2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 02:34
Бізді әр бұрышта тосын сыйлар мен белгісіздік күтеді.
Біз өмірдің барлық саласында белгісіздікпен бетпе -бет келеміз: қоғамдық, кәсіби, отбасылық, жеке.
Көбінесе тосынсыйлар бізді күйзеліске, мазасыздық пен қорқынышқа душар етеді. Және бұл табиғи реакциялар, өйткені көп жағдайда біз бәріміз әдеттегі адамдармыз және бәрі түсінікті және болжамды болған кезде жақсы көреміз.
Зерттеулер көрсеткендей, адамдар белгісіздікке әр түрлі жауап береді, ал белгісіздікке төзбеушілігі жоғары адамдар нашар көңіл -күйге, жағымсыз немесе депрессиялық сезімдер мен мазасыздыққа бейім болуы мүмкін (Американдық психологиялық қауымдастық).
Сонымен сіз не істейсіз? Белгісіздікке төзімділікті қалай дамытуға және онымен байланысты стрессті жеңуге болады?
Экзистенциалды көзқарас тұрғысынан, Альфрид Ланглдың іргелі мотивация теориясы бойынша тұрақтылыққа қол жеткізу үшін бізге қорғаныс, қауіпсіз кеңістік пен қолдау қажет (1FM «Болу мүмкіндігі»).
Қорғаныс. Қорғаныс сізге не береді? Сіз өзіңізді өмірде қаншалықты қауіпсіз сезінесіз? Бұл қорғаныс қайдан келеді? Сізді бұрын кім қорғаған? Қазір кім қорғайды? Өзіңізді қалай жақсы қорғай аласыз?
Физикалық қорғау, қауіпсіздік және психологиялық қорғаныс маңызды. Психологиялық қорғаныс - бұл басқалармен сенімді жақсы қарым -қатынас, сенуге болатын, сізге жақын адамдармен байланыс. Бұл сондай-ақ өзін-өзі бағалаудың сезімі, сіз өзіңізді түсініп, қабылдай аласыз, өзіңізге сене аласыз.
Қауіпсіз кеңістік … Сіздің өміріңізде физикалық және эмоционалды қорғалатын кеңістік қайда?
Қауіпсіз кеңістік - бұл сыртқы өмірде де, ішкі өмірде де жақсы бола алатын кеңістік. Сыртқы өмір тұрғысынан бұл - сіз өзіңізді жақсы сезінетін бөлме, пәтер немесе бөлме, онда сіз жай ғана өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Ішкі өмір тұрғысынан алғанда, өзіне қатысты бірінші кеңістік - дене. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Сіз өзіңізді ішкі кеңістікте қалай табасыз? Ол қандай? Сонымен қатар, бұл достармен, отбасымен, әріптестерімен қарым -қатынас кеңістігі.
Қолдау көрсетеді. Сіз өз өміріңізде неге сүйенесіз және өміріңізде не нәрсеге сене аласыз? Өмірде сізге не көмектеседі? Кімге және кімге сенуге болады?
Адамға төзуге күш болу үшін өмірде қолдау табуы өте маңызды. Қолдау алу үшін кілт сенімге айналады - өзіне, басқаларға, әлемге. Сенім табан астында берік жер бар жерде құрылады.
Осы сұрақтарға жауап бере отырып, қорғанысқа, кеңістікке және қолдауға ие бола отырып, біз тұрақсыздық пен күйзеліске төтеп бере аламыз. Біз жағдайды ұнатпасақ та, ондай болғымыз келмесе де, біз тұрақты бола аламыз және оған төтеп бере аламыз.
Ешкім біздің өмірімізде күтпеген жерден аулақ бола алмайды. Бірақ біз мұндай жағдайларға дайын болуымыз мүмкін.
Американдық психологиялық қауымдастық (APA) ұсынады Белгісіздік күйзелісімен күресуге арналған 10 кеңес:
- Өзіңізге мейірімді және шыдамды болыңыз. Өзіне-өзі жанашырлық-бұл төзімділік.
- Бұрынғы стресстік жағдайларды қалай жеңгеніңізді, өткен жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Бұл тәжірибені қолданыңыз.
- Жаңа дағдыларды дамыту. Жаңа нәрселерді байқап көріңіз, осылайша сіз жаңа жағдайға тез бейімделу дағдысын қалыптастырасыз.
- Жаңалықтарға қол жеткізуді шектеу. Жаңалықтарды мәжбүрлеп тексеру мазасыздықты дамытады. Жаңалықтарды тек шектеулі уақыт ішінде көруге тырысыңыз.
- Сіз басқара алмайтын нәрселерге ілінбеңіз.
- Өз кеңестеріңізді алыңыз. Егер досыңыз сізге осы мәселемен келсе, сіз не кеңес берер едіңіз?
- Өз-өзіңді күт. Жақсы тамақтануға, ұйықтауға және жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Сенетін адамдардан қолдау сұраңыз. Отбасы мен достарға хабарласыңыз.
- Қолыңыздан келетінін басқарыңыз. Құрылымды алуға көмектесетін күн тәртібін орнатыңыз.
- Көмек сұрау. Кәсіби психологтар белгісіздік күйзелісімен күресудің сау әдістерін жасауға көмектеседі.
Біз әрқашан бір нәрсені өзгерте алмаймыз, бірақ біз әрқашан физикалық және психикалық тұрақтылықты нығайта аламыз.
Мәтінде американдық психологиялық ассоциациясының материалдары пайдаланылады (APA) «Үлкен белгісіз: белгісіздік күйзелісімен күресуге арналған 10 кеңес» (2020 ж. Тамыз); Альфрид Лэнглдің ашық дәрісі «Белгісіздік, қорқыныш және сенім: экзистенциалды тақырыптар уақыт сынақтарының айнасында» (05.11.20).
Ұсынылған:
Өзгеруден қорқу
Көбісі өзгерістен қорқады - метафизиофобия, кейде неофобия деп те аталады, яғни жаңадан қорқу. Біз таныс ортада, күнделікті және таныс нәрселерде өзімізді жайлы сезінеміз; Біз жайлылық аймағындағы өзгерістерге күмәнмен, күдікпен және қорқынышпен бетпе -бет келеміз.
Жаңа қарым -қатынастан қорқу
Адамдардың байыпты қарым -қатынастан аулақ болуының көптеген себептері бар: балалық шақтағы жарақаттар, жауапкершілікті қабылдағысы келмеу, интимдік проблемалар, тәуелсіздікке ұмтылу және т.б. Бүгін біз жаңа қарым -қатынастан қорқу ажырасумен байланысты болатын жағдайлар туралы сөйлесетін боламыз.
Тек мені тастама! Серіктесінен айырылу қорқынышы, тастап кетуден қорқу. Бас тарту жарақаты
Киіз қажеттіліктері мен жеке ерекшеліктері үшін ұят сезіміне негізделген бас тарту қорқынышынан айырмашылығы, әлдеқайда тереңірек тасталу қорқынышы ұмытшақтықтан, болмау жағдайынан үрейлі қорқынышқа ұқсайды. Адамда мұндай қорқыныш бар -жоғын қалай түсінуге болады?
Қате түсінуден қорқу
Егер сіз неден қорқатын адамдардан сұрасаңыз, онда сіз қорқыныштың өте тән жиынтығын ести аласыз. Ауру, өлім, бас бостандығынан айыру, жоспарлардың орындалмауы, кәсіби және жеке өмірдегі сәтсіздіктер т.б. және т.б. Бірақ жиі кездесетін қорқыныштың бірін адамдар елемейді.
Өмірден қорқу
Өмірден қорқу деген не? Бұл өлімнен қорқу. Өлімнен қорқу деген не? Бұл өмірден қорқу. Бұл бір монетаның бірдей немесе екі жағы деп айтуға болады. Өмірден қорқу әр түрлі қорқыныш пен фобиядан тұрады. Оны әркім әр түрлі айтады, ал оның күшінің дәрежесі әркім үшін әр түрлі.
