2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Авторы: Виталий Наумов
Фото: Таравская Үміт
Адамның күтпеген жағдайға «жабысып», ресурстық емес күйге түсуі осылай болады. Содан кейін, әрекет ету және саналы түрде шешім қабылдау маңызды болған кезде, жануарлардың негізгі бейнеқосылғыларының бірі қосылады: ұру, жүгіру, қату.
Сіз тез және тиімді бейімделуді, жағдайға саналы түрде көзқарасты өзгертуді және тапқыр күйде болуды үйренгіңіз келе ме?
Сонда бұл техника сізге арналған.
Айта кету керек, бұл сіз жай ғана ішкен «сиқырлы таблетка» емес және бұл. Бұл дағды, және дағды, кез келген басқа мінез -құлық сияқты, іс жүзінде күшейтілуі керек. Егер сіз күніне 3-5 минут қана бөлсеңіз, онда бір айдан кейін сіз бұл техниканы қаншалықты шебер қолдана алатындығыңызды, саналы болғаныңызды және қиын болып көрінетін жағдайларға оңай бейімделе алатындығыңызды байқайсыз.
Техниканың мақсаты - болжауға болмайтын жағдайларда тез бейімделу дағдысын меңгеру.
Дағдыларды игеру үшін, алдымен қадағалауды үйрену керек:
- біздің басымызда пайда болатын бейнелер;
- ішкі диалог (өзіңіз туралы не айтасыз, қазір сіздің ойыңызға қандай ойлар келеді);
- эмоционалды жағдай;
- тыныс алу;
- дауыс (тембр және сөйлеу жылдамдығы);
- қалып (торсаның, бастың, қолдың және аяқтың жағдайы);
- қимылдар (қолдың, аяқтың, бастың қозғалысы);
- жүру.
Бастапқыда бәрі қарапайым.
Сіздің қандай күйде екеніңізді түсіну үшін өзіңізге бір ғана сұрақ қою жеткілікті: «Мен қазір не істеймін?»
Қарапайымдылығына қарамастан, бұл сауаттылықты қайтарады, қазіргі жағдайды түсінуге көмектеседі және дұрыс шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
Күтпеген жағдайдағы тез бейімделу техникасының қадамдары
Жаңа дағдылардың дамуы әдетте тренажерларда жүзеге асады, сондықтан біз де жағдайдың моделін құрамыз және әр түрлі мемлекеттер үшін кеңістікті белгілейміз:
Күтпеген жағдайда қалай тез бейімделуге болады:
- ресурстық емес күй («X» күйі);
- мемлекет «мұнда және қазір»;
- ресурстық күй («Х» күйіне қарама -қарсы).
Қағаз парағы, фломастер немесе орындықтар сияқты кез келген затпен белгілеуге болады.
0 -қадам. Ішкі күй
Өзіңізге «Мен қазір не істеймін» деген сұрақ қойыңыз, кідіріп, жағдайыңызды бақылаңыз:
- денеде не сезінетінін;
- сіз қандай эмоцияны бастан кешіресіз;
- өз ойларыңызды қадағалаңыз;
- бұл күйді есте сақтаңыз.
Қадам 1. Ресурстық емес күйді бақылау
Ғарыштағы «X» нүктесін таңдаңыз - өзгерткіңіз келетін теріс жағдайда РЕСУРС жағдайы емес:
- осы лауазымға ауысу;
- өміріңіздегі сол оқиғаларды бастан өткерген кезде есіңізде сақтаңыз;
- барлық бөлшектермен есте сақтаңыз, егер сіз оны қайтадан бастан өткеріп жатқандай болсаңыз, денеде не сезінетіндігіңізді, қандай бейнелерді көріп тұрғаныңызды, мүмкін дыбыстар немесе басқа сезімдер бар шығар …
Қадам 2. «Мұнда және қазір» күйі:
- «мұнда және қазір» позициясын енгізіңіз;
- ауысу (жақсы нәрсе туралы ойлаңыз, секіріңіз);
- өзіңізге «мен қазір не істеймін» деген сұрақ қойыңыз;
- сіздің жағдайыңызды бақылаңыз;
- Сіз мұнда және қазір болғанда қандайсыз?
Қадам 3. Шешім:
- ресурстық күйге ену туралы шешім қабылдау;
- ақылмен өзіңізге «мен дайынмын», «енді» X «күйіне қарама -қарсы ресурстық күйге кіремін» деп айтыңыз;
- ішкі диалогты өшіру (мысалы, 4 түрлі дыбысты бір уақытта естуге тырысыңыз, тек тыңдаңыз, талдаусыз және түсіндірусіз);
- жаңа деміңізді сезініңіз, оның қалай пайда болғанын бақылаңыз;
- осы жаңа демге назар аударыңыз.
