2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қазіргі заман бізге өмірдің жоғары жылдамдығын, жұмыс қарқындылығын және жүктемені талап етеді. Адамның батареясы жиі таусылады. Жұмыста қалай күйіп қалмау керек?
«Жану» немесе «сарқылу» термині 1974 жылы американдық психолог Фрейденбергермен тәжірибеде эмоционалды стресс жағдайында клиенттермен қарқынды және тығыз қарым -қатынаста болатын психологиялық жағдайды сипаттау үшін енгізілген. кәсіби көмек. Бұл «адам - адам» жүйесінде жұмыс істейтін адамдар: дәрігерлер, діни қызметкерлер, заңгерлер, әлеуметтік қызметкерлер, әсіресе психиатрлар, психотерапевттер, психологтар ». (И. Г. Малкина-Пых, 2005)
Егер сіз табанды болсаңыз және өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, онда сіз жасай аласыз
- жұмыста күйіп қалу;
- өзіңізді «дағдарыс психологына жету» күйіне жеткізіңіз;
- жұмысынан айырылу;
- денсаулығын жоғалту;
- сіздің беделіңізді түсіреді;
- отбасылық қарым -қатынасты бұзады.
Күйіп қалмас үшін өзіңіз не істей аласыз?
1. Демалыс күндері іскерлік хат алмасуды қайта оқымауға рұқсат етіңіз
Егер сіз дүйсенбіде хатқа жауап берсеңіз, әлем жойылмайды. Бұл телефон қоңырауларына да қатысты. Хабаршылардағы іскерлік хат алмасу және т.б. «демалу құқығын» ереже жасаңыз.
2. Әлеуметтік желілерге кететін уақытты шектеу
Бұл сіздің жақсы демалысқа уақытыңызды жібереді. Сіз әлеуметтік желіде кәсіби ақпаратты таба аласыз. Сіз кейбір кәсіби топтардағы бейтаныс адамдармен жұмыс туралы талқылауға қатыса аласыз және т. Нәтижесінде сіз лимонды сығып алдыңыз, энергияңызды одан да көп бердіңіз, бірақ нақты жұмыспен кешіктірдіңіз.
3. Медитация
Медитация әдістері туралы көп айтылды. Сіз өзіңізге сәйкес келетін кез келгенін таңдай аласыз. Бұл істің мәні - шоғырлану дағдысын нығайту. Бұл дағды сізге тапсырмаларды тез шешуге және энергияны аз жұмсауға мүмкіндік береді. Тыныштықта болу үшін күніне кем дегенде 5-10 минут табыңыз.
4. Өзіңізге күнделік алыңыз
Кәсіби жеңістер мен жеңілістерді жазып алыңыз. Жазбаша медитация. Бұл қазір қайда екеніңізді және қай бағытта жүру керектігін түсінудің өте тиімді әдісі. Бұл әдіс сізге жағдайды қазіргі тәртіп шеңберінде емес, тұтас қарауға көмектеседі. Тиісінше, сіз кіші де, үлкен де мақсаттарды нақты тұжырымдай аласыз.
5. Өзіңіз туралы ойланыңыз сүйіктім
Сізге ұнайтын және қуат беретін хоббиді табыңыз немесе жаңартыңыз. Өзіңізді еркелетіңіз.
6. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Дене шынықтырумен айналысуды бастаңыз. Детоксикация курсын алыңыз. Массаж алыңыз. Немесе денеге күтім жасаудың басқа әдісін таңдаңыз.
Абай болыңыз!
Ұсынылған:
Мама. Жанып кету. Аман қалу сабақтары
Бүгін мен эмоционалды шаршау туралы айтқым келеді. Әңгіме оңай болмайды. Мен эмоционалды шаршау феноменін жас аналардың жағдайы тұрғысынан қарастыруды ұсынамын (дәл осылай болды, мен бұл мәселені басқа күні қарадым). Бірақ мен сендіремін, бүгін сипатталған бірқатар әдістер мен әдістер тек бала тәрбиесінде ғана емес, сонымен қатар аналар үшін де маңызды болады.
Жұмыста қалай күйіп кетпеу керек
Неге екені белгісіз, өлшемі кішірек аяқ киімді кию таңқаларлық болып саналады, бірақ шаршауды, наразылықты, бастықтар мен басқа ыңғайсыздықтарды елемей, жұмысты жалғастыру қалыпты жағдай. Неліктен жұмыс істейтініңіз маңызды емес: мансап үшін, ақша үшін немесе жүректің қалауы бойынша.
Ұйымдық кеңес беру. Іскерлік кеңес берудің бір бөлігі ретінде ұйымдастыру шаралары
Ұйымдық шоқжұлдыздарда, жалпы шоқжұлдыздардағыдай, көптеген мифтер мен аңыздар бар. Шоқжұлдыздың белгісі не екенін білуге тырысайық және бұл әдіс ұйымдық кеңес берудің басқа әдістерінен несімен ерекшеленеді? Бұл әдіс, оның феноменологиясын ескере отырып, ұйымдық консалтингте қолданылатын басқа әдістерден қаншалықты ерекшеленеді.
Психологиялық кеңес беру нұсқалары - кеңес
Клиенттер жиі сессиялардың қалай өтетіні туралы сұрақтар қояды, қанша консультация қажет, олармен жеке жұмыстың қандай түрлерін ұсына аламын? Бұл мақалада мен өзім қолданатын үш нұсқаны сипаттаймын, мүмкін бұл ақпарат ерекшеліктерді аздап түсіндіреді.
Психикалық жарақаттармен жұмыс кезінде қалай күйіп кетпеу керек?
Бүгін мен қазіргі психотерапияның маңызды мәселелерінің бірі туралы толығырақ тоқталғым келеді. Ол психикалық жарақат психотерапиясының экологиясына және психотерапевттың кәсіби күйіп қалуын болдырмауға бағытталады. Бұл тақырып тәжірибені қолдайтын процесс ретінде психотерапияның жоғарыда талқыланған тұжырымдамасына байланысты өзекті болып көрінеді .
