелген сәттерді есіне түсіре ала ма?
Содан кейін сіз сезімдерді талдауға кірісе аласыз (C). Бұл жағдайда адамның бойында қандай жағымсыз эмоциялар болады? Бұл жағдайдың салдары қандай?
Әрі қарай, иррационалды емес қатынастарды талдау (В). Дәл осы жағдайда клиентті не мазалайды, оған жағымсыз сезімдер туғызады? Қандай ойлар оны мазалайды, қысады, өзін кінәлі сезінуге итермелейді және өзін дұрыс емес ұстауға мәжбүр етеді: өзі туралы, осы оқиғалардағы басқа адамдар туралы, жағдайдың өзі туралы ойлар? Бұл идеялардың қисынсыз қасиеттері бар ма?
Дәлелділікке байланысты ойды тексеру. Иррационалды емес қатынастарды қалай анықтауға болады? Адам белгілі бір жағдайда біреуге қарыз екендігі туралы шындық бар ма, әлде ол ойлап тапқан наным ба? Бұл жағдайдың нәтижесі соншалықты қорқынышты ма, әлде асыра сілтеу ме?
Жағдайдың жаңа тұжырымы. Бұл оқиғаға басқа қандай адекватты ойлау әдісі сәйкес келеді? Бұл жерде «мен жасай аламын», «мен қалаймын», «мен үшін жақсы» деген тіркестер маңызды. Бұл, бәлкім, терапияның ең маңызды қадамы, «мен керек» дегенді «мен қалаймын» деп өзгертеді. «Мен қалаймын» деп басталатын тұжырымдар көбінесе дұрыс. Әсіресе, егер адам өзінің жаңа рационалды сенімін «Мен қолымнан келді» деген сөздермен нығайтса. Бұл клиенттің қалауы оның мүмкіндіктерімен сәйкес келетінін білдіреді. Келесі қадам - мақсат қою және жоспарды жүзеге асыру.
Әрекеттер тізімі. Бұл терапиядағы өте маңызды қадам. Ол адамды шындыққа жанаспайтын және бақыланбайтын қатерлі шеңберден шығарады. Енді жаңа сенімдермен адам қалағанын жасай алады. Оның мінез -құлқын бақылау да осында жүктелген. Біріншіден, терапевт бақылауда. Немесе ол бақылау құқығын клиентке жақын адамдарға береді. Болашақта адам өзінің іс -әрекетін бақылауды және талдауды үйренеді.
Мысалға. Әйел өмірінің нашарлауынан азап шегуде. Ол өмір бойы балаларға қамқорлық жасады. Ал байлыққа ие болып, оны ұлдарына берді. Оның айтуынша, қазір олар анасын ұмытып кетті.
Жағдай. Клиент үйінде қызметшісімен тұрады. Ұлдары келіп, сыйлықтар әкеледі және оның өміріне қызығушылық танытады. Дегенмен, ол телешоуларды көргенді ұнатады және оларды көруді жоспарлап отыр. Балалар әрқашан дұрыс емес уақытта келеді және оған фильм көруге кедергі жасайды. Оның назарын аудару керек. Осының арқасында олар оны жақсы көрмейтініне сенімді.
Эмоциялар. Ол жақын адамдарымен қарым -қатынас пен сүйікті телешоулар арасында үзіліп қалуға мәжбүр болғанына ренжіді. Өйткені, бос уақыт аз болатын көру жоспары бар. Ал бос уақыт басқа нәрселерге жұмсалады. Әйел сенімді: «Олар келгенде, мен ренжідім, олар мені ашуландырады деп ойлайды, олар мені қараудан жояды және мұны әдейі жасайды. Сондықтан мен өзімді нашар сезінемін ».
Ақылға сыймайтын сенімдер. «Мен олар үшін соншалықты көп нәрсе жасадым, олар алғыс айтуға міндетті. Олар мені жақсы көруге және мен қалаған кезде қонаққа келуге міндетті. Егер олар уақытында келмесе, олар мені тез тастап, мені тастап кеткісі келеді. Бұл дегеніміз олар мені сүйме ».
Сенімдердің негізділігін тексеру. Ұлдар, шын мәнінде, жиі келеді, бірақ олар теледидар көрмейтінін білмейді. Оның телешоуларды қарау кестесіне сәйкес келу өте қиын. Бұл олардың оны сүймейтінін білдіре ме? Керісінше, олар оны жақсы көреді және бағалайды.
Жағдайды жаңа түсіндіру. «Мен балаларды жиі көргеніме қуанышты едім, бірақ бұл менің телешоуларды көру кестеме сәйкес болуы үшін. Мен оларға қолым бос кезде хабар бере аламын. Бұл арада олармен бәрін талқылау жақсы болар еді. Мен оларды жақсы көремін деп айту, бірақ мен үшін телешоулар да маңызды. Мен бұны оларға айтуым керек, бірақ олар ренжіп қалмас үшін ».
Әрекетті жоспарлау. «Келесі жолы олар келгенде мен балалармен сөйлесемін. Мен оларға бос уақытты білуі үшін бағдарлама нұсқаулығын қалай жіберу керектігін сұраймын. Мен оларға телешоу бағдарламасын жіберемін, онда бос уақытты қолайлы деп белгілеймін. жиналысқа шығып, бұл туралы психологқа айтады ».
Күнделікті жағдайларда өз ойларыңыз бен жағымсыз сезімдеріңізді үнемі талдау уақыт өте келе сіздің ақылға сыймайтын мінез -құлқыңызды түзетуге мүмкіндік береді. Рационалды-эмоционалды терапия өте тиімді және адамдарға қысқа мерзімде көмектесе алады. Сондықтан ол терапевтке қатты қызығушылық танытады.
Ұсынылған:
Мен қалаған нәрсені неге аяқтай алмаймын? Ал мұны қалай өзгертуге болады?
Сізде қандай да бір кәсіппен айналыса бастаған және оны аяқтай алмайтын жағдай болды ма? Содан кейін біз өзімізге риза емеспіз, біз ашуланамыз және көңілсізбіз - «мұнда тағы бір күн өмір сүрді, мен оны ешқашан жасаған емеспін және аяқтамадым да …» Ал келесі күні бәрі қайталанады.
ҚАЛАЙ ӨМІРДІ ӨЗГЕРТУГЕ ШЕШІМ БЕРІП, ҚОРҚЫМАУҒА БОЛАДЫ?
Мазасыздық пен өзгеріс қорқынышынан арылудың жолдары бар ма? Бұл сұрақ көбінесе өзгерудің алдында тұрған немесе өмірінде бірдеңе өзгертуге болатын, бірақ алаңдайтын адамдарды алаңдатады. Оған жауап - ешқандай жағдайда. Сіз өзгеріспен бірге жүретін мазасыздықтан арыла алмайсыз және тәуекелге бара алмайсыз.
Өзіңізді ELK өлтіріңіз немесе өміріңізді өзгерту үшін ойыңызды қалай өзгертуге болады
Мен әдетте ақпараттық және аналитикалық мақалалар жазамын, бірақ бүгін мен өз ойларыммен бөлісіп, талқылауға шақырғым келеді. Осы жыл ішінде мен мыңдаған «Шағымдама, рахмет!» Мақалаларын көрдім. Ал шынымды айтсам, мен оған қатты ашуланамын.
ӨЗІҢІЗГЕ ЕРКЕКТІҢ НАЗАРЫН ҚАЛАЙ ТӨЛЕУ КЕРЕК? Сізге ұнайтын ер адамның назарын қалай аударуға болады?
ӨЗІҢІЗГЕ ЕРКЕКТІҢ НАЗАРЫН ҚАЛАЙ ТӨЛЕУ КЕРЕК? Мотив - бұл «жеке адамның» патронаты. Сіздікі және жалғастырыңыз Қыз өзінің іс -әрекетімен ер адамның жеке кеңістігіне еніп кеткен жағдайды жасады, оны «менікі» ретінде бөлді, оған өзі үшін «менікі» болған жағдайды жасады, ерлердің генетикалық бағдарламасын жасады.
Барлығын қалай өзгертуге болады? Шындықты өзгертудің сенімді әдісі
Адамзат бүгінде басшылыққа алатын ең үлкен қате түсінік - бұл біздің шындықты түсіндіруді … шындыққа теңестіру. Сіз физиктер бізге ынта -жігермен айтатын көптеген параллель шындықтар туралы естіген шығарсыз. Біз параллель әлемдердің болу ықтималдығы туралы айтқан кезде, бізге дереу уақыт пен кеңістік бұрмаланған сурет ұсынылады, ал басқа шындыққа телепортация жарқыраған ғарыштық туннель арқылы жүзеге асады.
