2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қалай болғанда да, әр адам эмоционалды шамадан тыс жүктемені, стрессті бастан кешіреді. Сонымен қатар, көптеген адамдар жеткілікті тұрақты психикамен және эмоционалды басқару дағдыларының жеткілікті мөлшерімен мақтана алмайды. Немесе олар мақсатты түрде өздерін және эмоционалды тепе -теңдікті сақтауға жеткілікті уақыт таба алмайды. Егер бұл сізге арналған болса, онда релаксацияның қолданбалы дағдылары пайдалы болуы мүмкін. Мен бұған дейін көпшілікке жариялаған релаксация дағдыларын топтастыру үшін бір жерде ойладым. Сізге ыңғайлы болу үшін және уақытты үнемдеу.
Джейкобсонның релаксациясы
Ұзақтығы шамамен 14 минут. Міндетті түрде - нұсқауларды орындау, бұлшықеттердің жеке топтарын үнемі шиеленістіру және босаңсу. Мазасыздық невроздары мен психосоматикалар үшін ең пайдалы (әсіресе кез келген жердегі тұрақты немесе қайталанатын ауырсынулар)
Саналы тыныс алу
Ұзақтығы - 8, 5 минут. Тек менімен тыныс алу процесін бақылау қажет. Ешқандай физикалық күш қажет емес. Шаршау, күйзеліс, әлсіздік үшін ең пайдалы. Неврастениямен, кез келген ұзақ мерзімді неврозбен немесе депрессиямен.
Шульц автожаттығуы
Ұзақтығы - 3,5 минут. Психофизиологиялық жағдайды қалыпқа келтіру үшін ұсыныстың нақты формулаларын дәйекті түрде ұсыну қажет (төмендегі жазбада дауысты ұстану жеткілікті, арнайы есте сақтаудың қажеті жоқ). Тітіркену, мазасыздық пен апатияның алдын алу үшін ең пайдалы.
Терең релаксация техникасы
Ұзақтығы - 25 минут. Өзіңізге қолдануға жағдай жасау, сыртқы шу мен айналаңыздағы адамдарды жою (ең болмағанда қолданудың бастапқы кезеңінде) және ұсынылған суреттерді механикалық бақылау маңызды. Фондық немесе пароксизмальды мазасыздық үшін ең пайдалы.
Сенсорлық релаксация техникасы
Ұзақтығы - 6 минут. Дауыс беретін сұрақтарға механикалық түрде жауап беру қажет. Мұны кез келген жағдайда жасауға болады (оның ішінде айқын сыртқы стресстердің фонында). Өздігінен пайда болатын, мазасыз және обсессивті ойлардың асып кетуі үшін ең пайдалы.
Дене мүшелері арқылы тыныс алу техникасы
Ұзақтығы - 15 минут. Өзін-өзі сынға алудан аздап қиял мен бас тарту қажет болады (оны палуба арқылы алуға болады), ыңғайлы беті мен құлаққаптар (әлем алаңдатпауы үшін). Психосоматикаға, мазасыздық пен мазасыз ойларға бірдей пайдалы. Техника ойлау икемділігін дамытуға белсенді түрде ықпал етеді.
Сіз бұрын сипатталған әдістердің бірін қолдандыңыз ба? Сіз олармен әдейі күресуге тырыстыңыз ба?
Егер сіз оқығаныңызға түсініктеме бергіңіз келсе - оны еркін түрде жасаңыз! Ия, сонымен қатар бір мақалада сонша сөйлем жинақтаған адамға «алғыс айту» түймесін басыңыз
Ұсынылған:
Жарақат алған барлық аналардың балаларына арналған
психотерапевт, денеге бағытталған жарақат терапиясы Барлық жарақат алған аналардың балаларына арналған … Сондай -ақ үнемі сезінетін аналарға олардың ішкі ауруы, яғни олар жарақат алады. Анашым, сіздің қасыңызда ауырғаны сонша, мен өзімді де, сол ауруды да ұмыттым.
Мен сен үшін өмір сүремін (балалары үшін өмір сүретін барлық аналарға арналған)
Егер ана немерелерін күткісі келсе, ол баласының жолынан кетуі керек. Маргарет Барт Мен түсініксіз тақырыпта мақала жазып отырғанымды түсінемін, мен өз өмірімнің мәні ретінде аналықты таңдаған әйелдердің ашу -ызасын, ашу -ызасын, тіпті ашу -ызасын шақырамын.
БАРЛЫҚ ЕРКЕКТЕР - ЕШКІ, БАРЛЫҚ БАБАҚТАР - ақымақтар
Мен бұл мақаланы құрметті мисогинисттер мен мисогинистерге арнаймын. Сіз бір -біріңізді қаншалықты жек көре аласыз?! Бір қызығы, олар шын жүректен осылай ойлайды! Ер адамдар шын жүректен «барлық әйелдер ақымақ» деп сенеді, әр түрлі күйеулерден бала туады, содан кейін алиментпен бақытты өмір сүреді.
Релаксация мен сергітуге арналған авторлық жаттығу
Біз жаттығуды бастаймыз. Көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз және сіз керемет шабындықта екеніңізді елестетіңіз. Айналаңызда сиқырлы, хош иісті шөптер, олардың үстінде инеліктер мен көбелектер көңілді ұшады. Мына суретке сүйсін. Оған күліңіз. Айналаңызға қараңыз - барлық жерде қоңырау мен тыныштыққа, күнге толы ғажайып сұлулық бар … Сіз жұмсақ шөпті төсекке отыра аласыз, төменде ыңғайлы отыра аласыз, және күн сәулесінен көзіңізді жұмып, биік шөптен мөлдір, ашық аспанға рахаттана
ЖҮРЕКТЕГІ ҚУАНЫШ - барлық жағдайға арналған дәрі
- Сені маған не әкеледі? - деп сұрады жүйке диспансерінің психологы. - Жақсы … - мен ұлыма жымиып көз жұмдым. 9 жасында ол мұндай сұрақтарға өзі жауап беруі керек және бізді осында әкелген менің «ештеңе істемейтінім» емес, оның ұсқынсыз мінезі екенін түсінуі керек.
