2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Сіз диетаға отырдыңыз, бұл керемет. Енді бұл диетаны қажет болғанша сақтау маңызды. Ешқандай бұзылулар жоқ және психологиялық жүктеме жоқ.
Төменде бұзылмауға көмектесетін бірнеше амалдар бар.
Бұл спринт емес, марафон
Сіз диетаның спринтингке қарағанда ұзақ қашықтыққа жүгіруді салыстыруға болатынын бірден түсінуіңіз керек. Ол нені білдіреді? Бұл дегеніміз, біз басынан бастап бүкіл қашықтықты жүріп өтуге мүмкіндік беретін қарқын алуымыз керек. Сондықтан бірінші кеңес: асықпаңыз. «Аптасына 5 келіге арықтаймын» деген мақсат қоюдың қажеті жоқ. Бұл денсаулық тұрғысынан да, психология тұрғысынан да зиянды. Бастапқыда шамадан тыс жүктеме сізді тез шаршатып, бұзады. Аптасына 1 келіге артық салмақтан арылыңыз. Немесе тіпті айына 1 келі. Бір жылда минус 12 келі болады! Ал мұндай нәтижеге жету соншалықты қиын емес.
Өзіңізге қатаң жоқ деп айтпаңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті шұжығыңызды өміріңізде ешқашан татып көрмейсіз деп елестетіп көріңіз. Немесе Наполеон торты. Бұл қорқынышты емес пе? Ол бірден ыңғайсыз болады. Және бірден «тыйым салынған жеміс» туралы барлық ойлар. Сондықтан, бәріне дәмді болуға тыйым салмаңыз. Ешқашан ешқашан деп айтпа. Оны кейінге қалдырыңыз. «Енді мен тортты жемеймін. Егер мен қаласам, оны демалыс күні жеймін ». Ал демалыс күндері сіз бұл тортты ұмытып кетесіз. Ал егер ұмытпасаңыз, бәрі жақсы. Ақыр соңында, біз баяу салмақтан арыламыз, ал егер сіз шамалы болса, сіз торттармен аптасына 1 келіге арықтай аласыз.
Жалықпаңыз
Сізде бос уақыт аз болса, соғұрлым жақсы. Әрине, демалу қажет, бірақ оның барысында бірдеңе жасаған дұрыс: тоқу, оқу, достарымен сөйлесу, үстел ойындарын ойнау, форумдарда күнделік жүргізу және т.
Әр түрлі тағамдардың катализаторларының бірі - скучность. Біз скучно, ал дене қуанғысы келеді. Оның рахат алуының ең оңай жолы - тамақтану, мүмкін болса дәмді және зиянды нәрсе. Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз және сіздің өміріңіз бай болса, тамақты ұмытып, диетаны ұстану оңай болады.
Өзіңізді кінәламаңыз
Барлық психологтар мен диетологтар бұл қатал шеңбер туралы біледі: біз бұзамыз, артық тамақтанамыз, салмақ қосамыз, осы себепті біз қайғылы сезінеміз, және біз көңілді болу үшін қайтадан бұзамыз. Сөйтіп шеңберде.
Ішінара осы қатал шеңберден менің ұсыныстарымның бірінші нүктесі бізге шығуға көмектеседі. Егер біз аптасына 5-10 келіге арықтауға тырыспайтын болсақ, онда бір кішкене сыну біздің нәтижеге қатты әсер етпейді.
Бірақ мұнда ең бастысы - бұзылулар үшін өзіңізді айыптамауға тырысу.
Қосымша мадақтау қажет: «Иә, бұзылу болды, мен мақсатқа жоспарланғаннан сәл кешірек жетемін. Бірақ мен оған бәрібір жетемін, мен дұрыс бағытта келе жатырмын, мен кереметпін ».
Сізге қолдау көрсететін адамды табыңыз
Бұл салмақ жоғалтатын дос, сіздің балаларыңыз, жұбайыңыз - кез келген адам болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз оны көмекке жүгіне аласыз, сонда ол сіздің жетістіктеріңіз үшін сізді мақтайды және сәтсіздіктер кезінде сізді ынталандырады.
Арық денеге апаратын жол қиын, бірақ егер сіз баяу және сенімді жүрсеңіз жүре аласыз.
Сіздің денеңіз сіздің қолыңызда!
Ұсынылған:
Сіздің жеке өміріңіз немесе бала кезіңіздегі эстафета? Сіздің өмір сүру құқығыңыз немесе басқа адамдардың сценарийлерінің тұтқынынан қалай құтылуға болады
Біз, ересектер мен табысты адамдар, өз бетімізше шешім қабылдаймыз ба? Неліктен біз кейде: «Мен қазір анам сияқты сөйлеймін» деп ойлап қаламыз? Немесе бір сәтте біз баланың атасының тағдырын қайталайтынын түсінеміз, сондықтан ол қандай да бір себептермен отбасында бекітілген … Өмір сценарийлері мен ата -аналардың рецептілері - олар біздің тағдырымызға қандай әсер етеді?
Өзіңізді қалай бастау керек: практикалық трюктер
Өзіңіз болыңыз - сөзсіз керемет естіледі. Егер сіз мұны психологтар мен атақты жаттықтырушылардан бірнеше рет естіген болсаңыз. Өзіңіз болыңыз - кеңес, сөзсіз, жақсы, бірақ көпшілігіміз оны естігеннен кейін, білуге ғана шектелеміз - немесе, ең болмағанда, «ммм» деп айтамыз және сантехникке кеңес беретін Калифорниядан келген миллиардерлер туралы әзілді есімізге түсіреміз.
Стресті жеңілдететін 10 поза мен қозғалыс
Дене күйзеліске нақты жауап береді. Оның көріністеріне әсіресе сезімтал нүктелер мен орындар бар. Бұл «денеде» де, «басында» қалай болатынын біле отырып, сіз бұл процесті басқара аласыз және стресстің әсерін аз ауыртпалықсыз ете аласыз.
Менеджер мама: өмірді жеңілдететін 8 амал
Бірақ сонымен бірге мен монетаның екінші жағын түсіндім-толыққанды өзін-өзі сезіну жас аналар үшін қол жетімсіз, сонымен қатар өмірден толық қанағат алу. Өзімді сәбиі бар ананың рөлінде елестете отырып, менің жаңа туған нәрестемнің алғашқы жылауымен менің бір бөлігім мәңгілікке жоғалып кетеді деп ойлап, кейде мұңайып қалдым … Ақыры, отбасының арманы орындалды … Бірнеше жыл өтті, содан кейін ше?
Терапиялық трюктер
Қайырлы кеш қымбатты достар! Біз терапия мәселелерін, клиенттердің оған деген көзқарасын, клиенттер оны қалай қабылдайтынын талқылауды жалғастырамыз … Кеше біз клиенттің сұранысы туралы бірнеше сөз айтуға уәде еткен нәрсемен аяқтадық.
