ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖӘНЕ СТРЕССИЕНТКЕ ТӨРСІНДІКТІ РЕТТЕУ ТЕХНИКАСЫ 2 -БӨЛІМ

Мазмұны:

Бейне: ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖӘНЕ СТРЕССИЕНТКЕ ТӨРСІНДІКТІ РЕТТЕУ ТЕХНИКАСЫ 2 -БӨЛІМ

Бейне: ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖӘНЕ СТРЕССИЕНТКЕ ТӨРСІНДІКТІ РЕТТЕУ ТЕХНИКАСЫ 2 -БӨЛІМ
Бейне: СТРЕССТІҢ АДАМ ДЕНСАУЛЫҒЫНА ӘСЕРІ | СТРЕССТЕН АРЫЛАТЫН ЖАТТЫҒУЛАР 2024, Наурыз
ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖӘНЕ СТРЕССИЕНТКЕ ТӨРСІНДІКТІ РЕТТЕУ ТЕХНИКАСЫ 2 -БӨЛІМ
ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖӘНЕ СТРЕССИЕНТКЕ ТӨРСІНДІКТІ РЕТТЕУ ТЕХНИКАСЫ 2 -БӨЛІМ
Anonim

Тәуекелділікті бағалау және жоспарлау

Төмендегі төрт бағанға бөлінген Тәуекелдерді бағалау жұмыс парағын қараңыз. Бірінші бағанға қорқынышыңызды жазыңыз, ал екіншісінде қорқыныштың дәлелді екендігі туралы кез келген дәлелді келтіріңіз. Үшінші бағанға апат болмайды деген барлық дәлелдеріңізді жазыңыз. Енді сіз барлық жағымды және жағымсыз жақтарын қарастырдыңыз, апаттың болу ықтималдығын бағалаңыз.

Тәуекелді бағалау парағы

Тәуекелдерді жоспарлау жұмыс парағында сіз қорқатын апат шынымен болды деп елестетіңіз. Сіз мұны қалай қабылдар едіңіз? Қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін сізде қандай ресурстар бар (психологиялық қасиеттер, дағдылар / өткен тәжірибе, отбасының, достарының көмегі және т.б.)? Мұны істеу үшін сізге қандай дағдылар қажет?

Тәуекелдерді жоспарлау парағы

Егер сіз қорқатын сценарий орындалса, дағдылар мен ресурстарды қолдана отырып, күресу жоспарын жасаңыз

1_

_

_

_

_

_

_

2_

_

_

_

_

_

_

3_

_

_

_

_

_

4_

_

_

_

_

_

_

Стресске қарсы жаттығулар

Ø кернеуді анықтау. Бұлшықет энергиясының өнімсіз шығынын елестету үшін күніне бірнеше рет екі -үш минут бөліңіз. Сіз не істесеңіз де - жұмыс, бос уақыт, әлеуметтік қарым -қатынас немесе кез келген нәрсе - сіз мұны істеген күйде қатып қаласыз. Ішкі көзқарасыңызды өзіңіздің денеңізге аударыңыз және қазіргі уақытта орындалатын физикалық жұмыс тұрғысынан қажет емес бұлшықет кернеуін табуға тырысыңыз. Тіпті мұндай шиеленістің ашылуын жеке маңызды жеңіс деп санауға болады, егер сіз бұл шиеленісті кем дегенде бірнеше минутқа жеңілдете алсаңыз (бұлшықетті босаңсыту жаттығуларын орындаңыз, жоғарыдан қараңыз), бұл өте жақсы болады!

Ø Иықтарыңызды босатыңыз. Біз иығымызда көптеген кернеулер мен стресстерді көтереміз. Бұл жаттығу иықтарды құлаққа қарай тік жазықтықта итеруден тұрады. Иық шыңдарымен құлаққапқа қол жеткізуге тырысыңыз. Иықтарыңызды көтеріңіз. Демалыңыз, қайтадан қайталаңыз. Иықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Мүмкіндігінше жоғары. Және сақтаңыз. Ауырлық сезіміне назар аударыңыз және иығыңызды толығымен төмендетіңіз. Олар демалсын. Олар ауырлап, ауырлай берсін. 20 секунд үзіліс.

Ø Құлақтан құлаққа күлімсіреу. Дайын ба? Біз бастадық. Өте кең күлкі. Өте кең. Өте кең. Кеңірек. Тіпті кеңірек. Осылай ұстаңыз және демалыңыз. Жаттығуды қайталаңыз. Дайын ба? Біз бастадық. Енді ерніңізді біреумен сүйгіңіз келгендей қысыңыз. Дайын ба? Біз бастадық. Ерніңізді біріктіріңіз. Оларды өте қатты қысыңыз. Тіпті қаттырақ. Тіпті қаттырақ. Осылай ұстаңыз және демалыңыз. Енді осы жаттығуды қайталайық. Дайын ба? Біз бастадық.

« Сурет шеңберде ».

Техниканың мақсаты - қорқыту, «су басу» сезімдері үшін «қоршау» құру (қорқыныш, агрессия, кінә, ұят және т.б.).

Қағаз парағын алыңыз (A1 жақсы, бірақ А4 сияқты басқа форматтар жұмыс істей алады) және төртбұрыш салыңыз, осылайша парақты сурет жасалынатын ішкі жиекке бөліп, оны жиектейтін жақтау. Ішкі өріске сізді басып қалғалы тұрған сезім мен қауіпсіздікті беретін жақтауды салыңыз. Мұны қандай тәртіппен жасау керектігін өзіңіз шешіңіз. Сізді жоятын сезімге қайсысы қарама -қайшы екенін ойлап көріңіз (мысалы, бейбітшілік қорқынышқа қарама -қарсы, жақтауда бейбітшілік пен ішкі өрісте қорқыныш. Суретті аяқтаған кезде не болғанын қараңыз. Сіз мұны сезінесіз бе? деструктивті сезім соншалықты қорқынышты емес, рамка оны сенімді түрде ұстайды.

Ұсынылған: