Біз қайғыға қалай араласамыз

Бейне: Біз қайғыға қалай араласамыз

Бейне: Біз қайғыға қалай араласамыз
Бейне: BE7DELNIK ПРИШЁЛ ЗАРАБАТЫВАТЬ В ОНЛАЙН КАЗИНО! ПОЛУЧИЛСЯ ЗАНОС?😝 2024, Наурыз
Біз қайғыға қалай араласамыз
Біз қайғыға қалай араласамыз
Anonim

Өткір қайғыға не әсер ететіні туралы көптеген мақалалар бар. Қайғы -қасіретті жеңу үшін жақындарымызға қалай байқаусыз араласатынымыз туралы еш жерде айтылмайды. Бұл талқыланатын болады.

Біздің әрқайсымыз, қалай болғанда да, шығынға ұшыраймыз. Бұл жақындардың өлімі ғана емес, сонымен қатар махаббат пен достықтың үзілуі, белсенділіктің мәжбүрлі өзгеруі, қозғалу, ауыр ауру, жұмысынан немесе мүлкінен айырылу болуы мүмкін. Жоғалтулар әр түрлі мағынаға ие, кейде олар өмірдің бірнеше саласына бірден әсер етеді және азды -көпті қиындықтарға тап болады. Аза тұту процесі денсаулық жағдайына, бұрыннан бар және мүмкін болатын қатынастарға, өнімділікке, өмірге деген қызығушылыққа әсер етеді.

Көбінесе өткір қайғы жақындарының қайтыс болуымен немесе қарым -қатынастың үзілуімен байланысты. Ақыр соңында, біз олардың қажеттіліктерін қанағаттандырамыз - қарым -қатынас түріне байланысты әр түрлі: махаббат пен қамқорлықта, жақындық пен қабылдауда, мақұлдау мен тануда, қауіпсіздік пен жайлылықта, қарым -қатынаста және топқа жату кезінде. Сонымен қатар, біздің қарым -қатынас сезімге толы, байланыс үзілген кезде адресат табылмайтын болады. Бірақ біздің қажеттіліктеріміз адамдармен қарым -қатынаста ғана емес көрінеді. Жұмыс сонымен қатар бізге әр түрлі қажеттіліктерді қанағаттандырады (тамақ, жайлы тұрғын үй, сыйластық, топқа жату, өзін-өзі тану және т.б.). Барлық ықтимал жағдайларды егжей -тегжейлі талдаудың қажеті жоқ, ең бастысы, кез келген шығын келесі нүктелерде болатынын түсіну:

а) біздің эмоционалды күйімізге сәйкес - біз өткір және ауыр сезімдерді бастан кешіреміз, енді біздің барлық энергиямыз жоғалғанға бағытталған;

б) біздің қажеттіліктерімізге сәйкес - ақыр соңында, енді оларды іске асырудың жаңа жолдары мен жаңа объектілерін іздеу қажет;

в) өзін -өзі құрметтеу бойынша - біз әрқашан жеңе алмағанымызды, қолымыздан келгеннің бәрін жасамағанымызды, үрейлі белгілерді ертерек байқай алатындығымызды, көбірек қамқорлық көрсете алатындығымызды, көбірек күш жұмсай алатындығымызды, көмек сұрағанымызды ойлаймыз. уақыт;

г) қауіпсіздік сезімі - ақыр соңында, біз күтпеген және біз дайындай алмайтын, орны толмас зиян келтірген оқиға болды, енді біз өзіміздің және жақындарымыздың нақты қауіп алдында қаншалықты осал екенімізді сеземіз;

д) біздің бақылауымыз бойынша - біз жағдайды өзгертуге немесе тіпті алдын алуға қаншалықты дәрменсіз екенімізді сездік; біздің болашақ жоспарларымыз бен гүлденген Ертеңге деген сеніміміз қаншалықты күлкілі.

Сонымен, қайғы -қасіретте біздің сезіміміз тек ауырумен шектелмейді, сонымен қатар біз өзімізді кінәлі, ұятты, ашулы, алаңдаушылықты сезінуіміз мүмкін. Бұл сезімдердің бәрі бірдей жүзеге аспайды, сондықтан өмір сүру немесе жұмыс істеу үшін қол жетімсіз болып қала береді, бұл қайғыны айтарлықтай қиындатады. Бірақ бұл мәселе емес.

Қайғы -қасіретке ұшыраған адам әрқашан жақын адамдарының оның сезімдерін қарсы алуға дайын еместігімен бетпе -бет келеді. Мысалы, әйелдер тым ұзақ, тым қатты, тым ашынған күйде қайғырады. Біздің мәдениетіміздегі ер адамдар әлі де жыламайды, сондықтан олар үнсіз күй кешіп, тістерін қайрайды - сыртынан «немқұрайды». Балалар азап шегіп, ересектерге өз істерімен айналысуға кедергі жасайды немесе не болғанын өздері де түсінбейді. Яғни, кім және қанша ренжімесе де, басқалар оған қанағаттанбайды. Мұның себебі қарапайым: біз басқа біреудің қайғысының ауыртпалығын көтере алмаймыз. Ішінара біз өзімізді ренжіткендіктен. Ішінара, біз қайғыға батқан адамның жанында өзімізді әлсіз сезінеміз. Біз ештеңені жөндей алмаймыз, не айтарымызды білмейміз, қайғырып отырған адамға көп көңіл бөлуді талап ететініне немесе керісінше, ол бізден аулақ жүргеніне ашуланамыз. Қысқасы, біз де қиын және төзгісіз сезімдерді бастан кешіреміз және бәрінің тезірек аяқталғанын қалаймыз. Ал қайғыға батқан адам өзін түсініксіз, қажетсіз, жалғыздық пен тасталған, обсессивті, шыдамсыз және қате сезінеді.

Амалсыздық тілінен танымдық тілге аудару келесідей болады (және мұны қайғылы адам арнайы сөздіксіз толық түсінеді):

«Қанша өлтіруге болады», «алты ай өтті, ал сен әлі жылап жатырсың» дегені «шаршадым, шыдамым таусылды, сен өзіңді нашар сезінген кезде мен сенімен байланыса алмаймын» дегенді білдіреді.

«Жылама», «өзіңді тарт», «ақыры қайғылы бейненен шығыңдар» - «мен саған қалай көмектесу керектігін білмеймін, сені қалай жұбату керектігін білмеймін, мен енді дәрменсіздігіме шыдай алмаймын».

«Барлығының алдында айқайлауды тоқтат», «бәрі сенің қайғыңды түсінді» дегенді білдіреді: «Мен өз сезімімді бастан өткеруді және білдіруді үйренбедім. Ұялмай -ақ қайғыруға рұқсат беруіңіз мені ашуландырады ».

«Жасалғанның бәрі жақсылық үшін» деген сөз «мен саған ұсынатын ештеңем жоқ, сондықтан бәрі ойдағыдай болады деп ойлайық» дегенді білдіреді.

«Жарық сынық сияқты жиналмады», «сізде тағы жүз болады» дегені «жоғалғанның құны маған түсініксіз, мен сені жұбату үшін оны бағаламаймын.

«Иә, сен онсыз өмір сүресің» демекші, «сіздің таңдауыңыз нашар болды, сізде әлі де бірдеңені өзгертуге күшіңіз болмас еді, бірақ қазір бәрі шешілді және сіз бұған қуануыңыз керек».

«Бәрі Құдайдың қалауы», «Құдай берді - Құдай қабылдады» дегені «шын мәнінде абсолютті билікке ие және есепке алуға болмайтын жауапты адам бар» дегенді білдіреді.

«Құдай шыдады және бізге айтты» дегенді білдіреді, «азаптың канондық деңгейі бар, бұл нақты жағдай оған жетпейді».

«Болмағаны үшін рахмет айт …» демекші, «бұдан да жаман болуы мүмкін еді, содан кейін осылай азап шегуге тұрарлық еді».

«Кешіріңіз» - «бұл сөз тіркесі әрқашан кинода айтылады, мен не үшін өкінетінімді білмеймін» дегенді білдіреді.

Менің ойымша, мәселе түсінікті. Өзіміздің алаңдаушылығымыз бен дәрменсіздігіміздің арқасында біз әбігерлене бастаймыз, кеңестер мен кеңестер ойлап табамыз, болған оқиға туралы өз пікірімізді айтамыз, басқа адамдардың реакциясына таң қаламыз, әлсіздік үшін айыптаймыз және әрекетсіздікке айыптаймыз.

Қайғыға араласпаңыз. Құндылықты түсірмеңіз, ұялмаңыз, асықпаңыз. Әрең шыдайтын нәрсені асқындырмаңыз. Жану - бұл ұзақ және күрделі процесс, оны тоқтатуға, кешіктіруге немесе жеделдетуге болмайды. Оның аяқталатын өзіндік кезеңдері мен орындалатын міндеттері бар.

Терапевттің көмегі, бір жағынан, аза тұту сатысына байланысты. Сонымен, соққы кезеңінде (7-9 күннен бірнеше аптаға дейін) терапевт шындыққа оралады, жоғалудан бас тартуды, оның маңыздылығын немесе қайтымсыздығын жеңуге көмектеседі. Іздестіру кезеңінде (5-12 күн) терапевт осы кезеңге тән және қалыпты нәрсе туралы ақпарат береді - мысалы, не болғанын ұмытыңыз, көпшіліктің арасында марқұмды естіңіз және көріңіз. Үшінші кезеңде, нақты өткір қайғы (шамамен 40 күнге дейін), терапевт тыңдайды және сұрақтар қояды, туындаған барлық сезімдерді жүзеге асыруға, білдіруге және өмір сүруге көмектеседі. Бұл кезең ең қиын. Қалпына келтіру кезеңінде (1 жылға дейін) қайғы пароксизмальды сипатқа ие, белгілі бір уақытта көмек қажет болуы мүмкін («жаман» күндері; мереке күндері мен айтулы күндерде; жоғалту әсіресе қатты сезілетін жағдайда). Терапевт назарын басқаларға аударуға, олармен қарым -қатынас жасауға, фокусты өткеннен болашаққа өзгертуге көмектеседі. Қорытынды кезеңде (1-2 жас) клиент терапевт көмегімен болған оқиғаны тәжірибе ретінде қабылдай отырып, жаңа мағыналарды, әрекеттерді табады, болашақ өмірін жоспарлайды.

Екінші жағынан, аза тұту кезеңдері бірінен соң бірі қатаң сақталмайды, олар нақты белгіленбеген және мүлде болмауы мүмкін. Сондықтан қайғы тек реакциялар мен олардың бірінен соң бірі өзгеруі тұрғысынан ғана емес, сонымен бірге шешілетін міндеттер тұрғысынан да қарастырылады. Ворденнің тұжырымдамасы бойынша, қайғырып отырған адам төрт мәселені шешуі керек: болған жағдайды қабылдау; ауырсынуды жеңу; жоғалтудан зардап шеккен өмір салаларын жақсарту; жоғалған нәрсеге жаңа эмоционалды көзқарас қалыптастырыңыз және өмір сүруді жалғастырыңыз. Терапевт бұл мәселелерді шешуге көмектеседі.

Қайғы -қасіретпен күресудің дұрыс жолы жоқ; әркім мұны мүмкіндігімен шешеді. Қайғы -қасіреттің нақты процесі қалай жүретініне және қайғылы адам қалай өмір сүретініне қарамастан, терапевт сенімді фигура болып қала береді және сүйікті адамдарына жиі жетіспейтін ресурс береді: шыдамдылық, назар, жылулық, сенімділік бұл қайғы мүмкін. Егер ыстыққа шыдай алмасаңыз, сырттан көмек тартуға тырысыңыз. Маманды тауып, оған хабарласуды ұсын.

Егер сізде күш болса, қалай көмектесе аласыз?

Тек сонда болыңыз және тыңдаңыз. Көмек ұсыну, қайсысы қажет екенін түсіндіру, қарапайым күнделікті тапсырмаларды орындау. Және қайтадан тыңдаңыз. Және жақын болу.

Ұсынылған: