Сіз өз ойларыңызды қалай қарсы аласыз?

Бейне: Сіз өз ойларыңызды қалай қарсы аласыз?

Бейне: Сіз өз ойларыңызды қалай қарсы аласыз?
Бейне: БҰЛ 2022 жылғы егіс маусымына міндетті түрде дайындаңыз 2024, Наурыз
Сіз өз ойларыңызды қалай қарсы аласыз?
Сіз өз ойларыңызды қалай қарсы аласыз?
Anonim

Біздің көпшілігімізде көптеген ойлар бар, біз уақыт өте келе олармен араласып: «Мен өз ойыммын» деп айтамыз. Мұндай болжамның мағынасы бар, егер сіз оны қабылдаудан хабардар бола алатын, сол арқылы оларға форма сыйлауға қабілетті, біртұтас формасыз біртұтас екенімізді түсінсеңіз. Егер қабылдаулар мен «мен» бір -бірінен ажырамайды деп есептелсе, ал «мен» - бұл танымды білдіреді, онда «мен - менің ойларым» деген тіркес мағынасы бар. Бірақ мен мұны айтатындардың көпшілігі басқа нәрсені білдіреді деп күдіктенемін.

Мен ақыл -ойды зерттеуге кіріспес бұрын мен анықтамаға сендім, бұл менің ойларымның өмір сүретін жері. Мен ақыл - мидың туындысы және менің барлық ойларым мидың «өнімі» деп ойладым. Нейрондар бір ретпен жыпылықтады - мен ойлаймын: «Ақыры қар жауды!» Олар басқасында жанды - мен мұңайып тұрмын: «О, қар көбірек болар еді …» Менің түсінігімше, нейрондарды белгілі бір реттілікпен «жарықтандыру» процесі белгілі бір ой тудырды - басқаша айтқанда, «жарықтандыру »Себеп болды, ал ой нәтиже болды.

Бүгін біз «бөлектеу» ой тудырмайды, керісінше оларды көрсетеді деп түсіне бастадық. Біз ой «бөлектеу» пайда болғанға дейін жүзеге асырыла бастайтынын білеміз. Осылайша, біз нақты уақыттағы ми сканерлеуіндегі нейрондардың «жарықтандырылуы» болып жатқан процестердің көрінісі болып табылады, бірақ олардың себебін емес деген қорытындыға келеміз.

Адам болуымен бірге жүретін басқа процестер сияқты, ойлар да бақыланбайтын, өз еркімен жүретін процесс. Менің ақыл -ойымның механикасын «ішінен» зерттей отырып, мен ақыл -ойдың жаттығуға бейім екенін байқадым: ойлар белгілі бір реттілікпен пайда болғанмен, ойларға жауап беру әр түрлі болуы мүмкін, бұл өз кезегінде ойды анықтайды. кейін пайда болады.

Менің ойымша, мен нашар көңіл -күйде оянамын. Мен таңертең көзімді ашқан кезде, маған мазасыздық Эвересті түседі. Мазасыз ойларды бөлектеу арқылы мен оларға қалай жауап беретінімді таңдай аламын. Менің денемнің әр жасушасына тән әдетке сәйкес, мен мәңгі шардың астына жиналып, алаңдаушылық туралы айтқым келеді. Бірақ егер мен жалқау болмасам және тәжірибемді өзгертуге мүмкіндік бар ма деп ойласам, мен бір күні эмоционалды қабылдау техникасын, ойлану тәжірибесін, зейінділікті, позитивті психологияны немесе медитацияны кездестіремін. Мұның бәрі маған психикалық «асықты» өз бетіммен жұмыс жасайтын сәттерге айналдыруға көмектеседі, және уақыт өте келе мен олармен жұмыс жасау үшін ой мен ілеспе сезімдердің жаңа ағынын күте бастағанымды байқаймын. Апталар мен айлардан кейін менің ішкі кеңістігім әлдеқайда тыныш болғанын байқаймын. Мен өзімді сенімді сезінемін, өйткені менде күш бар екенін білемін. Мен білемін, егер жағымсыз ойлар келсе, мен оларды дұрыс кездестіре аламын және олар мені бұдан былай қинамайды.

Міне, сіздің қарым -қатынасыңызды өзгертудің бірнеше әдістері:

  1. Ойларыңызды тексеріңіз. Зерттеу: ойларды басқаруға бола ма? Сіз мәжбүрлеп ойлана алмайсыз ба? Олай болса, ойды басу арқылы не жетеді? Бейбітшілік немесе шиеленіс? Махаббат немесе мәжбүрлеу? Менің ойымша, бұл ақыл -ойдың жын -перілерге әсер ететіні мені ренжітеді: кейде медитация мұғалімдері ақыл -ойды барлық қиындықтардың көзі болып табылатын сияқты, «басуды» талап етеді. Ойдың басқарылмауы - бұл бүкіл қоғамда өмір сүрген адамның табиғи ерекшелігі. Ойды басу эмоцияны басу сияқты зиянды. Сіздің ойыңызды түсіну - бұл әлдеқайда қамқор және мейірімді процесс.
  2. Ойлар біз эмоция деп атайтын екі компоненттің бірі екенін байқаңыз. Эмоцияның екінші компоненті - денеде болатын физикалық сезім. Ойлар сізге келгенде, олар әрқашан дене сезімімен бірге жүретінін байқаңыз. Мысалы, қазір көңіл -күйіңіз қалай? Назар аударыңыз, егер сізде айқын дене сезімі болса, онда оны тудырған бір ой бар - ол сіздің ішкі кеңістігіңізге «тіркелусіз» жай ғана еніп кеткен. Егер бұл жұмсақ қанағаттанбаушылық немесе скучность болса да: сізде мұндай нәзік сезім бар деп ойлайсыз ба?

  3. Ойлар әлеуметтік ортада, белгілі бір мәдениетте өсудің жемісі екенін түсініңіз. Ойлар көбіне сенімдер мен болжамдардан туындайды: «Ешкім мені ешқашан сүймейді, мен махаббатқа лайық емеспін». «Шартсыз махаббат мүмкін емес; Әр нәрсенің ұтылуы мен пайдасы бар ». «Адамдар зұлым». Болжамдарыңызды бөліңіз және олардың сенімділігін тексеріңіз. Бұлай екеніне сенімдісіз бе? Бұл болжам әмбебап шындықты көрсетеді? Сіз бұл нанымды қай сәтте қабылдадыңыз? Оны саған кім салды? Мен Байрон Кэтидің «Жұмыс» әдісін ұсынамын.
  4. Жағымсыз ойлар келген сайын, олар сіздің кінәлі емес екеніңізге назар аударыңыз. Өз ойларын ойлағаны үшін ешкім кінәлі емес. Өзіңізге сүйіспеншіліксіз, теріс ойлар туралы ойлауға рұқсат беріңіз. Қайғы -қасірет біз ойларға қарсы тұрғанда пайда болады, олар бізді қайтадан басып алады деп қорқамыз. Ойлармен жұмыс жасай отырып, біздің барлық ойлар біздің мәдени бағдарламалардың, сенімдердің, әлем мен басқа адамдар туралы болжамдардың жемісі екенін түсіну маңызды. Ойдың белгілі бір түріне қарсы тұра отырып, біз қайғы -қасіреттің алдын алу үшін азап тудырамыз. Ойлардың пайда болуының өзі олардың келе алмайтынын көрсетеді. Ойланған сайын осыны еске түсіріңіз. Сіз оларды өз көзінен іздеуді таңдай аласыз (мысалы, балалық шақтан немесе ерте балалық наным), бірақ бұл қажет емес.

  5. Сізге келіп, бірдеңе айтқаныңыз үшін әр ойға рахмет. Сіз осылай деуге болады: «Ақпарат үшін рахмет». Сізді ойға жетелеудің қажеті жоқ және ол сізді бастан өткеруге мәжбүр етеді. Әрине, бұған сенімді болу үшін бұл қорытындыға өзіңіз келуіңіз қажет. Ойлау тәжірибесі мұнда тиімді: ой сізді не істеуге шақыратынын байқаңыз. Неліктен ол мұны істеуіңізді қалайтынын қараңыз. Сіз өз ойыңызды ойлай отырып, қандай ішкі жараны қорғауға тырысасыз? Сіз өзіңіз туралы қаншалықты шындықты түсінсеңіз, сіздің ішкі кеңістігіңіз соғұрлым айқын болады. Бүгінде планетадағы адамдардың көпшілігі эмоционалды надандық жағдайында өсті және өмір сүруді жалғастыруда, онда кейбір сезімдерді көтермелейді, ал басқаларын айыптайды. Бұл «жағымды» ойларға «қисық» жасайды, ал «теріс» ойлар басылады. Нағыз бақытты және психикалық сау адам кез келген ой мен эмоцияны бастан кешіруі керек және әсер етпеуі керек («Эмоцияны басу және тірі» бөлімін қараңыз).
  6. Барлық ойларға ашыңыз. Егер сіз теріс ой деп ойласаңыз, «жоқ» префиксін айтпағанда, ғалам сіздің қайғы -қасіретті тез көбейтеді деп қорықпаңыз. Барлық ойларға ашықтық - бұл ашық есік сияқты - барлық қонақтар кіре алады, тіпті біраз тұра алады, бірақ олар жалығып кетсе немесе маңызды істер болса, олар бірден өз еркімен кетеді.

Оймен жұмыс - бұл қызықты процесс. Бізді оймен жұмыс істеуге үйреткен жоқ - текке. Ой - әр адамға белгілі құбылыс. Әлемнің барлық көріністері сияқты, ойлар да нақтыланады, бірақ сіз тек қалай екенін білуіңіз керек.

Махаббатпен, Лилия Карденас, интегралды психолог

Ұсынылған: