Өзін-өзі сынау және өзін-өзі кінәлау

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Өзін-өзі сынау және өзін-өзі кінәлау: 5 стратегиямен күресу

Неліктен біз өзін-өзі сынауға және өзін-өзі айыптауға жүгінеміз? Эмоционалды және психологиялық жетілудің маңызды бөлігіне біздің іс -әрекетіміз үшін жауапкершілік, сонымен қатар біз айтатын сөздер кіретіні даусыз. Салауатты қарым -қатынаста әр адамның жауабы болады және қателіктер мен сенім мен қамқорлықтың бұзылуын түзетуге мүмкіндік алады және дәл осылай жасайды. Біз қателіктерімізден сабақ аламыз.

Бірақ махаббат жоқ немесе жасырылған үйлерде өскендер үшін мәңгілік күнә болатын, ал ауызша қорлау немесе ұят - бұл қалыпты жағдай,

Өзін-өзі тану жиі сау жауапкершілікті алмастырады

Мәселені одан әрі қиындататыны - бұл мінез -құлықтың санасыз болуы. Әдепкі ережелер бала кезінен жағдайды жеңудің немесе сізге қалай қаралғанын еске салудың әдісі ретінде үйренді. Бұл бейсаналық әдеттер сау және тұрақты байланыстарға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар олар сізді емдеуге және сапалы өмір сүруге кедергі жасайды.

Қалай және неге

Ересектердің өзін-өзі кінәлау әдеті көбінесе балалық шақтағы тәжірибені интуиирлеу болып табылады. Әсіресе, бәрі дұрыс және мінсіз болып көрінетін отбасында үлкен ынталандыру болды. Ал ата -анаға, тіпті ата -анасының екеуіне де, олар болмаған кезде, өтірікші болатын адам қажет болды.

Зерттеушілердің бірі аққулардың қызықты нәрселерінің бірі - бұл ересектерге олардың отбасы шын мәнінде сау немесе жақсы жұмыс істейтініне сенуге мүмкіндік береді. Кінәлі бір балаға назар аудара отырып, сіз өзіңізді басқалардың бәрі ақымақ екеніне сендіре аласыз, ал егер өмір бос емес және өмірді қиындатпайтын Катя мен Вася болмаса, өмір біртіндеп өтеді.

Әрине, егер сіз Катя немесе Вася болсаңыз және сізге бәрі сіздің кінәлі екеніңізді қайта -қайта айтса, сіз бұл сіздің өміріңіздің әр күніне қолданылатын жалпы принцип деп есептейсіз.

Егер сіз бала кезіңізде ақымақ болсаңыз және қандай да бір түрде кінәлауға және мазақтауға лайық екеніңізге сенсеңіз, бұл жауапкершілікті санасыз және автоматты түрде қабылдау ересек өмірге өтеді. Бұл ересектер жалқаулыққа құмар, жоқ деп айтудан қорқады және өзгелердің мойындауы үшін үнемі жұмыс жасау керек сияқты сезінеді. Ал келіспеушілік, қақтығыс, тіпті кішігірім келіспеушілік болған кезде олар өздерін кінәлап, жағдайды түзетуге тырысады. Бұл зиянды емес шиеленісті, тұрақты стрессті тудыруы мүмкін.

Менің бала кезімдегі рөлім - тыныштықты сақтау. Мен ата -аналар мен бауырлар арасындағы жанжалды жек көретіндіктен, айқайды тоқтату үшін кінәні өз мойныма алуға дайын болдым. Мен айқайлаған отбасында өстім, ал айқай мені қорқытты. Бірнеше жыл бұрын, менің ең жақын досым екеуміз бірге саяхат жасау үшін төбелескенге дейін, мен бір рухта өмір сүретінімді түсінбедім. Мен телефонды қоя салған соң, мен дүрбелеңге түстім, ол сапарынан бас тартатынына сенімдімін. Мен қоңырау шалдым, бірақ ол жауап бермеді, сондықтан мен SMS жібере бастадым, кешірім сұрадым, кешірім сұрадым, бұл менің кінәм деп. Ол төрт сағаттық кездесуде екені белгілі болды, және ол сыртқа шыққанда меннен 15 шағым түсірді. Ол сапардан бас тартпады, бірақ мені психологқа қарауға сендірді, мен мұны жасадым

Өзін-өзі кінәлау әдеті қарым-қатынасты бақылауға және қорлауға қатысуға ықпал етеді. Себебі сіздің кінәлі екеніңізге сіздің досыңыз, серіктесіңіз немесе жұбайыңыз сізге қалай қарайтынын жасыруы мүмкін.

Өзін-өзі сынау-бұл кез келген қатені, сәтсіздікті немесе бас тартуды мінездің немесе тұлғаның өзгермейтін бөлігіне жатқызатын ақылдың әдеті. Адамдар не болғанын жеке контекстте көрмейді. Бұл өзін -өзі кінәлаумен тығыз байланысты - шын мәнінде, оның тамыры сізге бала кезіндегі қатыгездікпен байланысты - бірақ бұл емшектен шығару өте қиын бейсаналық позиция. Тұрақты айқайдың объектісі болудың бұл интернализациясы сіздің бала кезіңізде жасаған әрекеттеріңіздің барлығының жеткіліксіз немесе жеткіліксіз болғанын және сіздің табиғаты бойынша жетілмеген адам болғандығыңызды көрсетеді.

Өзін-өзі сынау келесідей естіледі: «Мен жұмысқа тұра алмадым, себебі сұхбат алушы мен арқылы көрді және менің қабілетсіз екенімді білді», «Мен тым қиын адам болғандықтан қарым-қатынас бұзылды», «Мен тіпті тырыспайтын шығармын. Бұл лауазымға ие болыңыз, өйткені мен жақсы емеспін ».

Өзін-өзі қазу сіздің өміріңізді жақсартуға немесе жақсартуға бағытталған барлық әрекеттерді жояды және сізді психологиялық тұрғыдан ұстайды. Өзіңізді толық көру - сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қабылдау және екеуін де қабылдау - өзін -өзі тануды жеңудің жалғыз жолы.

Ақауларды жоюдың 5 әдісі

Өзін-өзі кінәлаумен және өзін-өзі сынаумен күресудің ең жақсы әдісі-терапия, бірақ сіз өзіңізге көмектесетін әдістер бар.

1. Жауапкершілікті өзін-өзі кінәлаудан ажырату бойынша жұмыс

Сіздің әрекеттеріңіз бен әрекетсіздігіңіз, айтылмай қалған сөздер мен нәрселер нәтижеге қалай әсер еткенін қарастырыңыз. Өзін-өзі айыптаудан гөрі мүлдем басқа сурет жасалады. Жақында болған оқиғаның немесе өзара әрекеттестіктің барлық жақтары туралы ойлауға уақыт бөліңіз, олар сіз ойлағандай болмады. Нәтижеге әсер еткен барлық факторларды талдаңыз.

Сіздің қарым -қатынасыңыз нашар аяқталды делік. Өзіңізді кінәлаудың орнына («Әрине, ол менің досым болғысы келмеді, өйткені мен адамдарға тым көп талап қойдым»), әрқайсысыңның жасаған әрекеттеріңе назар аударыңдар: “Ол біздің байланысымыздың барлық аспектілерін бақылауы керек еді, менде оған рұқсат беру. Мен өзімді ұстауға рұқсат бердім, мен бұдан әрі алмаймын.

Нәтижені белгілі бір факторларға жатқызудың және онымен байланыстыратын адамның болуының арасында үлкен айырмашылық бар. Балалық шақтан қалған бұл әдетті артта қалдыру керек.

2. Ішкі сыншыға жауап беріңіз

Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз - сізге ұнайтын қасиеттер немесе жақсы деп санайтын қабілеттер. Оларға назар аударуға біраз уақыт бөліңіз. Өзіңізді дос ретінде көріңіз, егер сізде қиындықтар туындаса, досыңыздан сізді сипаттауды сұраңыз. Сыни дауыс өз әнін бастағанда, оны тоқтатыңыз. Егер сіз жалғыз болсаңыз, дауыстап сөйлеңіз және сіз туралы жалған, жеткіліксіз, жауап бермейтін «фактілер» жалған екенін қайталаңыз. Егер сіз мұны жиі жасасаңыз, ескі рефлекс толып кетеді.

3. Өзіңізді толығымен көріңіз

Өзін-өзі кінәлау да, өзін-өзі сынау да адамды анықтайтын кейіпкердің кемшіліктеріне азайтуға негізделген. Өзіңізді үш өлшемді түрде көрудің орнына, сіз өзіңізді осылай ұстаған кезде есік алдындағы жарықшақты төмендетесіз. Жақын достарыңызбен сізді қалай көретіні туралы сөйлесіңіз.

4. Өзін-өзі тануды дамыту

Өзін -өзі аяушылықтан айырмашылығы, сіз өз әрекетіңіз бен әрекетсіздігіңізді, күшті және әлсіз жақтарыңызды - субъективті емес кеңірек контекстте көресіз. (Иә, бұл термин буддизмнен шыққан.) Қорытындылай келе:

• Мейірімді болыңыз және өзіңізді түсініңіз, соттамаңыз.
• Сіздің тәжірибеңіздің, әрекеттеріңіз бен реакцияларыңыздың басқа адамдардың сезімінен, әрекетінен және реакциясынан айырмашылығы жоқ екенін көру. Өзіңізді кінәлаудың орнына, сіз адамдардың жауаптар спектріне тап боласыз.
• Ауыр сезімдерді олармен шамадан тыс немесе олармен шамадан тыс сәйкестендірмей біліңіз.

Әрине, егер сіздің әдепкі параметрлеріңіз кінә мен пікір болса, өзін-өзі тану қиын, бірақ уақыт өте келе оны түсінуге болады.

5. Өзіңіз туралы нанымдарыңызды тексеріңіз

Сіз адамның мінезі мен жеке басын балшық, икемді және өзгеруге қабілетті деп санайсыз ба? Кэрол С. Двек және басқалардың зерттеулері сіздің өзіңізге қалай сенетіндігіңіз сіздің ойлауыңыз бен әрекет етуіңізге қарағанда көбірек әсер ететінін көрсетеді. Бірақ бұл бас тартудан және сәтсіздіктен қалпына келуге көмектеседі немесе қалпына келуге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз қаласаңыз, сіз және басқа адамдар өзгерте алады деп ойлайсыз ба? Немесе сіз берген нәрсені аласыз ба? Бұл сенімдер маңызды.

Бұл ескі әдеттерді сіз білгеннен кейін табандылық пен күш -жігермен өзгертуге болады.