«Күн сайын 15 минут ішінде» бірдеңе жасау неге қиын?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Әлем қазір сіз ойлағанның бәрін зерттеуге үлкен мүмкіндіктер береді. Сіз бейнелерді қарау арқылы сурет салуды, қосымшалар арқылы шет тілін үйренуді және арнайы әлеуметтік желілерде сөйлесуді үйрене аласыз. Сіз блог фитнес нұсқаушыларының күнделікті жаттығуларына сәйкес келуге болады. Сіз шпагатқа отыра аласыз. Сіз сабырлы және теңгерімді бола аласыз, күнделікті медитация жасауды ұмытпаңыз. Сіз әдемі жазуды үйрене аласыз. Сіз көп нәрсені үйрене аласыз. Ал жақсы нәтижеге жету үшін олар әдетте «күн сайын 15 минутқа (кез келген әрекетті алмастырыңыз)» деп кеңес береді. Тек күн сайын. Егер бәрі соншалықты қарапайым болса, не істеу керек? Неліктен біз бір нәрсені жасауға мұқият кірісеміз, тіпті 15 минут емес, бірақ біз 5 сағатқа шыдай аламыз, бірақ бірте -бірте біздің құмарлық жоғалады, өзімізге берген уәдеміз (күн сайын сәбіз бар, престі сорғызу, 10 ағылшын сөзін үйрену), екінші немесе үшінші жоспарға қайда барады, содан кейін мүлде көзден таса болады? Неліктен сіз мұны өкінішпен еске алып, жаңа «дүйсенбі» күтуіңіз керек?

Өз ережелеріміз бен уәделерімізді бұзудың 6 негізгі себебі болуы мүмкін:

1. Біріншіден, белгілі бір салада жетілуге деген ұмтылыстың негізін түсіну маңызды. Егер мен сурет салуды үйренуді жоспарласам, мені не ынталандырады? Мен өз ойларымды және ойларымды бейнелермен білдіруді ұнатамын, ал мен үшін бұл еркіндікті меңгеру маңызды ма? Немесе мен арнада әдемі иллюстрацияларды көрдім бе, мен де жалғастыруым керек пе? Мен мұны қаншалықты жасағым келетініне және басқа нәрсені өтеуге тырыспайтындығыма байланысты (менің өзімді бағалау, қызғаныштан, «бәрі мұны істейді», сәнді, «маған керек»), уақыт та ерекшеленеді.. Жоқ, әрине, кейбір қызғаныш тауларды жылжытуға дайын. Бірақ, соған қарамастан, егер бұл іс -әрекеттің біз үшін жеке мәні болмаса, біз тез жоғалып кетеміз және қолымызға тиген басқа нәрсеге ауысамыз. Сондықтан өзіңізге сұрақ қою маңызды -

Мен мұны шынымен де қалаймын ба? Маған бұл нәтиже қажет пе? Бұл маған қандай мағына береді?

2. Если же мы не сомневаемся в ценности и смысле занятия, которое мы себе запланировали, то важно посмотреть, какие еще переживания у нас возникают, когда это делаем или только размышляем об этом. Что с нами происходит в этот момент? Может здесь есть какие-то опасения? Неуверенность, что получится? Выходит на сцену страх неудачи? Все эти опасения могут здорово помешать нашим планам. Ведь если каждый день чему-то учиться, то можно и научиться. И в грязь ударить лицом не положено будет. Задний ход уже не включишь. Поэтому предохранитель выбивается предусмотрительно заранее, хоть и не в самом начале. Здесь будет полезно учиться слышать свои переживания, понимать свои опасения и искать способы поддержки себя в случае, если будет получаться не так гладко, как хочется. Страх неуспеха - это бич нашего времени, который вставляет палки в колеса нашему творчеству и успеху, но при этом вполне победим, если меняется в целом наше отношение к себе на позитивное. Для начала важно себя спросить -

Чего я опасаюсь? Какие препятствия я вижу на своем пути?

3. Мағынасы мен мақсаты бізге түсінікті іс -шаралар бар, олар туралы қатты қорқыныш жоқ, бірақ олар сиқырлы түрде кестеден жоғалады. Не оңай болуы мүмкін - күн сайын 15 минуттық жаттығулар жасау? Күн сайын 15 минут медитация жасайсыз ба? Шетелдік мәтінді күн сайын 15 минутқа аударасыз ба? Бұл не кедергі болуы мүмкін? Шынында да, сіздің босаңсудан басқа ештеңе жоқ. Барлық осы «он бес минут» әдетте «жұмыстан бос уақытқа» жоспарланған. Қашан әбден шаршаған адам механикалық түрде өзінің ақыл -ойымен дамуға ұмтылады, бірақ жан -тәнімен демалғысы келеді. Демалудың болмауы кез келген әрекеттің саботажына тікелей байланысты. Біздің демалуға деген қажеттілік, ол жетіспегенде, басқалардың бәріне көлеңке түсіреді, енді біз өзін-өзі дамытуға дайын емеспіз. Әрине, егер біз бұрын интеллектуалды жұмыспен айналысатын болсақ, демалысқа 15 минуттық физикалық жаттығуларды қосуға болады. Бірақ сіз «басыңызды қосу» қажет болатын бірнеше әрекеттерді қатарынан қоюға болмайды. Және, әрине, өзіңізден сұрау маңызды -

Мен демалысқа жеткілікті уақыт бөлемін бе? Осы уақыт ішінде мен сауығып кете аламын ба?

4. Біз нәтижені күтпейміз, себебі ол бірден болуы керек деген елеске байланысты. Мысалы, біз асқазанда әдемі текшелерді қалаймыз, және біз 3 күн қатарынан абсцесс соруға дайынбыз, бірақ біз оны 14 күн бойы күн сайын жасауға дайын емеспіз. Яғни, мотивация бар, бірақ ол ұзақ уақытқа жеткіліксіз. Сіз мотивация қажет күштен аз деп айта аласыз. Сіз мұны тіпті «жағада» шеше аласыз, жұмсауға қажет уақыт пен күш -жігерді шынайы өлшеп, сұрағыңызға жауап бере аласыз -

Мен мұны шынымен де осы бағамен алғым келеді ме? Немесе сіз өзіңізді алдап, менің мотивациям жеткілікті болатын нәтижені бірден анықтамауыңыз керек пе?

Мотивацияны арттыруға болатыны анық. Мотивациялық плакаттарды қабырғаға іліңіз, осы саладағы табысты адамдармен сөйлесіңіз. Бірақ егер мотивацияны үнемі «көтеру» қажет болса, оның артында қандай да бір құндылық пен мағына жатқанын қарастырған жөн бе?

Тез нәтиже күту бізді тез күтуге болмайтын әрекеттерге нұқсан келтіруі мүмкін. Мысалы, біз гитарада ойнауды үйренуді шештік. Ал бұл аспапты меңгергенде, сүйікті әнімізді ойнау үшін өзімізден ұзақ күтудің қажеті жоқ. Ал ән бізді жігерлендіреді. Біз өзімізді қолымызда гитарамен және көрермендердің қолдап жатқанын көреміз. Тіпті көкжиекте болмаған кезде қалай өзіңізді асырауға болады? Бұл жерде бос нәтиже бермейтінімізді айтатын аралық нәтижелерді анықтаудан артық ештеңе ойлап табылған жоқ. Біз саусақтарымыздан испан ырғағын тапқырлықпен шығаруды күтудің қажеті жоқ, керісінше жақындарымызды диванға отырғызып, күтілген шапалақтың қаттылығы туралы нұсқау бере отырып, «Шегіртке шөпте отырды» ойнау керек:) Сондықтан, бұл жерде өзіңізге сұрақ қою маңызды -

Мені не қосымша ынталандыруы мүмкін? Қандай нәтиже маған прогресс әлі де бар екенін көрсетеді?

5. Біздің «он бес минут» бізді қандай да бір жолмен алға жылжытатынына сенбеуіміз мүмкін. Сіз тілді үйрене аласыз, сымбатты боласыз, екіге отырасыз, роман жазуды үйренесіз. Ішінде бәрібір тырысудың пайдасы жоқ деген сезім болуы мүмкін. Егер біз құралдың «жұмыс істейтініне» сенбесек, оны қолдануды тоқтатамыз. Егер сіз шынымен де осылай жасасаңыз, мұны мұқият жасауыңыз керек деген сенімділік кедергі болуы мүмкін - қымбат оқу курсынан өтіңіз, тақырып бойынша барлық әдебиеттерді оқу үшін бір айлық демалыс алыңыз, аптасына 3 рет фитнес -клубқа барыңыз, ақы төлеңіз. жеке нұсқаушының қатысуымен сабақтар және т.б. Кейбір сабақтар үшін бұл рас болады, бір жерде сізге шынымен суға түсу қажет, сізге тәлімгермен / жаттықтырушымен тікелей байланыс қажет. Бұл жағдайда 15 минуттық сабақтар дағды мен нәтижені өз бетінше сақтауға болады. Ал қандай да бір жолмен күн сайын аздап жаттығуды бастау жеткілікті, және ол тиімдірек болады. Содан кейін өзіңізден сұрау маңызды -

Мен дұрыс құралдарды қолданамын ба? Немесе бұл жұмыс істеуі үшін маған қосымша жолмен көмектесу керек пе?

6. Ақырында, біздің көптеген іс -әрекеттеріміз, әсіресе біздің кестеге сәйкес келетіндер, тордың штангаларын түзе алады. Айқын дәйектілік, міндеттемелер бізді еркіндігімізден, жеңілдігімізден және риясыздығымыздан айыруы мүмкін. Ал бұл жерде диверсия азаттық төңкеріс ретінде әрекет етеді - оны нашарлату үшін, бірақ өзінше. Бостандыққа деген сүйіспеншілікті өз бойынан көру және құрметтеу маңызды. Және ескеріңіз. «Менің сол өкшем айтқандай» жасай алатын уақытты өзіңізге қалдырыңыз, жоғары басымдық үшін сабақты заңды түрде тоқтатуға құқығыңыз бар, сабақ қажет болмайтын күндерді жоспарлаңыз. Өз кәсіптеріңіздің иесі болыңыз, оларға бағынбаңыз. Белгілі бір әрекетке не кедергі келтіретініне және не көмектесетініне мұқият болу маңызды. Факторларға күннің уақыты, ұзақтығы, жақын жерде адамдардың болуы / болмауы, орынның жайлылығы және т. Кез келген жүйе өзіңіз үшін өзгеруі мүмкін және болуы керек. Өзімізге еркін болуға көмектесу арқылы біз өзімізді шығармашылықпен айналысуға көмектесеміз. Сондықтан бұл жерде өзіңізге сұрақ қою маңызды.

Мен өзімді еркін сезінемін бе? Мен өзіме алған міндеттемелерден қысылып қалдым ба?

Әрине, егер сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасай алсаңыз, жаңа нәрсені үйренсеңіз, өзіңізді формада ұстасаңыз, бұл керемет. Біз ойлаған нәрсені жасай алсақ, бұл жақсы және дұрыс. Ал егер бізді не шабыттандыратынын және не тоқтататынын мұқият зерттеп, жаттығу жүйесін өзімізге шығармашылықпен бейімдеп, қажетті құралдарды таңдасақ, тауларды шынымен де жылжытуға болады. Ең бастысы - біздің барлық күш -жігеріміздің артында белсенділік басталған жеке құндылықты жоғалтпау. Біздің күш -жігерімізді мағыналы ететін құндылық. Ол үшін біз уақытымыз бен күш -жігерімізді аямаймыз. Бұл жолда өзіңізді қолдауды және қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Сонда біздің барлық бастамалар бізге қуаныш әкеледі, өзімізді табысты сезінуге және өзін-өзі тануда көмекшілерімізге айналдырады.