Қадам 4. Жаңа, ресурстық күй:
- «ресурс күйі,« Х »күйіне қарама -қарсы позицияға өтіңіз;
- осындай дем алған кезде өміріңізде болған оқиғалар мен жағдайларды есіңізде сақтаңыз;
- бұл қандай оқиғалар?
- сол кезде сіз ес -түссіз күйіңізден қандай ресурстар алдыңыз?
- оларды сезіңіз, осы ресурстар ағынына еніңіз, дем алыңыз …
- Сіз оларды денеңізде қайда және қалай сезінесіз? Мүмкін бұл жылу немесе күш немесе энергия сезімі;
- бұл күйді сезініп, оны нығайтыңыз, түстер, энергия мен күш қосыңыз;
- осы күйге метафора айту;
- бұл дағдыларды қабылдаңыз.
Қадам 5. Тексеру:
- «Х» жағдайына қазір қалай қарайсыз?
- әлі де күмән бар ма?
- иә болса, «0» қадамынан қайталаңыз.
Қадам 6. Болашаққа бейімделу:
- енді болашақта әр түрлі жағдайда осы дағдымен өзіңізді елестетіңіз;
Сіз бұл жағдайларға қаншалықты дайынсыз?
- бұл ресурстар қажет болған жағдайда не өзгереді?
Осылайша сіз барлық теріс және ресурстық емес күйлермен жұмыс жасай аласыз. Сіз техниканы бірнеше рет өңдегенде, сіз мұны қиялыңызда оңай жасайтындығыңызды байқайсыз, ал келесі кезеңде, егер сіз ресурстық емес күйге түссеңіз, қадамдарды есте сақтай аласыз. осы техниканы қолдана отырып, бірден ресурстық күйге өтеді.
Өзіңіздің ерекше сигналдарыңыз туралы, бейсаналық сигналдар туралы білімді дамыту.
Неғұрлым тиімді болыңыз, өзіңізді бақылаңыз, сәттіліктің негізгі факторларын анықтаңыз, ес -түссіздіктен сигналдарды байқаңыз және өмірде және бизнесте одан да табысты болыңыз.
Ұсынылған:
Уақытты қалай тиімді ұйымдастыруға және тиімді жұмыс жасауға болады?
Өнімді еңбек - кез келген қызметте табысқа жетудің кепілі. Алайда, уақытты ұйымдастыру дағдысы болмағандықтан, көпшілігіне тиімді жұмыс жасау қиынға соғады. Көптеген адамдар тіпті келер демалыста не істейтіндерін де білмейді, бірақ олар асыға күтеді.
Кез келген жағдайда бақытты өмір сүруге қалай мүмкіндік беру керек?
Жақында мен он екі елі ішектің ойық жарасына өте риза болдым, себебі диагностикашы бәрі өте нашар екенін айтты, ал менің орнымда бірінші ой метастаздар немесе онкологияның дамуы туралы болды. Дәрігер жауапты кешіктіріп, есіктен шығуды өтінді.
Адамдармен қалай тиімді қарым -қатынас жасау керек - бұл үшін не білу керек және не істеу керек
Менің ойымша, бәрі психологиялық шекараны бұзу жағымсыз екенін біледі. Әркімнің өз шекарасы бар екенін бәрі біле бермейді. Кейбір жалпы қабылданған нормалар болса да (мысалы, әңгіме кезінде адаммен қашықтықты сақтау, бейтаныс адамдарға тым жеке сұрақтар қоймау және т.
Қазіргі жағдайда қалай өмір сүру керек
Бүгін мен өткенге өкінуді, болашақтан қорқуды қалай тоқтату керектігін, қазіргі жағдайды сабырмен қабылдап, мұнда және қазір бақытты болу туралы қарапайым және тиімді кеңестер беремін. Менің психолог ретінде көп жылдық тәжірибемде, содан кейін «Жастар кодексі» вебинарынан өткен мыңдаған адамдар менің теориямды растайды - түсіну қиын тақырыптардың бірі - «өткенді қалай тастап, қалай уайымдамау керек».
Қиын жағдайда қалай қолдау көрсету керек? Өзін-өзі қолдаудың қарапайым және тиімді әдістері
Бұл күн оңай болған жоқ - күнделікті мәселелер, содан кейін жұмыс, содан кейін қайтадан күнделікті мәселелер және тағы біраз жұмыс. Мен шынайы кешкі ас іштім, гирлянданы қостым (қандай да бір себептермен олар маған тыныштандыратын әсер етті), есіктерді кидім (олар әдетте осындай әсерге ие), жұмсақ көрпені қатты құшақтадым, терең дем алып, дем шығардым.
