2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Адамдардың өте аз пайызы стрессте тәбетін жоғалтады. Көпшілік үшін керісінше көбейеді. Бұл ең алдымен организмдегі көмірсу алмасуын реттейтін кортизол стресс гормонына байланысты. Сонымен қатар, кортизолдың артық болуы метаболикалық проблемаларды тудыруы мүмкін (осылайша ағза «жинақтайды»). Сосын көп тамақ ішпесеңіз де, май жинай бересіз. Сонымен қатар, стресс кезінде адреналин белсенді түрде шығарылады (ол өзін-өзі сақтау режимін «қосады»), лептин (миға майдың мөлшері туралы сигнал жібереді), сонымен қатар инсулин мен гликоген (глюкоза мөлшеріне әсер етеді) қанда).
Жалпы алғанда, бұл гормондардың барлығы дененің өмір сүру үшін жеткілікті энергияға ие болуын қамтамасыз ету үшін жұмыс істейді. Стресс неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым олар соғұрлым ұзақ шығарылады, осылайша адамның фигурасын ғана емес, оның өмірінің сапасы мен стилін де өзгертеді. Сонымен қатар, стресстің өзі тамақтануда қиындық туғызбайды, бірақ адамның эмоционалды түрде оны қалай жеңетіні. Стресстік жағдайда эмоционалды қолдаудың болмауы, өзін-өзі бағалаудың тұрақсыздығы, кінә мен ұят-салмақ қосудың ең қауіпті эмоциялары. Өйткені, олар өздігінен қазу мен флагеляцияны күшейтеді, осылайша екінші раундта стресс гормондарын қоздырады.
Біз тағамды қуанышпен байланыстырамыз. Мұның бәрі тамақтанудан ләззат алу мен қанықтыру орталықтары жақын жерде болғандықтан. Ал біз тамақтанғанда қуаныш пен рахат гормондары бөлінеді. Бұл әсіресе махаббат символы болып табылатын отбасыларда өскендерге қатысты. Өмірдегі барлық сәтсіздіктер - олар көмек пен қолдау сұраудың орнына «басып алады».
Қалай аз жүйке болуды үйренуге болады?
Жаттығу кезінде қуаныш гормондары - эндорфиндер шығарылады, ал күлкі терапиясы, арт -терапия және музыкалық терапия демалуға және жағымды эмоцияларға ауысуға көмектеседі.
Жеткілікті ұйықтаңыз. Шынында да, дұрыс ұйқының болмауы бізді тамақпен толтыруға тырысатын күштің жетіспеушілігін тудырады.
Сұйықтықты көп ішіңіз. Стресс кезінде ағза суды жоғалтады. Сонымен қатар, кейде біз шөлдеуді аштықпен шатастырып аламыз.
Тактильді байланыс деңгейін жоғарылатыңыз. Бұл йога, массаж, жалаңаяқ жүру немесе құшақтау санын көбейту. Тактильді байланыс қауіпсіздік пен қауіпсіздік сезіміне, сондай -ақ босаңсуға жауап беретін окситоцин гормонының өндірілуіне ықпал етеді.
Денеңізді сезінуді үйреніңіз. Көбінесе тамақтанудан зардап шегетіндер денелерімен байланысын жоғалтады, сондықтан тамақтанудан толықтық сезімі жоғалады, бұлшықеттер босаңсыта алмайды.
Күніңізді жүктеңіз. Адамдармен көбірек сөйлесіңіз, хоббиіңізді дамытыңыз, жай серуендеңіз. Шаршау мен біркелкілік тек тамақты қажетсіз жеуге ықпал етеді.
Сізді қобалжытатын нәрсені өзгертіңіз. Ең алдымен, сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек, егер бірдеңе немесе біреу сізді нервтендіріп, көп энергияны жоғалтса - мәселені бірден шешіңіз.
Есіңізде болсын, стресс сіздің ыңғайсыздық аймағыңызды көрсетеді. Назар аударуға тырысыңыз, қандай жағдайлардан кейін сіз көбірек жегіңіз келеді. Бұл сіз үшін стрессті тудыратын факторлардың көрсеткіші. Кейбіреулер үшін бұл бастықпен қарым -қатынас болуы мүмкін, біреудің көптігі, бос жұмыс кестесі және тағы басқалар. Сіздің «әлсіз жақтарыңызды» түсіну және оларды нығайту маңызды.
Ұсынылған:
Стресс пен оқиғаларды болжай білу арасындағы байланыс
Оқиғаларды алдын ала білу - өмір бойы дамитын маңызды дағды. Белгілі бір деңгейде күту жануарларда да дамыған. Сонымен, қарлығаш көпірге аң аулағанда, ол көпірдің қазіргі орнына емес, бірнеше секундта болатын жерге ұшады. Осы секундтарда қарлығаштың миында ең күрделі есептеу процестері жүреді - өткен тәжірибе қазіргі жағдаймен салыстырылады (желдің жылдамдығы мен бағыты, желдің жылдамдығы және т.
Автордың салмақ жоғалту стратегиясы. Артық салмақ психологиясы
Достар, бүгінгі мақалада мен өзекті, өткір және өте кең таралған тақырыпқа - артық салмақ тақырыбына тоқталғым келеді. Менің осы балл бойынша өзімнің жақсы ойластырылған және дәлелденген стратегиям бар. Мен мұнда қысқаша сипаттаймын. Бастапқыда, семіз адамдар, әдетте, өзін-өзі қабылдау тапшылығы бар адамдар.
«Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық» Стресс түрлері
Кез келген күйзеліс қандай да бір ынталандырудан (стресстен) туындайды. Стресске байланысты стресстің физиологиялық және психоэмоционалды түрлері бөлінеді. Стресс сонымен қатар эстресс және дистресс болып бөлінеді. Eustress бізге ағымдағы тапсырманы шешуге өз мүмкіндіктерімізді жұмылдыруға көмектеседі.
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық Анықтама, стресс терминінің тарихы
«Міне, бұл кітаптағы ең маңызды ой: егер сіз өміріңізді сақтап қалу үшін қолыңыздан келгенше жүгіретін зебра болсаңыз немесе аштан өлмеу үшін мүмкіндігінше жүгіретін арыстан болсаңыз, сіздің денеңіздің физиологиялық жауап беру механизмдері өте жақсы.
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық. Стресс гормондары
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық Дененің күйзеліске реакциясы Миы сұр затпен қапталған. Сұр зат жүйке жасушаларынан - нейрондардан тұрады. Нейрондардың кішкене денесі мен сорғыш шыныаяқтары бар. Нейрондар шиеленісті, себебі оларда үнемі биохимиялық процестер жүреді.
