2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
«Бастық әйтеуір қабағын түйді. Мүмкін, мені көп ұзамай жұмыстан шығаратын шығар »,« Менің қызым хабарласпайды. Ол махаббаттан шыққан сияқты » Неге екенін білмей, басқалардың әрекетін түсіндіреміз. Шындығында, бастыққа немесе қызға қиын күн болды немесе көңіл -күйі нашар болуы мүмкін. Мұндай түсіндірулер көп мазасыздық тудырады және өмір сапасын айтарлықтай төмендетеді. Психолог Виктория Кэйлин когнитивті қиғаштықтардың пайда болу себебін түсіндіреді және олармен қалай күресуге болатыны туралы кеңес береді.
Біз адамдардың сезімдерін көрсететінін және өз ойларын әр түрлі түрде білдіретінін білеміз, бірақ біз ұпайларды үнемі санаймыз: кім тамақ сатып алды, итпен серуендеді, үйде заттарды ретке келтірді, екіншісі қиналған кезде жақсы ұйықтады. ұйқысыздық Объективті фактілер мен нақты әрекеттерді «жай ғана айтуға» болады, бірақ танымдық бұрмалау басқалармен қарым -қатынасқа зиян тигізуі мүмкін. Бұл не екенін және онымен қалай күресуге болатынын білейік.
Когнитивті қастық дегеніміз не?
Кездейсоқ қорытындылар - сіз басқаны ойластырған кезде. Мысалы: «мұндай байсалды дәрігер менің тестілерімнің нәтижелерін зерттеп жатыр - бәрі өте нашар сияқты».
Шамадан тыс генерализация - кездейсоқ оқиғалар мен сенімдерден ереже шығаруға бейімділік: «барлық еркектер көп әйелді» және «әйелдер не қалайтынын білмейді».
Тәжірибені бұрмалау - мұнда контекстен алынған бөлшектер негізге алынады, ал болып жатқан оқиғаның жалпы суреті еленбейді. «Ол жыныстық қатынасқа түсуге шаршағанын айтты. Әлбетте, ол тағы біреуін алды ». Шаршаудың себебі уақыттың жанып кетуі мен түннің бір уағына дейін жұмыс істегені маңызды емес.
Артықтау немесе төмендеу - кейбір оқиғалар адам үшін жоғары бағаланса, ал басқалары керісінше девальвацияға ұшырайды, ал логика мен ақыл -ойды елемейді. «Мен жұмыстан шығарылдым. Әлбетте, мен нашар бағдарламашымын және ешқашан лайықты жұмыс таба алмаймын »- бұл қорқыныш пен өзін-өзі бағалауға негізделген мәлімдеме.
Жекешелендіру - бұл әлем тек сенің айналаңда айналады деген сезім. «Бастық маған ашуланды». «Серік үнсіз тамақтанып, өз бөлмесіне кетті - ол мені енді жақсы көрмейді». «Менің дос қызым мұңды, енді ол мені қызықтырмайды». Бірақ іс жүзінде бастықтың алдында қиын кездесу күтіп тұр, күйеуі есептерге таң қалады, қалыңдықтың етеккірі келеді және асқазаны ауырады - бұл сізге ешқандай қатысы жоқ.
Басқалар туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады
Қандай оқиғалар сізді жойқын сезімдер мен эмоцияларға алып келетінін бақылауға тырысыңыз.
Қандай интерпретацияларды, қисынсыз ойлар мен бейнелерді ұстанатынын анықтаңыз.
Бұл қисынсыз ойларды қандай көзқарастар қолдайтыны және оларға қандай фактілер қарсы тұруға болатыны туралы ойланыңыз.
Шынжырлы құрылымға сүйене отырып, неғұрлым шынайы және конструктивті екенін табыңыз - нәтиже эмоциялар мен реакциялардың өзгеруін қайта бағалау болады.
Мысалы, сіздің анаңыз сіздің некеңізді сынайтындығына байланысты сіз қорқыныш пен ренішті сезінесіз: кенеттен жұбайыңыз кетіп қалады және сіз жалғыз қаласыз, себебі сіздің анаңыз үнемі сіздің жоғалатындығыңызды айтады (деструктивті сезімдер мен эмоциялар). Бірақ сонымен бірге сіз бөлек тұрасыз, жұмыс істеуге және үй шаруасымен айналысуға уақыт бар (фактілер). Яғни, сіз өте жақсы жұмыс жасайсыз, сіздің қарым -қатынасыңызда бәрі реттелген, ал сіздің анаңыз жалғыздықтан зұлымдықты жояды - мұндай шағылыстың нәтижесінде қорқыныш кетеді, өзіне деген сенімділік және деструктивті сынға қарсы тұру қабілеті пайда болады.
Когнитивті жағымсыздықтың себебін қалай табуға болады
Көп жағдайда бетінде жатқан ойлар тереңдікте жатқан шынайы проблемаларды жасырады. Біздің міндетіміз - нағыз қорқынышты анықтау, сізді шынымен мазалайтын нәрсені табу және танымдық қиғаштықтың негізінде жатқан сенім арқылы (мүмкін өзгерту) жұмыс жасау.
Бұл үшін қолданылатын әдіс «жебе техникасы» деп аталады, бірақ мен оны «пияз» деп атаймын - себебі алгоритмнің мәні «пияздан» мүмкіндігінше «ядро» болғанша мүмкіндігінше көп қабатты алып тастауда. сол. Алдымен, бетінде жатқан ойды тұжырымдаңыз. Мысалы: «олар маған айқайлаған кезде мен қорқамын». Содан кейін бірінші түсіндіруші сұрақты қойыңыз: «Бұл нені білдіреді?» Ең дұрысы, келесі сұрақтар жаттығулар кезінде тұрақты болуы керек. Мысалы, «Мені жақсы көргім келеді» сұрауы «… не?» Деген сұраққа сәйкес келеді. Ал «мені жұмыстан шығарады деп қорқамын» сұрағына - «неге?» немесе «ары қарай не болады?»
Жалпы айтқанда, «пиязды шешу» процесі келесідей болуы мүмкін:
Бастық маған айқайлаған кезде мен қорқамын. - Бұл нені білдіреді?
Ол мені жақсы қызметкер емес деп ойлайды. - Бұл нені білдіреді?
Егер мен өз жұмысымды жақсы орындамасам, мені жұмыстан шығарады. - Бұл нені білдіреді? немесе ары қарай не болады?
Егер мені жұмыстан шығарса, мен балаларға арналған жекеменшік мектептің ақысын төлей алмаймын. - Әрі қарай не болады?
Олар жақсы білім алмайды және мен сияқты өмір сүреді. - Бұл нені білдіреді?
Олар да сүйікті жұмысына барып, мардымсыз жалақы үшін бастығының дөрекілігіне шыдайды.
Бұл мысалда біз сұраныстың жаңа деңгейін алдық. Мәселе айқайлаудан немесе тіпті бастықтан қорқудан емес, сүйікті емес жұмыстан қорлаудан және мәжбүрлі түрде бағынудан тұрады. Бұнымен әрі қарай жұмыс істеу мүмкін және қажет. Ең бастысы - ойлаудың негізінде шектелетін сенімді табу және оны өзгерту.
Басқа қандай әдістерді қолдануға болады
Өзін-өзі бақылау-автоматты ойларды бақылау әдісі. Іс жүзінде, мазалайтын ойлардың есебі мен санаты бар күнделік: қашан, неше рет, не туралы, неге және т.б. Өмір сүруге ыңғайсыз адамдар үшін қолайлы. Жүйелеу сізге қандай оқиғалар ең ауыр стрессті тудыратынын, мазасыз ойлардың белсенділігі тәулік уақытына байланысты ма, және тыныштандыруға мүмкіндік беретін қандай механизмдер жақсы екенін түсінуге мүмкіндік береді.
Катастрофизация-бұл «ең нашар сценарий» әдісі. Барлығы шынымен де жаман делік, олар сізге күледі, күйеуі сүймейді, ал анасы дұрыс. Ары қарай не? Егер сіз жағдайды абсурдтық деңгейге жеткізіп, әмбебап масштабтағы апатты елестетсеңіз не болады? Әдетте, бір сәтте үмітсіз болуға бейім, ең мазасыз адамдар да кез келген «түнгі қорқыныштың» (әсіресе, өз қиялынан туындаған) уақыт пен кеңістікте шектеулі екенін тез түсінеді және тез арада оны жеңу мен қалыпқа келтіру жолдарын іздей бастайды. жағдай.
Өшіру техникасы - «тоқтату сөзін» ойлап табыңыз: айқай, шапалақ, бейнелер мен ойлар «өшірілген» кез келген рәсім. Бұл керемет жұмыс істейді және болып жатқан оқиғаның шындығына және ойлаудың айқындылығына оралуға мүмкіндік береді.
Уақытты болжау - алты, бір немесе екі жылдың ішінде жарақаттандыратын, тітіркендіретін немесе қорқынышты оқиғаны елестетіп көріңіз. Әдетте, уақыт өте келе (мәңгілік туралы айтпағанда), қазір маңызды болып көрінетіндердің көпшілігі (немесе қорқынышты) өзінің күші мен маңызын жоғалтады.
Нәтиже қандай
Өз ойларыңызды, сезімдеріңізді анықтап, қалыпты өмірге кедергі келтіретін процестерді бақылай отырып, мінез -құлық экспериментін жасауға тырысыңыз: әрекеттеріңізді, реакцияларыңыз бен ойлау процестеріңізді өзгертіңіз. Келесіде анаңыздың сынына қалай қарайсыз? Басшымен сөйлескенде өз шекараңызды қалай қорғайсыз? Сізге ешқандай қатысы жоқ және сіздің ішкі қорқынышыңыздың көрсеткіші болып табылатын мазақпен қалай күресуге болады? Жаңа мінез -құлық сценарийін жазуға тырысыңыз. Сіз басқаша не істемексіз? Бұл басқалардың әрекеттеріне қалай әсер етеді? Бұл әрекетті орындау кезінде сізде қандай сезімдер болады? Болып жатқан оқиғадан қандай қорытынды жасауға болады және келесі жолы сіздің мінез -құлқыңызға қандай түзетулер енгізесіз?
Есіңізде болсын, сіз өз ойларыңызды басқара аласыз. Олар сіздің өміріңізді бұзуына жол бермеңіз.
Ұсынылған:
Өзін-өзі бағалаудың төмен және жоғары: себептері, белгілері, адам өміріне әсері. Бұл жағдайда не істеу керек?
Мен өз тәжірибемде үнемі клиенттердің маған қоятын сұрағымен бетпе-бет келемін: «Неге адамдар маған осылай қарайды, менің өзімді бағалауда не бар?» Алдымен, өзін-өзі бағалаудың принципі неде екенін анықтайық. Бұл өзіңізді бағалау, сіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз.
Қанағатпен өмір сүру мүмкін емес. Эмоционалды тәуелділік «қалай көрінеді» және бұл жағдайда не істеуге болады?
Эмоционалды тәуелділіктің бейнесі бір мәнді. Бұл АШТЫҚ, бос және эмоционалды әлсіздік. «Эмоционалды аштық» және «психикалық әлсіздік» - бұл туралы да айтуға болады. Біз бәріміз әдетте тәуелді, осал және басқа адамдарға мұқтажбыз. Біз бәрімізге бір жағынан махаббат, бізді өз қалпымызда қабылдау, екінші жағынан сыртқы қысымнан, жеке автономиядан босату сезімі қажет.
Адамдармен қалай тиімді қарым -қатынас жасау керек - бұл үшін не білу керек және не істеу керек
Менің ойымша, бәрі психологиялық шекараны бұзу жағымсыз екенін біледі. Әркімнің өз шекарасы бар екенін бәрі біле бермейді. Кейбір жалпы қабылданған нормалар болса да (мысалы, әңгіме кезінде адаммен қашықтықты сақтау, бейтаныс адамдарға тым жеке сұрақтар қоймау және т.
Мен серіктестен кетуім керек пе? Мен бұл туралы үнемі ойлаймын. Себептер және не істеу керек? Қарым -қатынас психологиясы және тұлға психологиясы
Неліктен серіктестердің бірі серіктесті тастап кетуге немесе қалуға асығуы мүмкін? Бұл жағдайда не істеу керек? Шындығында, бұл құбылыс сирек емес - көптеген адамдар жеке консультацияларға осындай өтінішпен келеді. Және бұл жерде толығырақ түсінуге тұрарлық.
«Мен және бұл жақсы» туралы және қателермен жұмыс істеу
Бала нәрестелік кезінде өзінің әлемде заңды түрде болуының негізгі сезімін алады. Бұл өмірдегі бірінші және негізгі сабақ - мен, және бұл жақсы, бұл әлемде мен үшін орын бар, әлем маған қуанышты. Бұл бүкіл отбасының өмірі күн айналасында баланың айналасында айнала бастағанда, жердің кіндігі, отбасындағы ғаламның орталығы болу тәжірибесі.
