ДЕПРЕССИЯҒА ӨЗІНЕН КӨМЕК

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Алдыңғы мақалалардың бірінде мен депрессияны мезгіл -мезгіл әркімде болатын депрессия мен блюзден қалай ажыратуға болатыны туралы айтқан болатынмын. Сіздің жағдайыңызды анықтағаннан кейін жиі қойылатын сұрақ - депрессияға қалай көмектесуге болады?

Келесі әдістер, әдістер, эмоционалды жағдайды жақсарту жолдары сіздің жағдайыңызды депрессиямен жеңілдету үшін ғана емес, сонымен қатар өмірдің қиын кезеңінде, блюз, қайғы кезінде де қолайлы. Барлық әдістер қол жетімді және өз бетінше жұмыс жасауға бағытталған.

1) Таза ауаға шығу.

Кем дегенде қысқа уақытқа қанша күш пен шыдамдылық жеткілікті болады. Алдымен қысқа серуендеуді ұйымдастырыңыз, бірте -бірте таза ауада болу уақытын көбейтіңіз.

2) Күн ванналарын қабылдаңыз.

Жазда - табиғи жағдайда көшеге шығыңыз немесе балконға, лоджияға отырыңыз. Күзде, қыста - ультракүлгін шамдар. Солярийге 1-2 минутқа бару зиян тигізбейді, керісінше, бұл эмоционалды күйге ғана емес, сонымен қатар суықтың алдын алу үшін де пайдалы болады.

3) Ароматерапия.

Хош иісті майлар қазір кез келген дәріханада және кез келген әмиян үшін қол жетімді. Көңілді көтеретін, стрессті жеңілдететін, әл-ауқатты жақсартатын керемет эфир майлары: апельсин, лаванда, мандарин, иланг-иланг, бергамот, лаванда, жалбыз. Хош иісті шамды қолданған кезде, оны майдың мөлшерімен асырып алмау үшін нұсқаулықты оқып шығу керек.

4) Арт -терапия.

Бұған қарапайым сурет салу (бояулармен, қарындаштармен, фломастерлермен) және стреске қарсы бояумен, фотосуретке түсіру (өзіңіз және басқа адамдар, табиғат, пейзаждар, қалалық инфрақұрылым), мандалотерапия (мандала салу), құм терапиясы, қуыршақ жасау, дудлинг (мағынасыз сурет, «калякание», машинамен сурет салу), ертегілердің композициясы. Жақсы билер, музыкаға ерікті ретсіз дене қозғалыстары. Қалай болғанда да, кез келген шығармашылық әрекет: тігін, кесте, пластилиннен (саздан) модельдеу, тоқу, скрапбукинг және т.б.

5) Музыкалық терапия.

Сапалы музыканы (классикалық, джаз), босаңсытатын музыканы, ырғақты тыңдау жақсы. Сіз мұңды, көңілсіз әндерді тыңдамауыңыз керек, бірақ хард -рок та жақсы таңдау емес.

6) Өмірді растайтын фильмдерді, позитивті мультфильмдерді, көңілді демотиваторларды, жануарлармен бейнелерді көру.

Мұның бәрі сізді қуантады, көңіліңізді көтереді, бірақ, қалай болғанда да, депрессиялық шұңқырға енуге мүмкіндік бермейді.

7) Контрасты душ.

Стрессті керемет түрде жояды, қан айналымын жақсартады, терморегуляцияны үйретеді, иммундық жүйені нығайтады, көңіл -күйді жақсартады. Алайда, гипотермия болмауы үшін контрастты душ қабылдаудың қарсы көрсетілімдері мен ережелерімен танысу керек. Жалпы алғанда, кез келген су процедуралары жақсы.

8) Дұрыс тамақтану.

Диетаға кез келген жемістер мен көкөністерді енгізіңіз (кез келген жағдайда аллергиясы жоқ). Әсіресе құрамында серотонин (бақыт гормоны) бар тағамдар: қара шоколад, құрма, банан, інжір, жаңғақ, күркетауық, тунец, лосось, дәнді дақылдар (жабайы күріш, бидай, арпа). «Дәмді, бірақ зиянды» (чипсы, газдалған сусындар, фастфуд, тәттілер) қолдануды шектеңіз.

9) Дене белсенділігі.

Сіз 5 минут ішінде жеңіл, жеңіл қыздырудан бастай аласыз. Жаттығу, йога, созылу, жүгіру - ең бастысы - қалыпты және біртіндеп. Егер сіз дереу крест, шеру ұйымдастыруды мақсат етсеңіз, келесі күні өзін-өзі саботаж, ішкі наразылық пен қарсылық нәтиже береді. Қозғалу керек, бірақ біртіндеп және жұмсақ режимде бастау керек. Негізгі принцип - жүйелілік.

10) Күнделікті тәртіп.

Депрессия кезеңінде алдағы күнді жоспарлау, тапсырмалар мен жүктемені бөлу үшін өзін-өзі тәрбиелеу қажет. Шкафта шұлық ауыстыратын болса да, кем дегенде кейбір әрекеттерді күнделікті тәртіпке қосыңыз. Ең бастысы - бұл жұмыстың тиімділігі емес, белсенділіктің, жұмыспен қамтудың, ең болмағанда қандай да бір қызмет түрінің болуы үшін.

11) Массаж.

Массаж курсына жазылсаңыз жақсы болар еді. Депрессия көбінесе басылған эмоциялардың, тәжірибелердің нәтижесі болғандықтан. Ал кез келген жансыз сезімдер денеде бұлшықет блоктары, қысқыштар арқылы жиналады. Дене деңгейінде өзіне көмектесу үшін массаж курсы бұлшықеттерді созудың, ішіндегі энергияны ішінара босатудың тамаша тәсілі болады.

12) Ұйқы режимі.

Ұйықтап жатқанда және ұйықтап жатқанда үнемі ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының бұзылуы депрессияда жиі кездеседі (ұйқысыздық пен шамадан тыс ұйқышылдық). Ұйқысыздық кезінде сіз таза ауада (бір мезгілде жақсы жылумен) ұйықтап, сәл ашық терезе, тыныштандыратын заттар (өсімдік сығындыларына негізделген), түнде бір стақан жылы сүтпен ұйықтай аласыз.

13) ақпарат.

Ақырында, сіздің жағдайыңызды зерттеңіз, депрессияның не екендігі туралы ақпарат алыңыз. Депрессияны емдеуге арналған кітаптарды оқыңыз, бейнематериалдарды қараңыз, депрессиямен БҰРЫН (!!!) кездескен адамдармен сөйлесіңіз.

Депрессияны емдеу кезінде кері соққылар, өзін-өзі саботаж, қарсылық, нашарлау мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, мүмкін «қолды төмендету» туралы алаңдамаңыз. Өзіңізді кінәламаңыз, өзіңізге мейірімді және мейірімді болыңыз. Енді мақсат қою маңызды - бұл күйден шығу, аурумен күресу және берілген бағытты қатаң сақтау.

Әрине, туыстары мен достарының қолдауына ие болу жақсы болар еді. Түсіну мен қолдау депрессияны емдеуде маңызды ресурс болып табылады.

Барлық аталған әдістер мен әдістер симптомдармен күресуге және сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге жақсы. Алайда, депрессияның психологиялық астары бар екенін есте ұстаған жөн: жарақат, терең ішкі жанжал, ішкі келіспеушілік, жеке қақтығыс, басылған, басылған эмоциялар мен сезімдер.

Депрессияны емдеп қана қоймай, рецидивтің алдын алу үшін оның түпкі себебімен жұмыс жасау қажет. Бұған білікті маман көмектеседі. Депрессиядан өз бетіңізше шығу өте қиын! Егер олардың жағдайына жеткілікті назар аударылмаса, депрессия жылдарға созылуы мүмкін.